Ревизия на програмата ми :)

Здравейте на всички,занимавам се от 5 години с фитнес,но почнах от рано сега съм на 18г.Тренирам общо взето защотото ми харесва,нямам особено високи цели,но в момента реших малко да позасиля нещата.Значи проблема ми е с качването на килограмите 66 кг съм 178 см ръка:37.5 гръдна: 110 слаби крака и т.н.Сега ще кажа горе-долу постиженията си ,програмата ми сега и целите които съм си поставил ,също така и добавките които пия.Така за пръв път в момента пия хот блоод комбинирал съм го с креатин етил-естер и протеин.Нищо по сериозно до сега не съм пил.Та целата ми е с тази тема да ми дадете идеи за промяна на програмата за махимално покачване на тегло.
4 дни тренирам
1 ви ден- бицепс - трицепс                                           
1:прав с з щанга 3х10-30 8-40 8-45
2:скотово със сщанга 3х 8 - 40 8- 45 8-45
3:чукове : 3х8-16 8-18 8 -20
4: придърпване на лост от скрипец 3х 8 -64 8-72 8х72
трицепс:
1:Френско с з лост 3х10-40 8 -45 8-50
2:на скрипеца 3х8-80 8-88 8-96
3:с ръкохватка на скрипеца обратен хват 3х12
4:Кофички 3х10 с по 25 кг диск
2 ден: гърди
1:лежанка 4х10-70 8-80 8-90 6-100
2:горна лежанка 3х8-60 8-70 6 или 8 80
3:флаис на скрипеца 3х8
4: на скрипеца събиране на ръкохватки под гърдите 3х8
5: кофички 3х до отказ с 25 кг диск
3 ден гръб
1 набиране с тежест пред гърди 3х10 с по 10 кг или 15
2 придърпване на скрипец зад врат 3х8
3тяга 3х8 но само с 50 кг защото имам проблеми с кръста
4 гребане на скрипеца с широк захват 3 х 8
5: гребане на скрипеца с тесен захват 3х8
6 хиперекстензия 3х12 с 10 кг
4 ден : рамо и крака
рамо:
1рамени преси с щанга пред гърди  3х8-60 8-70 8-80
2:с дъмбел вдигане на ръце на горе една по една 3х8
3: с дъмбел разтваряне на страни ръце 3х8
4 зад гърба с лост за задно рамо 3х10-60 80-70 8 -80
крака :
1 клекове 3х10-50 10-60 10-70
2 бутане с крака забравих му името :Д 3х10 и в почивките прасец
3 и 4 на машината отпред и отзад 3х8
Та благодаря на всеки прочел темата..знам че е дълга ще се радвам на съвети :)

Много упражнения правиш за трицепс най-много прави 4, а за бицепс 3.
За гърди си избери само едното или ги редувай между 3 и 4.
За гръб прави 5 упражнения махни скрипеца зад врат като цяло намали до минимум скрипците, прави тяга, гребане (щанга, дъмбел), мечка, набирания с 2 думи прави упражнения със свободна тежест.
За рамо може да размениш 2 и 3 (зависи от целите)
За крака може да правиш - клек, разгъване, сгъване, прасец

Това е моето мнение.

Здравей,
според мен тренираш твърде много.Имам в предвид като дни в седмицата, а да не говорим за броя на упражненията.
По този начин едва ли се възстановяваш добре и едва ли имаш възможност за съществен прогрес.Разбира се ако взимаш някои “работи”  моето мнение няма да има стойност.Бих ти препоръчал една книга на Стюарт МакРобърт / BRAWN / вече я има и на български.BRAWN

Хм мерси за препоръчаната книжка,струва ми се доста интересна и за другите коментари,вземам само това което написах по горе.Чувствам се много добре незнам може би наистина леко претренирвам,но според мен успявам да се възтановявам ,мерси се пак ще поработя по въпроса с намаляването на упражненията,но ще се радвам и да чуя други мнения.Поздрави :)