17.11.11
16:55
Здравейте , начинаещ съм в света на фитнеса , тренирам от началото на септември , висок съм 182 см , тежа 78 кг , на 18 години като главната ми цел е да кача килограми като цел съм си поставил 85 килограма в периода до месец май . Ходя на фитнес 3 пъти седмично и след 1вия месец на загряващи упражнения се консултирах с инструктор за програма , тренирам по нея от 2-3 седмици , рано ми е да кажа какъв ефект има върху мен , бих искал да чуя и странични мнения за нея :)
Ден 1
Лежанка 4х10
Смит-машина за горни гърди 3х10
Кофички 3х10 ( замених с обратно наклонена лежанка понеже съм физически слаб за кофички ) 3х10
Флайс с дъмбели 2х12-13
Сгъване с прав лост 4х8
Чукове 3х10
Скотово сгъване на машина 3х10-12
Коремни преси 4х15
Ден 2
Скрипец шурок хват 3х12
Долен скирпец 3х10
Чукове 3х8
Hummer strenght 3х12
Хиперекстензии 3х10-12
Разгъване на скрипец за трицепс 3х10-12
Дъмбел зад врат 3х10
Френско разъване 4х10
Ден 3
Колело или крос тренажор 10 мин.
Разгъване за предно бедро 3х12
Сгъване за задно бедро 4х10
Клек 3х8
Калф машини 3х15
Предно рамо на смит машина 3х10
Задно рамо на смит машина 3х10
Разваряне с дъмбели за средно рамо 3х12
Машина за трапец 4х10
Предварително мерси за всички коментари :)
Ами щом инструктура ти е казал, че може да тренираш по тази програма, значи няма проблем, но не се отказвай от кофичките, ако трябва викай накой да ти партнира докато заякнеш сам да ги правиш!
17.11.11
17:47
#2
Физически слаб си за кофички,но въпреки това ти е дал сплит за Средно-напреднал ако не и напреднал? Не мисля,че точно това му трябва да тялото ти сега :)