Kettlebells & Hurricanes

А ве, не стига, че ви показвам тайните упражнения, не стига, че на лоста на последната спирка на детското влакче си снимаш рекорда на набирания, ами и на Джендема снимаш изпълнението... ;)

Абсолютна наглост от моя страна :) Аз затова се подсигурих предварително, с искане на съгласието ти :)

Как така не се познаваме ????

Надявам се, скоро да имам удоволствието да се запознаем :) (Въпреки че го казвам със страхопочитание :))

И аз така пристъпих, след всичката информация която получих за Сашо...
Ама не боли де, а и ти си имаш основа някаква...лошото е, че в един момент осъзнаваш, че не е достатъчна:)...а то тогава започва всичко:)))

Вие ме изкарахте е@си страшния тип... :D

Вие ме изкарахте е@си страшния тип... :D

Подготвям се психически, просто :)

03.11.2011

19:00 - Тренировка

9 мин. в 10:50 сек. от:

1. Low Jacks with 16 kg. KB - 40, 46, 48
2. 3 Walking Push Ups & 5 Mountain Climbers - 5, 4, 4
3. Horizontal Pull Ups - 14, 15, 15

3 мин. от 10:50 сек. - Elbow Plank:Reptile Push Up

Иии, тъй като нещо ми доскуча тренировката, реших да завърша с 51 изхвърляния от клек с 12 кг. Нещата се наместиха :)

Храната:

06:30 - кафе, мляко, канела
11:00 - активия, годжи бери, слънчоглед, чия, ябълка
13:30 - ябълка, бадеми
16:00 - крем супа, 2 кебапчета, 4 печени чушки със сметана и сирене, 100 гр. заквасена сметана* (успях да не изям цялата кофичка :)), 1/4 ч.л. петмез, сушени боровинки, орехи, дозата Power Pak
21:00 - 1/2 авокадо, 1/2 ч.л. мед, мляко

* От няколко дни, хапвам една ужасно вкусна заквасена сметана - мазна, с жълтеникав, плътен каймак. Само в Кауфланд съм я виждала и има гръмкото, трибуквено име ЧЕХ :)

ей, тая сметана няколко пъти я подминавам в Кауфланд и все не ми вдъхваше доверие. Мерси, че ме светна ;) Ще се пробва със сигурност.

Ох, аз пък много огладнявам като го чета твоя дневник Дени, просто си личи как се наслаждаваш на храната :)  :)  :) Това е качество на здравия човек! А пък ти по всички възможни начини излъчваш истинско здраве и много ти се радвам (sun)(sun)(sun) .

Между другото, упражнението което показа със снимки-”изхвърляне от клек” съм го виждала и в едни от най-старите клипове на Зузана, но там беше наречено дървосекач (wood chopper)...не че има някакво значение де...

А аз пък не можах да го направя...вчера се опитвах-безуспешно...къде как, с какво тръгваш...все едно са ме пуснали да управлявам ядрения колайдър...
МАМКА МУ...направи ми клип Дени!!!

А аз пък не можах да го направя...вчера се опитвах-безуспешно...къде как, с какво тръгваш...все едно са ме пуснали да управлявам ядрения колайдър...
МАМКА МУ...направи ми клип Дени!!!

Ще те науча, спокойно...то си има методика :)

Между другото, упражнението което показа със снимки-”изхвърляне от клек” съм го виждала и в едни от най-старите клипове на Зузана, но там беше наречено дървосекач (wood chopper)...не че има някакво значение де...

Мисля че го намерих това упражнение, но само на обяснения, не намерих видео. Наистина е подобно на изхвърлянето от клек, но вдигането и свалянето на тежестта са в обратен ред на клякането и изправянето :)

МАМКА МУ...направи ми клип Дени!!!

При първа възможност ще направя :) Ама съм сигурна, че Мак Сим пак ще има с какво да те изненада :)

Хорааа, току-що се самоунищожих за 3-ти път с тази тренировка - около 400 бърпита. За по- сигурно, че ще ви заинтригувам, поствам и описанието на упражненията:

4 кръга от:

1.One Leg Burpee - 5 reps on each leg
2. Burpee Knee Raises - 10 reps
3. Side Burpee Knee Tuck - 5 reps on each side
4. Burpee Step Up - 5 reps on each leg
5. Burpee Roll Over - 10 reps
6. Sumo Burpees - 10 reps
7. Burpee Pull Up - 10 reps
8. Half Burpee & Jump Over - 10 reps
9. 2x Jump Lunge & 2 Taping Push Up - 10 reps
10. Frog Burpee - 10 reps

Завърших я за 1:06:39 часа :) Този път, обаче, за разлика от предните два, нямаше нито една лицева опора на колене и бях по-бърза като цяло :)
Препоръчвам трнировката на всички Burpee Lovers-и :)

Сега, спокойно ще се приготвя и ще ида да пия “Столично” в “Пожарната” (sun)

Готина петъчна вечер да имате всички!
...храната не е много впечатляваща, ама ще я допиша по някое време днес-утре... :)

Храна:

06:30 - мляко, кафе, канела
11:00 - активия, чия, слънчоглед, стафиди, ябълка
13:30 - ябълка, бадеми
14:30 - фреш - ябълка, дюля, цвекло, морков
15:00 - 2 купи крем супа със сирене, 4 ръжени крекера, запечени с домат и кашкавал, малко баничка, слънчогледов тахан с мед, дозата Power Pak
20:40 - фреш - ябълка, дюля, цвекло, морков
21:30 - 23:30 - сиренца в бекон, картофки с рокфор, вурстчета и 2 тъмни бири

Хорааа, току-що се самоунищожих за 3-ти път с тази тренировка - около 400 бърпита. За по- сигурно, че ще ви заинтригувам, поствам и описанието на упражненията:

4 кръга от:

1.One Leg Burpee - 5 reps on each leg
2. Burpee Knee Raises - 10 reps
3. Side Burpee Knee Tuck - 5 reps on each side
4. Burpee Step Up - 5 reps on each leg
5. Burpee Roll Over - 10 reps
6. Sumo Burpees - 10 reps
7. Burpee Pull Up - 10 reps
8. Half Burpee & Jump Over - 10 reps
9. 2x Jump Lunge & 2 Taping Push Up - 10 reps
10. Frog Burpee - 10 reps

Завърших я за 1:06:39 часа :) Този път, обаче, за разлика от предните два, нямаше нито една лицева опора на колене и бях по-бърза като цяло :)
Препоръчвам трнировката на всички Burpee Lovers-и :)

Сега, спокойно ще се приготвя и ще ида да пия “Столично” в “Пожарната” (sun)

Готина петъчна вечер да имате всички!
...храната не е много впечатляваща, ама ще я допиша по някое време днес-утре... :)

О, това е бруталната тренировка....поздравления за лицевите опори, имам да те гоня в това отношение. :)

П.П.Чак сега се зачитам в дневника ти...начина ти на трениране и хранене страшно много ми допада.Продължавай все така и занапред. :)

Партито от снощи, тази сутрин продължи с P90X - Kenpo X :) Много приятно си събудих ръцете и координацията :)
След малко, излизам да посинтезирам витамин D и с това, май ще ми се изчерпи физическата активност за деня :)

Храната (до момента):

12:00 - фреш - ябълка, дюля, морков, цвекло; 1 авокадо, 1 ч.л. мед, мляко
Понастоящем, привършвам останалия слънчогледов тахан с мед :)

Храната (допълнение):

16:30 - 22:00 - “Зърнена диета” ;) - баничка, тиквеник, жито, шоколад, фафла, бисквитки, задушени зеленчуци, розова рибка :), Stolichno (inlove)

Вчера, явно, доста съм се раздала на тренировката и днес имам много приятна мускулна треска, ама точно между лопатките и на около педя по-надолу - около гръбначния стълб :)

06.11.2011

Тренировка:

20:00 - 15 мин. интервали от 10:50 сек. от:

1. 16 kg. KB Sumo Squat & Leg Lift - 23, 19, 19
2. Dive Bombers - 13, 10, 10
3. 16kg. KB Chair Side Step Ups ( Left Leg) - 17, 16, 17
4. 16kg. KB Chair Side Step Ups ( Left Leg) - 17, 16, 17
5. Triceps Dip & Knee Raise - 10, 9, 10

Храната днес е плодове, чай и ядки: обичайния фреш, круша, грозде, бадеми, банан, дозата Power Pak.
Ще има още чай и евентуално някаква морковена “експлозия” (giggle)

07.11.2011

Тренировка:

21:00 - 20 мин. сумарно, разпределени в 4х5 мин. , всяка 5-минутка в интервали от 10:40 сек. Иначе показано:

И моите резултати:

Couplet 1
1. Jump Rope High Knees - 113, 111, 111
2. Super Push Ups - 10, 10, 10

Couplet 2
1. Kettlebell Goblet Squat (16kg KB) - 21, 19, 18
2. Kettlebell Alternating Clean and Press (12kg KB) - 8, 8, 8

Couplet 3
1. Renegade Row (2 x 12kg KB) - 18, 20
2. Stand-Kneel-Stand (left) (16kg KB) - 12, 12
3. Stand-Kneel-Stand (right) - 12, 12

Couplet 4
1. Two-Handed KB Swing (16kg KB) - 27, 26, 26
2. Dynamic Squats - 33, 33, 33
Този, последен кръг, ако бях на мястото на целулита си, сигурно щях много да се мразя (giggle)

Храната:

06:30 - кафе, мляко, канела
11:00 - активия, чия, слънчоглед, стафиди, ябълка
13:30 - пилешка пържола
16:00 - неприлично количество баничка с много спанак и сирене, пълнена чушка
19:30 -  малко грозде, дозата Power Pak
22:30 - ”морковената експлозия” :)

Последните няколко дни, когато хапвам повечко на обяд, ми става леко препълнено в търбухчето. По-късно, като реша, че трябва да се раздвижа и още ми е такова едно - пълно в стомаха. Обачее, като захапя тренировката и направо я размазвам :) Днешната тренировка я правя за втори път, но усещането няма нищо общо с първия. Днес имах много повече въздух и сила, в резултат на което и повторенията от отделните упражнения са повече. А дали, пък, витаминките на Pure Nutrition не правят някоя магия?! :)

08.11.2011

Храна:

06:30 - кафе, мляко, канела
12:00 - ябълка, бадеми
13:30 - кофа кисело мляко - 1.5%, слънчоглед, стафиди, чия, ябълка
16:30 - купа супа - карфиол, картоф, морков; пилешка пържола с печена чушка и кашкавал; нахут в масло, джинджифил, къри, канела
18:00 - морковената експлозия, слънчогледов тахан с мед, още малко от нахута, дозата Power Pak
22:00 - грозде

Имах доброто желание да се поразкърша с някоя тренировчица, но дрямката ме унесе и аз не се съпротивлявах много :) Имах нужда от почивка, явно :)

09.11.2011

Храна:

06:30 - кафе, мляко, канела
10:00 - мляко с какао, бадеми
13:00 - активия, чия, слънчоглед, стафиди, ябълка
16:30 - 2 варени яйца, 2 домата, хумус, 5-6 ръжени кракерса, слънчогледов тахан с мед, дозата Power Pak

Заблудата ми за кратката дрямка бе в сила и днес :) Станах преди около час, пих чай и сега пак лягам. Натрупала ми се е умора, основно от недоспиване. Опитвам се да наваксам. Ако не днес - утре, то, в събота и неделя :)

...
Заблудата ми за кратката дрямка бе в сила и днес :) Станах преди около час, пих чай и сега пак лягам. Натрупала ми се е умора, основно от недоспиване. Опитвам се да наваксам. Ако не днес - утре, то, в събота и неделя :)

Дрямка, по-кратка от 1.5-2 часа няма да те освежи. Най-много да се почувстваш с още по-нисък тонус и леко дезориентирана.

Аз пък съм чел за така наречените power nap-ове 15-45 минути, където целта е да станеш точно преди да влезеш в 3та 4та фаза на съня. Всъщност аз ги практикувам и ми вършат работа. Правя си алармата и ставам- първите 2-3 минути не ми се иска, но тонуса се възобновява бързо. Не казвам, че е за всеки и разбира се най-добре е 2-3 часа дрямка :D

За утре ти е заложена Atomна бомба...;)

Напоследък, през нощта ми се събират към 5-6 часа сън и си мисля, че с час - два през деня мога да наваксам. Само че, тези час - два не мога да си ги позволявам всеки ден :)

Иначе и това, което Скота сподели - за кратката дрямка съм го пробвала и понякога е сработвало :)

Абе, ще си отспя по някое време :)
Надявам се да е най-късно след утрешната тренировка, че тъй като гледам, тогава ще бъда детонирана :D

Ем, така и така съм се разписала да попиша малко и за днешния ден :)

10.11.2011

Тренировка:

06:30 - 10 кръга от следните за 21:11 мин.

1. 15 напада назад и повдигане на коляно към гърдите с 16 кг. пудовка на противоположното на “нападащия” крак рамо :) За всеки кръг се сменят рамената
2. 10 динамични клека с 16 кг. пудовка на същото рамо
3. 5 лицеви опори със скок напред към ръцете и отлепяне на дланите от земята

Набирания/надхват - 1, 2, 3, 4, 5, 5, 4, 3, 2, 1, 1

Часът на тренировката се оказа малко шантав , но се получи добро раздвижване :) Мисля я от 2 дена тази тренировка и трябваше да ми мине меракът :)

Храната:

06:00 - кафе, мляко, канела
11:00 - мляко с какао, бадеми, ябълка, активия, чия, слънчоглед, стафиди
13:30 - ябълка, бадеми
16:30 - нахут и печени чушки, задушени с извара, заквасена сметана и кисело мляко, и настъргано кашкавалче; 3 ръжени кракера с останалия от вчера хумус; 2 варени яйца; Atom - но кексче - доста :) Надявам се скоро да имаме щастието да се сдобием с рецептата :)
...може и да има допълнения към...нещо :)

Трябва да си измисля по-сериозно хапване в университета, че се прибирам много гладна и съответно хапвам повече, отколкото ми е комфортно...

11.11.2011 - имах удоволствието да се запозная и тренирам с Мак Сим :) Готин човек, прекрасен треньор! Много ми допадна подходът му!

Тренировката беше много забавна! Мак Сим редеше някакви дискове на лостовете. Аз не смеех да питам по колко килограма са, а и математиката ми бягаше :)

Най-интересното беше:
Тяга на 100 кг. със зор :)
Лежанка на сигурни 70 кг. и 80 кг. с помощ

Вече разбирам Atom - чето защо все е в еуфория след тренировките си с Мак Сим :)!

Ии да си призная, че се и изложих, защото не успях да направя бонбони...Ще се реванширам, обещавам!

Най-интересното беше:
Тяга на 100 кг. със зор :)
Лежанка на сигурни 70 кг. и 80 кг. с помощ

Всъщност най-интересното беше, че на 100кг тяга правиш 2-3 спокойно и на 70кг лег - 3ки също така спокойно... ;)

3ки лежанка на 70 кг?
И аз искам тренировка с Мак Сим ! :D

Евала!

Той Мак Сим сигурно има две кухи двайски в залата, дето ги зарежда на гостите, да си мислят че дигат много :D

3ки лежанка на 70 кг?
И аз искам тренировка с Мак Сим ! :D

Евала!

И аз си помислих същото :D Дали при моите 28 кг тройки и аз не мога да отлепя една торба с цимент ако ме тренира М С...

Да взема да се преместя и аз в Пловдив :D
Браво, Дени!!!

3ки лежанка на 70 кг?
И аз искам тренировка с Мак Сим ! :D

Евала!

Той и Славко докато беше при Мак Сим “беше направил” 160 лежанка, като се върна пак 130 си правеше едвам едвам, малко странно - а ?
Защо никой не си засне космическите резултати да ни ги покаже ? :)

Има нещо, сигурно ги мотивира и репсектира...колко му е -  вдигаш или умираш. Лесен избор! :)

Не знам какво правят, ама 3ка на 70 е впечатляващо, и то на нейното лично тегло.
Тягата е слаба на фона на тая лежанка...
След Поли не бях виждала такива кила при жена:) Не че и сега съм ги видяла...
Просто страхотно.
Вярно може да ги заплашва:D “Буташ, или ти резвам гърлото!” :))))))))

Никога не съм правил едвам 130кг:)
Нито съм бутал 160:)
Както казах и преди бутнах-150 килограма на 4 пръста от гърдите...
Ти си гледай състезанието днес и недей много да умуваш!

А и Деница си беше готова за тази тяга още като се запознахме лятото...
Ако и на мен не вярваш...не знам вече:)

3ки лежанка на 70 кг?

Абе и аз бях изумена от себе си, ама може пък просто да съм яка :) Бих го отдала на лицевите опори...

Тягата е слаба на фона на тая лежанка...

Тягата, като цяло, ми е доста ново и непознато на тялото ми движение. Надявам се да се опознаем :)

вдигаш или умираш. Лесен избор! :)

“Буташ, или ти резвам гърлото!” :))))))))

Ооо, не, не толкова “мило”! Много “по-заплашително” подхожда - усмихва ти се и ти казва “Айде, леки са!” , ама не ти казва колко са :)

Да си напиша и храната за 11.11.2011

06:30 - кафе, мляко, канела
10:00 - мляко с какао
11:30 - лешници и 5-6 фурми
12:00 - голяма пилешка пържола от бут с кожата, с гъбки, кашкавал, пържени картофки и кьопоолу, дозата Power Pak
16:00 - “Розовия фреш” - цвекло, ябълка, морков, дюля, лешници
19:30 - 22:30 - постоянно ръфах нещо: 5-6 ръжени крекера, 2 кисели краставички, гауда, гуакамоле, задушени зеленчуци, малко прасешко с картофки, Stolichno :)

Другия път - клипче, сертификат, подпис от 3-ма свидетели... и може би - холограмен стикер, за по-сигурно :D

Абе и аз бях изумена от себе си, ама може пък просто да съм яка :)

(y) (sun)

12.11.2011

Нескаа, стабилна мускулна треска :) Май, само на ушите нямам :) Най-затегнато е положението в кръста и трицепсите, по-леко е по корема, трапеца и раменете.
Имах спешна нужда от йога :) И си я доставих:

20:30 - P90X - Yoga Хикс :)
В началото, трицепсчетата ми много страдаха при лицевите опори, ама като се раздвижих се укротиха :)

Храната:

09:30 - 2 и половина филийки с масло и халуми, запечени на тиган
12:00 - грозде
16:00 - купа крем супа, 2 варени яйца, разбъркани с извара, заквасена сметана и лук, слънчогледов тахан с мед, дозата Power Pak
22:30 - 2 ашурета с прясно мляко, негрухана пшеница и рафинирана захар :) - едното ашуре го поръсих с лешници, на другото нарязах малко банан и му капнах агаве

Атомче...и съдия...един  от БГ, един международен, междупланетарен и междугалактически...клип от горе, долу и отвътре...
:)))))

Помятахме малко пудовки (12кг.) с коуч Тара тази сутрин. После и Тони уважих с Abs Core +. Накрая, така ми се вдървиха предмишниците, че едвам си движех пръстите :)

И, просто така, едина симпатична, слънчева песничка в мрачния неделен ден :)

Пък и утре ще бъда с подобна прическа (giggle)
...ще дописвам по някое време

...да си допиша случките за деня.

Към 20:30 ме хвана съклетът и реших да поскачам на въже. В общи линии, си спретнах 5 кръга (около 20 мин.) от следните 2 последователности:

1. 75 скока/високо коляно и 25 диагонални повдигания на крака от вис на успоредка
2. 75 скока/ляво - дясно и 25 повдигания на колене към гърди от вис на успоредка

Беше ми едно такова - тромаво...Чувствах се като чувал с пилешки дробчета по селски и ориз със зеленчуци :D

Храната:

11:30 - розовия фреш
14:30 - 1/2 авокадо, 1 ч.л. мед, прясно мляко, лешници
15:30 - пилешки дробчета по селски, ориз със зеленчуци, дозата Power Pak
22:00 - 1/2 грейпфрут, морковената експлозия

3ки лежанка на 70 кг?
И аз искам тренировка с Мак Сим ! :D

Евала!

Той и Славко докато беше при Мак Сим “беше направил” 160 лежанка, като се върна пак 130 си правеше едвам едвам, малко странно - а ?
Защо никой не си засне космическите резултати да ни ги покаже ? :)

Ох на мама детето...:D
Заслугата за тези постижения си е само на Деница !
Тя е много силно и натренирано момиче, единственото, което аз съм направил е да преценя колко кг да и сложа и как да я пазя...ама ти нали си УМ, белия делфин пак доплува... ;)

Хахахахахахахха...
Такива сме ние от Плевен...нямаме много вяра...:)

14.11.2011

Тренировка:

21:30 - 12 мин. в интервали от 10:30 сек. от:

1. Скачане на въже/високо коляно - 83, 80, 80, 77, 83, 86,80, 80, 75
2. Клек с гушната 16 кг. пудовка - 16, 15, 16, 16, 15, 16, 16, 15, 16

После - 17 изхвърляния от клек с 12 кг. пудовка, на фона на Lady Gaga - Alejandro
Всяка прилика с действителни лица и събития е случайна (giggle)

Храната:

06:30 - мляко, кафе, канела
11:00 - ябълка, бадеми, свинска пържола
16:00 - пилешка супа, пилешки дробчета по селски, ориз със зеленчуци, малко печена тиква и баница с праЗзз. Ееми, трябваше от всичко да опитам :)
22:30 - морковената експлозия, дозата Power Pak (малко късно, ама не се очертава да лягам скоро :))

Вчера, някъв гърлобол искаше да се бори с мен, амаа, бързо му показах кой командва ;)
И по-конкретно - от вчера взимам 3х3 таблетки ехинацея и си правя, естествено, ядрен чай :)