Предложение на програма

Здравейте.Започнах да се занимавам с фитнес от скоро с идеята да направя тяло.Започнах с една програма която ми я препоръчаха но на мен не ми допада,ето я и нея
1 ден-гръб
2 ден-гърди
3 ден-ръце
4 ден-рамо
5 ден-корем  кажете си мнението по нея
Според мен тази програма е пълен провал и няма ефект от нея,търся решение при вас.
Стремя се повече и към силата в ръцете което от голямо значение за мен.
Целта ми е направата на тяло и покачване на мускулна маса,аз съм 178 сантиметра и 64 килограма.Ако може да ми препоръчате програма за покачване на мускулната маса,и по колко време да прекарвам в залата.

Виж тук.

И по-специално тази:
http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti#axzz1dh9C9yam

Ами когато пише 3 месечна тренировка тя е само за 3 месеца нали,и искам да ви питам нещо друго дали овесените ядки подпомагат на мускула да расте

Не става само с овесените ядки :)

прочети това : ) http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd