Помощ!Правилна ли ми е програмата?

Здравейте!
Ще ви покажа програмата по която тренирам.Искам да попитам дали е правилна?Ако не е да ми направите нова ако е възможно.
И нямам възможност да ходя повече от 3 пъти защото картата ми е такава. ;x
*Правя по 3-4 пъти седмично коремни преси
Стремежа ми е изчистване на пресата и покачване на мускул...
Ако някой ми предложи програма която е за моя случай ще съм много благодарен

1 ден
    1.Гърди
      *Лежанка(нормална) - 3х10/8/6
      *Лежанка(горна гърда) - 3х10/8/6
      *Лежанка(долна гърда) -  3х10/8/6
    2.Трицепс
      *Френско - 3х10
      *Дърпане на въже(за трицепс) - 3х10
    3.Рамо
      *Maшина за рано(не знам как се казва) - 3х10/8/6

2 ден  -ПОЧИВКА

3 ден
    1.Бицепс
      *Бицепсово сгъване с ЕZ лост - 3х10
      *Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж(за доизпомпване) -3х10
    2.Гръб
        *Придърпване на скрипец зад врат - 4х10/8/6/4
        *Придърпване на долен скрипец от седеж - 4х10/8/6/4
        *Мечка - 4х10/8/6/4ю
    3.Трапец
        *С дъмбели - 3х10

4 ден  -ПОЧИВКА

5 ден
    1.Гърди
      *Лежанка(нормална) - 3х10/8/6
      *Лежанка(горна гърда) - 3х10/8/6
      *Лежанка(долна гърда) -  3х10/8/6
    2.Трицепс
      *Френско - 3х10
      *Дърпане на въже(за трицепс) - 3х10
    3.Предмишница
      *с ЕZ лост - 4х10
        *ако може да ми предложите някакви упражнения за предмишница

6 ден  -ПОЧИВКА
7 ден  -ПОЧИВКА

А през почивките ходя на лостове

На мен лично ми допада как се разпределил мускулните групи но мисля че е по добре да правиш бицепса след гърба колкото до упражненията няма да давам мнение тъй като на всеки човек упражненията и тяхната подредба влияят различно.Колкото до корема , плочки не се изкарват само с коремни преси ( те са предимно за стягане на коремната област) :)

Поздрави !!!

Напълно съм съгласен с Марлон, а и ако очакваш да извадиш пресата само с урпажненията без никакъв хр. режим, мисля, че ще си останеш с чакането. :)

Няма крака. Няма (почти) упражнения за рамене. Тренираш гърдите двойно повече от гърба и тренираш бицепса преди гърба. Това са ти основните грешки. Почти съм сигурен, и че не си готов още за сплит като този, но това няма да го обсъждаме сега. Също така, не си уточнил какво правиш на лостовете, но ако ходиш всеки “почивен” ден, това значи, че всъщност нямаш почивни дни.
Също така, не си казал какъв ти е стажа и какви са ти данните.

сложи още нещо за гърба и то истинско. остави гърдите малко намира и тренирай краката - колкото и да са ти големи и силни, пак имат нужда от тренировка ;)
останалото колегите ти са го казали
BTW - от колко време тренираш?

Тренирам фитнес от 2 месеца,но преди това съм тренирал пак около 3-4 месеца
А лостове тренирам от 5-6 месеца но сега съм ги спрял малко щото много студено
А ще ми кажете ли някакви упражнения за рамена?
И какви упражнения да правя за да искарам пресета?

А относно данните:
Тегло-74кг
Ръст-180см
Бицепс-35-36см
за Гръдна обиколка,прасец,бедро,предмишница не съм ги мерил скоро

Каква е целта на тази програма?

Еми растеж на мускулите ;d

Ами те ще пораснат като качиш тегло на цялото тяло, а в тази програма половината от него липсва.

1- Базовите упражнения са ключа към голямата мускулна маса (нещо , което липсва при твоята програма)
2- За рамо: Раменни преси (пред врат) , разтваряне на ръцете встрани , разтваряне встрани от наклон на портален скрипец като за начало мисля че е добре
3- Коремна преса не се изкарва само с упражнения а с добре изработена програма , която включва: Правилна тренировка , подходящо кардио и разбира се правилен хранителен режим
4- Ако си начинаещ ще е добре да започнеш да четеш за различните фитнес методи и методики при тренирането
5- УСПЕХ !!! :)

Поздрави !!!

А ще можете ли да ми направите някаква програма  за 3 тренировки на седмица и вкъщи имам дъмбели.
Благодаря предварително и ако може да ми обесните малко упражненията

Разгледай сайта има достатъчно информация за това , ето ти някои насоки: Погледни раздел “Фитнес” ==> подраздели “Фитнес програми” и “Упражнения” :)

Поздрави !!!

А определена програма ще можете ли да ми препоръчате?

Понеделник
1.Клек 2х10-15
2.Бенч-преси 2х6-10
3.Кофички 2х6-10
4.Сгъване с щанга прав 2х6-10
Четвъртък или Петък
1.Набиране 2х6-10
2.Гребане с щанга 2х6-10
3.Раменни преси с щанга 2х6-10
4.Изправяне за прасци прав 2х10-15

Малко е по различно от общо приетото но върши работа.
Може и три пъти седмично да се тренира ако се възстановяваш добре.

А за три тренировки в седмица какво можеш да ми предложиш ?

Понеделник:
1.Клек 2х10-15
2.Сгъване от лег 1х10-15
3.Прасци прав 2х10-15
Сряда:
1.Бенч-преси 2х6-10
2.Раменни преси с щанга 2х6-10
3.Кофички 1х8-15 / за допълнителни напомпване на гърди, рамо и трицепси /
4.Коремни преси 2х макс.
Петък
1.Стандартна мъртва тяга 1х6-10
2.Горен скрипец подхват 2х6-10
3.Хамър сгъване с дъмбели 1х8-15 /за допълнително напомпване на бицепса, брахиалиса и предмишницата /
тази може и да ти е тежка, трябва много ядене и сън за да се възстановиш, ако тренираш до отказ.
дано съм ти бил полезен
поздрави

Благодаря