Програма кажете мнение

Искам да ви попитам за тази програма какво мислите ходя вече 1 месец по 1 друга и сега почнах по тази

1ден Гърди предно рамо
Лег 4х8
Полулег 4х8
Полулег с дъмбели 4х8
Наклонен лег 4х8
Кофички 3х6

1Раменни преси зад врат
Изнасяне на дъмбели от пред

2ден Ръце
с прав лост  3х8
френско 3х8
на скрипеца с въже 3х8

Прав лост бицепс 3х8
с дъмбели 3х8
скотово с дъмбел 3х8

3ден почивка

4ден
Гръб задно рамо трапец
1Набирания 4х колкото мога
2гребане с щанга 4х8
3мечка 4х8
4Мъртва тяга 4х8

разтваряне с дъмбели за задно рамо 4х8

5ден крака

6ден почивка
7ден почивка

Искам да постигна големи гърди и канала да си оправя моля кажете нещо

и Пак почвам от гърди тази програма добре ли е за качване на мускулна маса ? коментирайте по ТЕМАТА

Искам да ви попитам за тази програма какво мислите ходя вече 1 месец по 1 друга и сега почнах по тази

1ден Гърди предно рамо
Лег 4х8
Полулег 4х8
Полулег с дъмбели 4х8
Наклонен лег 4х8
Кофички 3х6

1Раменни преси зад врат
Изнасяне на дъмбели от пред

2ден Ръце
с прав лост  3х8
френско 3х8
на скрипеца с въже 3х8

Прав лост бицепс 3х8
с дъмбели 3х8
скотово с дъмбел 3х8

3ден почивка

4ден
Гръб задно рамо трапец
1Набирания 4х колкото мога
2гребане с щанга 4х8
3мечка 4х8
4Мъртва тяга 4х8

разтваряне с дъмбели за задно рамо 4х8

5ден крака

6ден почивка
7ден почивка

Искам да постигна големи гърди и канала да си оправя моля кажете нещо

и Пак почвам от гърди тази програма добре ли е за качване на мускулна маса ? коментирайте по ТЕМАТА

Един месец стаж и започваш програма като включваш пет упражнения за гърди + две за рамо в един ден ... = огромна грешка.(не повече от 3 упражнения за теб във 3 серии.)
Ръцете не повече от 2 упражнения за бицепс и толкова за трицепс , като можеш да свалиш сериите до 2.
Гърба също можеш да го намалиш до 3 упражнения или ако , ще правиш 4 поне намали сериите на 3.
Краката гледам , не си писал за тях - предполагам каквото дойде за тях.
П.с. такъв сплит определено ще те затрудни ... 5 дена - без почивка , толкова упражнения , 1 месец стаж ... едвали храната ти е на максимум , суплементацията също за да се пробваш ... Дадох ти горе-долу примерна корекция.

Добре дай ми някъв сплит със упражнения ако не те затруднявам де но искам за мускулна маса и мах 4 дена в седмицата

Искам да спомена че ходих преди това година но сас прекъсвания много и така почвам на ново пак.

Добре дай ми някъв сплит със упражнения ако не те затруднявам де но искам за мускулна маса и мах 4 дена в седмицата

Искам да спомена че ходих преди това година но сас прекъсвания много и така почвам на ново пак.

Показал съм ти кое да коригираш и как , като ти се дава възможност всяка седмица да си разменяш упражненията за да не привиква мускула.

Добре дай ми някъв сплит със упражнения ако не те затруднявам де но искам за мускулна маса и мах 4 дена в седмицата

Искам да спомена че ходих преди това година но сас прекъсвания много и така почвам на ново пак.

Показал съм ти кое да коригираш и как , като ти се дава възможност всяка седмица да си разменяш упражненията за да не привиква мускула.

Да е човек разбрахте но ме интерисува за гърди какви упражнения да правя и за канал и  по колко серии това искам да ми отговориш
и дните които ходя в седмицата са добре нали 2на1 2на2 и така ?

А да и не е 5 дневен а 2ходя 1 почивам 2 ходя 2 почивам ... объркал сам се горе

Добре дай ми някъв сплит със упражнения ако не те затруднявам де но искам за мускулна маса и мах 4 дена в седмицата

Искам да спомена че ходих преди това година но сас прекъсвания много и така почвам на ново пак.

Показал съм ти кое да коригираш и как , като ти се дава възможност всяка седмица да си разменяш упражненията за да не привиква мускула.

Да е човек разбрахте но ме интерисува за гърди какви упражнения да правя и за канал и  по колко серии това искам да ми отговориш
и дните които ходя в седмицата са добре нали 2на1 2на2 и така ?

Добре “човек” , една седмица правиш за гърди примерно : наклонен лег , нормален лег , флайс  ... другата седмица : наклонен лег със гири , нормален лег със гири , кофички ... варианти за разменяне на упражненията имаш много , трябва сам да си намериш подходящите.Колкото до т.н. канал , не искам да ти убивам желанието , но там при огромен процент от хората си е до ген.Ако тренираш като хората,храниш се добре и качествено и почиваш пълноценно ще си дръпнат навсякъде и както трябва било то гърди , ръце , гръб и всичко останало.Два дена - един почивка ; Два дена - два почивка - въртиш ги така.

ахам добре благодаря ти а относно рамото там са си добре както и гърба а за крака знам какво да прая и ръцете мисля че са достатачно а относо сас тази програма ще имам прогрес във качването на мускулна маса нали ?

ахам добре благодаря ти а относно рамото там са си добре както и гърба а за крака знам какво да прая и ръцете мисля че са достатачно а относо сас тази програма ще имам прогрес във качването на мускулна маса нали ?

Ще ти отговоря така : “винаги може по-добре” ;) Колкото до прогреса във качването на мускулна маса , да ще имаш но ако освен тренировката се храниш достатъчно,качествено и правилно.Също така и ако почиваш пълноценно.
П.с. Успех ;)

ахам добре благодаря ти а относно рамото там са си добре както и гърба а за крака знам какво да прая и ръцете мисля че са достатачно а относо сас тази програма ще имам прогрес във качването на мускулна маса нали ?

Ще ти отговоря така : “винаги може по-добре” ;) Колкото до прогреса във качването на мускулна маса , да ще имаш но ако освен тренировката се храниш достатъчно,качествено и правилно.Също така и ако почиваш пълноценно.
П.с. Успех ;)

Да добре храня се добре и ходя така 2 ходя 1 почивам 2 ходя 2 почивам и пак отначало
Благодаря ти за отделеното време.

Бихте ли си казали мнението за програмата ми за качване на мускулна маса е

Програма за фитнес:

Неделя: Гърди + Бицепс
Гърди:
Повдигане на хоризонтална лежанка 3 серии х 5-8 повторения
Повдигане на наклонена лежанка 3 серии х 5-8 повторения
Флайс 3 серии х 10-12 повторения

Бицепс:
Бицепсово сгъване сас щанга 3-4 серии х 5-8 повторения
Кръстосано чуково сгъван с дъмбели 3 серии х 8-10 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 3 серии х 8-10 повторения

Понеделник: ПОЧИВКА

Вторник: Гръб+Трицепс
Гръб:
Набирания 3 серии х 5-8 повторения
Гребане с щанга 3 серии х 5-8 повторения
Мечка  3 серии х 8-10 повторения
Мъртва тяга 3 серии х 8-10 повторения

Трицепс:
Изтласкване на щанга от лег с тесех хват 3-4 серии х 5-8 повторения
Френско 3 серии х 8-10 повторения
Трицепсово разгъване с въже 3 серии х 8-10 повторения

Сряда: Почивка

Четвъртк:
Рамо + Трапец
Рамо:
Раменни преси с дъмбели от седеж 4 серии х 8-10 повторения
Повдигане на ръце напред с диск 4 серии х 8-10 повторения
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 4 серии х 8-10 повторения

Трапец:
Трапецовидно повдигане на рамене с лост 4 серии х 8-10 повторения

Петък:Крака+Корем
Клекове 4 серии 8-10 повторения
Разгъване на бедра 4серии 15-20 повторения
Повдигане на прасци 4 серии 10-12 повторения
Напади 4 серии 8-10 повторения

Събота почивам

И пак отначало!!

или се чудя да я направя 2 ходя 1 почивам , 2 ходя 2 почивам и пак отначало кажете мнение ходих по друга месец и нещо сас сички упражнения в един ден и почнах тази.

Според мен така на “око” трудно може да се прецени да ли ти е добра програмата.Дай малко мерки ръст, тегло, китка-важно е за да се определи изходното ниво.

1,76см 69кг китка 19см

Моето мнение е, че първо трябва да направиш една базова програма за тегло, направи ги тези 69кг. поне с 7-8 килограма повече и после мисли за спилитове, с които да оформиш теглото.При китка 19 см.,смятам ,че тия килограми може да ги качиш за 6-8 седмици.Трябва ти само базова програма с много клекове и още 4-5 други тежки упражнения,здраво хранене, достатъчно почивка и сън.