Дневникът на Велико Иванов

16.11.11-Ставане в 11:20,с лека болка в гърлото :С
Храна:
1)11:30-3 ч.л мед+доза глутамин+2гр L-Carnitine+3 сушени сливки
2)12:00-4яйца М+40гр печена соя+4 филийки Вита(препечени)+Витаминки+Витамин Е+Стрепсилс
3)15:30-пилешко филе+6ф Вита
-тренировка
4)18:30-доза протеин+80-90гр локум
5)19:30-пилешко филе+5ф Вита
6)22:30-пилешко филе+50гр орехи
7)02:00-200гр извара+30гр студенопресован зехтин+доза Глутамин

Тренировка Рамо+Крака (реших да направя една тежка тяга да се разтоваря от стреса)
1)Раменна преса с щанга 4 серии стриктно с 55кг@8-12
2)+3)Разтваряне встрани+Разтваряне за предно рамо 3 суперсерии
4)Класическа тяга 4 серии последната 3@200кг
5)Сгъване за задно бедро 3 серии
6)Разгъване за предно бедро 3 серии

16.11 беше мега стреовия ден,сменяме квартирата,пълен ужас.Въпреки всичко успях да спазя добро хранене и дори да потренирам..

17.11.2011-нетренировъчен
1)11:00-доза протеин+3ч.л мед+доза глутамин+ябълка+Витамини+Омеги
2)11:45-4бр яйца+75гр овес+1ф Вита с пастет от риба тон
3)14:30-пилешко филе+5ф Вита+зеле
4)17:30-пилешко филе+3ф Вита+10гр студенопресован зехтин
5)20:30-порция скумрия от домашен буркан със салата ропотамо
-23:30-доза Глутамин
6)00:00-120гр озвара+100гр пилешко филе+60гр сурови орехи

Измуфтих приятелката ми да ми щракне няколко снимки :)

Стига дърпа тоя корем :D

Впечатляваща гърбина. Рамената също много ти вървят.

Евала! Невероятна форма! Една от най-добрите във форума!

(bow)

Браво, брат ми! Май не съм ви казвал, че това ми е колегата в работата(фитнеса) ;)

18.11.11-тренировъчен
1)10:30-доза протеин+3ч.л мед+Витамини+доза Глутамин+Омеги
2)11:45-пилешко филе+100гр овес
3)13:45-пилешко филе+100гр кафяви макарони
4)16:30-пилешко филе+6филийки Вита+Броколи
-Тренировка
5)19:30-доза протеин+60-70гр глюкоза+доза Глутамин
-Сауна+фреш от 2 грейпфрута+Солариум
6)21:30-порция скумрия+салата ропотамо+2с.л червен боб+броколи+Омега 3+Мента глог валериан
7)02:00-4бр яйца с малко краве масло+доза глутамин

Тренировка:Ръце
1)Дроп серии на чуково сгъване 3 дропа на 4-5@27,5кг+3-4@22,5,3-4@20кг
2)Лег тесен хват 10@80,10@90,5@100,12@60
3)+4) Скотово+Избутване за трицепс на скрипец 3 суперсерии
5)Кик Бек 3 серии

Вие май в тоя фитнес сте здравички типове :P

Май, май..
От где да си взема аз такова долнище!?

19.11.11-Нетренировъчен,малко кофти храненто днес и слабичко.
Храна:
1)08:45-5бр яйца+100гр овес
2)13:30-обикновени спагети с пилешко,гъби(450гр порция)+зелена салата+30мин по-късно 1/2 доза протеин+доза глутамин+Витамини+Омеги
-дрямка
3)16:30-2 пилешки бутчета без кожа+3 ф Вита+1с.л студенопресован зехтин
4)19:30-2 пилешки крилца,пилешко месо с кожа
5)22:30-200гр извара фитнес+65гр сурови орехи

В новата квартира още не съм си домъкнал всичката покъщнина.Не познавам добре района и не съм донесъл тенджери,тигани и тн все още и няма как да си правя яйца,оризища и тем подобни,но ще се постарая  да поддържам добро хранене .2 дни ще съм по работа и следващата тренировка ми се пада във Вторник.Събират ми се 3 почивни общо,но мисля че ще ми се отразят добре.Мисля днес  20.11 да съм на НВ-хранене

20.11.11-Нетренировъчен,работен- (НВ-Хранене)
1)05:30-Пилешко филе+6филийки Вита+Витамин Ц
2)09:20-Порция скумрия+25гр сурови орехи
3)12:30-Порция скумрия+25гр сурови орехи
4)16:00-Порция скумрия+25гр сурови орехи
5)19:00-Порция дробчета с лук+25гр сурови орехи+Витамини+Омеги
6)22:00-Порция дробчета с лук
7)00:30-200гр извара Фитнес+омеги+25гр орехи (забравих да си ги взема иначе щяха да са 60гр)
Други:3 нескафета,3 зелени чая,вода около 4 литра

.

Ами като малък съм имал периоди в които съм бил доста пълен и това ми е от тогава,но общо взето това подпухване моето е съвсем леко и не си личи особено,всмисъл не е някакво грозно и неестествено.Интересното е че на тази снимка си личи,защото са се отпуснали много,а иначе през повечето време особено когато са ми по настръхнали не личи въобще...

Абе то за “невъоръжено” око даже няма никаква разлика.

21.11.11-Нетренировъчен,ставане 05:30-гооолям студ направо замръзнах тази сутрин :Х
Храна:
1)05:45-пилешко филе+100гр овес+портокал+ябълка
2)09:30-пилешко филе+100гр овес+Витамини+Омеги
3)12:30-пилешко филе+100гр ръжени макарони
4)15:00-пилешки меса без кожа+4ф Вита+зелена чушка
5)17:30-пилешки меса+3ф Вита+зелена чушка
6)21:00-дробчета с лук+25гр орехи
7)00:00-200гр извара фитнес+20гр суров бадем+20гр сурови орехи+20гр суров шам фъстък

22.11.11
-Тренировъчен.Доста объркан ден беше...Тренировка мн късно
-Ставане в 11:20

1)11:30-5бр яйца М+4ф Вита+30-40гр печена соя+портокал+Витамини+Омеги+2гр Л-Карнитин
2)14:00-пилешко филе+5ф Вита
3)17:30-пилешко филе+100гр ръжени макарони+2ф Вита+Омега 3-6-9+2гр Л-Карнитин
4)20:00-доза сурватъчен протеин
-20:40-пакетче AnimalPump+доза Глутамин
-Тренировка от 21:05
5)22:00-доза сурватъчен протеин+65гр глюкоза на прах+доза Глутамин
6)23:15-5бр яйца+3ф Вита+чаша домашно червено вино
7)02:30-пилешко филе+60гр микс от сурови (бадеми,орехи,шам фъстък)
8)Извънредно хранене:06:30- 150гр домашна телешка кайма+20гр орехи

Тренировка: Гърди+Корем
1)Хоризонтален лег 3 серии посл 5@105
2)Горен лег с дъмбели 4 серии постоянна тежест 30кг
3)Флайс на машина 3 серии по 10-12
4)Кросоувър 4 серии
5)Коремни преси от наклон с диск зад врата 2 серии 8-15
6)Повдигания на краката от вис 2 серии
7)Машина за коремни преси 1 серия
8)Прасец на машина 2 серии

направих едно извънредно 8-мо хранене и си легнах чак в 07:00,ставане 14:15
23.11.11
Хранене:
1)14:30-доза протеин+4ч.л мед+портокал+1/2 ябълка+1/2 круша+Витамини+Омеги 3-6-9+Мента,Глог,Валериан
2)15:00-домашна телешка кайма(200гр)+5ф Вита на принцеси+Омеги 3-6-9
3)18:00-пилешко филе със зеленчуци на пара+5ф Вита+15гр масло президент+15гр пастет от риба тон
-20:00-пакетче AnimalPump+ L-Carnitine
-тренировка
4)21:30-доза протеин+доза глутамин+3 с.л Мед (80-90гр)
5)22:30-пилешко филе+салата зеле и моркови+40гр сурови орехи+40гр суров шам фъстък
6)00:20-130гр отсолено домашно сирене+краставица+мента глог валериан+Омеги 3-6-9

Тренировка:Гръб
1)Пулдаун 2 серии
2)Набирания без фитили 5@СТ+20кг,7@СТ+10кг  +Пулдаун 1 серия
3)Гребане на долен скрипец 4 серии
4)Гребане с дъмбели 10@30,10@37,5 10@40
5)Класическа тяга без фитили 10@100,10@120,10@140,10@160

Защо пиеш мента, глог и валериан, ако не е тайна, и то след ставане? :)

хаха :D ами имах тука на разположение и така и така се бях засилил да пия разни неща и викам аре и тва ще ударя :D трябваше да ги оставя за преди лягане ама карай :П

24.11.11-Не пак,а отново недоспал :( Нетренировъчен,ставане 05:30
-Днес ще карам на малко въглехидрати и повечко калории от мазнини
Храна:
1)05:45-180гр домашна телешка кайма+4ф Вита+портокал+грейпфрут+Глутамин+Витамини+Омеги+Л карнитин
-07:30-ябълка 1бр
2)09:00-свинска пържола (150гр опечено съст)
3)12:30-свинска пържола (150гр опечено съст)
4)15:00-свинска пържола(150гр опечено съст)+голяма зелева салата
5)17:15—свинска пържола(150гр опечено съст)+голяма зелева салата
6)21:30-свинска пържола (150гр опечено съст)
7)00:00-консерва сардини+2 яйца М+зелева салатка+краставица

Защо пиеш мента, глог и валериан, ако не е тайна, и то след ставане? :)

Комбинацията от трите се приема от доста възрастни (вкл. и баба ми :D) за успокояване на сърцето, подобряване на съня, кръвообръщението и др. Но като му гледам поста, едва ли го е знаел :D

Защо пиеш мента, глог и валериан, ако не е тайна, и то след ставане? :)

Комбинацията от трите се приема от доста възрастни (вкл. и баба ми :D) за успокояване на сърцето, подобряване на съня, кръвообръщението и др. Но като му гледам поста, едва ли го е знаел :D

Напротив ,доста добре знам за какво е,освен това съм пил и преди и то в комбинации с мелатонин...

25.11.11-ставане 10:55
Храна:
1)11:00-доза протеин+4ч.л мед+грейпфрут
2)12:00-180гр домашна телешка кайма+125гр овес
3)15:15-2 яйца+80гр телешки шол+50гр соя+5ф Вита
4)18:00-150-200гр телешки шол+150гр кафяв ориз
-пакетче AnimalPump
5)21:45-доза протеин+доза Глутамин+банан+20гр кафява захар
6)22:45-пилешко филе+100гр кафяв ориз+Витамини+Омеги
7)01:45-150гр домашно сирене (отсолено)+доза Глутамин

Тренировка Рамо+Крака
1)Раменни преси с дъмбели 4 серии последната  4+1 форс@40кг
2)Разтваряне с дъмбел в страни 3серии
3)Разтваряне за задно рамо 3 серии
4)Клек 5 серии силово
5)Екстензии за квадрицепс 3 серии
6)Прасец на машина 3 серии

26.11.11-яка тренировка при колегата Преслав :) трябваше да вкарам още 200-300 калории..
1)150-200гр домашна телешка кайма+5ф вита+грейпфрут+витамини+омеги
2)пилешко филе+100гр кафяв ориз+грейпфрут+краставица
3)пилешко филе+150гр кафяв ориз+ябълка
4)консерва риба тон-филе+3ф Вита
-тренировка
5)доза протеин+70гр глюкоза
6)200гр извара фитнес+доза глутамин+75гр суров орех

тренировка
1)чуково сгъване дробсерии 2 бр 27,5+25+20 5-6 пов на дроп
2)+3) Разгъване на скрипец за трицепс+скот на машина 4 суперсерии
4)Френско 3 серии последната +2 форс
5)Кик бек 3 серии
6)Концентрично 2 серии

UFC-TEAM :) Фотограф-Преслав Додев :)

UFC-TEAM Фотограф-Преслав Додев

27.11.11-нетренировъчен-ставане 05:50-снощи и тази сутрин добре ме поодуха вятъра,пийвам чайчета със стевия днес и не мисля да се давам

1)06:00-пилешко филе+100гр овес+грейпфрут+ябълка+витамини+омеги
-08:00-250мл фреш от грейпфрут и портокал със стевия+Упсарин
2)09:30-50ml ON amino Liquid(22000мг)+1/2 доза протеин+100гр овес+4табл HMB
3)11:30-пилешко филе+4ф Вита
4)14:30-телешко бонфиле+4ф Вита+зелева салатка+4табл HMB
5)17:30-телешко бонфиле+50гр сурови фъстъци
6)21:00-телешко бонфиле+50гр сурови фъстъци
7)00:00-4яйца+25гр суров орех

Машини сте и двамата. Да те питам - правиш ли форсирани повторения ?

да,често ги използвам

28.11.11-ставане 11:10
Храна:
1)11:15-доза протеин+доза глутамин+НМВ 4 табл+25гр кафява захар+круша+витамини+омеги
-12:00-грейпфрут+ябълка
2)12:30-5 яйца М+120гр овес
3)16:00 -пилешко филе + 5 ф. Вита
4)18:15-пилешко филе + 150гр кафяв ориз + краставица
Тренировка
5)21:40- доза протеин + 50гр кафява захар + доза глутамин
6)22:30- 6 яйца+HMB 4 табл
7)04:00-150гр домашно сирене+доза глутамин

Гърди+Корем
1)Горен лег с щанга 10@60,10@80,5+1форс@100
2)Хоризонтален лег с дъмбели 10@20,10@25,10@30,7@37,5
3)+4Флайс+Повдигания на краката от вис 3 суперсерии
5+6)Кросоувър+Коремни преси с диск зад врата 3 суперсерии

29.11.11
1)11:40-доза протеин+20гр кафява захар+витамини+омеги
2)12:30-телешко бонфиле+100гр овес+грейпфрут
3)16:00-пилешко филе+100гр кафяв ориз+2ф вита
-доза BlackJack
-тренировка
4)19:00-доза протеин+60-70гр глюкоза
5)20:00-пилешко филе+125гр овес
6)00:00-200гр извара фитнес+65гр сурови орехи

Тренировка гръб-от джака добро усещане но бях малко сдухан като цяло,кофти ден просто
1)Машина наподобяваща набирания 4 серии тежко
2)Горен скрипец тесен хват 4 серии
3)Лодка 4 серии
4)Гребане с дъмбел 3 серии
5)Хиперекстензии 3 серии
6)Трапец на смитмашина 3 серии

30.11.11
1)05:30-пилешко филе+125гр овес+грейпфрут+доза глутамин+
2)09:30-телешко бонфиле+4ф вита+витамини+омеги
-11:30-доза BCAA Blast+4таб HMB+варено яйце
3)12:45-телешко бонфиле+3 ф Вита+2 мандаринки
4.1)16:15-50гр сурови фъстъци
4.2)17:00-домашна телешка наденица
5)20:20-пилешки дробчета с лук+голяма зелева салата
6)00:00-200гр извара фитнес+70гр микс от сурови ядки

01.12.11
Нещо май се разболявам,станах късно,2 дни не бях спал като хората и тренировката ми беше малко за отбий номер...
Ставане 11:15
1)11:30-Доза PureWhey+20гр кафява захар+2 бонбона+витамини+омеги+грейпфрут
-12:00-доза BCAA Blast+доза Глутамин
2)12:30-доза PureWhey+Грейпфрут
3)13:30-5 яйца L+125гр овес
4)16:00-пилешко филе+6ф Вита
-18:00-доза BCAA Blast+2гр Л-Карнитин на прах
-тренировка
5)19:45-доза GoldStandart+50гр желирани бонбони+доза Глутамин
6)21:00-телешки шол+125гр кафяв ориз
7)00:00-200гр извара Фитнес+35гр студенопресован зехтин+доза глутамин

Тренировка рамо и крака-няма да я описвам,нищо интересно тренирах колкото да се пораздвижа днес...

Нали искаше малко почивка от лога и от хранене по час. Защо размисли?

-не,отказах се от почивка от лога :) Днес много добра тренировка
02.12.11
Ставане 11:15
Храна:
1)11:30-доза PureWhey+10гр кафява захар+50гр солетки+портокал+Витамини+омеги
2)12:20-5 яйца L+125гр овес+грейпфрут
3)15:30-телешко бонфиле+100гр кафяв ориз+1/3 консерва червен боб
4)18:30-пилешко филе+150гр кафяв ориз+витамини+витамин Е
-20:00-доза BCAA Blast+4 табл HMB+пакетче Animal Pump+2гр Карнитин на прах+осцилококцинум
-тренировка от 20:30
5)21:30-доза GoldStandart+доза глутамин+40гр кафява захар+30гр солетки
6)23:00-пилешко филе+50гр кафяв ориз+1/3 консерва червен боб
7)02:00-200гр извара фитнес+30гр студенопресован зехтин+доза Глутамин

ПС:сега мисля да почета до 02:00 по макроикономика,ям изварата и лягам..
-имаше коментар,че съм мн космясъл :) от вчера си имам машинка и вече не е така :P

02.12.11-Тренировка ръце
1)Лежанка тесен хват 10@50,10@80,10@90,3+1 форс@110
2)Френско с крив лост 10@26,10@36,6+1форс@46
3)Въженце за трицепс 4 серии постоянна тежест
4)Скотово на машина 4 серии
3)Сгъване с прав лост 3 серии
4)Концентрично сгъване 3 серии с 12кг

Приятелката  ми се подиграва,че съм  кльощав и,че трябвало да ям повече и искала да понапълнея малко :Х :Х помоощ.. искам си six-пака ;( :Х Опитвам се да и обясня че храненето е наред и горе долу си го харесвам така,въпреки че напоследък е малко объркано..

Моята женичка се оплаква,че съм много едър,дори ми вика Мечо. . . :D Извода е да си стоиш,както ти се харесваш и се чувстваш добре в кожата си.
А пък приятелката ти щом те обича,дори да мрънка от време на време,обичта й няма да се промени :) Поне при мен стоят така нещата,а и като цяло би трябвало да е така :p