Orc N' Rolla *Autoregulation

11.12.2011

Храна
09:10 - 5 яйца, 100гр овесени ядки, ябълка и омега3 с хром(3 и 1таб)
15:00 - 300гр агнешко сърце, 100гр микс сурови ядки, зеле/моркови
16:10 - доза GM
17:20 - доза протеин и лъжица мед
18:30 - 200гр пилешка пържола, 75гр овесни ядки, зеле/моркови и хром(1таб)
22:00 - 400гр кисело мляко с 200гр извара и омега3 /3софтегла/
Течности - вода, сокът от дюли

Тренировка
не

Приятна мускулна треска след вчерашната тренировка. Засегнати зони са: задните бедра, гърдите и долният трапец. 
Нямаше тренировка. Лек дъжд, мъгла и парк! Идеалната комбинация за размисли. Побягах 30 минути и се полигавих с един лост/ака: набирах се/.

12.12.2011

Храна
1. Яйца, овес, хром и омега3
2. Свинско с зеле на фурна
3. Яйца, микс от ядки
4. Свинско с зеле на фурна, хром и омега3
20%/30%/50% - В/Б/М = 2.8кккал
Течности - вода

Тренировка
-

13.12.2011

Храна
1. яйца, овес с портокал, хром и омега3
2. мандарини (около половин килограм)
3. пилешка пържола, овес
4. яйца, овес

с доза GM
5. ябълка с доза протеин
6. пилешка пържола с овес, хром и омега3
Течности - вода и 1 нес кафе

Тренировка
  Ръце
1. Лег с тесен хват - 1х10 с 20 и 40кг, 2х8 с 50кг, 2х6 с 55кг, 1х6 с 50кг
2. Френско разгъване - 4х8 с 32-35кг
3. Диамантени лицеви - 10, 8, 8, 8, 6
4. Сгъване с щанга - 2х10 с 25, 2х8 с 30, 1х12 с 20кг
5. Сгъване с дъмбели - 2х7 и 2х6 /на ръка/ с 12 и 15кг
6. Концентрично - 10, 9, 8, 7 /на ръка/ с 10кг

7. Ренегадско гребане - 7, 7, 6, 6 /на ръка/ с 17.5кг
8. Обратни коремни преси - 4х15 с 10кг
Време - 1 час

14.12.2011

Храна
03:10 - няколко сандвича с желе, чаша мляко и два портокала
06:40 - омлет, два портокала, две ябълки, хром и омега3
11:00 - пилешки дробчета по селски /с масло, лук и доматен сос/
15:50 - яйца, микс от ядки
19:00 - доза GM, доза протеин
21:20 - свинско със зеле на фурна, хром и омега3
Течности - вода

Тренировка
няма
- 25мин свински тръст

15.12.2011

Храна
1. Закуска
- два омлета /1 = 5 яйца, пушен бекон масло/
- овесени ядки
- две ябълки
- 1/2 шоколад
- хром и омега3 /200mcg, 1g/
2. Обяд
- пуешка пържола
- овесени ядки
3. Преди тренировка
- яйца
- овесени ядки

/преди нея 10гр GM/
4. След тренировка
- ябълка
- портокал
- доза протеин
5. Вечеря
- пуешка пържола
- овесени ядки
- хром и омега3 /200mcg, 1g/
Течности - вода, 1 нес кафе

Тренировка
1.Гръб
- набирания - 8, 8, 5, 7, 7, 5
- гребане с щанга - 1х10 с 20 и 60кг, 4х8 с 70/80кг, 1х10 с 60кг
- тяга - 1х10 с 60, 4х5 с 100кг
- обръщания - 3х5 с 50кг
- - гребане с Т-щанга - 4х8 с 40кг
- - набирания - 3, 3, 3, 3
2.Корем
- L-sit прогресия - 4 до отказ
- повдигане на краката от успоредка - 3х12
- крънчове - 3х15
Времетраене - не знам

16.12.2011

Храна
1. яйца с овесени ядки, хром и омега3
2. свинско месо с зеле на фурна
3. яйца с микс от ядки
4. пилешки дробчета по селски /с лук, масло и доматен сос/ омега3
Течности - вода

Тренировка
-

17.12.2011

Храна
04:00 /около/ - боклуци /много/ с литър мляко
09:30 - овесени ядки, микс от ядки, ябълка, две дози протеин и кофичка кисело мляко /всичко в 1 купа/

11:50-13:00
13:10-13:30 - мед и доза протеин
14:45 - пуешка пържола с овесени ядки
18:00 - омлет с овесени ядки
21:30 - омлет с микс от ядки и салата
Течности - вода, 6 кафета, 3 нес кафета

Тренировка
Гърди
1. Лег - 1х10 с 20 и 40кг, 1х5 с 60 и 65кг, 1х4 с 70кг, 3х3 с 75кг, 1х3 с 70кг, 1х5 с 65кг
2. Кофички - 10, 9, 8, 7, 7
3. Пуловър - 1х8 с 15кг, 4х6 с 25кг
4. Флайс - 4х8 с 12.5кг
Корем
1. Повдигане на краката от вис - 3х12 /със свити колене/
2. Повдигане на краката от лег - 3х12
3. Планк - 3х отказ
Време - час

Добавки
Хром - преди закуска и вечеря
Омега3 - с закуската и преди лягане
Креатин - преди тренировката

Напук на всичко лошо днес отидох в залата и тренирах. Въобще не ми се тръгваше от залата! Краш след тренировката. Липса на желание за каквото и да е.

по-здрави

18.12.2011

Храна
1. омлет, три ябълки, хром
2. дробчета с доматен сос, салата и омега3
3. дробчета с доматен сос, микс от ядки, хром
- доза GM
4. омлет с извара, салата и омега3
Течности - вода, мляко с канела

Тренировка
няма

19.12.2011

Храна
1. яйца с овес, ябълка, хром и омега3
2. пуешка пържола с овес

с доза GM
3. мед и доза протеин
4. пуешка пържола с овес, хром
5. яйца със салата, омега3
Течности - вода

Тренировка
1. Клек - 1х10 с 20, 1х8 с 50кг, 1х6 с 80кг, 4 или 5 х2 с 100, 1х4 с 90кг, 1х6 с 80кг
2. Повдигане на пръсти с щанга - 4х20 с 100кг
3. Военна преса - 1х10 с 20кг, 1х6 с 40кг, 3х3 с 50кг, 2х6 с 40кг
4. Тръстери - 3х3 с 60кг
5. Изнасяне на ръцете встрани - 4х10 с около 10-12кг
Време - 45мин

Изводи от днес:
1. Вчера умишлено си поставих за цел - никаква физическа активност. От компютъра, до кухнята и обратно. Резултат - днеска съм като ритан.
2. Развалил съм си техниката на клека. Имаше момент когато си мислех, че клякам добре. Днеска не беше така въпреки леките килограми. Трябва да се коригира!
3. При 3600калории за деня чувствам глад. Лакомия...
4. Рамото ми е ултра-мега-гига слабо /това не е от днес, но да го отбележа/. И тука трябват промени.

20.12.2011

Е*ати глупавата работа... Чак започвам да се нервя. Не мога да си го обясня! Вчера клекнах 10 пъти с 100кг, направих 10 тръстера с лека щанга, а днеска не мога да си кача стълбите пред блока. Мизерна история!
За 10тина минути прегледах предните страници, които съм изписал. Установих следното: Най-добре съм се чувствал първите два месеца когато започнах с тренировките на открито. Не толкова заради самите комплекси. Пределно ясно е, че не съм цъфнал и вързал и там времената са били лоши, ама по-друго е било. След двата месеца силово трениране. Когато със 100кг правех 5-6 повторения без никакъв зор, а не като вчера да се чудя след второто повторение къде ми е кръста и дали ще стана. Тъпа история.
И яденето прегледах. За последните две седмици имам 5 джънк дни. Нещо и ротацията не ми понася. След нисковъглехидратният ден съм си откровено гладен. Не е на психическа основа, не е въглехидратен глад. Просто съм си гладен. А не съм се лишавал. Имал съм дни с завишен прием на белтъчини и мазнини, но пак на другия ден глад, глад... и резултат естествено отрицателен!
А лятото с РБД, всеки ден едно и също нямаше ядове. Имах си енергия за тренировка, имах си желание. Килограмите си се движеха леко. Имаше какво да се жела, ама не беше трагедията като сега.

Допивам си сегашните добавки, а след това ще сменям тренировъчен и хранителен план. От билдърските нито виждам ефект, нито удовлетвореност.
За следващата година зареждам с повечко бцаа, храносмилателни ензими и малко рибено. Може да пробвам едно циклично, ако успея някак да наглася тренировки на гладно с моя график. Ще се получи добре - цикличното със силовите. Ма ще видим де има време. Нека дам още малко време на ротацията

Излях си гнева. Изпуснах парата. Вече всичко е наред.

Лека.

Сподели нещичко за Green MAGnitude, моля... :)
Ако правилно съм разтълкувал абревиатурата GM де... ама едва ли е General Motors! :D

В последно време имам чувството, че, ако не е креатина едва ли ще тренирам. На мен по принцип си ми действат добре всички креатини, но GM е... В момента ми е малко по-размазано. Стрес, повече работа, психическо натоварване и не възстановявам както искам, но това не се дължи на креатина. Той си работи перфектно. Абе щом втори път го пия...

Здравей, @gips,
хубаво е, че ще сменяш тренировките. Аз съм “за”.
Това, което малко ми убягва, е как би издържал на силови + циклично. Но докато не се опита, няма как да се разбере.
Още нещо искам да ти кажа - силата ти не е паднала, просто си поизгубил остротата и ритъма на силовите. За няколко тренировки ще се почувстваш в пъти по - уверен. Даже ще се учудиш от прогреса. Предстои :)

Дано Инис, дано... Само да минат тия тъпи празници и да се спре тая работа и почвам. В момента нямам сила. Не се наспивам. Нямам време да ям. Прекалено много ми идва усещам се.
Иначе според запознатите цикличното се комбинира най-добре със силовите тренировки. Ще продължавам да ги проучвам нещата и когато успея да си наглася график /ако това се случи/ ще го мисля
Още веднъж дано си права за моментното състояние понеже здраво съм се гипсирал

иначе за днес

21.12.2011

Храна - малко, но качествена. Около 2000 калории /нямаше време за друго/

Тренировка - ръце. Скромно - 13 серии трицепс, 12 бицепс, 9 корем. 45 минути

Друго няма.

Малко музичка за настроение и за да се подсещам от какво не трябва да ям ->

22.12.2011

Храна - исках да пробвам циклично, а поради лошо стечение на обстоятелствата се храня “войнско”
19:00 - 1 пиле на жар, голям плик с ядки микс/около 250гр/
21:00 - грах /понеже съм още гладен, а ми е гузно да ям толкова много наведнъж/
Течности - вода, доза GM
Добавки - хром, омега3

Тренировка - няма

23.12.2011

Храна - килограм свинско, ядки
Тренировка - няма

Имаше запланувана тренировка, но не се осъществи поради повече работа. Утре дано наваксам. И яденето е зле...

24.12.2011

Храна

/от 14:10 до 15:00/
15:10 - доза GM
16:30 - баница с ябълки и канела, 2 дози протеин, 500мл мляко, хром
20:30 - баница с тиква, 2 дози протеин, 500мл мляко хром и омега3

Тренировка
1. Набирания /надхват/ - 10, 8, 8, 8, 8
2. Гребане с щанга /надхват/ - 1х10 с 20 и 50кг, 4х8 с 70кг, 1х10 с 60кг
3. Тяга /надхват/ - 1х5 с 60 и 80кг, 1х3 с 100кг, 1х1 с 110кг, 3х2 с 120кг, 1х3 с 100кг
4. Л-сит, Повдигане на краката от вис и от лег Х 2 серии
Време - 50 минути

Така и така последните 5-6 дни се “храня” /разбирайте освинявам/ в “прозорец”... поне да пробвам и една тренировка на гладно.
Всъщност очаквах работата да е доста по-зле, а то всъщност... нормално си се получи. Даже имах доста сила в началото на набиранията. Опитах да ги правя по-бързи. Дори пулсът ми се ускори (не се е случвало досега). Залата затваряше по-рано и затова не можах да довърша както ми се искаше и претупах нещата.
Храната - на гости при едната баба. Вкъщи при другата. От едната маса на другата. От едната тава с баничка към другата. Ба*ти колко обичам Бъдни вечер!
Останалите ястия нещо не ме блазнят много, ама канела ябълки, само като ми замириса...22 часа без ядене. Изядох толкова вългехидрати, че и Пити би ми завидял! Останалите ястия ги пробвах, колкото да не обидя главният готвач. Протеинът също ми е малко.

Бъдете здрави

25.12.2011

Храна

(14:00-15:00)
- доза GM /след нея/
16:20 - две пържоли и постните чудесии от снощи /чушки, сърми, купичка боб/ хром и омега3
18:00 - мляко, доза протеин, овес
20:00 - две пържоли, салата, снощната питка, хром и омега3
Течности - 5 литра вода, кафе, чаша червено вино

Тренировка
Гърди
1. Лег - 1х6 с 50кг, 1х5 с 65кг, 1х3 с 70кг, 1х1 с 80кг, 1х2 с 80кг, 1х1 с 85кг, 1х1 с 87.5кг, 1х3 с 75кг
2. Кофи - 10, 10, 8, 8, 7
3. Флайс - 3х10 с 12.5кг
4. Пуловър - 10, 6, 8, 8 съответно с 17.5, 25, 20, 20кг
5. Хиперекстензии и малко набирания - 3х10 и 3х5
6. L-sit /thuck/ - 3 до малко преди отказ
7. Повдигане на краката от вис /thuck/ - 3x10
Време - 1 час

Днеска се чувствах доста добре. Тренираше ми се. Имах желание, имах енергия... въпреки лошата храна вчера и поредният 16 часов период. Защо пък не...
Тренировка - прилично. Втората серия с 80 беше запланувано да е едно повторение. Исках да направя 4-5 единици с еднаква тежест. Както си вдигах и телефонът ми звънна. Музиката спря, чух музиката в залата която беше нещо от рода на: Кучката иска да я опънеш ... разсмях се, изпуснах въздуха и щангата се спусна рязко надолу. Вдигнах я пак де и затова прецених, че трябва да сложа още по малко.
После 2 приятни разговора и от там тренировката на самотек. С изключителна лекота и без усилие. На пуловъра си търсех подходяща тежест.
Храната - Понеже снощи рязко налетях на сладкото и забравих за другите ястия, днес си ги взех. В последно време всичко е едно безумие. Качил съм много и то само мазнини, ама не се впрягам де

Весело изкарване на празника!

Айде малко натисни и ти на тоя лег- 90 са ти в кърпа ;)

26.12.2011

Тренировка - няма.
Лека и необяснима мускулна треска на гърба.
20 часа фаст, последвани от 4 часов прозорец:
Храна - *с уточнението, че ако съм още гладен ще вкарам и някой въглехидрат /както съветват за хранене в нетренировъчен ден/

27.12.2011

Храна
16:30 - 5 яйца, 100гр сурови ядки микс

/18:10-19:30/
- доза GM
20:20 - 400гр пуешки пържоли, доза протеин, 450гр картофено пюре, хром и омега3
Течности - вода и едно нес кафе

Тренировка
Крака
1. Клек - 1х8 с 50кг, 1х5 с 80кг, 2х3 и 3х2 с 100кг, 1х4 с 90кг
2. Повдигане на пръсти с щанга на гърба - 4х20 с 120кг
Рамо
1. Военна преса - 1х6 с 40кг, 1х3 с 50кг, 1х2 с 55кг, 1х0 и 1х1 с 60кг, 1х2 с 55кг, 1х3 с 50кг, 1х6 с 40кг
2. Тръстери - 3х3 с 60кг
3. Разтваряне на дъмбели встрани - 4х8 с 10-12кг
Корем
1. Молитва на портален скрипец - 3х15 с ??
2. Планк - 3х 1 минута и 30 секунди
3. Коремни преси - 3х20
Време - 1 час и 20 минути

За вчера ... Отчитам и още ядки. Ама от тея ядки завити с точени кори и сиропирани с бяла захар и мед /баклава демек/. 3 доста сериозни парчета за жалост си заминаха. 3 дни доволно преяждам. Май ми омръзна да ям джънк. Трябва да се взимам в ръце, че днеска едно момче в залата ми вика: “Човече не моа те познаа, много си наедрял” (наедрял е културното на освинил).
Тренировката - клека все така си ми тежи. По-добре е от предният път обаче. За сметка на това пресите ми бяха много измъчени. Хубавото беше, че нито преди, нито по време, нито след тренировката съм имал някакви оплаквания или болежки. Това много ме радва.
Храната - днеска мн. ме хвана яд за изминалите дни. Толкова много храна си замина. А, ако си бях разделил можеше да си я ям поне една седмица. Иначе не знам дали с подобно хранене в “прозорец” до къде ще го докарам.

Ааа да и днес за малко да направя първият си женски шпагат, макар и неволно. Ама така е като си въобразих, че мога да ходя бързо от залата до вкъщи с МатСтарките за 10лв. Не успях де /за шпагата/, ама показах завидни умения от фигурното пързаляне.

По-здрави.

28.12.2011

Храна
15:00 - 5 яйца, 100гр ядки
17:45 - 400гр риба /не ги разбирам видовете/, 80гр ядки
18:30 - доза GM
19:50 - 4 яйца, 30гр ядки, купичка постен боб, хром и омега3
Течности - вода

Тренировка
ня

29.12.2011

Храна
13:40 - 3 сурови яйца
16:40 - 5 яйца, 100гр ядки

/18:30-19:55/
20:00 - доза GM
21:00 - 200гр пуешка пържола, 3 яйца, доза протеин, 200гр овес, хром и омега3
Течности - вода, кафе, нес кафе

Тренировка
Ръце
1. Лег с тесен хват - 1х8 с 40 и 50кг, 1х5 с 60кг, 1х3 с 65кг, 2х2 с 70кг, 3х1 с 70кг, 1х8 с 50кг
2. Френско разгъване - 4х10 с 30-35кг
3. Диамантени лицеви опори - 10, 10, 10, 10
-
1. Сгъване с щанга - 9, 8, 7, 8 с 30-35кг
2. Сгъване с дъмбели - 8, 6, 6, 6, 8 с ?? и ??
3. Концентрично - 10, 9, 10, 8 с 10кг
Корем
1. Ренегадско гребане - 6, 7, 6, 7 с 17.5кг
2. Страничен планк - по три на страна до отказ
3. Чайник - 3х12 с 16кг
Време - 1 час и 20 минути

Днеска никаква концентрация. Абсолютно никаква! Мислех си за всичко друго, но не и за тренировката. В залата умувах как и кога ще се прибера, как и кога ще заспя. Дори не съм сигурен дали не забравям нещо.
Храната - 8 часов прозорец.

30.12.2011

Храна
14:00 - 5 яйца, 100гр ядки микс
17:00 - 5 яйца, 100гр ядки микс, ябълка и мандарина, хром
18:30 - доза GM
20:10 - 5 яйца, морков, супа и омега3
Течности - вода

Тренировка
-

31.12.2011

Храна
лоша - /вероятно/
Течности - токсични /още по вероятно/

Тренировка
Гръб
1. Набирания /нх/ - 10, 10, 8, 10, 6
2. Гребане с щанга - 5х8 с 70кг
3. Тяга - 1х5 с 80кг, 2х3 с 100кг, 2х2 с 110 и 120кг, 1х1 с 130кг, 2х0 с 140кг, 3х1 с 130кг, 3х2 с 120кг
4. Гребане с дъмбел и набирания /пх/ - 3х8 с 25кг и 3х5
5. Повдигане на краката от вис, успоредка и лег - 2х12-15 от трите
6. Планк - 2 до отказ

Заминава си поредната година. Година изпълнена с много крашове и сривове. Съжалявам за много неща. Не искам да гледам назад. Още по-малко искам да изписвам поредният отегчително дълъг и дразнещ пост. Хубави моменти, лоши моменти... всичко в миналото. Гледаме напред. Какво ще бъде от тук нататък е важно!

В тренировъчен план доста се промених. Научих много нови неща. Промених разбиранията си за “тренировка”
Мисля, че еволюирах към едно по-добро ниво. Това определено нямаше да стане, ако не беше помощта от bb-team. Имах възможността да се запозная, да тренирам и да комуникирам с много и различни хора.

Цели за новата година: вътрешен мир.

Това е накратко.

Успех във всичко, което умеете,
късмет във всичко, което не зависи от вас
и сбъдване на всичко за което мечтаете!

Желая весело посрещане на новата година!

послепис: винаги съм имал някаква песен която споделям според настроението ми. Сега нямам. Странно... Пускам следващите две песни които се завъртят на плеъра. Ако някой си ги хареса нека се чувства специално поздравен:

01.01.2012 /доживяхме/

Хранене
18:00 - баница, домашен сладкиш и кофичка кисело мляко
20:20 - 2 дози протеин, ябълка, омега3
Течности - вода

Тренировка
-

1во - За много години! Както @Vic обича да казва: много леки тренировки с тежки щанги през новата година

Вчера забравих да отбележа нещо много важно. Имах възможността да тренирам с треньор, които тренира професионални спортисти. В смисъл засякохме се в залата и си поговорихме доста. Та в общи линии той ми отвори очите за света. Така да го кажа... Мислех да ходя на лекари тия дни, а-у. Да го ... медицината. Нищо ми няма!
Новата година ще я почна и с нова програма. Да си кривя душата няма смисъл. Не изпитвам удоволствие от сегашните тренировки. Освен удоволствие и ефект няма.

Хранене - вчера си беше мн. плачевно. По много и от всичко. Нали сега като пиша много, не разбирайте общо приетата догма, която често използваме тука във форума. “Изял 100гр шоколад и 1 пица и вече не може да диша...” Лошо беше. Не отричам. Избивам си някви вътрешни мъки с това хранене, но и не ми пука.
Ще се опитам новата програма със сериозно циклично хранене. 8 часов прозорец първият месец, месец и нещо. Хранене преди тренировка. по 100-130гр въглехидрат с 50-60гр протеин след тренировка/посъветвах се с по вещи в занаята/. Креатинът смятам ще помогне доста. Подариха ми и още 1 опаковка рибено масло тъй, че ще вдигна дозата с още една идея от новият месец. След приключването с креатина, ще почна да пия бцаа най-вероятно. А парите които ги бях скатал за лекари/рехабилитатори и подобни ще бъдат смело изхарчени за нещо належащо!

02.01.2012

Хранене
13:00 - яйца, овес, хром и омега3
16:20 - яйца, ядки микс

/18:00 - 19:05/
  - доза gm
20:10 - два свински котлета, овес с мляко, две ябълки, хром и омега3
Течности - вода, едно кафе

Тренировка
1. Загрявка
2. Ден1
а. военна преса - 1х8 с лоста, 1х5 с 42.5, 47.5 и 52.5кг, 1х5 с 40кг
b. кофички - 10, 10, 10, 8, 8
c. набирания - 7, 7, 7, 6, 6, 6, 3
3. Корем
а1. молитва на портален скрипец - 3х12
a2. планк - 3х минута и малко
а3. крънчове - 3х15
Време - час
Тренировката :
- загрявката - около 15 минутна. Цяло тяло, ротации и стречинг
- военната преса - в момента докато го пиша поста и се замислям, че последното повторение на 52.5 ми беше много зле. На пуш преса си беше отвсякъде...
- кофичките - с акцент върху гърдите. Всяка серия ми беше до отказ
- набиранията - надхват, малко по-широк от раменният. Всяка серия ми беше до отказ и с не изрядна техника. Нещо средно межу бътърфлай и чисти.

Храната :
- 8 часов прозорец
- 3 хранения, разпределени съответно 25%, 25% и 50% след тренировката.
- малко над 3000 калории

по-здрави

03.01.2012

Храна
13:20 - яйца, ядки микс, две ябълки и портокал, хром и омега3
16:30 - яйца, ядки микс
- доза GM
19:30 - телешко на фурна, зеле, хром и омега3
Течности - вода

Тренировка
няма

Храната:
- 8 часов прозорец
- 3 хранения, разпределени съответно: 50%, 25%, 25%
- приблизително 2900 калории

04.01.2012

Храна
13:00 - 5 яйца и 90гр овес, хром и омега 3
16:30 - 5 яйца и 60гр ядки

/18:45-19:35/
- доза GM
20:30 - 500гр телешко и 300гр овес, хром и омега3
Течности - вода, чай, нес кафе

Тренировка
1. Загрявка
- ротации
- стречинг
2. Ден2
- тяга - 2х5 с 70кг 1х5 с 95 и 115кг  1х6 с 125кг
- добро утро - 5х12 с 50кг
3. Корем
- ренегадско гребане - 3х8 с 15кг
- страничен планк - 6х30-40 секунди
- повдигане на краката от вис - 3х10
Време - 50 минути

Тренировката
- загрявката - дълга. Малко повече от обикновено понеже чаках да се освободи подходящо място в залата
- тягата - класическа, смесен хват. Леки и чисти серии. 115 всъщност трябваше да са 110, но нещо не се разбрахме с момчето с което се редувахме и не беше махнал 1та 5чка от ляво. Вдигам... бре нещо ми натежава леко от едната страна. За момент се замислям в горно положение какво става /понеже лявата ръка ми е по-силната/. Мисловният процес трае 2 секунди... следват останалите 4 повторения без даже да усетя, че от едната страна е повече. После шестото повторение беше маалко на кръст. Изправих се, но реших да няма 7мо
- на навеждането с щанга се чудех каква тежест да сложа. Не съм го правил с тежест и не знам. 50 ми бяха леки, но не съм сигурен за качеството на техниката.
Храната
- 8 часов прозорец
- 3 хранения в съотношение 25%, 25% и 50%
- около 3500 калории

05.01.2012

Храна
13:15 - яйца, ядки микс и ябълка; хром и омега3
16:30 - телешки дроб на скара, ядки
- доза GM
19:30 - телешки дроб на скара, телешка супа; хром и омега3
Течности - вода, кафе

Тренировка
неа

Храната
- 16 часа и малко глад; 8 часов прозорец
- 3 хранения; 1во - 55%, 2ро - 20%, 3то - 25% /обърках се/
- 3000 калории

edit1: 20:20 - гладен съм и решавам да залъжа глада с зелена ябълка. Ябълката я последваха и три двойни сандвича - един с телешко, един със съмнителен пастет и един с желе. Дааа.... аз съм прасе

06.01.2012

Храна
13:15 - яйца и овес, хром
16:50 - яйца и ядки

/19:00-19:50/
- доза GM
20:45 - пиле на грил, пакет овес, хром и омега3
Течности - вода, нес кафе

Тренировка
1. Загрявка
2. Ден3
- лег - 1х10 с 20кг, 1х8 с 40кг, 1х5 с 58.5, 65 и 75кг
- горен лег с дъмбели - 1х10 с 17.5кг, 4х10 с 20кг
- гребане с дъмбел - 1х10 с 20кг, 4х10 с 22.5кг
3. Разтягане
Време - 50 минути

Тренировката :
загрявка - обичайната.
лега - твърда лежанка, опити за мост. Последната серия, последното повторение е с форсирано за жалост.
стречинга - кратък.

Храната :
- 16 / 8
- 3 хранения
- прекалено много калории

Колко е този пакет овес :D Защото при мен пакетите са по 1 килограм. . .

200 или 250. Не го погледнах и затова така го написах.

07.01 и 08.01.2012

почини
храната - лоша, но не много.

Размисли - ще се наложи да оставя сегашната тренировъчна програма за един непределен период /надявам се кратък/. Когато се почуствам готов ще я започна отначало.

09.01.2012

Тренировка - няма
Храната - три хранения  /~800 калории едното/

10.01.2012

Брутална, брутална мускулна треска не ме пуска последните дни. А съм тренирал.... забравих кога съм тренирал за последно и трябваше да гледам назад. Та значи тренирал съм в петък и то лег. А треската ми в краката е толкова силна, че ходя трудно. Ако се застоя повече време на едно място и реша да тръгна, то водещият крак ми поддава колкото и тъпо да звучи и губя баланс. Толкова се нерва, че не мога да си намеря място.
И съм забравил да клякам. Ма*ка му и прасе. Пак старата история с полу клековете. В неделя се затиснах с 100кг, а днеска въпреки треската се опитах да направя нещо.  На 80кг кръста ми не знаеше къде се намира. Тялото ми се накланя напред. Абе много грозно. Както казва Поли: “Пускаш бързо надолу, а се изправяш бавно”.
Отделно ме наболяват места от тялото и не минават мамка му! Взел съм лекарства, по погрешка взех и гел и нищо! Откачам!!! Air squat ме е страх да направя. Клякам и мисля за 100 други глупости.

И понеже не мога да тренирам както подобава за циклично го оставям и него. Чуден старт отпрах на новата година.

Поне реших да спра всякакъв джънк щото и положението там е цъфнало. РБДто си ми харесва. Чувствах се добре. Дано пак помогне.
За днес и / и за следващите няколко дни/ беше нещо такова:
Храна
06:15 - яйца, овес с мляко, ябълка
10:00 - яйца, овес
13:15 - пуешка пържола, ядки микс
16:50 - яйца, ядки микс
20:00 - доза протеин
21:00 - пуешка пържола, овесени ядки
Течности - вода

И в заключение да напиша само, че ЩЕ СЕ ПОПРАВЯ!

Бърз отчет, че гледам мача:

11.01.2012

Храна
1. 50гр овесени ядки, 20гр фини овесени ядки, 10гр стафиди, 3 яйца (ябълков бисквитник )
2. 2 яйца, 80гр овесени ядки
3. 200гр месо, 40гр ядки микс
4. 4 яйца, 60гр ядки микс
- 10гр креатин

- 25гр протеин
5. 250гр телешко месо, 80гр овесени ядки
Течности - вода

Движение
1. Набирания - 8, 8, 8, 6, 5
2. Горен скрипец пред гърди - 10, 10, 10, 9 с ?? /абе около 50-60/
3. Кофички - 8, 8, 8, 8, 8
4. Горен лег с дъмбели - 10, 10, 10, 10 с 20кг
5. Упражнение за гръб на което не знам името - 10, 10, 10, 10
6. Лицеви опори - 10, 10, 10, 10
7. Повдигане на краката от вис със свити колене - 12, 12, 12, 10
Време - 1 час

След поредните няколко фейла за щанги реших днес да прбовам малко BW. Не се получи, ама...

Храната - бисквитника беше вкусен. С повечко канела стана ...

Лека вечер

12.01.2012

Храна
1. яйца с овес и кисело мляко, -хром и омега3
2. яйца с овес
3. пуешка пържола със сурови ядки
4. яйца със сурови ядки
- доза GM
5. извара в кисело мляко, супа -хром и омега3
Течности - 3.5 вода

Тренировка
-

Най-сетне ме отпуска. Още се чудя как стана... Днес съм просто скован

13.01.2012

Храна
1. яйца с овес и голяма кофичка кисело мляко с ябълка; хром и омега3
2. яйца с овес
3. пържола със сурови ядки
4. яйца със сурови ядки
- доза GM
5. мариновано телешко с гарнитура от спанак с бял ориз на фурна; хром и омега3
Течности - вода, едно нес кафе

Тренировка
липсва 

Реших пак да пробвам как се тренира два дни подред през почивните дни. За целта днес принудителна почивка и утре силно, силно се надявам да има малко живец и желание, а също така и липса на каквато и да било болка по време на занятието.

14.01.2012

Храна
1. овес, орехи, стафиди /50;20;10/; канела, ябълка и 3 яйца - (ябълков бисквитник), 300мл прясно мляко

- доза GM
2. пуешка пържола и 400грамова порция спанак с бял ориз; хром и омега3
3. 1/2 пиле на грил, 4-5 филии бял хляб домашно производство /филиите са стандартни/
4. порция мариновано телешко, 40гр сурови ядки; хром и омега3
5. 200гр извара, 30гр сурови ядки
Течности - 4 литра вода, кафе, 2 чая

Тренировка
1. Военна преса - 6, 5, 3, 3, 3, 2, 1, 3 съответно с 20, 40, 50, 52.5, 52.5 и 50кг
2. Пуш преса - 6, 5, 3, 3, 3, 3 съответно с 20, 50, 60, 62.5, 62.5 и 60кг
3. Суинг - 3х15 с 16кг пудовка

1. Обръщане от земя - 5, 6, 5, 5 с 50кг
2. Повдигане на щанга за трапец - 3х12 с 100кг

1. Повдигане на пръсти с щанга на гърба - 4х20 с 100кг
2. Повдигане на краката от вис /със свити колене/ - 2х12
3. Повдигане на краката от лег - 2х15
Време - 1 час и някво време

Сутринта станах малко по-рано, че нещо не ми се спеше. Закуската ми става любима. В съчетание с гигантска чаша кафе и малко българска музика просто няма равна. Чудесен старт на деня. /малко загоря, ама беше вкусно/
Тренировката - лигаво...
После на гости. Ядох някав хляб дето ми се услади повече от местото баси.
Наканих се да ида и до женския да напазарувам и аз като пенсионерите. Равносметката: сурови ядки, малко сушени плодове бурканче тахан и бурканче мед

15.01.2012

Храна
Закуска: ябълков бисквитник и прясно мляко; хром и омега3

- 10гр GM
Обяд: пуешка пържола с кожата и овесени ядки; хром
Вечеря: пуешка пържола и сурови ядки; омега3
Преди лягане: извара и сурови ядки
Течности - 4-5литра вода, 1 кафе, 1 чай

Тренировка
1. загрявка
- ротации
- стречинг
- 2км
2. преден клек
- 1х8 с 20кг, 1х5 с 50кг и 1х5 с 60кг
- 1х4 с 70кг, 1х3 с 80кг,
- 1х1 с 85 и 90кг, 1х0 с 95кг, 1х1 с 90кг
- 1х3 с 80кг
3. лег
- 1х8 с 20кг, 1х6 с 40кг, 1х5 с 60 и 65кг
- 1х3 с 70 и 1х2 с 75кг
- 1х1 с 80 и 82.5кг, 1х0 с 85кг,
- 1х3 с 75кг
4. тяга
- 1х5 с 70 и 90кг
- 1х3 с 100 и 110кг, 1х2 с 120кг
- 1х1 с 130, 135 и 140кг, 1х0 с 145кг
- 1х3 с 110кг
5. разпускане
- стречинг
- висене на лост
- стречинг
Време: близо 2 часа

Тренировката - малка равносметка за сегашното положение. Срам ме е /повече от обикновено/ да я опиша, ама ... к’во да се прави
Започнах с заден клек. Направих една серия на 50 и усетих, че просто няма да го бъде /отново/. Затова преминах към другия вариант - преден клек.
На тягата станах и с 145, ама щангата остана на бедрата ми доста време и като цяло повторението беше некво-никво
А след загрявката имах чувството, че съм свършил с тренировката. Измори ме все едно маратон съм пробягал братче...
Храната - премерена. Най-точната дума.

стига толкова