Моята ВВД - препоръки!

Здравейте! Аз съм момче на 19 години, височина 1.82 и тежа 68 кг. В седмицата 2 пъти ходя да плувам. Целта ми е да кача около 10 кг. и си изградих следната програма.

Хранене 1. Закуска

Овесени ядки - 100 гр + Прясно мляко - 250 гр / Макарони - 200 гр.  + 100 гр. сирене
Банани - 1 брой

Хранене 2.

2 яйца
Ориз - 200 гр.(суров)
Хляб - пълнозърнест 100 гр.
зеленчуци...

Хранене 3.

Банани - 2 броя

Хранене 4.

Риба Скумрия - 150 гр.
Ориз - 150 гр(суров)
Хляб - пълнозърнест 100 гр.
зеленчуци...

Хранене 5.
Месо - телешко/пилешко 150 гр.
Картофи - варени 300 гр.
Хляб - пълнозърнест 100 гр.
зеленчуци...

Общо:  kcal   прот.  въгл.  мазн
          3100   154   698   40

П.С.  Третото хранене е дните преди плуване!

Моля за съвети :) дали трябва да променя нещо?

А мислил ли си да отидеш и на фитнес,освен че плуваш ? :)

Попринцип съм мислил, но понеже съм студент по медицина и покрай тази сесия е тегаво, и нямам много свободно време.  Като свърши сесията, смятам да почна :). Иначе какво мислиш за хранителната програма?

698 на 68кг? Това си е 10гр/кг телесно тегло, не мислиш ли ,че ще омазниш доста

Ще започна така... пък в последствие  да премахна ориза от 4-тото хранене?

Какво мислите за програмата?

700гр Въглехидрати - МНОГО СА!Първото,което е едва ли ще можещ да изядещ 200грама сурово изтеглен ориз,който след като се свари става 400грама и отделно 4 филии хляб НА ЕДНО ХРАНЕНЕ.За тези ти 70 килограма най-добре 150гр Протеин + 360гр Въглехидрати + 100гр Мазнини.Ти вече знаеш как да си съставиш менюто :)