Програма - мнения и препоръки

Здравейте,искам да ви покажа по каква програма съм решил да тренирам за да вдигна малко ММ през зимата.На 17г. съм,65 кг,170 см висок, тренирал съм стрийт фитнес 2 години но съм от 2 месеца в залата.Ето я и въпросната програма:

Ден 1 - Крака , Корем

        1.Разгъване на машина 3 х 16
        2.Клякане с щанга 4 х 12
        3.Сгъване на машина 3 х 16
        4.Лег-преса 3 х 12
        5.Коремни преси на римско столче 4 х 20
        6.Коремни преси с повдигане на бедрата 3 х 15

Ден 2 - Гърди , Рамо

        1.Избутване на щанга от лег 4 х 8
        2.Избутване на дъмбели от полу-лег 3 х 6
        3.Избутване на щанга от наклон 3 х 8
        4.Кофички със акцент върху гърдите 4 х 8
        5.Крос-овър 3 х 12
        6.Раменни преси 4 х 10
        7.Флайс задна част (приведен) 3 х 12
        8.Флайс средна част (прав) 3 х 12

Ден 3 - Почивка

Ден 4 - Гръб , Трапец

        1.Набирания (Широк хват с тежест) 5 х 6
        2.Набирания (Тесен хват) 4 х 8
        3.Чукчета с щанга
        4.Придърпване на дъмбел с една ръка 4 х 10 (всяка ръка)
        5.Мечка 3 х 8
        6.Придърпване на хамър 3 х 12
        7.Придърпване на дъмбели (за трапец) 4 х 10

Ден 5 - Ръце
        1.Френско (с крив лост) 3 х 10
        2.Разгъване на дъмбел (от 45 градуса наклон) 4 х 10
        3.Разгъване с въже 4 х 12
        4.Сгъване с дъмбели (прав) 4 х 12
        5.Сгъване с дъмбели (на скотова пейка) 3 х 15
        6.Сгъване с въже (чуков хват) 4 х 15
        7.Сгъване с лост на подложка (за предмишница)

Ден 6 - Почивка

Ден 7 - Почивка

Всякакви коментари са добре дошли.Благодаря предварително за вниманието.
Поздрави.

Само понамали упражненията .. особено за гърди и гръб по 5 упражнения е много . Иначе програмата е добра и аз карам по подобна , даже да не кажа същата

Аз я пробвах цялата програма миналата седмица и доста усетих напомпването ,но нямам реална представа колко упражнения трябва да се правят за 1 мускулна група за да не претренирам (често претренирвах когато ходех на стрийт фитнес >.<) ,така че ще те послушам и ще махна някои упражнения.

Благодаря за съвета!

Поздрави.

Аз правя по 3 упражнения за гръб и гърди .. Стига да ги правиш правилно и ще усещаш напомпване и растеж

Проблема е ,че не усещам никакво натоварване при лежанките.Затова слагам повече упражнения за гърди,а за гръб - ще махна придърпване на хамър и ще пробвам.

Прави упражненията по-правилно... това е решението... а не големия обем.

Вместо лежанката с главата надолу , прави кофички с тежест (като държиш примерно дъмбел между краката си ) Избираш си такава тежест че да можеш да направиш не повече от 8-9 а не по-малко от 5 . На мен лично това ми е втора упражнение и след 3-тата серия съм туш.
Ако правиш така кофичките  ,, Избутване на щанга от наклон’’ е излишно

Благодаря за съвета.Ще поработя над техниката,ще намаля килограмите и ще видим какво ще излезе. ;]

Вместо лежанката с главата надолу , прави кофички с тежест (като държиш примерно дъмбел между краката си ) Избираш си такава тежест че да можеш да направиш не повече от 8-9 а не по-малко от 5 . На мен лично това ми е втора упражнение и след 3-тата серия съм туш.
Ако правиш така кофичките  ,, Избутване на щанга от наклон’’ е излишно

Супер идея.Не бях се замислял над това и със сигурност ще го пробвам. ;]