Дневникът на Коцо

Ами честно казано като се замисля закуската не ми е толкова малка, а ме засища в първата част на деня.....

Ден 178

7:05 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
11:05 II закуска: 2 ябълки
12:05 Обяд: 3 яйца,Кашкавал, 4 печени чушки
16:35 III закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)

16:45 Тренировка
  Клек 5x5 @ 80kg
  Набиране 5x3
  Милитъри преса от стоеж 5x5 @ 40kg
  Тяга 5x5 @ 95 kg
  Бицепсово сгъване от стоеж 3x8 @ 30kg
  Скотово сгъване 3x8 @30kg
  Повдигане на краката от вис - 3x20
  Кoремни преси -  3x20

19:50 Вечеря: Скумрия на фурна, малко свинско, сирене и салата от печени чушки

Течности: 2л вода

ПП: Днес общо взето не съм много доволен, набиранията много измъчени, гърбът беше с много мускулна треска, нещо нямах много power като цяло надявам се това да си остане единичен случай...
Поздрави

Ден 179

7:20 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:00 II закуска: 2 ябълки
12:15 Обяд: Пълнени чушки със сирене, чай с малко лимон и дюля
17:00 III закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)

17:30 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  набиране- 5 серии по 3 повторения

19:55 Вечеря: Печени ярешки черен дроб, малко бъбрек и сърце, малко свинска флейка  и лимон

Течности: 2л вода

ПП: Днес храненето е много странно, от гледна точка на съдържание (обяда и вечерята), но като цяло мисля че  не в толкова зле, с много мускулна треска на гърба. Тренировката започна много несериозно като си мислех че няма да е обичайната с идеята да я модифицирам, но в последствие реших че ще остане просто размених местата на 10те и 20те, лошо в промяната няма но едвам довърших 20те ръцете ме предаваха, а набиранията, бих ги описал като несериозни, но все някак трябва да се науча да ги правя...
Поздрави

Ден 180

7:20 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:10 II закуска: 2 ябълки
12:15 Обяд: 3 яйца, Кисело мляко(~200g), 5с.л. Соево брашно и Свинска флейка
16:10 III закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)

16:30 Тренировка
  Клек 5x5 @ 70,75,80,85,90kg
  Лег 5x5 @ 60 kg
  Гребане 5x5 @ 80 kg
  лег тесен хват - 3x8,7,9 @50 kg
  ‘френско’ с щанга - 3x8 @30 kg
  повдигане на краката от лег - 3x20
  кoремни преси -  3x20

18:25 Вечеря: 8 кюфтета + Салата от печени чушки

Течности: 2,5л вода

ПП: Днес храненето е май множко свински ден какво да се прави :D . На тренировката, първата част е добре на втората част ме съпортваха на лега тесен хват вторите две серии, последните повторения и на френското същата история като цяло съм горе долу доволен, от вторник трябва да качвам килограмите...
Поздрави

Ден 181

7:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:00 II закуска: 2 ябълки
12:15 Обяд: 2 кюфтета и Кашкавал
16:55 III закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)
20:05 Вечеря: Сирене, Кашкавал и печени картофи

Течности: 2л вода

ПП: Най-обикновен почивен ден в който се скъсах от мързел и ядене, но така и трябва защото утре е време за тренировка...
Поздрави

Ден 182

7:15 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 II закуска: 2 ябълки
12:15 Обяд: 3яйца със Сирене и 1 Кренвирш (знам че е боклук но ми се дояде)
17:00 III закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)

17:30 Тренировка
  Клек 5x5 @ 90kg
  Лег 5x5 @ 60 kg
  Гребане 5x5 @ 80 kg
  лег тесен хват - 3x8 @50 kg
  ‘френско’ с щанга - 3x8 @30 kg
  повдигане на краката от лег - 3x20
  кoремни преси -  3x20

20:15 Вечеря: Курбан чорба, Печени чушки със сирене и малко свинско

Течности: 2л вода

ПП: Надявах се че ще, вдигна работните тежести на лега и гребането,  но като започнах да правя лег с 65 и разбрах че трябва да махна 5 те и така иначе храненето е малко не традиционно за мене, но не е много лошо...
Поздрави

Ден 183

7:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 II закуска: 2 ябълки
12:10 Обяд: 3яйца със Сирене и Лютеница(домашна)
16:35 III закуска: Кашкавал
20:30 Вечеря: Печен заек с картофи

Течности: 2л вода

ПП: Днес почивен ден, обмислях да тренирам, но имаше умора не малка което ме наведе на мисълта да пропусна за да съм зареден на макс утре. Храненето е почти обикновеното с малки с изключения като смятам че не е толкова зле...
Поздрави

Ден 184

7:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 II закуска: 2 ябълки

11:20 Тренировка
  Клек 5x5 @ 80kg
  Набиране 5x3
  Милитъри преса от стоеж 5x5 @ 40kg
  Тяга 5x5 @ 100 kg
  Бицепсово сгъване от стоеж 3x8 @ 30kg
  Скотово сгъване 3x8 @30kg
  Повдигане на краката от вис - 3x20
  Кoремни преси -  3x20

12:30 Обяд: 1яйце със Сирене, 6сл соево брашно и Кисело мляко  (~200g)
14:35 III закуска: 2банана
20:30 Вечеря: Печен заек с картофи и ориз и Салата от Млени домати с праз и сирене(домашни)

Течности: 2,5л вода

ПП: Днес като цяло почти съм доволен от тренировката, храненето и то май става, качих малко тягата, надявам се да вървя прогресивно напред, нещо съм настинал, надявам се да не ми попречи...
Поздрави

Ден 185

7:15 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:00 II закуска: 2 ябълки

11:45 Тренировка - Кардио
  25 мин. тичане

12:30 Обяд: 3яйцa със Сирене, 2сл соево брашно
16:45 III закуска: Извара (~200g) + 2сл Овесени ядки + Кисело мляко (~100g)
20:45 Вечеря: Извара с чушки и наденица

Течности: 2л вода

ПП: Днес на вечеря ядох малко боклуци, иначе храненето не е много зле, потичах малко сутринта импровизирана тренировка, която ме поизпоти, утре тренировка надявам се всичко да върви по  план...
Поздрави

Ден 186

7:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:00 II закуска: 2 ябълки
12:15 Обяд: 2яйца със Сирене, 6 сл соево брашно и Кисело мляко  (~200g)
16:10 III закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)

17:00 Тренировка
  Клек 5x5 @ 80.85,90,95,100kg
  Лег 5x5 @ 60 kg
  Гребане 5x5 @ 80 kg
  лег тесен хват - 3x8 @50 kg
  ‘френско’ с щанга - 3x8 @30 kg
  повдигане на краката от лег - 3x20
  кoремни преси -  3x20

20:40 Вечеря: Заек със зеленчуци (Картофи, чушки, моркови)

Течности: 2л вода

ПП: Днес не е особено добър ден храненето е стандартно тренировката и тя, нещо съм много изцеден, направо заспивам...
Поздрави

Ден 187

7:15 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 II закуска: 2 ябълки
12:40 Обяд: Гювече
16:10 III закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~250g)
20:15 Вечеря: Заек със зеленчуци и Кашкавал

Течности: 2л вода

ПП: Най-обикновен почивен ден, в  който събирам сили за вторника, храненето ми е стандартно, забравил съм да кажа мускулната треска в гърба след четвъртък-а, днес започва да минава.....
Поздрави

Ден 188

7:00 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:00 II закуска: 2 ябълки
12:20 Обяд: Гювече и Кисело мляко
16:40 III закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)
20:00 Вечеря: Свинско на фурна и Салата “Ропотамо”

Течности: 2л вода

ПП: Днес отново почивка, утре е време за тренировка, надявам се всичко да е по план и да вдигна някой и друг килограм повече. Храненето е стандартно, почти..
Поздрави

Пич какво стана колко килограма си в момента ?

Ами в момента съм към 83kg някъде но аз още си ги броя за 85kg когато стана 80kg тогава ще си ги призная.

Ден 189

7:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
12:20 Обяд: Гювече и Кисело мляко
16:40 II закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) + 1ябълка

18:00 Тренировка
  Клек 5x5 @ 95kg
  Лег 5x5 @ 65 kg
  Гребане 5x5 @ 80 kg
  лег тесен хват - 3x8 @50 kg
  ‘френско’ с щанга - 3x8 @20 kg
  повдигане на краката от вис - 3x20
  кoремни преси -  3x20

20:05 Вечеря: Печени картофи, Сирене, Кашкавал

Течности: 2л вода

ПП: Днес съм доволен от тренировката качих тук там някой килограм, като че бях отпочинал тези два дни , храненето ми почти е стандартно, под “Гювече” имам предвид пресни зеленчуци, сирене, кашкавал, яйце, месо ако има и всичко това в глинен съд, просто ми е удобно да си готвя така.. Време за сън...
Поздрави

Ден 190

7:15 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед + Канела и  (coffee)
10:15 II закуска: 2 ябълки
12:05 Обяд: Супа от лапад и Кашкавал
16:40 II закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)
20:50 Вечеря:Пилешка кавърма със салата от Печени чушки

Течности: 2л вода

ПП: Днес трябваше да има home made тренировка, НО имам мускулна треска в гърдите от вчера, което ме наведе на мисълта по-добре да се възстановя.... просто така реших да имам повече енергия за утрешната тренировка....Храненето е почти стандартно....
Поздрави

Ден 191

7:35 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:10 II закуска: 2 ябълки

11:20 Тренировка
  Клек 5x5 @ 85kg
  Набиране 5x3
  Милитъри преса от стоеж 5x5 @ 40kg
  Тяга 5x5 @ 105 kg
  Бицепсово сгъване от стоеж  на комбинирания уред 3x8 @ 30kg
  Бицепсово сгъване от седеж с дъмбели 3x8 @30kg
  Кoремни преси -  3x20

12:30 Обяд: 3 яйца със сирене и Печени чушки  (~200g)
16:20 III закуска: 2Ябълки
20:45 Вечеря: 4 яйца на очи с Много Кисело мляко и Наденица

Течности: 2л вода

ПП: От тренировката съм доволен от части, от клека и тягата да, от набиранията и милитъри пресата не. Храненето е почти стандартно, като на вечеря пак ядох малко “боклуци” наденицата също и ябълки следобед, но като цяло има и доста качествени  източници протеин през деня....
Поздрави

Ден 192

7:20 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 II закуска: 2 ябълки

11:20 Тренировка
30 мин Тичане 

12:20 Обяд: 3 яйца и Домашна Лютеница
16:40 III закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)
19:10 IV закуска: Кашкавал
21:30 Вечеря: Свинско със зеле и Лимон

Течности: 2,5л вода

ПП: Днес почивен ден в който потичах малко, храненето на обяда май ми беше малко малко та затова към 19:00 имаше тази закуска иначе долу горе стандартно, с мускулна треска в гърба...
Поздрави

Ден 193

7:30 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:10 II закуска: 2 ябълки
12:15 Обяд: 3 яйца със Сирене

16:45 Тренировка
  Клек 5x5 @ 85,90,95,100,105kg
  Лег 5x5 @ 65,65,65,65,60 kg
  Гребане 5x5 @ 80 kg
  лег тесен хват - 3x8,7,9 @50 kg
  трицепсово разгъване- 3x8 5 плочки
  повдигане на краката от лег - 3x20
  кoремни преси -  3x20

18:10 Вечеря::D Телешко със Картофена салата, Мнооого Телешко със Картофена салата

Течности: 3л вода

ПП: Днес беше особен ден, мнооого особен ден честно казано на тренировката не бях в кондиция боляха ме много неща, не се бях възстановил и направо беше.... храненето, на вечеря прекалих с всичко, иначе другото е стандартно...
Поздрави

Ден 194

9:00 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
11:10 II закуска: по малко от Ябълка, Дюля и Лимон
13:00 Обяд: 4 телешки Кюфтенца и Картофена салта
17:10 III закуска: по малко от Ябълка, Дюля и Лимон
18:10 Вечеря: Телешки пържоли и Картофена салата

Течности: 2л вода

ПП: Почивен ден нищо особено, малко по прекалих с месото, и картофената салата, но какво да се прави иначе тук там боли по нещо, но още сме добре....
Поздрави

Ден 195

7:20 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:00 II закуска:2 Ябълки
12:20 Обяд: Телешка кайма (~300g) + 1 яйце + Сусам
16:40 III закуска: 1сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)+ 1 Ябълка

17:30 Тренировка
  лицеви опори - 5 серии по 15 повторения
  преден swing с дъмбел - 5 серии по 15 повторения
  гребъне с дъмбели - 5 серии по 15 повторения
  повдигане на ръце напред с дъмбели - 5 серии по 10 повторения
  гребъне с дъмбели - 5 серии по 15 повторения
  преден swing с дъмбел - 5 серии по 15 повторенияя
  лицеви опори - 5 серии по 10 повторения
  Коремни преси - 100 повторения

19:50 Вечеря: Зеле със Свинско и Кашкавал

Течности: 2л вода

ПП: Днес уж почивен ден, но реших да по тренирам малко, поразкърших се добре, мисля че резултата беше добър надявам се утре да нямам треска. Храненето, мисля че въобще не е лошо, дори мисля че се доближава до доброто. Утре ще е време за сериозна тренировка дано се repair-на до утре....
Поздрави

Ден 196

7:20 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 II закуска: 2 ябълки
12:15 Обяд: 3 яйца и Салата “Ропотамо”
16:35 III закуска: 1сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) + 1 Ябълка

17:00 Тренировка
  Клек 5x5 @ 100kg
  Лег 5x5 @ 65 kg
  Гребане 5x5 @ 85 kg
  лег тесен хват - 3x8 @50 kg
  трицепсово разгъване- 3x8 5 плочки
  повдигане на краката от вис - 3x20
  кoремни преси -  3x20

21:15 Вечеря: Телешко(месо и черен дроб ) и салата от млени Домати и Праз лук

Течности: 2л вода

ПП: Нека да започнем с тренировката, от клека съм доволен, но о т лежанката въобще гърдите са ми мускулната група с най-малко сила, какво да се прави, храненето е почти стандартно с малко късна вечеря, но така се получи...
Поздрави

Ден 197

7:20 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 II закуска: 2 ябълки
12:05 Обяд: 3 яйца със Сирене
16:40 III закуска: 1сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) + 1 Ябълка
19:00 IV закуска: 2 Кюфтета
22:00 Вечеря: Варен телешки Език, Сърце и Кашкавал

Течности: 2,5л вода

ПП: Днес почивен ден, пак си го взех за почивен тялото ми има нужда от малко почивка, от доста време го тормозя с почти всекидневни тренировки, сега си оставих два почивни дни, понякога стават и повече, но тренирам и то с пълна пара, храненето днес е  по-различно от обичайно с малко късна вечеря но пак мисля че клони по скоро към добро...
Поздрави

Ден 198

7:30 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 II закуска: 2 ябълки

11:20Тренировка Кардио
  30 мин велоергометър

12:15 Обяд: 3 яйца
14:10 III закуска: 2 Банана
16:50 IV закуска: 1сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) + 1 Ябълка

17:30 Тренировка
  Клек 5x5 @ 90kg
  Набиране 5x3
  Милитъри преса от стоеж 5x5 @ 40kg
  Тяга 5x5 @ 110kg
  Бицепсово сгъване от стоеж 3x8 @ 30kg
  Бицепсово сгъване от седеж с дъмбели 3x8 @ 10kg
  повдигане на краката от вис -3x20
  Кoремни преси -  3x20

21:05 Вечеря: Кашкавал и Картофи с Ориз на фурна с Кисело Мляко

Течности: 2,5л вода

ПП: Р А З Г Л О Б Е Н, само знам че другата седмица ще вдигам с малко по-леки килограми, храненето няма какво да го коментирам то  стана почти стандартно, но сутринта след кардиото нещо изгубих всякакви мощности, батериите ми паднаха май останах без въглени и накрая тази тяга и клек, личен рекорд на тяга ама тежък рекорд....
Поздрави

Ден 199

7:20 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 II закуска: 2 ябълки

11:30Тренировка
  лицеви опори - 5 серии по 20 повторения
  скачане на въже - 5 серии по 1 минута
  лицеви опори - 5 серии по 10 повторения

12:15 Обяд: 3 яйца и  Картофи с Ориз на фурна с Кисело Мляко
21:10 Вечеря: Гнездо от кайма с 1 яйце и Ориз

Течности: 2л вода

ПП: Днес не беше много продуктивен ден, трябва ми малко почивка защото съм направо скапан, наблюдавам че и издръжливостта ми е намаляла значително, не знам на какво се дължи, но е факт трябва да възобновя кардио тренировките за да се върна отново в лятната форма, това скачане на въже не го мога много, пускам таймера за 1 минута  и скачам толкова пъти колкото мога, спъвам се, но после пак продължавам, но не е 1 минута гладко скачане....
Поздрави

Ден 200

7:30 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:00 II закуска: 2 ябълки
13:20 Обяд: Гювече(Лук, Чушки, Сирене, Кайма и 1 яйце) + Кисело мляко

17:00 Тренировка
  Клек 5x5 @ 90,95,100,105,110kg и 2@120kg
  Полулег 5x5 @55,55,55,55, 60kg
  Гребане 5x5 @ 85 kg
  лег тесен хват - 3x8 @50 kg
  трицепсово разгъване- 3x8 5 плочки
  повдигане на краката от вис - 3x20
  кoремни преси -  3x20

20:45 Вечеря: Свински пържоли на скара с Лук

Течности: 3л вода

ПП: Така нека да започна с яденето, на обяд малко се поувлякох с млякото и храната, затова пропуснах втората закуска, вечерята беше много месо, ама много. Клека, най-прогресивното ми упражнение, серията на 110, не ми хареса особено другия път ще е по-добре, също като и 2-та на 120, не беше 1/3 клек, просто знам че мога да клекна още мааалко по-ниско, но съм предоволен от резултатите, това са 30kg нагоре от преди да започна системата за сила, след нея трябва да направя и нещо за издръжливост защото нея нещо я няма никаква....
Поздрави

Ден 201

7:25 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:20 II закуска: 2 ябълки
12:10 Обяд: 3 яйца, Сирене, Кашкавал, Малко телешко филе и  2 резена салам
19:50 Вечеря: Пилешко бутче с картофи

Течности: 2л вода

ПП: Днес, нищо особено, почивен ден забравих да спомена вчерашната мускулна треска в гърдите която продължава и днес, получена в следствие на лицевите опори в петъка, странно нещо са лицевите, храненето не е много по- различно, пак прекалих малко на обяда затова пропуснах втората закуска...
Поздрави

Ден 202

7:35 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
09:55 II закуска: 1 ябълка
12:20 Обяд: 3 яйца и супа от боб
16:40 5II закуска: 1сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) + 1 ябълка
20:20 Вечеря: Телешко роле с картофи на фурна

Течности: 2л вода

ПП: Днес нищо особено отново,  мързел цял ден ,почивен ден храненето май става не е толкова лошо, утре е е време за тренировка...
Поздрави

Ден 203

7:00 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 II закуска: 2 ябълки
12:10 Обяд: 3 яйца, Пилешка супа и малко Лютеница
16:55 II закуска: 1сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) + 1 ябълка

17:30 Тренировка
  Клек 5x5 @ 105kg
  Лег 5x5 @ 65kg
  Гребане 5x5 @ 80 kg
  лег тесен хват - 3x8 @50 kg
  трицепсово разгъване- 3x8 @ 5 плочки
  повдигане на краката от вис - 3x20
  кoремни преси -  3x20

20:45 Вечеря: Никулденски пълнен шаран

Течности: 2л вода

ПП: Продължавам с тренировките, не съм много доволен от днешната храненето  е стандартно почти обичайното...
Поздрави

Ден 204

7:00 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 II закуска: 2 ябълки
12:05 Обяд: 3 яйца и Кашкавал
16:35 III закуска: 1сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) + 1 ябълка

17:10 Тренировка
  лицеви опори- 5 серии по 10 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
  коремни преси- 100 повторения
  лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
  набиране- 5 серии по 3 повторения

19:30 IV закуска: Кашкавал
20:35 Вечеря: Много  Мусака

Течности: 2л вода

ПП: Днес определено прекалих с храненето, кашкавала беше в немалки количества, но особено във втората част на деня. Тренировката е стандартна направих си стандартната тренировка нищо по-различно все още нямам мускулна треска никъде...
Утре е ден за тренировка смятам да правя тяга с определено по-малки килограми, не знам до колко ми е правилна техниката, и да не направя някоя херния защото после... :x
Поздрави

Ден 205

7:00 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 II закуска: 1 ябълкa

11:20 Тренировка
  Клек 5x5 @ 95kg
  Набиране 5x4
  Милитъри преса от стоеж 5x5 @ 40kg
  Тяга 5x5 @ 95kg
  Бицепсово сгъване от стоеж 3x8 @ 30kg
  Бицепсово сгъване от седеж с дъмбели 3x8 @ 10kg
  Кoремни преси -  3x20

12:35 Обяд: 3 яйца
14:35 III закуска: 2 Банана
16:40 IV закуска: Кашкавал
21:35 Вечеря: Мусака с Кисело мляко

Течности: 2л вода

ПП: Днес силно редуцирах  килограмите на тягата и поработих над техниката, това е сериозно упражнение което с непреценена тежест и неправилна техника може да доведе до сериозни контузии особено хернии, храненето няма какво да го коментирам стандартно почти...
Поздрави

Ден 206

6:15 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)

11:20 Тренировка - Кардио
  80 минути тичане

12:55 Обяд: 3 яйца, Кашкавал, 2 ябълки
15:50 II закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g)
20:25 Вечеря:1 кебапче и Миш-Маш

Течности: 2л вода

ПП: Днес реших да тествам издръжливостта и се оказа че я има и то в добро количество, опасенията ми от загуба на издръжливост се разсяха. Храненето просто не беше добре никак даже, но какво да се прави трябваше да стана рано после беше късно :D странна работа но съм доволен  от тренировката, въпреки обаче малките килограми на тягата днес гърба ми е с мускулна треска явно добре съм тренирал...
Поздрави

Ден 207

7:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
II закуска: 2 ябълки
12:20 Обяд: 3 яйца
15:55 III закуска: Свински пържоли на скара
След 17:45 Вечеря: Много свинско, “Снежанка” салата и Свинска кавърма

Течности: 2,5л вода

ПП: Днес трябваше да тренирам, но краката ми след вчерашната тичаща ода въобще не бяха в състояние за клек, от към хранене пълен ужас, днес убивахме прасето на село :D та затова е и това свинско в промишлени количества, надявам се да се възстановя за утре за да мога да дам макса от себе си...
Поздрави

Ден 208

7:55 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)

10:30 Тренировка
  Клек 5x5 @ 95,100,105,110,115kg
  Полулег 5x5 @ 60kg
  Гребане 5x5 @ 70 kg
  лег тесен хват - 3x8 @50 kg
  трицепсово разгъване- 3x8 5 плочки
  повдигане на краката от вис - 3x20
  кoремни преси -  3x20

12:30 Обяд: Свински пържоли на скара
16:50 II закуска: 1сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) + 1 ябълка
20:35 Вечеря: Кашкавал

Течности: 2л вода

ПП: Днес крачката още даваха заето, но какво да се прави, трябва дас етренира, не съм доволен особено от серията на  115-те, но другия път повече относно полулега съм предоволен. Относно яденето малко шашаво отново свински ден какво да се прави....
Поздрави

Ден 209

Тренировка-НЕ

7:20 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:40 II закуска: 2 ябълки
12:20 Обяд: 3 яйца и лютеница
16:45 III закуска: 1сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) + 1 ябълка
18:20 Вечеря: 5 кюфтета на тиган  и “мексиканса” Салата

Течности: 2л вода

ПП: Днес нищо особено почивен ден, цял ден мързел, храната не е толкова зле ми се струва даже май става....
Поздрави

Ден 210

7:20 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 II закуска: 2 ябълки
12:10 Обяд: 3 яйца и Лютеница
16:40 II закуска: 1сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) + 1 ябълка

17:10 Тренировка
  Клек 5x5 @ 110kg
  Лег 5x5 @ 65kg
  Гребане 5x5 @ 80 kg
  лег тесен хват - 4x8 @50 kg
  френско разгъване- 2x8 @ 30 kg
  повдигане на краката от вис - 3x20
  кoремни преси -  3x20

20:55 Вечеря: Кашкавал, Свинска кавърма и Печен свински черен дроб

Течности: 2,5л вода

ПП: Ами общо взето не съм отново доволен от как протече тренировката, нашата скромна заличка се пръскаше по шевовете, от клека може да се каже че ставаше, най- добре развилото се упражнение от началото на периода за сила, лега най- зле вървящата дисциплина от към работни тежести, другите не са за коментар. Храненето, малко прекалих на вечеря отново, взе да ми става навик...
Поздрави

Ден 211

Тренировка - Няма

7:00 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:20 II закуска: 2 ябълки
12:05 Обяд: 3 яйца
15:30 III закуска: 2 Банана
18:00 IV закуска: Кашкавал
21:00 Вечеря: Свинско сърце, Филе “Елена”(домашно производство) и Много Картофено пюре

Течности: 2л вода

ПП: Днес лицевите отпаднаха, мускулна треска в гърдите, трицепсите тези 2- те са най-зле, малко гърба и краката, като на вечеря прекалих с пюрето но беше много вкусно, не се сдържах. Бананите  по средата на деня са защото огладнях адски докато бях на работа и трябваше да хапна нещо... иначе утре е ден за сериозна тренировка....
Поздрави

Ден 212

7:15 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)

11:20 Тренировка
  Клек 5x5 @ 100kg
  Набиране 5x4
  Милитъри преса от стоеж 5x5 @ 40kg
  Тяга 5x5 @ 100kg
  Бицепсово сгъване от стоеж 3x8 @ 30, 35, 35 kg
  Бицепсово сгъване от седеж с дъмбели 3x8 @ 10kg
  Кoремни преси -  3x20

12:45 Обяд: 3 яйца
14:10 II закуска: 2 ябълки
17:20 III закуска: 1сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) + 1 ябълка
21:20 Вечеря: 4 яйца и салата “Снежанка”

Течности: 2л вода

ПП: Така днес беше продължителен ден, храната не я бива много , тренировката е нормална, правя по-лека тяга за да позауча по-добре техниката, милитъри пресата нещо не шава от към работни тежести, но може би днес може да го отдам на факта че трицепсите ми имат повече мускулна треска от вчера, а те също участват е бутането, странна работа...
Поздрави

Ден 213

7:05 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:15 II закуска: 2 ябълки

11:20 Тренировка
  Лицеви опори -10 серии по 10 повторения
  Лицеви опори с крака върху пейка -5 серии по 10 повторения

12:25 Обяд: 3 яйца и Домашна луканка

15:15 Тренировка
  Клек 5x5 @ 95,100,105,110,115kg
  Полулег 5x5 @ 60kg
  Гребане 5x5 @ 80 kg
  лег тесен хват - 3x7,5,7 @50 kg
  трицепсово разгъване- 3x8 5 плочки
  повдигане на краката от вис - 3x20
  кoремни преси -  3x20

17:10 III закуска: 1сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~200g) + 1 ябълка
20:05 Вечеря: Ориз с Наденица и Лютеница, Кашкавал ( само ориза не е домашен)

Течности: 2л вода и 1 чай

ПП: Така днес не трябваше да тренирам, но утре съм на София по работа и реших да тренирам днес, гооляма грешка мускулната треска в трицепсите още ме държеше, няколко пъти се затисках на лега с тесен хват, а на полулега ми помагаха съвсем малко бутаха лоста с по 1 пръст, не съм особено доволен сутринта мислех че днес няма да тренирам втори път ама така реших, време е за спане....
Поздрави

Ден 214

Тренировка-Няма

7:10 Закуска: 2сл Овесни ядки + Кисело мляко  (~400g) + 1сл мед и (coffee)
10:40 II закуска: 4 Банана
14:10 Обяд: 3 яйца
22:15 Вечеря: Наденица(домашна), много ориз с маслини и домати (от консерва), Моцарела, 3 кюфтета 

Течности: 2л вода

ПП: Днес нека да започна с храненето, сутринта се поувлякох с бананите, след това пък имаше много неядене и накрая много ядене, ама много, а гърдите цял ден са с такава треска че едвам шават.....
Поздрави