Алтернативи на калф машината и бедрените сгъвания?

Бихте ли ми казали как мога да заместя клайф машина и сгъване на бедра че ги нямам във фитнеса дето ходя
а иначе правя клекове , разгъване , и се повдигам на праси сас щанга на гърба ? кажете някой друго упражнения

Машината за разгъване не става ли и за сгъване?
Иначе напади и различните клекове виж тук направо : http://www.bb-team.org/fitness/exercises

Не вярвам да може да се завърти така, че да може да прави сгъвания, иначе и аз търся алтернативи на калф машина.

благодаря  но неможе сгъване и разгъване.. само разгъвне може а за клайф машина сас какво да я сменя

Калф машината аз лично я заменям с машина за висока тяга - поставям си платформа, стъпвам на нея само с пръстите и повдигам нагоре.
Друг вариант е да се повдигаш на пръсти с единия крак, като се хванеш за опора за нещо с едната ръка, а в другата държиш дъмбел с подходяща тежест.
За задна част на бедрата можеш да правиш тяга с прави крака, наричана още римска или румънска според тълкуването на превода. :)

Да аз правя прасци така повдигам се на машината за клекове

благодаря  но неможе сгъване и разгъване.. само разгъвне може а за клайф машина сас какво да я сменя

Калфа може се замени с избутване с пръсти на легпреса. Краката ти са неподвижни и прави,не ги прегъваш в коляното. Движението става само в стъпалата. Като седнеш на легпресата не отключваш застопоряващите механизми както се прави когато тренираш целите крака. Също може калфа да се замени с повдигане на пръсти на един крак (от стоеж) с тежък дъмбел в ръката от същата страна. Със свободната ръка се залавяш за здрава опора.

Задното бедро се натоварва добре с хиперкестензии без или със допълнителна тежест (малък диск притиснат към гърдите). Трябва да нямаш проблем с коленете,щото ги натоварва понякога според това как си застанал на уреда. Някои от колегите усещат голямо натоварване на задното бедро след тяга, тяга с прави крака или упражнението “добро утро”.

+1 за избутване с пръсти на лег преса като алтернатива на калф

За задно бедро може да пробваш това http://www.youtube.com/watch?v=uXjeWYMfjTQ Естествено без подбутване ако можеш. Ако не прави само негативни повторения, докато свикнеш, защото упражнението е доста по-трудно, отколкото изглежда.