Дневникът на една Актриса :)

Вторник - интересни срещи, слаба тренировка, вкусна вечеря

09.11.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:00 ч.
1 ябълка
30 минути по-късно 2 филиики Вита с кашкавал

Кафе, вода

Втора закуска 10:00 ч.
1 медена овесена питка около 30 гр.
1/2 кофичка кисело мляко

Обяд 13:00 ч.
Крем супа от картофи, пълнозърнести кротони = около 250 гр.
Огретен от тиквички - 300 гр.

Кафе, вода

Следобедна закуска 16:30 ч.
2 малки банана, Айран

Тренировка - гърди

Пътека, махове и ротации

1. Бенчпрес от полулег 4х8 с тежест 10 кг - опит за 12,5 кг - неуспешен
2. Бенчпрес от лег 4х8 с тежест 10 кг
3. Лицеви опори от колене 1х3, 1х2, 1х4, 1х3
* стречинг между сериите, за да оцелея

След тренировка 1 банан

Вечеря 21:00 ч.
Салата - домати, краставици, чушки, червен лук, мажданоз, зехтин и ябълков оцет = 200 гр.
Свински карета на фурна :) мням

Размисли и страсти: Слаба втора закуска и като цяло обяд - поизложих се в храненето. Тренировката също не се получи добре, но няма да го мелодраматизирам. Сама съм си виновна. Не предцених правилно ситуацията - през деня усещах, че ръцете и по-конкретно рамената ми не са се възстановили и въпреки това се опитах да вдига на полулега 12.5 кг дъбмели, като за малко не ги изпуснах върху гърдите си, като в “боя падна” малкия ми пръст на дясната ръка. След неуспешния опит, болката в дясното рамо се засили.

Срядаааа

09.11.2011 г.

Хранене - НВД

Закуска 07:30 ч.
Плодова салата - круша, банан, ябълка, слива

Кафе, вода

Втора закуска 10:30 ч.
Сурови бадеми 50 гр.

Обяд 12:30 ч.
Мишмаш около 250 гр.
Айран

14:00 ч. 1 ябълка

Следобедна закуска 16:30 ч.
Омлет със спанак

Вечеря 20:00 ч.
Свинско филе, луканка, моркови, чушки, лук - запечено
Цедено кисело мляко с горски плодове

Размисли и страсти: Сряда по план вече ще е почивен ден от тренировки. Целта е да успявам възстановявам пълноценно и да мога да се фокусирам върху тренировката. НВД ден, като мисля че количеството храна беше по-голямо, но да компенсира липсата на въглехидрати през деня.

Четвъртък

10.11.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:00 ч.
1 киви
2 филии Вита с кашкавал

Кафе, вода

Втора закуска 10:30
2 бисквити Бел Вита
300 гр. кисело мляко

Обяд 12:30 ч.
Снежанка 150 гр.
Кюфтета по чирпански 300 гр.

15:00 ч. 30 гр. сурови ядки

Следоебдна закуска 16:30 ч.
2 бисквити Бел Вита

Тренировка - корем, гръб

Пътека + махове и ротации

1. Повдигане на крака от стенд 3х10
2. Глутеус мост с дискове 2х10 кг 3х15
3. Молитва 3х15, 12,12 съответно 35 кг, 40 кг, 45 кг
* между сериите планк 30 секунди

4. Вертикален скрипец пред гърди супиниран хват 2х10 с 30 кг, 35 кг
+ вертикален скрипец пред гърди прониран хват 2х10 с 35 кг
5. Хоризонтален скрипец широк хван 4х10 с 25 кг
6. Гребане с дъмбел 4х12 на ръка с дъмбел 8 кг
7. Мъртва тяга 1х8 с 30 кг, 2х8 с 40 кг

След тренировка 1 банан, 1 капучино

Вечеря 21:00 ч.
Шопска салата
Миш Маш
1 шоколадов бонбон

Размисли и страсти: Днес беше важен ден за мен в новото ми професионално поприще. Благодаря на всички, които ме подкрепиха. Не мога да скрия, че резултат не е това което очаквах, но няма да се отказваме  :). Тренировката мисля, че се получи много добре. И да, сгреших последните две вечери - имаше десерт. Но не искам да го превръщам в драма, исках - направих го “точка”.

И да, сгреших последните две вечери - имаше десерт. Но не искам да го превръщам в драма, исках - направих го “точка”.

Абе... един бонбон... предишния ден - малко цедено мляко и сладко... Говорим за изключение все пак.
Аз дори не бих го коментирал. Пей сърце и толкова! (sun)

Благодаря, Кольо :)

Петък

11.11.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
2 филии Вита с кашкавал

Втора закуска 10:30 ч.
300 гр. кисело мляко
4 обикновенни бисквити с ръж и мед

Обяд 12:30 ч.
Свинско филе със лук и морови запечено около 120 гр. + картофено пюре 130 гр.
Салата катък 120 гр.

Следоебдна закуска 17:00 ч.
50 гр. сурови бадеми

Тренировка - рамо, ръце

Пътека, махове и ротации

1. Раменни преси - 3 х 8 с 8 кг
2. Разтваряне на дъмбели встрани - 3 х 8 с 4 кг
3. Пек бек - 3 х 10 с 10 кг
4. Разгъване на скрипец с V-ръкохватка - 3 х 10-12 с 30, 35, 30 кг
5. Бицепсово сгъване с дъмбели, редувано - 3 х 10 с 7 кг
6. Кик-бек - 3х10 с 15 кг
7. Скотово сгъване с дъмбел - 3х10 с 6 кг

След тренировка 1 банан

Вечеря 23:00 ч.
Шопска салата
Пилешки шишчета 2 бр.

Размисли и страсти: По-добре да забравя страстите от този петък! ... за да няма размисли.

ПонеделникЪт, който започна с фризьор и последва с пътна помощ и работен ден до 19 ч.

14.11.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
60 гр. овесени ядки + 400 гр. кисело мляко, 1 с.л. мед

Втора закуска - нямаше

Обяд 12:00 ч.
Картофена крем сума 300 гр.
Мусака 300 гр.

Кафе, фреш от киви, ябълка и портокал

Следобедна закуска 16:30 ч.
1 омлет с шунка

Вечеря 21:00 ч.
Мусака 300 гр.
1 чаша таратор

Размисли и страсти: Планирах тренировка, но сутринта имах проблеми с колата, закъснения в офиса, много работа и тя се отложи.

Вторник - 1 LoVE :)

15.11.2011 г.

Хранене

Закуска 07:30 ч.
Плодова салата - 1 малък банан, 1 киви, 1 слива, 1 малка ябълка

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч.
200 гр. кисело мляко, 4 бискивити житен дар с ръж и мед

Обяд 13:30 ч.
Пилешко филе на скара 300 гр.
Запечени картофи с лук и гъби около 250 гр.

Фреш от нар и портокал

Следоебдна закуска 16:30 ч.
Сурови орехи 50 гр., 200 гр. кисело мляко
Кафе

Тренировка - крака
Пътека, махове и ротации
1. Клек с диск 5 кг пред гърди 4х15
2. Бедрено сгъване на машина 4х10 съответно 25, 25, 25, 20 кг
3. Български клек 4х10 на крак
4. Абдуктор + аддуктор 4+4 х15 съответно 35 кг, 50 кг
Стречинг “пеперуда”

Вечеря 20:30 ч. /празнична/
Микс от салати около 400 гр.
1/2 пърленка с масло и чесън
Свинско шишче, печени картофи

22:00 ч. капучино + 1 Мезим Форте, за да храносмилам “скромната” вечеря

Размисли и страсти: Поредната силна тренировка за крака. Прогресът в тях наистина е голям.

С Р Я Д А

16.11.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
Прясно мляко 400 гр.
6 обикновенни бисквити, 1 с.л. мед

Кафе в офиса

Втора закуска 11:00 ч.
20 гр. сурови орехи

Обяд 12:30 ч.
Крем супа от тиквички 300 гр., 40 гр. пълнозърнести кротони
Пилешко бутче, без кожата, запечено с грах

15:00 ч. 30 гр. сурови орехи

Следоебдна закуска 16:30 ч.
1 банан, 200 гр. кисело мляко 0,1 % на Верея - споделям, че изобщо не ми хареса вкусът му и хвърлих останалото

Преди тренировка 18:00 ч. - 100 мл. прясно мляко

Тренировка - гърди
Пътека, махове и ротации

1. Бенчпрес от полулег с дъмбели 10 кг - 4х10
2. Бенчпрес от лег с дъмбели 10 кг - 4х10
3. Лицеви опори от колене 4х5
4. Планк 30 сек.
5. Флайс от лег с дъмбел 5 кг 4х12, 12, 8, 10

След тренировка 1 банан

Вечеря 21:00 ч.
Салата от цвекло 200 гр.
2 свински кюфтета на тиган

Размисли и страсти: Днес нямам мускулна треска в краката. Напрежението в колената от миналата седмица почти го няма. Дано на това да му казват “прогрес” :). Днешната тренировка се получи добре. Доволна съм, че успях с лицевите опори 4х5, макар и последната серия да беше “със свещ в ръка” :)

Просто четвъртък

17.11.2011 г.

Хранене - НВД

Закуска 07:30 ч.
Плодова салата - 1 киви, 1 малък банан, 1 ябълка, 1 слива

Кафе в офиса

Втора закуска 10:00 ч.
1 кисело мляко

Обяд 12:30 ч.
Снежанка 150 гр.
Свинско със зеле 300 гр.

Фреш от киви, портокал и ябълка 250 мл

15:00 ч. 20 гр. орехи

Следоебдна закуска 16:30 ч.
1 омлет със спанак

19:00 ч. фреш от киви, портокал и ябълка 250 мл

Вечеря 21:00 ч.
Свинска пържола на тиган

Размисли и страсти: Днес имах доста задачи и не успях да включа тренировка.

За пореден път пропускам да си опиша дневника. Петък беше нетренировъчен, поради силна болка в лявата китка, която продължи и в събота.

Събота и неделя имаше доста грехове - торти, палачинки, кроасани - хубави поводи.

Няма да ги описвам, защото реално не мога да се сетя за всичко, което хапнах тези дни :)

От понеделник - строг хранителен режим и връщане в залата.

ПонеделникЪт, след хубав weekend :)

21.11.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 09:00 ч.
1 кисело мляко
2 бисквити Бел Вита

Обяд 12:30 ч.
Салата от целина 100 гр.
Винен кебап 300 гр.

Кафе, вода

Следобедна закуска 16:30 ч.
Омлет със сирене

Тренировка 18:00 ч. - крака

Пътека, махове и ротации

1. Клек с диск 5 кг 4х15
2. Бедрено сгъване на уред 4х10 респективно 25, 20, 20, 20 кг
3. Адбуктор + аддуктор 4+4х15 съответно 35, 50 кг
4. Български клек 4х10 на крак
5. Китайско столче 4 х 10 секунди
6. Стречинг пеперуда

30 минути след тренировка 1 банан

Вечеря 20:00 ч. със сектата :)
Салата - краставици, домати, лук, печена чушка, зелена салата, дресинг 300 гр.
Капучино, вода

Размисли и страсти: След такова “папкане” weekenda се получи много добра тренировка. От миналата седмица имам едни болежки, но се надявам да отшумят и да не е нищо сериозно.

В т О р Н И к

22.11.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
4 с.л. овенеси ядки, 1 кисело мляко

Кафе, вода

Втора закуска 10:00 ч. - преди дълга среща
40 гр. орехи

Обяд 13:00 ч.
Салата от целина 150 гр.
Кюфтета по чирпански 300 гр. - като картофите бяха около 70 гр.

Следобедна закуска 16:00 ч.
Омлет с шунка
1 Nestea със зелен чай и ягода

Преди тренировка 100 мл прясно мляко

Тренировка 18:20 ч. - гърди
Пътека, махове и ротации

1. Бенчпрес от полулег 3х8 с тежест 10 кг
2. Бенчпрес от лег 3х8 с тежест 10 кг
3. Лицеви опори от колене 1х5, 1х4 планк 30 секунди, 1х4 планк 20 сек. , 1х5, 1х3 планк 20 секунди
4. Флайс от лег с дъмбели 5 кг 3х10

30 минути след тренировка 1 банан

Вечеря 20:30 ч.
Гювеч - свинско месо и зеленчуци около 350 гр.
1/2 кофичка кисело мляко

Размисли и страсти: След болките в китката миналата седмица, днес тренировката беше по-лека тройни серии на упражнение. Лицевите опори ги тренирахме като колената ми са подпрени на дюшек, а ръцете на пода. И при този начин на изпълнение болка в китката не се появи.

“Малките неща” ме правят истински щастлива :)

Сряда

23.11.2011 г.

Хранене - НВД
Тренировка - не

Закуска 07:30 ч.
1 ябълка, 1/2 банан

Втора закуска 09:00 ч.
1 кисело мляко

Кафе, вода

Обяд 12:30 ч.
Салата от целина 100 гр.
Магданозена салата с кисело мляко 150 гр.
Свинска кавърма 300 гр.

Фреш от ананас, портокал и ябълка

15:00 ч. 50 гр. сурови тиквени семки

Следоебдна закуска 16:30 ч.
2 ябълки

18:00 ч. 1 мандаринка

Вечеря 21:00 ч.
Салата - айсберг, 1 домат, 1/2 краставица, зехтин и винегрет, сух босилек
3 яйца бъркани на тефлонов тиган, луканка и кашкавал

Размисли и страсти: Тренировката се замени с масаж. Вратът ми беше много схванат. Ще видим утре как ще съм.

Тренировката се замени с масаж. Вратът ми беше много схванат.

Замяната е била добра :)

Margaritka, здравей :)

Определено замяната беше добра и доста успешна. Бях насъбрала доста напрежение в гърба и врата и добре “изпуках” :D

Четвъртък

24.11.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
Плодова салата - 1 малък банан, 1 киви, 2 мандаринки, 1 слива

Втора закуска 09:00 ч.
1 кисело мляко
45 гр. бисквити пълнозърнести

Обяд 12:30 ч.
Снежанка 150 гр.
Пилешко бутче, без кожа, запечено със зеле

Следоебдна закуска 16:00 ч.
70 гр. Bake rolls

Тренировка - корем, гръб
Пътека + махове и ротации

1. Повдигане на крака от стенд 3х10
2. Глутеус мост с дискове 2х10 кг 2х15
3. Молитва 3х12 съответно 45 кг
* между сериите планк 30 секунди

4. Вертикален скрипец пред гърди супиниран хват 2х10 с 30 кг
+ вертикален скрипец пред гърди прониран хват 2х10 с 35 кг
5. Хоризонтален скрипец широк хван 4х10 с 25 кг
6. Гребане с дъмбел 4х10 на ръка с дъмбел 8 кг

30 минути след тренировка 1 банан

Вечеря 21:00 ч.
Салата - домати, краставции, сирене, лук
Бъркани яйца с кисело мляко и копър = 2 бр.

Размисли и страсти: Слаба тренировка - липса на тонус и сила.

Петък

25.11.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
1/2 парче торта

Втора закуска 09:30 ч.
1 филия Вита със свинско филе

Обяд 12:30 ч.
Пилешко филе на скара 150 гр.
Запечени зеленчуци 250 гр.

Фреш от киви, ябълки, портокал

Следоебдна закуска 16:30 ч.
Омлет със зеленчуци

Тренировка - рамо, ръце

Пътека, махове и ротации

1. Раменни преси - 3 х 8 с 8 кг
2. Разтваряне на дъмбели встрани - 3 х 8 с 4 кг
3. Пек бек - 3 х 10 с 10 кг
4. Разгъване на скрипец с V-ръкохватка - 3 х 10-12 с 30, 30, 25 кг
5. Бицепсово сгъване с дъмбели, редувано - 3 х 8 с 7 кг
6. Кик-бек - 3х10 с на ръка с дъмбел 4 кг
7. Скотово сгъване с дъмбел - 3х10 на ръка с 6 кг

След тренировка 1 банан

Вечеря 20:00 ч.
Свинско филе на скара 200 гр.
Задушени зеленчуци 150 гр.

Размисли и страсти: Днес повече сила. Уикенда ще почивам от тренировка и ще преосмисля храненията.

Събота и неделя

Събота

Закуска 10:30 ч.
2 сандвича с филе

12:30 ч. Кафе, вода

Обяд 14:20 ч.
1 банан

Следобедна закуска 18:00 ч.
1 корни

Тренировка - тенис на маса 45 минути

Кафе, вода

Вечеря 20:30 ч.
Салата - домати, варени яйца, чушка = 250 гр.

Късна вечеря 23:20 ч.
Салата - домати, краставици, кашкавал, филе

Неделя

Закуска 10:30 ч.
Сандвич с филе, капучино

Втора закуска 11:30 ч.
Кроасан с масло 54 гр.
3 мандарини

Обяд 14:00 ч.
1/2 Хемендекс (4 яйца XL, 50 гр. луканка, 30 гр. кашкавал)
Салата от домати, сирене и босилек

Следобедна закуска 16:00 ч.
Плодова салата

Сън 1 ч.

Вечеря 20:00 ч.
Салата “Свежест” - краставица, заревица, копър, маслини, лимон и зехтин около 250 гр.
Хемендекс 1/2

Размисли и страсти: Много “шарени” страсти.

Ах, ах, ах! Напоследък май много те мързи да си готвиш. Пак се отпускаш с яденето. Ще те търпя още малко и пак ще започна да ти опявам. ;)

Успешно ли завърши тенисът?

Ей, какви са тези заключения?

В неделя наиситна ми беше доста мързеливо и апатично и поспах повечко. Но си готвих през деня - хемендекс, салатки...

А иначе, че съм се отпуснала е ФАКТ. Но последните седмици имах доста емоции, които ми изяждаха силите и мотивацията.

От днес се коригираме... следи ме ;)

А за тениса 4:2 в моя полза ... мноооого съм добра... и скромна :)

На вълна “Малкият принц” ли си :P

„ - Какво значи „да опитомиш“?... ... ако ме опитомиш, ние ще изпитваме необходимост един от друг. За мен ти ще бъдеш единствен на света. За теб аз ще бъда единствена на света... ...в живота ми ще грейне слънце, погледни! Виждаш ли житните ниви ей там? Житните ниви не ми напомнят нищо. И това е тъжно! Но твоята коса е с цвят на злато. И когато ме опитомиш, ще бъде прекрасно! Житото, което е златисто, ще ми напомня за теб. И ще обичам шума на вятъра в житата.“

P.s. Преместих цитата тук, за да отговоря на МагазинерЪ ;)

Понеделник, след хубав сън

28.11.2011 г.

Хранене - ВВД

Закуска 07:00 ч.
1/2 ябълка
30 минути по-късно 2 филии Вита със свинско филе и кашкавал

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч.
1 варено яйце

Обяд 13:00 ч.
Пилешко филе на скара 150 гр.
Огретен с броколи 300 гр.

Следобедна закуска 16:30 ч.
2 филии Вита със свинско филе и кашкавал

Тренировка - крака, корем

Пътека, махове и ротации

1. Клек с диск 5 кг 4х15
2. Бедрено сгъване на машина 4х10 с 25 кг - мнооого трудно, но прогрес
3. Напади с дъмбел 4 кг 4х20 - редуване на крака
4. Абдуктор + аддуктор 4+4 х 15 съответно 30 кг и 50 кг*

След тренирвока 30 минути 1 банан

Вечеря 20:30 ч.
200 гр. варено кисело зеле със свинско месо
Салата - 2 домата, сирене, зехтин и босилек

Размисли и страсти: Хубавият сън е най-доброто средство за възстановяване :)

И тази седмици намалям млякото и увеличавам месото. И никакви бисквитки!!!

И тази седмици намалям млякото и увеличавам месото. И никакви бисквитки!!!

Алелуя!

А млякото защо ще го намаляш? Стига да нямаш проблеми с лактозата, млякото е задължително в менюто. То е чудесен източник на калций и пълноценен протеин. :)

Намялавм го по препоръка :). Иначе аз обожавам мляко и не мога са си представя ден без 1 кофичка от него. Основната идея е да се опитам да си набавям протеин от месо, за да видя дали ще възстановявам по-лесно.

Просто Вторник

29.11.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:00 ч.
1 ябълка
2 филии Вита със свинско филе и кашкавал

Кафе, вода

Втора закуска 11:00 ч.
30 гр. сурови тиквени семки

Обяд 13:00 ч.
Салата - зеле, домати, печени чушки, царевица 200 гр.
2 пилешки шишчета на скара

Следобедна закуска 16:30 ч.
2 филии Вита със свинско филе и кашкавал

Тренировка 19:10 ч. - гърди
Махове и ротации

1. Бенчпрес от полулег с дъмбели 10 кг 4х8
2. Бенчпрес от лег с дъмбели 10 кг 4х8
3. Лицеви опори - днес заучавах изпълние на нормална лицева опора, а не на колене
4. Флайс с дъмбели 5 кг от лег 4х12
* планк 30 секунди между отделните упражнения

30 минути след тренировка 1 банан

Вечеря 21:40 ч.
Салата - зеле, моркови, краставица, зехтин и балсамико
Свинско бон филе на тефлонов тиган 100 гр.

Размисли и страсти: Определено храненето ми е достатъчно последните два дни и тренировките се получават много добре. Не съм специалист по изчисляване на калорииен баланс, но за сега ще се храня така. Ще видим резултати след 1 месец, когато ще има ново замерване.

Срядаааааа

30.11.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:00 ч.
1 ябълка
2 филии Вита с кашкавал и шунка

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч.
300 гр. кисело мляко

Обяд 13:00 ч.
Мусака 300 гр.
1 Ябълка

Следоебдна закуска 16:30 ч.
2 филии Вита с кашкавал и шунка

Тренировка - корем, гръб
Пътека + махове и ротации

1. Повдигане на крака от стенд 3х10
2. Коремно-тазобедрени повдигания от свити крака 3х5
3. Молитва 3х15 съответно 45 кг, 45 кг, 40 кг
* между сериите планк 30 секунди

4. Вертикален скрипец пред гърди супиниран хват 2х10 с 30 кг
+ вертикален скрипец пред гърди прониран хват 2х10 с 35 кг, 30 кг
5. Хоризонтален скрипец широк хван 4х10 с 25 кг
6. Гребане с дъмбел 4х10 на ръка с дъмбел 7 кг, последната серия с 8 кг
7. Мъртва тяга 3х5 с 40 кг

30 минути след тренировка 1 банан
1 шоколадов бонбон

Вечеря 21:30
Мексиканска салата 350 гр. - боб, царевица, сушени домати, риба тон, лук, краставици

Размисли и страсти: Много доволна :). Трети ден силна тренировка, поради добрата структура на храненията. Днес заучавахме ново упражнение за корем.

Четвъртък иииии старт на най-хубавия месец в годината :)

01.12.2011 г.

Хранене - НВД - почивка

Закуска 07:00 ч.
1 портокал
2 филии Вита със свинско филе и кашкавал
1 бонбон от Адвентскалендар

Кафе в Мементо

Втора закуска 11:00 ч.
50 гр. сурови бадеми

Обяд 13:00 ч.
150 гр. пилешко филе на скара
300 гр. снежанка

Фреш 250 мл

Следоебдна закуска 16:30 ч.
50 гр. сурови бадеми

Вечеря 21:00 ч.
Омлет от 3 яйца с кашкавал и сирене
3 мандаринки

Размисли и страсти: Това НВД много ми е трудно...

А защо си на НВД? Всъщност на ротация ли си? Какви са ти целите?

Който не си е купил .... може и два бонбона на куп :)

Петък

02.12.2011 г.

Хранене - РБД

Закуска 07:30 ч.
1 ябълка
2 филии Вита с кашкавал и свинско филе

Кафе в офиса

Втора закуска 10:30 ч.
50 гр. сурови бадеми

Обяд 13:00 ч.
Пилешко филе на скара 150 гр. с гъбен сос
Зелева салата 200 гр.

Фреш от киви, ябълка и грейпфрут 250 мл

Следоебдна закуска 16:30 ч.
2 филии Вита със свинско филе

Тренировка - рамо, ръце
1. Раменни преси - 3 х 8 с 7 кг
2. Разтваряне на дъмбели встрани - 3 х 8 с 4 кг
3. Пек бек - 3 х 15 с 10 кг
4. Разгъване на скрипец с V-ръкохватка - 3 х 10-12 с  25 кг
5. Бицепсово сгъване с дъмбели, редувано - 3 х 8 с 7 кг
6. Кик-бек - 3х10 с на ръка с дъмбел 4 кг
7. Скотово сгъване с дъмбел - 3х10 на ръка с 6 кг

Вечеря 20:30 ч. с Ива
Салата 300 гр. домати, краставици, целена салата, сирене
Пилешки карета на скара 180 гр. , зеленчуци на скара 140 гр.

Размисли и страсти: Днес изпитвах мускулна треска в ръцете, рамото и корема и се колебаех дали да тренирам, или да оставя за събота. Тренировката се получи много добре и се радвам, че взех правилното решение.

Anelia, НВД е храненето ми в дните, които не тренирам. Иначе - да опитвам се да съм на ротация, съобразена с тренировките.

Нямам конкретни спортни цели - тренировките са начин да се справям с ежедневния стрес и едновременно ми помагат да поддържам тонус и усмивка :)

Събота - среща на BB-team :)

01.12.2011 г.

Хранене - НВД

Закуска 09:30 ч.
1 ябълка
2 филии Вита със свинско филе и кашкавал, запечени

Кафе

12:00 ч. 1 ябълка

Обяд 14:00 ч.
Хемендекс - 2 яйца, лукнка, филе и кашкавал
Айран

Следоебдно кафе в Хепи

Вечеря 20:30 ч.
Пилешки филета с пармезан, зелена салата - от менюто на Хепи
Капучино

Размисли и страсти: Горда съм, че съм част от този страхотен форум. Много различни и интерсни хора, страхотна организация, много искренни усмивки - най-краткото описание на срещата на bb-team в Хепи Младост :)

Неделя - дълъг работен обяд

04.12.2011 г.

Закуска 10:00 ч.
2 филии Вита със свинско филе и кашкавал
1 ябълка

12:00 ч. кафе

Обяд 14:30 ч.
Салата Капрезе

16:00 ч. Капучино

Вечеря 21:30 ч.
1/2 наденичка, 40 гр. картофи
Малко бира

Размисли и страсти: Много слабо храене през деня. Вечерта мислех да наваксам, но нещо апетитът ми се изпари.

Понеделник - сякаш живея втори живот

05.12.2011 г. нетренировъчен

Хранене

Закуска 10:00 ч.
2 филии Вита със свинско филе

Обяд 13:00 ч.
2 пържени кюфтета, 100 гр. запечено кисело зеле

Кафе, фреш 250 мл.

Следоебдна закуска 16:45 ч.
40 гр. сурови бадеми

Вечеря 20:30 ч.
Прясно зеле, запечено със свинско месо около 200 гр.
Салата айсберг, краставици, зехтин и винегрет

Размисли и страсти: Истината е, че денят сякаш го живя някой друг...

Вторник - малко по-добре

06.12.2011 г. - Никулден

Хранене

Закуска 07:30 ч.
2 филии Вита със свинско филе

Обяд 12:30 ч.
Салата от цвекло 150 гр.
Миш маш

4-5 мандаринки между 13:00 и 17:00 ч.

Вечеря 20:30 ч.
Пъстърва на фурна, малко зелева салата

Размисли  и страсти: Днес се чувствам по-добре. Бързай, бавно ...

Сряда

07.12.2011 г.

Закуска 07:30 ч.
2 филии Вита със свинско филе и кашкавал

Обяд 12:30 ч.
Пилешко филе 120 гр.
Огретен от броколи 250 гр.

Фреш от киви, ябълка и портокал

15:30 ч. 50 гр. крем карамел

Вечеря 19:00 ч. - силно казано
Плодова салата

Размисли и страсти: И днес почивка.

Четвъртък и Петък - първи тренировки

08.12 и 09.12.2011 г.

Храненията не помня, тренировките бяха:

Тренировка 18:20 ч. - гърди
Пътека, махове и ротации

1. Бенчпрес от полулег 3х8 с тежест 10 кг
2. Бенчпрес от лег 3х8 с тежест 10 кг
3. Лицеви опори 3х5 с планк между тях по 20 сек.
4. Флайс от лег с дъмбели 5 кг 3х12

Тренировка - рамо, ръце
1. Раменни преси - 3 х 8 с 8 кг
2. Разтваряне на дъмбели встрани - 3 х 8 с 4 кг
3. Пек бек - 3 х 15 с 10 кг
4. Разгъване на скрипец с V-ръкохватка - 3 х 12 с  25 кг
5. Бицепсово сгъване с дъмбели, редувано - 3 х 10 с 7 кг
6. Кик-бек - 3х10 с на ръка с дъмбел 4 кг
7. Скотово сгъване с дъмбел - 3х10 на ръка с 7 кг

Размисли и страсти: Две сравнително леки тренировки.

Събота и неделя - нетренировъчни

Понеделник - имен ден ;)

12.12.2011 г.

Хранене - ВВД

Закуска 07:30 ч.
2 филии Вита с кашкавал

Втора закуска - ///

Обяд 12:30 ч.
150 гр. пилешко филе на скара
200 гр. прясно зеле на фурна

14:30 ч. 2 трюфела с карамел

Следоебдна закуска 16:30 ч.
2 филии Вита с кашкавал

Тренировка - крака
Пътека, махове и ротации
1. Клек с диск 5 кг 4х15
2. Бедрено сгъване на машина 4х10, 12, 12, 12 с 25 кг
3. Български клек 4х10 на крак
4. Абдуктор + аддуктор 3+3 х 15 съответно 40 и 50 кг

Вечеря 20:00 ч.
Спагети с кайма и сос болонезе

2-3 чаши червено вино

Размисли и страсти: Пропускът в тренировките миналата седмица си каза думата и днес беше трудно. В серията с бедреното сгъване доооста трудно вдигнах повторенията на 12 с 25 кг, но успях :). Последната серия остана на 3, защото имаше едно сладхо хлапе /година и половина/, което общо взето ме водеше за ръка из залата :)
За първи път от доста време си позволих във вечерята да има въглехидрати, и то спагети.