Терзанията на Крисчо..

Тигър си! Няма спор :D

Точно така се прави раменна преса, вие си бутайте на 90 градуса пейка и се гънете като червеи. Бицепсовото си е супер-мега-убер изчистено също, стига сте давали “мнения”. Аман от сгъвачи ;)

И аз нямам забележки по техниката ;)
Между другото, в youtubе си има опция да завъртиш клипа, не е нужно да е обърнат.

Абе вие комплекси ли избивате ? Качете клипове на себе си и се сравнете с него ? Як ли е ? Як е . По - як ли е от повечете от форума ? Да. “nuff said. Стига сте тролвали, скини фет типове ;)

Great job, tiger ;)

Със съдействието на Петко клиповете са обърнати :)

Много е изчистено сгъването - направо е най-доброто на всички времена. Раменната преса пък влиза повече в горните гърди, но какво от това - нали не е пуснал друг тези клипове, иначе бяхте да го нападнете 100 човека.

Абе вие комплекси ли избивате ? Качете клипове на себе си и се сравнете с него ? Як ли е ? Як е . По - як ли е от повечете от форума ? Да. “nuff said. Стига сте тролвали, скини фет типове ;)

За мен ли имаш предвид нещо ? Аз му казах, че според мен това извиване на гърба не е добра идея, попитах го въпрос, който лично мен едва ли може да обиди(а и не смятам, че ще обиди друг), но все пак споменах, че не искам да го обядя(нали така беше?!), а той почна да се заяжда. Аз си мълча, нищо не съм казал, защото няма смисъл, ама както и да е.

ПП: Не знам кои наричаш “Тролове”, но не смятам, че без да ме познаваш съм заслужил да ме обиждаш по какъвто и да било начин, защото нали всеки може да напише обидни думи... И какъв е проблема като пусне клипове всеки да си изкаже мнението. Ако пусна клип как дърпам тяга, искам 100 човека да кажете дали я правя правилно, защото без тези 100 мнения утре може да не стана от кревата. При сгъването тип “подготвяне за борчески мост” смятам, че е дори по-опасно.

Виж сега, ти хубаво си казваш мнението, ама няколко души казахме, че техниката си е ок. Който и да беше пуснал клипове със същата техника, щях да кажа същото.
Забелязах, че и в други дневници даваш съвети на хора, които са два пъти по-силни от теб, и тренират от преди ти да се родиш.
Самочувствието е хубаво нещо, ама трябва да има и покритие ;)

Смятам това да бъде последното ми мнение в тази дискусия, защото оцапахме дневника.

Говориш за самочувствието ми(ще спомена, че си нямаш и представа в каква грешка си за това, което каза...), а в същото време казваш “Няколко души казахме, че техниката е ок.” - това не прозвуча ли малко надуто, т.е. ти си сигурен, че знаеш всичко и че винаги си прав и трябва само с няколко думи да ме обедиш, че е така. Попринцип имаш много повече знания от мен, но тук не съм съгласен с мнението ти, защото неговият чийтинг не е само в долна позиция, а изцяло, т.е. като се навежда постоянно, той кара рамото да работи доста повече, отколкото трябва, а и гледам лактите изнася напред. Аз също ще се поклащам ако правя бицепсово, но само отначалото, после е само щангата срещу бицепса ми.

kristiancho - надявам се не съм те обидил, ако е така - извинявам ти се :)

J. I. - ще ни покажеш ли ти как изпълняваш нещата ? :)
И да , мнението на Петко звучи надуто, ама неговото самочувствие е с хубаво покритие:)

E… аз съм склонен да повярвам на Петко.. тренира от доста доста години и е сгъвал доста доста щанги през това време и има познания не само от лабораториите и от книгите но и от практиката :)

Лактите излизат напред така е... това е техника която придобих от както тренирах по метода на Дойран... виж негов клип със сгъване с щанга ще откриеш сходни неща ;) и не, не се мъча да имитирам бат ни Дойран просто метода е наистина добър ;)

Както каза Сашо постни клип и ти в дневника си :) не е нужно да отговаряш пак просто го направи...

Нека видим и формата ти .... щото бас ловя, че нито маса, нито релеф имаш.

Не знам що му търсиш косури на Кристиянчо, при положение, че е най-корав от детската градина тук (тия, дет все още сме ученици). ДОРИ и да не е правилно, явно така работи за него!

Много е изчистено сгъването - направо е най-доброто на всички времена. Раменната преса пък влиза повече в горните гърди, но какво от това - нали не е пуснал друг тези клипове, иначе бяхте да го нападнете 100 човека.

Абе вие комплекси ли избивате ? Качете клипове на себе си и се сравнете с него ? Як ли е ? Як е . По - як ли е от повечете от форума ? Да. “nuff said. Стига сте тролвали, скини фет типове ;)

За мен ли имаш предвид нещо ? Аз му казах, че според мен това извиване на гърба не е добра идея, попитах го въпрос, който лично мен едва ли може да обиди(а и не смятам, че ще обиди друг), но все пак споменах, че не искам да го обядя(нали така беше?!), а той почна да се заяжда. Аз си мълча, нищо не съм казал, защото няма смисъл, ама както и да е.

ПП: Не знам кои наричаш “Тролове”, но не смятам, че без да ме познаваш съм заслужил да ме обиждаш по какъвто и да било начин, защото нали всеки може да напише обидни думи... И какъв е проблема като пусне клипове всеки да си изкаже мнението. Ако пусна клип как дърпам тяга, искам 100 човека да кажете дали я правя правилно, защото без тези 100 мнения утре може да не стана от кревата. При сгъването тип “подготвяне за борчески мост” смятам, че е дори по-опасно.

.!.  Глупав си. Защитавай се още по най-тъпият начин, той си показва какъв смотан децки гъз си и колко разбираш. А да, продължавай да спориш и то най-много с Петко, ако може :)

Дали не му сипа :D

Готин си, Крисчо, ще те взимам.

Криско - Дойран!?
Да нямаш в предвид Дориан? :D

Криско - Дойран!?
Да нямаш в предвид Дориан? :D

Като полуовър :Д ама тва да му е проблема :).

Адаш на клиповете си много добре, аз понякога и по голям чийт съм правил на бицепсовото. Имам и едно въпросче с коя формула си исчислявал КБ, защото при мен излязоха 2558 на 82 килограма 189 ръст, и с кой индекс за ежедневна натовареност си умножил. Може и аз да съм сбъркал някъде. :)

ем с индекс за 4тренировки седмично ( мисля, че индекса за 3,4 или 5 тренировки е един и същ )

Сгъване, разгъване - супер си. Забележката са рамeнните преси. Това което го правиш е по-скоро  полулег за гърди, отколкото раменни преси. Раменните преси се правят на колкото се може по-малък наклон. Да не кажа, че най-добре са си раменните преси от стоеж - хващаш щангата и както си прав я изтласкваш нагоре. Наклона ти е адски голям и ти вкарваш повече гърди отколкото рамене. Не знам с каква цел го правиш, но така раменете ти НИКОГА няма да прогресират. Това е, както искаш го разбирай. А относно тия дето казват че е як- елате в нашата зала. В моята зала половината от редовно присъстващите ги вдигат тия килограми и то доста чисто, с малко чийтинг. Да тренираш във зала където ходят изроди дето ти клякат с 200 кила е най-трудно защото е много важно да си преглътнеш егото. Нито ви се хваля нито нищо. Просто ми е писнало гледан някакви в залата опитват се да вдигат с адските тежести и резултат - нулев. И как да имат прогрес като от двуставно повечето упражнения ги правят многоставни.

Нямало да му прогресират НИКОГА раменете? От къде пък го измисли това?
И аз ги правя като него раменните преси с дъмбели. На ЛЕКО НАКЛОНЕНА пейка. Така се правят по-принцип.
И да, як е. За стажа, годините и килограмите си.

Наклона не е малък наистина, но какво от това? Важното е той да ги усеща добре.
Аз правя преси само и единствено от стоеж, ще ги пробвам и от висок полулег, к’во пък толкоз.
Над 30-те градуса на лежанката, раменете се включват все повече и повечв.
Изказванията за никога порастващите рамене са несериозни. Раменните преси, без значение от наклона при който се изпълняват, съвсем не са задължително и достатъчно условие за растеж на раменете.

Над 30-те градуса на лежанката, раменете се включват все повече и повечв.

Само че е над 45-те ;)

Включват се и при 10 градусов наклон...
Всъщност зависи положението на гръбначния стълб,ако си на 30 градусова пейка но си дигнеш гъза от нея се1 си на хоризонтален лег.
А иначе с увеличаване на градуса нанклон се увеличава процента на рамената в участието на движението...При 20 градусов наклон ще е по - голямо от хоризонтален но и по - малко от 45 градусов наклон.

И се пак няма значение,Кристиан има рамене като гюлета,що му спорите за раменните преси?

Не говорим за когато спомагат. Говорим за когато участват 50+ процента в движението :) А целта на раменната е да участват с максимален процент.

http://assets.bb-team.org/users/134638/580/f0d8fb507ecad697652b14d49f66e1e0.jpg?1322379406

Една доза изоставащи рамене...

Калояне какво ми казваш, че така както правя раменната преса, раменете участват под 50% ?! :D то рамото ми стана на решетка вие още мъдрите мисли.. до 45градуса раменете не участват така ли ?! :D

Към здравия който тренира със тея дето клякат с 200кила - да им стигна медикаментите и стажа пък да видим кой е по-по-най ;)

Изглеждаш много добре, браво!!!
И гръб, и крака :)
Дори ми беше интересно да изгледам всички клипчета! Яка тяга, клек също.
Продължавай все така.
Относно парите и храната - това си е неоспорим факт. Имам повече средства в сравнение с преди 3 години, а едва ми стигат, имайки в предвид че съм ограничила ред други странични дейности. Поскъпва си и това е. А с твоите 3000+ калории.
Но виждаш че си заслужава:))

Да така е заслужава си... :)

Доживях момиче да ми пише в дневника :D (party)

Е, нека да не съм ти критерий :)
Наминавам чат-пат, нищо, че не пиша редовно. Сега просто не се сдържах:))

Нямало да му прогресират НИКОГА раменете? От къде пък го измисли това?
И аз ги правя като него раменните преси с дъмбели. На ЛЕКО НАКЛОНЕНА пейка. Така се правят по-принцип.
И да, як е. За стажа, годините и килограмите си.

Ми то по тая логика въобще да не правим раменни преси, щото то и на лежанката се товарят раменете? “Леко наклонена” пейка разбирам почти без наклон, дори 30 градуса е адски много.Нали говорим за РАМЕННО упражнение все пак??? Каквото и да ми казвате ТАКА раменни преси не се правят. Просто това НЕ Е раменна преса.
Иначе за годините и килограмите си - да добре е момчето. И хубавото е че има хъс.

Добре де да го наречем ‘’Избутване на дъмбели нагоре ‘’ само да се спре със спора :D Тооо като погледнеш от тая гледна точка никой културист не прави раменна преса :D ама те пък какво разбират... аматьори :D

Добре де да го наречем ‘’Избутване на дъмбели нагоре ‘’ само да се спре със спора :D Тооо като погледнеш от тая гледна точка никой културист не прави раменна преса :D ама те пък какво разбират... аматьори :D

Говориш глупости ся! Кой пък културист видя да прави раменни преси като тебе? Направо ми стана смешно.Не “избутване на дъмбели нагоре”, ами “полулег за гърди” е по-точно да се нарече.
Не съм тръгнал да се заяждам сега, просто ме е яд че може да има подобни заблуждения за едно от най-важните упражнения. И това ми го казват уж хора с много знания в областта.

На мен ми харесваш,и ми харесва как тренираш.Едно единствено нещо не ми харесва в раменните ти преси,това че допираш дъмбелите в горна точка,изправяш лакътя,а това нещо намалява напрежението в раменете и трицепса отива да помага,не че няма да ги натовариш добре,но ако пробваш следващия път да съкратиш аплитудата,ще останеш по-доволен от натоварването...справка:Гледал съм раменни преси на Рони,Бранч,Леврони и още няколко,и те така ги правят...аз самия в началото допирах дъмбелите,но открих ползата от съкратената амплитуда след като се замислих над изгледаните клипове!

Jikata - ще пробвам другия път така :) Мерси за съвета

Евала Кристиянчо. Гледах ти клиповете,  голяма машинка си ;)

Ми то по тая логика въобще да не правим раменни преси, щото то и на лежанката се товарят раменете? “Леко наклонена” пейка разбирам почти без наклон, дори 30 градуса е адски много.Нали говорим за РАМЕННО упражнение все пак??? Каквото и да ми казвате ТАКА раменни преси не се правят. Просто това НЕ Е раменна преса.

Това е раменна преса. Това е по-безопасния и ефективен начин. 75-80 градуса е перфектен наклон. Да, може и на 90 градуса (вертикална облегалка), но това не е единствения начин.
Например, ако правиш с щанга, е задължително да си на наклонена пейка, там с вертикална облегалка не се получават добре нещата.
При наклонена пейка тялото заема по-лесно правилна позиция и е по-безопасно за кръста, а и за раменете.
Не знам как да го кажа по-ясно.
Ето, забележи какъв е наклона на пейката и чуй обясненията ;)
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/seated-barbell-press
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/pronated-grip-seated-dumbbell-press

Ми то по тая логика въобще да не правим раменни преси, щото то и на лежанката се товарят раменете? “Леко наклонена” пейка разбирам почти без наклон, дори 30 градуса е адски много.Нали говорим за РАМЕННО упражнение все пак??? Каквото и да ми казвате ТАКА раменни преси не се правят. Просто това НЕ Е раменна преса.

Това е раменна преса. Това е по-безопасния и ефективен начин. 75-80 градуса е перфектен наклон. Да, може и на 90 градуса (вертикална облегалка), но това не е единствения начин.
Например, ако правиш с щанга, е задължително да си на наклонена пейка, там с вертикална облегалка не се получават добре нещата.
При наклонена пейка тялото заема по-лесно правилна позиция и е по-безопасно за кръста, а и за раменете.
Не знам как да го кажа по-ясно.
Ето, забележи какъв е наклона на пейката и чуй обясненията ;)
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/seated-barbell-press
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/pronated-grip-seated-dumbbell-press

Съгласен съм, налкон си требе! :) Просто неговия наклон ми се видя прекалено голям. Казвам го защото когато правя раменни с по-голям наклон работната ми тежест се увеличава. Значи не изтласквам тежестта само с рамена щом силата ми нараства.
Иначе на клиповете на т-нейшън пича си прави перфектна раменна преса.

Аз смъквам облегалката на първото ‘’зъбче’’ след вертикала ;) наклона е не по-малък от 80градуса... ще снимам пейката другия път.

27 Ноември 2011

1) 10:00 - Овесени ядки ( 100гр ), Прясно мляко ( 200мл ), Сирене ( 105гр )
2) 13:00 - Пилешко ( 133гр ), Ориз ( 70гр ), Хляб ( 39гр ), Масло ( 25гр )
3) 15:10 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
  15:40-16:45 Гръб, задно рамо и трапец
1.Набиране - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2.Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х70кг
3.Гребане с дъмбел - 8х30, 8х30, 8х30кг
4.Мъртва тяга - 8х60, 8х80, 8х100кг
5.Пулдаун с подхват - 10х55, 10х55, 10х55кг
6.Обратен пек-дек с една ръка - 10х30, 10х30кг
7.Трапец с дъмбели - 12х45, 12х45кг
4) 16:45 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
5) 17:00 - Банан ( 175гр )
6) 17:35 - Пилешко ( 129гр ), Орзи ( 70гр ), Хляб ( 30гр ), Масло ( 20гр )
7) 20:30 - Боб ( 500гр ), Хляб ( 73гр ), сирене, краставички, салата

Размисли: Яки болки в коленете, опашката, дланите.... големи пришки на краката... тея фактори не ми позволиха да се концентрирам и да тренирам качествено. Добре, че тягата трябваше да е deload та не съм я напъвал изобщо...

Видео:

Снимки: Ела ми... :D

28 Ноември 2011

1) 7:15 - Овесени ядки ( 100гр ), Прясно мляко ( 188гр ), Сирене ( 100гр )
2) 10:00 - Ориз ( 50гр ), Пилешко ( 67гр ), Хляб ( 34гр )
3) 13:00 - Ориз ( 70гр ), Пилешко ( 78гр ), Хляб ( 40гр ), Масло ( 25гр )
4) 15:10 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
  15:30-16:30 Гърди и корем
1.Лег с щанга - 15хлоста, 10х40кг * 5х70, 5х70, 5х70, 5х70кг
2.Полулег с дъмбели - 10х20кг * 8х30, 8х35, 7х35кг
3.Пек-дек - 8х75, 8х75, 8х75кг
4.Изтл. на машина - 8х50, 8х50, 8х50кг
5.Коремни от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
6.Планк - 3х 30сек.
5) 16:30 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
6) 16:45 - Банан ( 150гр )
7) 17:15 - Ориз ( 70гр ), Пилешко ( 132гр ), Хляб ( 34 ), Масло ( 23гр )
8) 20:00 - Боб ( 400гр ), Извара ( 238гр ), Хляб ( 35гр ), салата
белтъчини: 212.3гр, въглехидрати: 407.7гр, мазнини: 114.1гр, калории: 3529

Размисли: Добра тренировка стана.. от карането на кънки преди два дена рамената ми нещо понапукват и ги усещам хлабави... то и заради тях не си направих 2та осмица на 35кг полулег... но нищо. Машината накрая много добре ме разтегна... и тежеста беше добра може би една идея повечко можеше да сложа... 55кг :)

Видео:

Снимки: малко offseason…