STAY HUNGRY!

Малко тъпичко ми се вижда това с НЕописването на килограмите. Нито си следиш прогрес, нито нищо - все едно си задължен да описваш тука или пък защото обичаш да пишеш. И ми се струва си предвиждаш тренировките още преди да си започнал да тренираш, т.е. казваш си “Днес правя три осмици на Х килограма”, след което отиваш и ги правиш. Ако се напъваш истински - тренировката няма да ти е 10,8,8,10,8 и т.н.., а ще е примерно 10,7,7,8 и т.н. - смисъл няма да са стандартните 10 или 8 повторения. Лично мнение все пак :)

За първото - утре ще опиша работните килограми на всички минали тренировки, въпреки, че не са големи (тренирам от 25 дни) :D
За второто - Не правя 10,10,8 повторения и т.н защото са стандартни, а защото като стигна до 10 или 8 и повече немога, все пак слагам тежест с която да ги направя. И между другото никога не съм писал преди тренировка примерно, че съм си увелечил килограмите и т.н, винаги пиша след тренировка...иначе от къде ще знам...ето ако искаш виж ВСЕКИ мой коментар в дневника ми в колко часа съм ги писал (след 18:00) а тренировката ми е в 10:30ч. сутринта :) Но мерси, че ме подсети за описването на работните килограми, че смятах скоро да започна но забравих....утре ще ги опиша !

25.11.2011

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
10:30ч. - 11:30ч. - Тренировка
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Ориз (70гр) + Шопска салата + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга -  10x30, 10x35, 8x35кг
2. Лег преса -  10x55, 10x55, 8x70кг
3. Бедрено разгъване -  10x45, 10x50, 8x55кг
4. Бедрено сгъване -  10x45, 10x50, 8x55кг

5. Раменни преси с дъмбели -  10x10, 10x10, 8x10кг
6. Разтваряне в страни -  10x5, 8x5кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели -  10x3, 8x3кг

8. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...днес направих доста добра тренировка за крака, увелечих с 30кг лег пресата и с 5кг. клека :D освен това в даскало искарах 5-ца от контролното по математика !! - наще ми дадоха 5лв. за невероятното ми постижение. :D

“Yeaa Babyyyyyy…..Gooooo !!!” :D ... Най мощния клек който съм виждал ! :)

Пичага, да не се обиди нещо. Просто смятам, че като погледнеш след време дневника, ще си видиш грешките, за да не ги повтаряш,  а пък и ще знаеш какви са ти били постиженията преди време, защото иначе не може да помниш всичко. Аз помня колко кила съм бил в точния месец(това може би най-много ми се отдава :D), какви са ми били постиженията преди да започна и такива неща, но да помня миналия понеделник какво съм тренирал - няма как да стане.

Е тук си напълно прав, а и няма причина да се обиждам. :D Така или иначе скоро щях да почна да описвам работните си кг. ето сега почнах от началото и ми остана още малко. :)

26.11.2011

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Печен картоф (85гр)
18:30ч. - Картофи със свинско месо на фурна (300гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...няма много за разказване...нормален, почивен, скучен ден, не излязох дори навън, заради лошото време (rain) а сутринта в 6:00ч. трябваше да ставам, че имах урок по математика. Храната мисля, че беше добра. От понеделник 28.11.11г. минавам първа смяна на даскало и ще променя часовете на хранене и закуската ще е или ръжени макарони със сирене или овесени ядки със сирене и мляко + мед :)

27.11.2011

Хранене:
9:00ч. - 3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Печен картоф (85гр) + Домат
18:30ч. - Леща (300гр) + Салата + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...отново почивен скучен ден, НЯМАМ ТЪРПЕНИЕ за утрешната тренировка, просто броя секундите, и понеже ще съм 1-ва смяна на даскало, тренировката я местя в 17:30ч. - 19:00ч. :) И нека силата бъде с мен ! :D

28.11.2011

Хранене:
6:45ч. - Макарони (100гр) + Сирене (100гр)
9:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Пилешко (50гр) + Кашкавал (50гр)
13:00ч. - Пилешко (100гр) + Леща (250гр) + 2 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 яйца + Ориз (50гр) + Банан
17:30ч. - 19:00ч. - Тренировка
19:45ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (50гр) + Сирене (50гр)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват -  10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец -  10x40, 10x45, 8x45кг
3. Гребане с щанга -  10x35, 10x35, 8x35кг
4. Гребане с дъмбел -  10x15, 10x17,5, 10x17,5кг
5. Хиперекстензии -  10xСТ+10, 10xСТ+10, 8xСТ+10кг

6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x15, 10x15, 8x15кг

7. Скотово сгъване с щанга -  10x20, 10x20, 8x20кг
8. Концентрично сгъване -  10x7,5, 10x7,5, 8x7,5кг

Така...днес тренировката беше вечерта (преди 10мин се пребрах от залата) беше МНОГО добра тренировка за гръб, имаше доста хора и не тренирах сам, както сутринта като бях 2-ра смяна на даскало. Макароните рано сутрин едва-едва ги изядох всичките, 100гр. като за първи път доста ми дойдоха но се справям. :D

Звяр !!! :)

Така...днес тренировката беше ... МНОГО добра тренировка за гръб,  :D
http://www.youtube.com/watch?v=0DxzmsH9t2k
Звяр !!! :)

Браво! Добра тренировка си направил. Пожелавам ти да станеш като тоя от клипа :)

Мерси адаш ! :) въпреки, че ще е доста трудно без зобене :D, но не смятам да се стигне до там. :D Успех и на теб. :)

29.11.2011

Хранене:
6:45ч. - Макарони (100гр) + Сирене (100гр)
9:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Пилешко (50гр) + Кашкавал (50гр)
13:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (50гр) + 2 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 яйца + Ориз (50гр) + Банан
19:45ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (50гр) + Сирене (50гр)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...днес е почивен ден, въпреки, че нямам търпение за утрешната тренировка. В даскало беше хем смях, хем скука :D. А сега отивам да уча по биология и физика, че утре имам контролно. :x И утре е 30.11. ще трябва да си попълня колко кг. съм качил за изминалия Ноември месец :)

30.11.2011

Хранене:
6:45ч. - Макарони (100гр) + Сирене (100гр)
9:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Пилешко (50гр) + Кашкавал (50гр)
13:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (50гр) + 2 филии хляб Вита
16:00ч. - Грах яхния (300гр) + Сирене (100гр) + 1 филия хляб Вита
17:30ч. - 19:00ч. - Тренировка
19:45ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (50гр) + Сирене (50гр)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга -  10x45, 8x45, 8x45кг
2. Полулег с дъмбели -  10x12,5, 8x15, 8x15кг
3. Обратен лег с дъмбели -  10x12,5, 8x12,5, 8x12,5кг
4. Флайс с дъмбели -  10x10, 8x10, 8x10кг

5. Трицепсово разгъване -  10x40, 8x45, 8x45кг
6. Френско разгъване от лег -  10x20, 8x20, 8x20кг

7. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...деня мина нормално в даскало, а утре училището организира дискотека и трябва да се уговоря с кого ще отида :D. Днес навърших 1 месец от както съм на режима и тренировките :), качил съм 5кг. но в началото мисля, че е нормално да се качва по-бързо, а по-нататък да се забавят нещата, а и не съм ял вредни храни от които да съм качил мазно !! -  В залата свърших бързо и вдигнах някои работни кг., като цяло съм доволен. :)

Супер тяло ! ;) един от идолите ми.

01.12.2011

Хранене:
6:45ч. - Макарони (100гр) + Сирене (100гр)
9:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Пилешко (50гр) + Кашкавал (50гр)
13:00ч. - Пилешко (100гр) + Грах яхния (250гр) + 2 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 яйца + Ориз (50гр) + Ябълка
19:45ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (50гр) + Сирене (50гр)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...деня мина добре, днес изобщо не съм гладен и храната си е ям на сила, така казано....но гледам да мине по-бързо времето до утрешната тренировка, че нямам търпение да понапомпам крака :D

02.12.2011

Хранене:
6:45ч. - Макарони (100гр) + Сирене (100гр)
9:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Пилешко (50гр) + Кашкавал (50гр)
13:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (50гр) + 1 филия хляб Вита
16:00ч. - 3 яйца + Ориз (50гр) + Банан
17:30ч. - 19:00ч. - Тренировка
19:45ч. - Пилешко (100гр) + Леща (300гр) + 1 филия хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга -  10x40, 10x40, 8x40кг
2. Лег преса -  10x75, 10x95, 8x100кг
3. Бедрено разгъване -  10x55, 10x55, 8x60кг
4. Бедрено сгъване -  10x50, 10x55, 8x55кг

5. Раменни преси с дъмбели -  10x10, 10x10, 8x10кг
6. Разтваряне в страни -  10x5, 8x5кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели -  10x3, 8x3кг

8. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...деня мина добре, но Понеделник имаме гадно контролно по математика (геометрия) а в нея не съм много добър и ще се подготвям яко, защото ако се проваля ще се простя с бъдещата гимназия/техникум. :D И нека силата бъде с мен !!! :D Днес тренировката е преместих в 2:30, защото ще пътувам по-късно. Също така увеличих работните кг. на лег пресата :) 100кг.

Утре - Събота (03.12.11) няма да мога да си попълня дневника, тъй като ще ходя в село да видя роднини (братовчеди), че се позабравихме, но яденето ще си бъде все така добро, както през изминалите дни !! :), цял сак съм напълнил с ориз,яйца,месо,сирене,кашкавал, печени картофи, електронната везна :D и т.н...добре съм се оборудвал.

ЗОБ, ЗОБ ! :D

04.12.2011

Хранене:
9:00ч. -  3 яйца + Ориз (70гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + Картофена салата
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Кисело мляко (370гр)

Така...преди няколко минути се върнах от село, голямо шоу беше, в 00:00ч. през нощта брачед ми (11годишен) се ебаваше с един пияница, изгаври го отвсякъде, то не беше просто гоненици, псувни и т.н...ебахти якото, другия път ще направя клипче и ще го постна. :D :D :D ... А одеве частната ми учителка по математика, след като ми предаде частния урок, на излизане падна по стълбите и си счупи крака...дойде линейката за цели 30мин...и сега 1 година ще е на легло... :( ебахти лошия късмет.

05.12.2011

Хранене:
6:45ч. - Макарони (100гр) + Сирене (100гр)
9:45ч. - Сандвич с Пилешко (50гр) + Кашкавал (50гр)
13:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (50гр) + 1л. Зехтин
16:00ч. - 3 яйца + Ориз (50гр) + Банан
17:30ч. - 19:00ч. - Тренировка
19:45ч. - Свинско месо със зеле (300гр) + Сирене (50гр) + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват -  10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец -  10x40, 10x45, 8x45кг
3. Гребане с щанга -  10x35, 10x35, 8x35кг
4. Гребане с дъмбел -  10x15, 10x17,5, 10x17,5кг
5. Хиперекстензии -  10xСТ+10, 10xСТ+10, 8xСТ+10кг

6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x15, 10x17,5, 8x17,5кг

7. Скотово сгъване с щанга -  10x20, 10x20, 8x20кг
8. Концентрично сгъване -  10x10, 10x10, 8x10кг

Така...днес съм доста хремав и нямам настроение за нищо...от даскало се освободих от последните 3 часа, че повече не издържах, имам подозрения, че имам синузит...тъй като от тази хрема ме боли главата, а и ми е хронична....но тренировката мина добре, за 1 час бях готов. Утре няма да съм на даскало, че е някакъв празник, а и съм болен. Сега отивам да си изям свинското със зеле... :P

Гръб или гардероб ?? а, познайте... :D

06.12.2011

Хранене:
9:00ч. - Ориз (70гр) + Сирене (100гр) + 1л. Зехтин
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Риба на скара (150гр) + Картофена салата + 1 филия хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...деня мина много хремаво... :D източих 2 броя капки за нос и пак не става работата, утре ще пробвам  един експеримент, дано да стане...нема отърване братче :D

Сложи малко морска сол във вода и с памук, или пък с пръст ако ти е по-удобно, си сложи в носа. Първоначално може да ти е малко неприятно, но отпушва носа. Миналата година го правих това цял месец, по 3 пъти на ден, и от тогава не съм имал проблем с носа.

ЦЯЛ МЕСЕЦ ??? - на мен хремата ми трае 5-6 дни най-много, но изключително лесно се разболявам. Колкото до това с морската сол, прав си, много хора са ми казвали, че това доста помага, мерси ще го пробвам.
П.П. - Баща ми, ми каза да сложа примерно в една лопата малко въглени и да ги обсипя със захар и после като се получи дим, пушек  да го дишам, и ако потърпя повечко време над въглените (защото ще пари доста) ще изкореня цялата хрема, но ще видим ся к’во ше прайм. :D

07.12.2011

Хранене:
6:45ч. - Макарони (100гр) + Сирене (100гр)
9:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Пилешко (50гр) + Кашкавал (50гр)
13:00ч. - Пилешко (130гр) + Ориз (50гр) + 2 филии хляб Вита
16:00ч. - 2 яйца + Ориз (50гр) + Ябълка
17:30ч. - 19:00ч. - Тренировка
19:45ч. - Свинско месо (150гр) + Зелева салата + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга -  10x45, 8x45, 8x45кг
2. Полулег с дъмбели -  10x12,5, 8x15, 8x15кг
3. Обратен лег с дъмбели -  10x12,5, 8x12,5, 8x12,5кг
4. Флайс с дъмбели -  10x10, 8x10, 8x10кг

5. Трицепсово разгъване -  10x40, 8x50, 8x50кг
6. Френско разгъване от лег -  10x20, 8x20, 8x20кг

7. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...днес в 4-тото си хранене изядох само 2 яйца, защото 3-тото беше много некъдърно сварено (пукна се, белтъка направо се стопи, само жълтъка остана и го хвърлих, но пък изядох повечко мръвка). :D В залата се справих за 40 мин...работих с доста леки кг.

Гърди на МАКС !!! (rock)

08.12.2011

Хранене:
6:45ч. - Макарони (100гр) + Сирене (100гр)
9:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Пилешко (50гр) + Кашкавал (50гр)
13:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (50гр) + 2 филии хляб Вита + Домат
16:00ч. - Печени картофи (250гр) + Сирене (100гр)
19:45ч. - Пилешко (100гр) + Боб (300гр) + 1 филия хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...иска ми се да кача едни снимки тук в бб-тийм, но нещо USB-то ми е прецакано...опитвам се да я кача с програмата PC Nokia Suite 7.0, с която си ги качвах преди, но нещо не става...щракам на иконата а не се появява, няма връзка...еба*ти компютъра още малко ще го търпя и ще го хвърля през прозореца...колко му е..... :D.
НАЙ-ГОЛЕМИЯ ЕЕ !!! http://www.vbox7.com/play:7edf3239ec&start=88 :D :D :D :D ИЗВЕРГ :D

09.12.2011

Хранене:
6:45ч. - Макарони (100гр) + Сирене (100гр)
9:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Пилешко (50гр) + Кашкавал (50гр)
13:00ч. - Свинско месо (100гр) + Боб (300гр) + 2 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 яйца + Ориз (50гр) + Банан
17:30ч. - 19:00ч. - Тренировка
19:45ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (50гр) + Кашкавал (70гр) + 1 филия хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга -  10x40, 10x40, 8x40кг
2. Лег преса -  10x95, 10x100, 8x105кг
3. Бедрено разгъване -  10x55, 10x60, 8x60кг
4. Бедрено сгъване -  10x50, 10x55, 8x55кг

5. Раменни преси с дъмбели -  10x10, 10x10, 8x12,5кг
6. Разтваряне в страни -  10x5, 8x5кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели -  10x5, 8x5кг

8. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...тренировката беше добра, натоварих стабилно краката, но поради болка в коляното (днес се ударих без да искам в ръба на масата :D) неможах да кача още 10кг. на клека с щанга и още 20кг на лег пресата...а имах доста сила...а сега отивам да си ям пилешкото и ориза :D (devil)

Урод !!! (rock)

Мотивиращо клипче...Mike Tyson…най-големияя !! ;)

10.12.2011

Хранене:
9:00ч. - Ориз (70гр) + Сирене (100гр) + Банан
12:40ч. - Свинско месо (100гр) + Ориз (70гр) + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Грах яхния (300гр) + Кашкавал (50гр) + 1 филия хляб Вита
20:00ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...деня мина скучничко...днес отново нещо не съм гладен, но ям... :D Много се запалих по Beatboxa (отново) и тва е ...незнам кво друго да кажа... :D

11.12.2011

Хранене:
9:00ч. - Ориз (70гр) + Сирене (100гр) + Банан
12:40ч. - Пилешко (100гр) + Ориз (70гр) + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр) + Домат
18:30ч. - Зеленчукова мусака (200гр) + Сирене (50гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Ориз (50гр) + Сирене (90гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...нормален ден. Отидох да се запозная с новата ми частна даскалка по математика, понеже предишната ми се осакати на стълбите ни, и я откараха с линейката...ще я няма 9-10 месеца, ако не и повече...но да не навлизаме в подробности. Сега ме чака ужасно контролно по математика утре и ся си стягам задника да уча... Корема ми е издут...мусаката беше много мощна :D съставът и беше (картофи, яйчена заливка, дианабол, метан, анадрол 50, анавар, омнадрен и малко кисело мляко) :D :D :D

12.12.2011

Хранене:
6:45ч. - Овесени ядки (100гр) + Кис. мляко (100гр) + Сирене (100гр) + 2л. Мед
9:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
13:00ч. - Зеленчукова мусака (200гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 белтъка + Печени картофи (150гр)
17:30ч. - 19:00ч. - Тренировка
19:45ч. - Пилешко (200гр) + Ориз на фурна (200гр) + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Тренировка - гръб + трапец + бицепс
1. Набиране с широк хват -  10xСТ, 10xСТ, 8xСТ
2. Придърпване на долен скрипец -  10x45, 10x45, 8x45кг
3. Гребане с щанга -  10x40, 10x40, 8x40кг
4. Гребане с дъмбел -  10x15, 10x17,5, 10x17,5кг
5. Хиперекстензии -  10xСТ+10, 10xСТ+10, 8xСТ+10кг

6. Трапецовидно повдигане с дъмбели - 10x15, 10x17,5, 8x20кг

7. Скотово сгъване с щанга -  10x20, 10x20, 8x20кг
8. Концентрично сгъване -  10x10, 10x10, 8x10кг

Така...днес храненето доста добре ми се отрази. Ориза ми втръсна много, и сега гледам да го замествам с печени картофи,боб,леща и т.н., както и макароните ги замених с овес, който се оказа много вкусен. Тренировката беше добра, но работните кг, почвам да ги чувствам леки...от другия път ги увеличавам. А сега ще си оставя кантара пред леглото, за да може утре като стана за даскало да не забравя да се меря... :D

Това гръб ли е, или бетоновоз, още не е ясно !! :D (muscle)

Това гръб ли е, или бетоновоз, още не е ясно !! :D (muscle)

Всъщност нито едно от двете не е, а по-скоро е гротеска, илюстрираща нагледно колко може да се изроди и комерсиализира един спорт.

точно обяснение.. :D

13.12.2011

Хранене:
6:45ч. - Овесени ядки (100гр) + Кис. мляко (100гр) + Сирене (100гр) + 2л. Мед
9:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
13:00ч. - Пилешко (100гр) + Печени картофи (130гр) + Сирене (50гр) + 2 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 белтъка и 1 жълтък + Леща (300гр) + Салата + 2 филии хляб Вита
19:45ч. - Пилешко (100гр) + Леща (300гр) + 1 филия хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...нормален ден. Толкова се зарадвах като майка ми каза, че е направила леща (една от любимите ми ястия) прави я често, но въпреки това се радвах като циганин на баничка :D. Сега като замествам ориза с картофи и др. се чувствам прекрасно...просто ми беше втръснало до болка да ям месец и половина ориз по 4 пъти на ден...но след няколко дни отново се завръщам на него. :D

14.12.2011

Хранене:
6:45ч. - Овесени ядки (100гр) + Кис. мляко (100гр) + Сирене (100гр) + 2л. Мед
9:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
13:00ч. - Пилешко (100гр) + Леща (250гр) + 1 филия хляб Вита
16:00ч. - 3 белтъка и 1 жълтък + Печени картофи (150гр)  + Сирене (50гр) + Ябълка
17:30ч. - 19:00ч. - Тренировка
19:45ч. - Свинско месо със зеле (300гр) + Сирене (50гр) + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Тренировка - гърди + трицепс + корем
1. Лег с щанга -  10x45, 8x45, 8x45кг
2. Полулег с дъмбели -  10x12,5, 8x15, 8x15кг
3. Обратен лег с дъмбели -  10x12,5, 8x12,5, 8x12,5кг
4. Флайс с дъмбели -  10x10, 8x10, 8x10кг

5. Трицепсово разгъване -  10x40, 8x50, 8x50кг
6. Френско разгъване от лег -  10x20, 8x20, 8x20кг

7. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
8. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...жалко, че не вдигнах работните кг. както си мислех...явно не бях мотивиран, нo следващата тренировка (за крака) ще вдигна килограмите на клека и лег пресата... :D Някъв батка с брада и обръсната глава ;д почна да загрява със 150кг клек и 280кг лег преса...направо с лекота...бахти урода :D но иначе целия беше оборудван с ленти за коленете, колан, фитили и т.н. но то нормално... :D

Phil Heath… (devil) (devil)

Защо за му фитили за клек и лег преса ?

М не,не...имах предвид, че беше оборудван с много неща, но все пак правеше и други упражнения за които са му били нужни

15.12.2011

Хранене:
6:45ч. - Овесени ядки (100гр) + Кис. мляко (100гр) + Сирене (100гр) + 2л. Мед
9:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Пилешко (50гр) + Кашкавал (50гр)
13:00ч. - Свинско месо (100гр) + Печени картофи (200гр) + Сирене (50гр) + 2 филии хляб Вита
16:00ч. - 3 белтъка и 1 жълтък + Печени картофи (150гр) + Сирене (50гр) + Свинско месо (50гр) + Ябълка
19:45ч. - Риба на скара (200гр) + Зелева салата + 2 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...деня мина съвсем нормално...имам 6-ца по география...(най-силния ми предмет) :D или може би защото г-дина пише 6 на всеки казал едно изречение... :D друго няма за казване, чакам си утрешната тренировка за крака (devil) кво ги чакааа... :D

Яж яйцата цели. :)

Ми попринцип месец и половина ги ядох цели, сега смятам в почивните дни да ям белтъците + 1 жълтък, а през тренировъчните - цели. Не че има голяма разлика де... :D A, и скоро ще ги увелича примерно на 4 белтъка и 3 жълтъка.

16.12.2011

Хранене:
6:45ч. - Макарони (100гр) + Сирене (100гр)
9:45ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Свинско месо (50гр) + Кашкавал (50гр)
13:00ч. - Пилешко (100гр) + Печени картофи (220гр) + Сирене (50гр)
16:00ч. - 3 яйца + Печени картофи (100гр) + Банан
17:30ч. - 19:00ч. - Тренировка
19:45ч. - Свинско месо (150гр) + Зелева салата + 3 филии хляб Вита
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Тренировка - крака + рамо + корем
1. Клек с щанга -  10x40, 10x50, 8x50кг
2. Лег преса -  10x115, 10x130, 8x130кг
3. Бедрено разгъване -  10x60, 10x70, 8x70кг
4. Бедрено сгъване -  10x50, 10x55, 8x55кг

5. Раменни преси с дъмбели -  10x10, 10x10, 8x12,5кг
6. Разтваряне в страни -  10x7,5, 8x7,5кг
7. Обратен пек-дек с дъмбели -  10x5, 8x5кг

8. Коремни преси -  20xСТ, 20xСТ, 20xСТ
9. Вертикално повдигане на краката -  12xСТ, 12xСТ, 12xСТ

Така...супер тренировка, добре се надъхах и вдигнах работните кг. на няколко упражнения. Залата отново беше пълна, но то така е по-яко. Да се надяваме, че до януари,февруари месец ще вдигам 200кг лег преса !! :D А, сега отивам да си ям свинското със зелева салата, че меко казано УМИРАМ от глад :x :D

Крака или дъбове, немоа да преценя ?! :D :D Сигурно само краката са му 150 кила :D

17.12.2011

Хранене:
9:00ч. - Ориз (70гр) + Сирене (100гр) + Банан
12:40ч. - Свинско месо (150гр) + Ориз (70гр) + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Пилешко (100гр) + Печени картофи (160гр) + Сирене (50гр)
20:00ч. - Печени картофи (110гр) + Сирене (50гр)
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...днес деня не беше просто скучен, а СКУУУЧЕН :D няма абсолютно нищо за разказване. Сега отивам да ям пилешкото с ориз и да гледам сериала “Дневниците на вампира” як е :P Но любимия ми е Бягство от затвора - НАЙ-ДОБРИЯ, КЛАСИКА !!! ;)

Малко снимки (в отпуснато положение)...прогресът за 1 месец. Не, че е голям, но поне да кача и аз нещо :D

18.12.2011

Хранене:
9:00ч. - Печени картофи (180гр) + Сирене (100гр) + Банан
12:40ч. - Свинско месо (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зхетин + 2 филии хляб Вита
15:00ч. - Сандвич с Краве масло (20гр) + Сирене (20гр) + Кашкавал (50гр)
18:30ч. - Зелен боб (250гр) + Сирене (50гр) + 2 филии хляб Вита
20:00ч. - Свинско месо (100гр) + Ориз (70гр) + 1л. Зехтин
22:30ч. - Ядки (50гр) + Кисело мляко (300гр)

Така...деня мина г/д добре. Навиха ме да си изтегля играта “League of Legends” но съм голям БОТ за сега :D но си джиткам и Cabal Online, много е яка (rock) (играя е от 2-3 години но с много прекъсвания). Относно “фитнес живота ми” :D реших известно време да заменя пилешкото със свинско месо (чисто!) тъй като пилето ми писна малко...общо взето тва е, няма друго за казване... ;дд

Геройчето ми в Cabal Online… :D :P