Търпение и постоянство

Утре най-сетне отивам на село!Обожавам да ходя по такива места, а за огромно съжаление си нямам мое :(
Сякаш отиваш в друг свят, изпълнен с доброта и приятелство :)
Дано времето предостави възможност и за хубав поход в планината :)Искаше ми се да взема и колелцето, но и пеша ще е чудесно.
Нямам търпение!

22 октомври - гръб, трицепс, /крака/

5:30 ч - 30 гр. овесени ядки + 1 черен чай
7 ч - тренировка
- придърпване на вертикален скрипец 2х12х18, 1х15х18
- гребане от седеж 3х12х11
- пулоувър с дъмбел 3х15х6

- разгъване на дъмбел зад глава с 1 ръка 1х12х3 - несполучливо /боли ме лявото рамо при това упр./
- френска преса с дъмбел с една ръка 3х10х3
- разгъване на дъмбел с 2 ръце 3х12х6
- трицепсово придърпване 1х12х14, 2х10х19/20

-затваряне на бедра на Аддуктор машина  2х10х32
-разтваряне на Абдуктор машина  2х10х32
-ротари хип 2х20х23
-калф машина от стоеж 2х20х25
-бедрено сгъване 2х12х11

-30 мин. кростренажор (фар бърнинг пр.)

9:20 ч (след трен) - 100 гр. риба тон рио мар
12-17 ч - орехи,  ябълки, круши, смокини, грозде
20 ч:
1)  салата - домати, краставици, лук, магданоз
2)  2 малки свински филета + 2-3 пилешки ( към 200-250гр. общо) на барбекю

Накрая - 30 минути на легнало колело по прогвама фат бърнинг, без капка пот

Фат бърнинг зона водят кардиото с пулс около 60% от максималния, което си е доста ниско като натоварване. Зарежи тея програми и вкарай малко интервали, за да се поизпотиш. Фат бърнинг може ако си съвсем начинаещ и щадиш сърцето и напредваш лека полека.
Приятно изкарване на селото. Дано времето е хубаво (sun)

Анелия, интересно е, че това се получава само на легналото колело.На кростренажора по същата програма съм вир-вода.Ще опитам и сама да си сменям скоростите, както при пътеката.Благодаря :)
Инъче в Тъжа си изкарахме много добре.За жалост времето не беше много на наша страна и замислените походи се разпаднаха.Ходихме само до тъженската река.За сметка на това пък в къщата беше много уютно :)

23 октомври

9 ч - чай от липа + 5-6 ореха ( другият вариант беше сладка баница (giggle) )
12 ч - орехи към 50 гр
13 ч - 200 гр. пилешко бон филе (варено във вода) + 1 краставица
16 ч - към 30 гр. орехи + 1 черен чай
17:30 ч - 1 малка червена ябълка + 100 мл био прясно мляко 1,5 %
20 ч - 200 гр. пилешко бон филе (варено във вода) + 1 краставица

24 октомври

7:30 ч - 1 малка червена ябълка + 1 зелен чай
8:30 ч - 20 гр. овесени ядки + 400 мл. прясно био мляко + 2 малки ч. ябълки
между - орехи, 4-5 кестена
14 ч - 100 гр риба тон рио мар + 1 краставица
Продължението - много зле.
общо взето орехи и 3 големи ябълки = подут корем
Не знам какво ми става, явно задържам много течности, но напоследък каквото и да ям се чуствам като бременна след това.И от там вече почвам да се тъпча с каквото ми хрумне..

25 октомври

7 ч - 30 гр. овесени ядки във вода + 1 голяма жълта ябълка
9 ч - бадеми
11 ч - малко орехи (5-6)
18:30 ч - 1 кисело мляко Верея ( 400гр ) + 55 гр. крекери с ким
20 ч - 45 гр. крекери с ким

Днес - ужас!Страшно подут корем с ужасни болки.Едвам си помислих за тренировка :(

26 октомври - обща
9 ч - 25 гр. овесени ядки + 5 гр. овесени трици
9:30 ч - 500 мл. прясно мляко Мегле - 1.5
10 ч - ТРЕНИРОВКА
Цялата бях сваната от тридневното нетрениране, SO :

- лег преса 3х10х25
- бедрено разгъване 3х12х11
- затваряне на бедра на Аддуктор машина 1х15х32,  2х10х36
- разтваряне на Абдуктор машина  1х15х32,  2х10х36
- калф машина от стоеж 1х20х25, 2х10х32
- коремни преси макс. наклон 3х20
- изтласкване на щанга от лег 3х12
- конц. сгъване 3х12х4
- придърпване на вертикален скрипец  1х12х18
- гребане от седеж 1х12х11
- пулоувър с дъмбел 1х15х6
- трицепсово придърпване 2х12х19, 1х12х14
- преса Арнолд 1х12х3
- вертолет с дъмбели 1х12х3
- повдигане на дъмбели напред 1x12x2
- разтваряне на ръце от наклон 1х12х2
- коремни преси ( свиване на крака и гръб ) 3х20

- пътека - интервално (слаба работа)

12:30 ч - малка чепка бяло грозде
1:30 ч - 1 лъжица мед + 200 гр. варена царевица
2 ч - 1 лъжица мед
16:30 ч - 2 филийки хляб без сол ( Слънце и луна ) + 200 гр. био к. мляко 2%
18:30 ч - 50 гр. варено соево месо + 200 гр. кисело мляко (био 2%)
още 75 гр. от соевото месо

П.С. - Смятам да го карам няколко дни без месо,  в съображение с вечно раздразнения ми корем - да видим как ще му се отрази.Дано от там да е проблема.Честно казано през 5-те години без месо май ми беше по-добре.ХМ.:(

27 октомври - крака, гърди
6:40 - 3/4 лъжици мед
7 ч - 2 тънки филии хляб без сол Слънце и луна + 100 гр. кисело мляко
8 ч - лъжица мен ( многоо ми се услажда (tmi) )
8:30 ч - ТРЕНИРОВКА
- лег преса 1х10х25, 1х12х25, 1х15х25
- бедрено сгъване 3х10х18
- затваряне на бедра на Аддуктор машина  1х10х32, 1х12х32, 1х15х32
- разтваряне на Абдуктор машина  1х10х32, 1х12х32, 1х15х32
- глутеус ритник 3х15х18
- калф преса 3х10/12х25

- гръдна преса с дъмбели от лег 1х12х3, 2x12x4      в суперсерия с
- флайс с дъмбели от лег 1х12х3, 2x12x4
- изтласкване на щанга от лег тип “Гилотина” 3х12
- пек дек флайс 3х12х9

- 30 минути колело ( интервално ) - този път беше ОК. ;) И не беше легнало! ;)
11 ч (след трен) - 100 гр. риба тон рио мар
14:10 - 200 гр царевица (с кочана)
16-17 ч - 70-80 гр бадеми
19:30 ч - 3 белтъка + 100 гр кисело мляко био 2% + 5 маслини
П.С. - относно вчерашните разсъждения за месото - няма да стане.Изпитвам нужда, което е СУПЕР! Стомаха ще свиква, кво да се прави (punch)

28 октомври - само кардио
6:30 ч - 7:30 ч - ооогрооомната закуска: голяма чепка бяло грозде + 3/4 лъжици мед + 200 гр. кисело мляко + доoooста хляб без сол Слънце и Луна ( сигурно половината до 9 и 30 ) Лакомията ми край няма..

В следстие :
30 минути вървене на пътека, с 5 мин бягане 7 km/h и 2 мин с 8 km/h
30 минути кростренажор (фат бърнинг) - пулс на места до 170, предимно около 100, 110

12:30 ч - 20 гр орехи останалия хляб + 85 гр кисело мляко
19:30 - 100 гр риба тон рио мар + маслини + краставица
21 ч - 20-30 гр. орехи

29 октомври - бицепс, трицепс, крака (леко)

8:30 - кафе + 30 гр. орехи
9:30 - 85 гр. кисело мляко 2%
10:30 - 3 белтъка + 50 гр. кисело мляко 2%
11:30 - 30 гр. орехи + зелен чай с мента

2 ч - ТРЕНИРОВКА
- конц. сгъване  1х12х4, 2х10х5           в суперсерия с
- чуково сгъване 1х12х4, 2х10х5
- сгъване с лост  3х10х10

- френска преса с дъмбел с 1 ръка          3х12х3
- трицепсово придърпване                  3х12х18
- разгъване на дъмбел зад глава с 2 ръце  3х15х5

- лег преса  3х10х25
- ротари хип 3х20х27
- разтваряне на Абдуктор машина          3х10х32
- затваряне на бедра на Аддуктор машина 3х10х32
- калф машина от стоеж 3х20х25

17:40 - 1 киви + 300 гр. кисело мляко 2% + 30 гр. орехи
20-23 ч - салата ( домати, краставици, тук-там сирене ) - бях на рожден ден
00:20 ч - 30 гр. орехи + 250 гр. кисело мляко 2%

30 октомври

7 ч - 70 гр овесени ядки + 1/2 доза протеин Нектар на Синтракс (13гр)
9 ч - 1/2 протеин (13гр)
11 ч - 2 малки портокала, 3 малки круши, 1 средна чепка бяло грозде
13:30 ч - към 30 гр. орехи + салата ( 2 краставици, 1 домат )
100 гр. извара + 1 портокал + 1 киви
после още към 50/60 гр. орехи
17:30 ч - 100 гр. риба тон рио мар + салата ( 1 краставица, 1 домат)

31 октомври- гръб, трицепс, крака (задна част-каквото и да означава)
9 ч -  40 гр. овесени ядки + 30 гр. орехи + 1 доза протеин ( 27гр) + 1 киви    (y)
портокал
10:30 ч - ТРЕНИРОВКА
- придърпване на вертикален скрипец  3х12х18
- гребане от седеж  1x7x18 - тук не знам защо не ми се получава като се опитам да увелича кг-те ВЕЧЕ , 3х12х11
- пулоувър с дъмбел 3х15х6

- разгъване на дъмбел с 2 ръце 3х12х6
- трицепсово придърпване 1х12х14, 2х12х18

- глутеус ритник 3х15х25
- бедрено сгъване 1х12х18, 2х10х18
- калф преса 1х20х25, 2х10х32
- КАРДИО - никакво желание :( -тоест - БЕЗ 

кестени (малко)
бразилски орехи (100 гр.)
краставица
18 ч - пъстървова сьомга - 100/150 гр + 1/2 домат и краставица
9 ч - останалата п. с. ( до 100 гр макс ) + 1/2 краставица
Смятам повече да не пиша часовете на храната, защото се изнервям да следя постоянно колко е часът, когато се храня!
Тези дни не знам какво ми става - изнервено ми е постоянно?! Отразява ми се на тренировките.

01.11.11
6:30- 1 портокал, 1 круша
към 50 орехи, 3 портокала(дребни), 50 гр. овесени ядки;
10 ч - круша
11 ч - 100 гр. рио мар
12 ч - 2 портокала
15:30 ч - към 90 гр. кашу
16 ч - ТРЕНИРОВКА - гърди, рамене, бицепс
- гръдна преса с дъмбели от лег 3x12x4     в суперсерия с
- флайс с дъмбели от лег 3x12x4
- изтласкване на щанга от лег тип “Гилотина” 2х12 + 5 кг(прогрес) ; 1х15 само с лоста

- сгъване с лост  3х12х10
- конц. сгъване  2х12х2,5 ( обърках се - мислих, че ги правя с 5 кг (rock)) 1х7х5      
- чуково сгъване 3х10х5 ( не помня )

- повдигане на дъмбели напред 3x12x2,5     в суперсерия с 
- вертолет с дъмбели 3х12х4
- преса Арнолд 3х12х3                         в суперсерия с
- разтваряне на ръце от наклон 3х12х2,5

СТРАННО СЛЕД ТОВА РЕШИХ ДА ПОВТОРЯ НЯКОИ ОТ УПРАЖНЕНИЯТА ЗА БИЦЕПС ( стана ми тъпо, че обърках тежестите и реших, че съм дръпналаа)

- конц. сгъване 3х12х4
- чуково сгъване 3х12х4 ( не го изпълнявам много правилно - мърдам лактите )

КАРДИО : 40 минути колело (фат бърнинг) - резултата беше нулев.Направих нещото, което най-много мразя - ДА се заприказвам с някой, докато правя кардио.След това направих няколко леки спринта за 10 -15 мин. на пътеката и слязох.Не се чуствах изморена, ами ... знам ли?!?!Подути си усещах краката.

7 ч - 200 гр. извара ( мазничка ми се видя ) + салата-1/2 домат, 1/2 краставица

П.С. - Явно имам проблем със задържането на водата ( понякога ?!). Днес на трен изпих 1 литър вода (пиеше ми се) - и нищо!Още ми е подут корема.

Забравих да добавя и че днес сутринта правих опити за лицеви упори.От колене се научих горе-долу, сега ми е мерак да започна нормалните. (nfun) Много яко

02.11.11

6:40 ч - 2 портокала  +  2 круши
8:40 ч - 40 гр овесени ядки във вода
15 ч - 1 доза протеин + салата домати и краставици
15:30/ 16 ч - 90 гр. кашу, орехи
2 портокала
салата 1/2 домат + 1 краставица
19 ч - 100 гр. риба тон рио мар

03.11.11
7 ч - 1 киви, 1 круша + 40 гр овесени ядки
10 ч - 1 доза протеин
13:30 ч - 100 гр рио мар + салата 1/2 домат, 1 краставица
15:30 ч - 100 гр. бразилски орехи + кашу (30-40гр) - Тежко ми стана
18 ч - ТРЕНИРОВКА - крака, корем
- лег преса 3х10х25
- затваряне на бедра на Аддуктор машина 3х15х36
- ротари хип          2х20х27, 1x30x27
- бедрено сгъване    3х12х18
- разтваряне на Абдуктор машина          3х15х36
- затваряне на бедра на Аддуктор машина 3х15х36
- калф преса 3х12х32
- бедрено разгъване 3х12х11
- калф преса от стоеж 1х20х32, 2х10х45 - прогрес
- коремни преси ( свиване на крака и гръб ) 3х20
- подвиган на стенд със свити крака 3х20
- коремни преси с максимално обратен наклон 2х20,1х30;
- някакви отчаяни опити на повдигане на крака от лежанка 3х10

КАРДИО - интервално пътека 24 минути - стана ми лошо на корема, не можех да си поема въздух - вероятно защото изпих много вода - към 1 литър :(
За вечеря не ми се и мисли - Изобщо не ми се яде, подут ми е корема

Кой протеин бихте ми препоръчали ? На Оптимум HydroWhey или на Синтракс Нектар?
До сега съм пила само втория и имам известни съмнения относно написаното на опаковката и в действителност.Какво мислите?

04.11.11
6:40 ч - 1 портокал + 40 гр. овесени ядки
11 ч - сандвич с риба тон /от стола в училище-прегладнях/
14 ч - 100 гр. риба тон Р.М. + салата - 1/2 домат, 1 краставица
14:30 ч - бразилски орехи, кашу ( към 100 гр. общо)
18 ч - 1/2 кисело мляко Верея 3%
ТРЕНИРОВКА - гръб, трицепс
- придърпване на вертикален скрипец 3х12х18
- гребане от седеж 3х12х11
- пулоувър с дъмбел 1х15х6, 2x15x7
- френска преса с дъмбел с една ръка 3х12/10х3
- трицепсово придърпване 3x12x18
- разгъване на дъмбел с 2 ръце 3х12х5
19 ч - 1 доза протеин
20:30 ч - пиле на грил (гърди)
Днес какви ли не боклуци ядох :(
Настроение - 0!

05.11.11
- 1 круша, 2 портокала
- 100 гр. пилешко филе ( от пилето на грил )
- 25 гр. бадеми
- салата домати, краставици, сирене
- кисело мляко Бор Чвор 0,1% - отвратително
- 100 гр. крекери с ким
- 1/2 кисело мляко Родопея 1,5%
- 50 гр. орехи
- 3 портокала
- 100 гр. риба тон Р.М.
- орехи
- 1 круша

06.11.11
7:30 ч - 2 круши + 1 чай лайка
8 ч - 50 гр. овесени ядки
10:30 ч - 1 кисело мляко 2% + 150 гр. бадеми
250 мл. фреш портокал
15 ч - 150 гр. извара, 2 пил. филета ‘’Браво’’ + 1 пуешко, 3 мандарини, 30 гр. бадеми
18 ч - 160 гр. извара + 3 филета пуешки филета ‘’Браво’‘
3 мандарини
500 мл. фреш грейфрут
1 кисело мляко 2%

Кой протеин бихте ми препоръчали ? На Оптимум HydroWhey или на Синтракс Нектар?
До сега съм пила само втория и имам известни съмнения относно написаното на опаковката и в действителност.Какво мислите?

Силно се съмнявам хидро уей да ти е по джоба. Синтракс уей шейк е доста добър, пробвай него ? Цената е доста приемлива.
едит: на колко години си ?

Кой протеин бихте ми препоръчали ? На Оптимум HydroWhey или на Синтракс Нектар?
До сега съм пила само втория и имам известни съмнения относно написаното на опаковката и в действителност.Какво мислите?

Силно се съмнявам хидро уей да ти е по джоба. Синтракс уей шейк е доста добър, пробвай него ? Цената е доста приемлива.
едит: на колко години си ?

Взех на този на Оптимум.
На 16 години съм :)

07.11.11
6:30 ч - ръжен хляб Слънце и Луна; 200 гр. кисело мляко; 500 мл. фреш портокал
11 ч - 1 доза протеин
13:30 ч - 1 кочан царевица
до 15:30 ч - 200 гр. сьомга, орехи, 200 гр. кисело мляко, 1 краставица
малко хляб
доза протеин
1 кисело мляко

Много сладка физиономия имаш :D

10.11.11
ТРЕНИРОВКА:
- гръдна преса с дъмбели от лег 2x12x4, 1х15х4   в суперсерия с
- флайс с дъмбели от лег        2x12x4, 1х15х4
- изтласкване на щанга от лег тип “Гилотина” 2х12 + 5кг;  1х12 (лост)
- пек дек флайс 3х12х9

- сгъване с лост  3х12х10, 1х5х15(опит, ама ми се стори тежко)
- конц. сгъване  3х10х5
- чуково сгъване с 1 ръка 2x10x5, 1х15х5
Кардио : кростенажор 30 минути (фат бърнинг)

ХРАНА:
500 мл. фреш грейфрут
150 гр. бадеми
1 доза протеин
230 гр. извара + 1 краставица
малко! орехи + 1 портокал + 1/2 протеин    (преди трен)
1/2 краставица, 1/2 домат + 1 доза протеин (след трен)

Откакто започна дневника имаш ли някакъв напредък? Явно е, че не ядеш месо, но останалата ти храна е също толкова малко. След като си разбрала, че с глад няма да постигнеш много, ти предлагам да започнеш да се храниш. С риск да натрупаш малко килограми в началото, вземи да натрупаш малко мускулна маса, която ще започне да гори мазнината. Иначе виждаш положението: върху кокали мазно не е добре. Така че се стягай в кръста и направи нещо.

11.11.11

ТРЕНИРОВКА: (16 ч)
-  лег преса 1х12х25, 2x12x32

- бедрено сгъване 3х12х18
- глутеус ритник 3х15х25
- затваряне на бедра на Аддуктор машина  3x15x36
- разтваряне на Абдуктор машина           3x15x36
- ротари хип 1х20х27, 1x20x32, 1x30x32
- бедрено разгъване 3х12х11

- калф преса    3х10х39
- калф от стоек 3х10х39

- преса Арнолд 3х12х3    
- повдигане на дъмбели напред 3x12x2     в суперсерия с 

- вертолет с дъмбели 3х12х3
                  

- разтваряне на ръце от наклон 3х12х3

КАРДИО - 35 минути пътека - много добре!

ХРАНА:
- портокал
- 1 доза протеин
- 210 гр. извара  + домат, 1/2 краставица
- малко орехи, 1 ананас
- 1 доза протеин
- пилешко шишче + домат, маруля (Хепи)

12.11.11
ТРЕНИРОВКА - гръб, трицепс (17:30ч)

- придърпване на вертикален скрипец 3х12х18

- гребане от седеж 2х12х11, 1х15х11

- пулоувър с дъмбел 3x15x7


- разгъване на дъмбел с 2 ръце 3х12х7
- френска преса с дъмбел с една ръка 3х10х3
- трицепсово придърпване 3x12x18

- коремни преси от наклон 2х20, 1х30
- коремни преси ( свиване на крака и гръб ) 2х20, 1х30
КАРДИО: 30 минути колело ( слабо - уморени ми бяха краката )

ХРАНА:
- портокал
- 190 гр. израра
- малко орехи
15 ч - 120 гр. сьомга + 1/2 домат, 1/2 краставица
16 ч - малко орехи
20 ч - китайско зеле, 1/2 краставица + 1 доза протеин ( всичко след трен)

Как върви постигането на целите?
-намалянето на мазнините
-качването на мускули
-възстановяване на крака

Имайки предвид храната, особено съм любопитен относно втората цел? :)
А протеина на прах от какви съображения го пиеш?

Как върви постигането на целите?
-намалянето на мазнините
-качването на мускули
-възстановяване на крака

Имайки предвид храната, особено съм любопитен относно втората цел? :)
А протеина на прах от какви съображения го пиеш?

Ами...не върви особено добре, но аз съм си виновна.Според мен се държи именно на НЕпостоянството ми.Издържам 1 седмица на режима, който съм си поставила и след това го загърбвам за още 1 седмица и така си преплитам нещата..
Забелязвам все пак някакъв прогрес, но минимален в полза на мазнините и мускулите.
Възстановяването на крака е по-добре.Като сметнем, че вече не залитам по улиците и си УСЕЩАМ мускула.
Въртя се малко в един омагьосан кръг и в момента точно това се опитвам да променя.:)
Протеина на прах го пия главно заради удобството, а и смятам, че от рибата и месото нещо не мога да си набавям нужното количество или не го усвоявам добре..не знам.Все пак се старая протеина да не ми измества храненето, макар че малко така се получава напоследък..чуствам се по-добре.

1)Крайностите не водят до нищо добро. Режимът, който си си поставила, лично за мен, е крайност.
2)Ти си на 16 и се чудиш дали хлябът “Вита” е истински или не, при положение, че от него приемаш не повече от 5-10% от калориите си. Сега растеш, дори няколко пъти да “излезеш” от правия път, простено ти е. Нито светът ще свърши, нито ще качиш мазнини. Излишно вманиачаване и обременяване се явява цялата работа. Усилията ги влагаш в грешна посока.
3)Храната като качество е добра, но като количество липсва. Права си, че от рибата и месото не си набавяш необходимите количества. Но какво те спира да добавиш още месни/яйца/риба, вместо протеин?
4)Относно постоянството - адски постоянна си, но подходът е грешен. Обмисли отново нещата!
Съветът ми е да вдигнеш маалко калориите и да видиш как ще се чувстваш.
Успех!

Благодаря!

13.11.11
- 1 портокал
- 200 гр. извара
- орехи (средно)
- 130 гр. сьомга  + зеле, 1/2 краставица
- орехи (средно)  + 1/2 протеин
- зеле
- 130 гр. сьомга  + 1/2 краставица

Понеделник 14.11.11
6:30 ч - 30 гр. овесени ядки + орехи
10 ч - 1/2 банан + 1 доза протеин
15 ч - 250 гр. пилешко филе (варено), китайско зеле, доста орехи P.S. подправки: чесън на прах, ‘’барбекю’‘;
- 100 gr бадеми
- 4 белтъка, 1 краставица
- 80 gr бадеми

хихи :)

Днес си направих една хубава разходка по Аязмото и няколко пътеки с колелцето.
Хапнах :
2 грейфрута, 200 гр. К М  Верея 0,1 + 2,3 с.л. ядки (овесени, ръжени - всякакви)
50 гр. орехи
1 салата от краставици, домати, лук, кълнове от лук и зехтин
100 гр. лаврак
20-30 гр. орехи
1 салата от краставици, домати, лук, кълнове от лук и зехти
+ 50 гр. био орехи :)

2-3 зелени чая

Днес първата двуразова тренировка този месец.
Сутринта преди кардио 150 гр. кисело мляко + 1/2 протеин
Кардио кростренажор.
1/2 от 1/2 диня
40 гр. орехи
80 гр. риба тон  + 2 краставици
16 ч - 1 ябълка + 1 мандарина
20 ч - 80 гр риба тон + 2 краставици
ТРЕН - гръб, трицепс
след трен - 1/2 протеин

Днес покрай именния ден се изложих в храната и тренирането съвсем изчезна.
На всичкото и отгоре цял ден ми беше тъпО!
Сутринта 400 гр. кисело мляко, 60 гр. орехи + диня
После към 25 гр. кедрови ядки
Гръцка салата
3 ябълки, бадеми 30 гр.
и послеееее
2 краставици, 25 гр. кедрови ядки, 100 гр. сьомга, 300 мл. прясно мляко, 2 пакетчета фибри псилиум (имам чувството, че и 1 % псилиум няма, ама айде)..става баш като тесто
Ето снимка и от нейм дей :)
http://prikachi.com/images/715/4115715H.jpg

Прясното мляко го пий след тренировка с повечко ядки не яж ядки на всяко хранене преди лягане сложи извара с някакъв плод примерно, овесените ядки ги яж сутрин с кисело мляко, рибата е яж на обяд примерно не късно вечерта а фибрите мисля че трябва да се ядат сутринта не вечерта : )
Слагай и час на всяко хранене за по лесно иначе е малко разбъркано, как си ги подредила по реда на хранене или просто си изброила храната : )