Orc N' Rolla *Autoregulation

gips, има една стара приказка във волейбола - както загрееш, така ще играеш после. Да ти кажа - много истина има в нея. :) Нищо му няма на мозъка ти, щом се е сетил за бърпита покрай волейбола. В този спорт има МНОГО бърпи-подобни ситуации, движения и техники. Игровите ситуации често изискват лягане на пода, последвано от максимално бързо изправяне и преминаване към друга игрова техника (отскок, спринт, ново приземяване и т.н.). Съответно - трябва да си в състояние да правиш тези неща от първата до последната точка на играта с пълна мощност. Лятото правих едни изключително приятни и до-о-оста тежички тренировки именно с комбиниране на силови елементи и игрови ситуации с партньор (описвал съм такива на страници 33-34 в дневника ми). Преди време един от треньорите ми каза нещо, което много по-късно оцених - един волейболист трябва да се чувства еднакво силен и еднакво комфортно както във въздуха, така и легнал на земята...

Ще те мерна ли в залата на Септември в събота? :)

Мерси.
С удоволствие ще дойда да ви гледам. Дано само не изникне нещо.

24.11.2011

Храна
06:15 - яйца, овес, ябълка и омега3
11:00 - пилешка пържола, овес
16:45 - яйца, овес

(19:05)
20:15 - мед и доза протеин (20 минути по-късно)
21:30 - пилешка пържола, овес, две филии ръжено-пшеничен хляб и омега3
Течности - 5 литра вода и 1 нес кафе

Тренировка
1. Набирания - 7, 7, 7, 6, 6, 5, 5
2. Гребане с щанга - 1х10 с 20 и 60кг, 4х8 с 70кг, 1х8 с 60кг
3. Тяга - 1х10 с 60кг, 1х8 с 80кг, 3х5 с 100кг, 1х8 с 80кг
4. Гребане с Т-щанга - 4х8 с 40кг
5. Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели - 4х15
6. Планк - 4х малко преди отказ
7. Повдигане на краката от лег - 4х15
Време - час / по-малко

Днеска минах приблизително 220км в София и региона. Вярно, че не съм шофирал, обаче зверски много ме измори денят. Накрая заспивах прав.
Тренировката - измъчена. Липса на “power”.
Набиранията - редуване на под и над хват. Ръката ми заздравя, но хватът изпуска
Гребането - отново редуване на под и надхват.
Тягата - смесен хват.
Накаря мислех да направя няколко обиколки. Направих една. Стана ми много студено. Чувствах краката си много отпаднали и реших да се прибера. Не беше ден просто.

Хранене - заплануваното въглехидратно. Не успя да възстанови.

Сега за утре е дилема. Мисля да повторя тая тренировка. Мисля, ама как ще порасна когато не почивам? Запланувал съм събота и неделя да се тренира... Другото което мисля е: как ще порасна с такива рехави тренировки като днешната. ”Нещо не ме кефи така!”

Ще го решавам в движение.

По-здрави.

Ами почини си и следващата седмица просто го дай по-тежко на основните и махни някои излишни движения. Заради тоя кросфит ти трябва доста сериозен стимул за да растеш. Слагаш на набиранията едни тежести и на всички други малко дискчета и готово. Това въглехидратното дето си го направил с цел възтановяване, не знам, малко съм скептичен.

25.11.2011

Храна
10:00 Закуска - омлет с овесени ядки
13:10 Обяд - пастет и салата зеле/моркови
16:20 Преди тренировка - омлет с орехи, омега3

(18:30)
19:20 След тренировка - ябълка с доза протеин
20:30 Вечеря - пастет и салата домат/краставици, омега3
23:30 Преди лягане - извара (ако съм буден)
Течности - 4 литра вода, 1 нес кафе

НЕтренировка
1. Загрявка
- ротации
- малко свински тръст напред и назад
- стречинг
2. Комплекс: 20х200м свински тръст:
- на всеки 100м - 5 експлозивни лицеви опори
- на всеки 200м - рязка смяна на посоката
3. Последен напън:
- 4 стойки на ръце до отказ
- стречинг
- 4 планка до отказ
Време - 45/50 минути

Днес почивен ден от към работа. Снощи легнах късно. Събудих се към 3. Разсъних се и гледах филм до към 6. После съм заспал.
Мислех да ида малко на някой лост, но нещо не се чувствах в състояние да направя добра тренировка в зала ...
Тренировката - абсолютна импровизация. Толкова много комплекси има. Хората са си го измислили и аз вместо да се възползвам...
Лицевите опори - с отлепяне на ръцете в горно положение.
бягането с умерено темпо
смяната на посоката - не съм сигурен как да го обясня за да се добие по-ясна представа. Стигам до 90те метра. Ускорявам накрая. Спирам на 100те, докосвам земята и се опитвам да се обърна максимално бързо, при което първите 4-5 крачки са ми на макс. После пак продължавам с нормално темпо.
На няколко пъти нямаше никакво ускорение и затова пуснах още няколко рунда. На няколко рунда при обръщането ми се струваше, че губя контрол и ще падна по нос.
Едва ли някой разбира замисъла на раздвижването днес. То и аз не влагам много мислене в него. Накрая бях приятно изморен!

Прибирам се, а съседите решили да направят събрание на входа. Няма да ви казвам как ме изгледаха като минах покрай тях по тениска. Сигурно вече мислят, че лудите хора в блока са се увеличили с още един. Мен пък хич не ме бърка.

Храната - уж трябваше въглехидрати само в закуската, ама има и 1 ябълка. Не е важно.

...

Късно ти прочитам поста...
Не знам кое е излишно, а набирания с тежест са ми мираж. Аз без тежест се затруднявам...
За ротацията гледам разнообразие да има. Да не са всеки ден въглехидрати... Нормално е да си скептично настроен. Аз също не знам какво трябва да очаквам. Иначе раста. Няма спор. Само дето не е там където трябва! Трябва да се експериментира обаче.

26.11.2011

Хранене
1. яйца с овесени ядки и ябълки, омега3

<Тренировка>

2. 2 банана с доза протеин (протеинът след душа)
3. пилешка пържола, ръжено-пшеничен хляб и омега3
4. омлет с овесени ядки
5. пилешка пържола, овесени ядки и омега3
Течности - 3 литра вода (засега) и 1 кафе

Тренировка
1. Загрявка:
- ротации
- свински тръст
- разтягане
- планкове и стойки на ръце
2. Комплекс:
- 5 бърпита в началото на всяка минута
- тръстери в остатъка от минутата /щанга 40кг/
3. Обръщане последвано от тръстър - 4х5 с 45кг
4. Набирания последвани от кофички - 3х5
5. Колене към лакти последвано от крънчове и суигове с 16кг - 3х12
6. Разтягане и свински тръст до вкъщи
Време: 1 час и 20 минути

8 часа сън! Прероден съм. Сериозна закуска, филм и към залата:
Тренировка:
- загрявката - по-продължителна от обикновено. Леко се стряскам от тръстерите понеже не вървят и загрявах и загрявах...
Комплексът - Бях решил да спра или на 50тият тръстър или на стотното бърпи. Второто се получи първо. Никаква експлозивност при вдигането на щангата. Скоро ще ги науча. Само трябва по-редново да ги правя, а не веднъж в месеца.
После реанимация 5-6 минути. Недоволен реших да направя още някой друг тръстер и ги комбинирах с обръщания
Другите упражнения са протоколни.

Храната: така се очертава. Може да има някоя промяна или по-голямо разстояние между хранене 3 и 4. При промяна ще едитна.

по-здрави

27.11.2011

Храна
1. яйца, овес, мляко и гоооляма кутия шоколадови бисквити с пълнеж, омега3

<НЕтренировка>

2. ГОООЛЯМА порция макарони на фурна
3. 2 дози протеин
4. яйца
5. пилешка пържола, ябълка
6. пилешка пържола, омега3
Течности - 8 литра вода, кафе с мляко и два чая

НЕтренировка
1. Загрявка /кратка/:
- ротации
2. Гърди:
- Лег - 1х10 с 20кг, 1х6 с 50кг, 1х3 с 70кг, 1х2 с 75кг, 3х3 с 70кг, 1х6 с 60кг
- Кофички - 1х6 bw, 3x3 с 10кг, 1х8 bw
- Флайс - 3х10 с 12.5кг
- Пуловър - 4х6 с 20кг
3. Разтягане:
- изометрични лицеви - 3х10-12сек с 15кг
- вис на лост - 4х15-20сек
- тъпи разтягания
- малко повдигане на краката от успоредка/лег/вис - 8 серии х 10-12 повторения
Време - 45мин

Сутринта се събуждам и ми се яде сладко. Глад за джънк. Е*ало си е майката... Ядох нормално и викам айде 1-2 бисквити.... 1,2,3,4… Е*ати прасето съм! Цяла кутия. После 3 часа не може да ми слегне храната. Отидох все пак до залата на инат въпреки, че ми беше тежко

Раздвижването: Никва сила в рамена, ръце, гърди. Стига бе! Не може 40кг тръстер да ми го причини това. Е явно може.
Лега - 1 неуспешна тройка на 75 и усетих, че няма да я бъде. После 3 тройки с 70
Кофичките - акцент върху гърдите.
Другите работи бяха профилактични. Хем ми се тренира, хем не ми е комфортно. Не можех да си намеря място от яд... колко съм тъп!
Храната : Прибирам се в нас и от вратата ме лъхва една такава миризма на нещо като карамел. Влизам в кухнята: макарони на фурна! Баба ми почва да обяснява как ги била направила специално заради мене с повечко яйца и мляко, а вместо захар сложила мед. Докато ми ги говори тия работи дясната ръка, като условен рефлекс вече си сипва една СЕРИОЗНА порция...
Водата е повечко щото сладкото ме кара да се наливам.
Изводът за днес: лоша храна = лоша тренировка. Indeed
С първите две хранения си попълних калориите за дни напред... Хубавото е, че е зима. Носят се зимни дрехи, якета. Никой не забелязва какво кюфте съм.
Другото хубаво днес беше, че се засякох с Инис и компания в залата.

Друго няма

Добре, че глада за junk ти е сутрин, мен ме хваща вечерно време.

Добре, че глада за junk ти е сутрин, мен ме хваща вечерно време.

Че то вечерта си е времето за джънк ;)

28.11.2011

Хранене
1. яйца с орехи
2. пилешки дробчета със салата зеле/моркови
3. кисело мляко, фъстъци
4. пастет и леща
5. извара със салата домат/краставица
Течности - 3 литра вода, 1 чай

Тренировка
Не и днес!

Почивка.

Храната - лоша

29.11.2011

Храна
06:15 - яйца, овесени ядки, мляко, ябълка и омега3
11:00 - пилешка пържола, овесени ядки
13:00-15:00 - банан, ябълка и няколко мандарини
16:50 - яйца, овесени ядки

<Тренировка>

(18:50)
20:15 - лъжица мед, лъжица сладко и доза протеин (протеинът 15/20 минути по-късно)
22:00 - пилешка пържола, овесени ядки, пълнозърнест хляб и омега3
Течности - доста вода, 1 кафе с малко мляко, 1 нес кафе

Тренировка
1. Загрявка
- ротации и махове /кратка/
2. Ръце
- Лег с тесен хват - 1х10 с 20 и 40кг, 4х8 с 50-55кг
- Френско прав - 1х10 с 25кг, 4х6-8 с 30кг, 1х10 с 25кг
- Диамантени лицеви опори - 10, 9, 8, 7
- Скрипец с лостче - 3х12 с две-три плочки
- Набирания с допрени ръце - 6, 6, 4
- Сгъване за бицепс - 4х6-8 с 12.5/15кг
- Скотово - 3х12 с 20-22.5кг
3. Корем и малко стречинг
- Ренегадско гребане - 4х6-8 с 17кг
- Л-сит прогресия - 4 пъти до отказ
- малко вис на 1 ръка
- малко свински тръст
Време - 1 час и 20 минути

5 часа сън. Доста натоварен ден и въпреки това не се чувствам отпаднал, изморен или отегчен. Не мога да си го обясня
Тренировката - Исках бърза тренировка. Как така всеки който беше дошъл в залата точно днес реши да прави ръце. Все едно да идеш понеделник и да тръгнеш да правиш лег. Никакъв шанс. Чаках за лост по няколко минути. Загрявах-изстивах. От кафето не ме свърта на едно място...
Набиранията са ми протоколни. Просто исках да закръгля бройката.
Почти никакви откази на никое от упражненията. Съкратени почивки когато уредите ми го позволяваха.
За пореден път не усещам нищо в корема. Отказват бедра, отказват ръце, но корема все едно не иска да бъде трениран.

Храната - Прилична закуска.
Въпреки лекичката тренировка след нея бях зверски гладен и овесът не стигна. Прибегнах и до две филии хляб.
Поредният ден с повечко плодове. Не ми влияят добре. Знам го, ама въпреки това си продължавам...

Внимание следващите кадри са крайно неподходящи за хора, които в момента са на циклично. Гледайте снимката на своя отговорност ^^
Един нелош вариант за старт на деня:
06:15 -

30.11.2011

Храна
1. яйца и овес, омега3
2. пилешки дробчета с доматен сос и масло, салата зеле/моркови
3. яйца и орехи
4. пилешки дробчета с доматен сос и масло, салата зеле/моркови, омега3
5. билдерски таратор /протеин, извара, краставица, копър - всичко пасирано/
Течности - вода и 1 чай с малко мляко

Тренировка
ня

Нищо необичайно.

01.12.2011

Храна
1. яйца /300гр/, овес /100гр/, ябълки /200гр/ и омега3 /1гр/
2. пилешка пържола /150гр/, овес /100гр/, ябълка /100гр/
3. яйца /300гр/, овес/100гр/ омега3 /1гр/

<Тренировка>

с доза GM /10гр/
4. меденки /100гр/, доза протеин /30гр/
5. пилешко месо с кожа /300гр/, бял ориз на фурна /240гр/, омега3 /1гр/
Течности - вода и 1 нес кафе

Тренировка
1. Загрявка
- ротации
- разтягане
2. Тяга - 1х5 с 70кг, 1х4 с 90кг, 1х3 с 100кг, 1х2 с 110кг, 1х1 с 120 и 130кг, 2х0 с 140кг
3. Малко набирания и малко пуш преси с 50кг

Тренировката - слабичка. Много даже
Храната - .... ?? ?
От този месец по 3гр омега, а също така започвам и двумесечното “цикълче” с креатин. Цел - да преодолея застоя и слабите тренировки. Евентуално да дръпне малко горната част на тялото. Мерки и килограми не ме интересуват

по-здрави.

02.12.2011

Храна
- омлет с овес
- 5 дози протеин
- 2 кутии бисквити “Мираж”
- 10-12 вафли
- бурканче тахан
- килограм ябълки
- стафиди
- хляб /бял/
- доза GM
- три приема по 1гр omega3

Тренировка
няма

Обзела ме е страшна апатия днес. За да не рискувам да се скарам с някой от близките май ще е най-добре да изляза.
От цял ден седене на стол ме заболя кръста...
Днеска е fail…

...какво правиш... с това хранене ме разби :)

...какво правиш... с това хранене ме разби :)

еее, няма нищо лошо ;) режимът му е изряден предишните дни, от малко презареждане няма да умре :D

02.12.2011

Храна
- омлет с овес
- 5 дози протеин
- 2 кутии бисквити “Мираж”
- 10-12 вафли
- бурканче тахан
- килограм ябълки
...

Това и да го видя не го вярвам :)(ndolars) :x

По-лошото в случая е че:
- това го изядох до към 10 и след обяда и вечерта трябваше пак да ям понеже отново бях гладен
- това не ми беше преяждане. В смисъл не се чувствам зле (освен мисловно)

Както и да е... Утре по-сериозно

Хайде с теб сме, давай по-ведро :) утре ще си машина!

Грешно ме разбираш. Аз съм си добре. По-ведър едва ли мога да бъда! Чувствам се нормално. Утре... утре ще го мислим

Сега малко музика за настроение и приключваме по темата:

01.12.2011

От този месец по 3гр омега, а също така започвам и двумесечното....

по-здрави.

G1ps, 3 гр омега означава 3 гр. рибено масло, или 3 гр. ЕПА+ДХА омеги ?

3g fish oil concentrate /така пише на етикета/
иначе това се равнява на 900mg епа+дха.
Нужно ли е да увеличавам според теб или така е добре?

03.12.2011

Храна
1. 4 яйца, овес, кофичка кисело мляко и ябълка, омега3

<Тренировка>

с 10гр GM
2. ябълка /доста голяма/ и доза протеин /20 минути по-късно/
3. пилешка пържола /има и кожа/ с малко бял ориз, няколко парчета домашен сладкиш, омега3
4. ??
5. извара и 3 яйца
Течности - вода /засега/

Тренировка
1. Загрявка /кратка/
- ротации
- стречинг
- малко бърпита, набирания, лицеви и една стойка
2. Заучаване техниката на:
- “Обръщане” - около 6-7 серии с лост, 40, 50 и 60кг
3. Комплекс: 20 минути - максимален брой рундове от:
- обръщане с 1/2 bw
- box jump на 69см

Тренировката под погледа на @Slavko и @Oranje. Обръщам щанга от общо ... 2 или 3 тренировки. Трудно е да хванеш момента. С времето се надявам да задобрея и да мога да натоваря по-прилично щангата.
Комплексът - В началото тръгнах доста зле. Сигурно изгубих около минута, че и повече само на първият рунд. Сякаш всичко което ми се говореше 10 минути по-рано се беше изпарило. После вече спря да ми пука. Спрях да мисля какво и как правя и щангата олекна за сметка на техниката. Редувахме се с още едно момче и имах време да поемам въздух между рундовете. Накрая имах сила за още поне 2 пълни рунда. 16 или 17 пълни рунда и 4 обръщания за 20те минути. /обръщанията от земя, а скоковете с заключване в горно положение/
Храната - вчера беше Fail, Днес се очертава да е същото. Прибирам се - оризът ми е малко (около 30-40гр сурово състояние/. Овес няма. Хляб също. Пък аз съм гладен на куче. Няколко парчета от творенията на баба ми. Та fail’ът вече става epic, ама пък не се трогвам нещо...
Друго не се сещам

3g fish oil concentrate /така пише на етикета/
иначе това се равнява на 900mg епа+дха.
Нужно ли е да увеличавам според теб или така е добре?

‘‘Originally Posted by Dr. Houser a.k.a dinoiii
Fish Oil Adequate Efficacious Dosing (Volume of Distribution):

<170 pounds: 2 grams combined EPA + DHA
170-200 pounds: 3 grams combined EPA + DHA
>

200 pounds: 4 grams combined EPA + DHA ‘’

Така смятам аз. Аз лично приемам всеки ден по 2 гр ЕПА+ДХА.
Смятам, че под 2 гр ЕПА+ДХА, е неефективно. И като казвам смятам, че е неефективно, означва, че така смятам заради всичките проучвания, които съм чела. А и от както започнах да пия толквоа омеги, проблемите със ставните болки вече ги няма.

Сърчице направо в тъча ме хвърли. По мой сметки трябва да пукам по 15-16 хапчета дневно, съобразено с теглото ми. При преполовена вече кутия ще имам за около 2 седмици... Лошо. Ще ги направя 3 сутрин и 3 вечер за момента. Това са 2гр без малко епа/дха. Дано има някакъв ефект.

за вчера още:
3 чаши червено вино
салата - мн им се кефя на тия хора. Как може да го кръстят това нещо салата. Та то нямаше почти никакви зеленчуци. Тук-таме някое чери доматче и някой лист маруля. Остатъка беше бекон, шунка, сирене, яйца, картофи и майонеза/или чеснов сос не можах да го разпозная/. Даже хляб ми бяха сложили вътре! 600гр всичкото

Днес:
04.12.2011

Храна
1. омлет с овес и омега3

<Тренировка>

с доза GM
2. ябълка /голяма/ и доза протеин
3. две пилешки бутчета с бял ориз на фурна, омега3
4. две малки пилешки пържоли и овес
5. извара в кисело мляко
Течности - 4 литра вода, 2 чая, 1 мляко с мед и канела

Тренировка
1. Загрявка
- ротации
- стречинг
2. Малко активации:
- с медицинската топка
- лицеви опори - 3х12
3. Военна преса - 1х8 с 20кг, 1х5 с 40кг, 1х3 с 50кг, 1х1 с 60кг, 1х3 с 50кг
4. Отборен комплекс - по 10 рунда на човек от:
- 15 скока на кутия
- 10 лицеви опори
- 5 набирания 

Днеска поспах до късно. Мързелът мори. Лошото е, че май имам температура. Не съм я мерил, но ми е някво замаяно цял ден и така предполагам.
Тренировката - предвид състоянието ми днес, въобще не се напъвах на тренировката. Съвсем леко и приятно раздвижване. Без откази, понеже не ми беше добре. А и не съм се възстановил напълно от вчерашният комплекс.

Храната - нормална. Днес вече е нормална!

така

05.12.2011

Храна
1. яйца с овес и омега3
2. свинско с зеле на фурна
3. яйца с орехи
4. свинско с зеле на фурна, омега3
5. доза GM
Течности - вода, чай

Тренировка
няма

Бавно, но славно продължавам да се възстановявам...

06.12.2011

Храна
1. яйца, овес с мляко и омега3
2. пилешка пържола, овес
3. яйца и овес

<Тренировка>

с доза GM
4. ябълка и доза протеин
5. пилешка пържола, картофена салата
Течности - вода и чай

Тренировка
1. Загрявка:
- ротации
- махове
- стречинг
2. Ръце:
- Лег с тесен хват - 1х10 с 20 и 40кг, 5х6-8 с 55/50кг
- Френско прав - 1х10 с 25, 4х6 с 30, 1х8 с 25кг
- Диамантени лицеви опори - 10, 8, 9, 8, 5
- Скрипец с въже - 2х12 с 10кг, 2х8 с 15кг
- Сгъване с EZ лоста прав - 1х10 с 25, 1х7,6,7,8 с 30/35кг
- Сгъване с дъмбели - 4х8 с 12.5кг
- Скотово - 3х10 с 30кг
3. Накрая:
- Повдигане на краката от успоредка - 3х10
- Повдигане на краката от лег - 3х10
- Повдигане на краката от вис - 3х10
- Обратни коремни преси - 4х12
Време - 55 минути

Храната - заплануваната
Тренировката - слаба

07.12.2011

Храна
1. яйца, овес и омега3
2. шаран с плънка /кестени, орехи и малко червен ориз/
3. яйца, орехи
4. шаран с плънка /кестени, орехи и малко червен ориз/, омега3

<Тренировка>

с доза GM
5. доза протеин
6. извара
Течности - 3.5 вода, чай

Тренировка
волейбол
време: 1 час и 30 минути

снощи се нервирах заради мача и нито ми се пишеше нито ми се четеше... Сега попълвам за вчера. Волейболът беше добре. Доза GM преди него /просто беше време да го изпия/ и доза протеин след него /същото/
Храната - уж трябваше да е по-ниско въглехидратен, ама нещо не се е получило

08.12.2011

Храна
1. комплексни въглехидрати, животински протеин и мазнини, здравословни суплементи
2. комплексни въглехидрати, животински протеин
3. комплексни въглехидрати, животинкси протеин и мазнини
4. фруктоза, спортни суплементи, малко бързи въглехидрати и здравословни суплементи
Течности - H20

Тренировка
няма

Трябваше да остана повечко в работата днес. Като се прибрах се почуствах като “болен”. Нямаше смисъл да ходя до залата за поредната слаба тренировка. Почивам днеска и утре сутрин с пълна газ! Лошото е, че развалих схемата храна

<->

тренировки. От три седмици май няма и една пълна която да е протекла по план. Нещо куца импровизираният ми режим.

Е спокойно де, сигурно просто имаш нужда от почивка, пък и температура си имал в края на миналата седмица, ще потръгне режимът, май прекалено много бързаш /то кой ли не бърза :)/, остави тялото само да ти подскаже, кога е готово за сериозните тренировки.

Много негативизъм има тук...обърни знака на самовнушението, или най-добре спри да се самонавиваш..нещата са такива каквито са, нито са фейл нито са уин...100кг са си 100кг
успех с тренировките

Негативизъм - ако не си го виждал на живо ;) за другото си абсолютно прав...

Преглеждах ти тренировките и нещо не можах да видя някакво структуриране?

- Тялото ми е идиот и ако го слушам изцяло в най-скоро време ще хвана диабет.
  - Негативизъм няма! Самовнушения също. От къде ви идват такива мисли не ми става ясно.
- Ям каквото ми се яде и тренирам колкото да напиша тука, че е имало “тренировка”... Резултати не чакам.
  - Десо структуриране за жалост няма.

09.12.2011

Храна
1. яйца, овес с кисело мляко, хром и омега3 - 240/100/400 - 1 и 3 таба

<Тренировка>

и доза GM - 10
2. мед и доза протеин - 25/25
3. пилешка пържола, овес, шоколад и хром - 250/150/100   - 1таб
4. агнешки дроб, морков и омега3 - 300/100 - 3таба
5. агнешко сърце и салата зеле/моркови - 300/150
Течности - вода и чай

Тренировка
1. Набирания - 5, 5, 5, 5, 5, 5
2. Скрипец пред гърди - 4х8,7
3. Гребане с дъмбел - 4х8 на ръка
4. Тяга - 4х8,8 6, 6
5. Гребане с Т-щана - 4х8
6. Обръщания от земя - 3х5
време - 45 минути

И какво правиш тогава... губиш си времето ?
Че пари за тренировки,че дневници,че не знам си какво...
Не става ясно - за цели и резултати ли тренираш или за тонус.Ако е второто - няма лошо.Ако е първото трябва някой да ти удари два мотивиращи шамара (образно).
Вземи си пусни едни хормонални тестове (включително и глюкози млюкози,инсулин,тест, дхеа,кортизол и т.н.).Виж там с треньора дали няма да е от полза да вземеш нещо трибулус,ЗМА, това онова.
Рибеното масло го качи на 5 грама поне.Без цинк за къде? Млечните ги редуцирай до - кисело мялко,бяло саламурено сирене.Вкарай в менюто си повече овес,кафяв ориз с канела и няма начин да не спадне джънка.

Запълвам си времето е по-точната дума Denny. Лошото е, че губя времето на хора с които съм тренирал или с които тренирам в момента. Губя времето и на хора като теб, които са решили да прочетат поредният пост тук.
  Тренирам за да живея. Това устройва ли те като отговор? Не мога да намеря по-подходящи думи, които да влязат в едно изречение
На лекари не ходя. Причини - лични. Бих отишъл в болница/поликлиника, само ако е неотложно.
  Добавки много могат да се приемат. 10% от месечният ми доход отива за добавки, 10% за тренировки и 33% от този доход отиват за храна/джънка не го плащам/. Ако надвиша тези 10% за добавките ще трябва да намалеят парите за храната. Яко а? Всеки иска да пие и да яде каквото трябва. Не всеки може...
Та така мр. Cranne /btw сериалът беше добър/ освен да ти се извиня публично, че ти изгубих от времето не знам какво друго да кажа.

иначе за днес:
10.12.2011

Хранене
1. омлет, овес, хром и омега3

<Тренировка>

с доза GM
2. две ябълки с доза протеин
3. пилешка пържола, овес и салата зеле/моркови
4. омлет, овес и хром
5. пилешка пържола, овес и омега3
Течности - вода

Тренировка
1. Загрявка
2. Тяга - 2х5 с 70кг, 10х2 с 92кг
3. Меткон:
- в началото на всяка минута 5 коремни преси
- до края на минутата суингове с 24
- в началото на всяка минута 5 коремни преси
- до края на минутата бърпита с лицева
/комплексът свършва когато направиш 100 суинга последвани от 100 бърпита/

Тренировката
Свежи двойки на тягата
Малко по-малко от 20 минути за комплекса. Към края се усетих как чийтвам на коремни преси!
Храната
Тотално я оплетох. Няма ротация, няма нищо. Сложно е...

И вчера забравих да отчета, че почнах хром пиколинат. за 50 дни по 400mcg на ден. 10 минути преди въглехидратно хранене.
Причини да го започна:
- препоръчаха ми го няколко човека
- на форумната сбирка ми разказаха много яка история за едно момче, една ръка и по едно хапче хром на ден. Много се смях и в крайна сметка реших да не отлагам закупуването му.

Този хром пиколинат помага за по-добро усвояване на въглехидратите ли?Четох за него ,но не можах да му разбера много много полезните свойства.

Прочети ревюто под продукта в bb-team магазина. Това обяснение беше и една от основните причини да си го закупя.

В такъв случай тази добавка не е ли по-добре да се използва при НВД-ВМ диета ?

Приятелю задаваш ми изключително сложни въпроси. Как да ти отговоря когато и аз самият не знам отговора?
Аз си го взех за да видя как ще се впише в ротационният принцип който се опитвам да следвам. Също така за да видя дали тялото ми иска въглени или това е просто поредната прищявка на мозъка...

В такъв случай тази добавка не е ли по-добре да се използва при НВД-ВМ диета ?

Не по простата причина, че за да работи добре му трябват въглехидрати. Няма как да разбереш при конкретния организъм, колко въглехидрати можеш да усвоиш при препоръчителната дневна доза. До колко се усеща “работата” му е друг въпрос.