I’d Rather Be Dead Than Average

5.11.2011г-Нетренировъчен

Ставане в 9:00
1)Aminomax,банан, 50 грама орехи, Myofusion
2) Кисело мляко, сникъркс, Belvita… Все боклуци, но бях на път
3) 3 филии черен хляб, 150 грама свински език
4) 1 филия черен хляб, 200 свински език
5) Aminomax

6.11.2011г- Нетренировъчен

Хранта:
Ставане в 9:00,ябълка, последната доза Aminomax
1) 3 филии черен хляб, препечени с кашкавал, Fishoil, Anavite
2) 2 филии черен хляб, 150 грама свинско със зеленчуци
3) 2 филии черен хляб, 200 грама свинско със зеленчуци, xtend, ябълка
4) 50 грама орехи, 200 грама извара

От утре мисля да намаля малко въглехидрата, защото много се освинвам... ще го намаля на 3 въглехидрат на телесно тегло :)

7.11.2011г.-тренировъчен

Храната:
Ставане в 8:00, ябълка
1) 2 филии черен хляб с кашкавал,Myofusion
2) 100 пилешко филе, 150 грама ориз
xtend, Тренировка (size on), bcaa, Myofusion- И никаква сила
3) 150 пилешко филе, 200 ориз
4) 150 пилешко филе, 200 ориз
5) 100 пилешко филе , 50 кашкавал
6) 100 грама риба
Интервал от 4 часа
7) 200 извара

Тренировка: Гърди, рамо слаба...
1) Лег, 4 серии, 60,60,80(4 повторения),60
2) Полулег дъмбели, 3x8, 22кг
3) кофички с акцент гърди, 3x9
4) Флайс машина, 3x10, 40 кг

1) Милитъри преса 4x10 /35кг
2) разтваряне на ръце в страни 3x12, 6 кг с много чиста техника и много ми запариха рамената.

2,2 км кардио (15 мин) на 12 скорост ( тоест, сравнително бързо)

8.11.2011г.- Нетренировъчен

Храната:
Ставане в 9:30
1)Myofusion, 100гр овес и 50 грама бадеми и орехи(микс)
2) Сандвич с пълнозърнест хляб и пилешко, anavite,fishoil
3) 150 грама свинско с варени зеленчуци и картофи,xtend
4) 200 грама ориз, 150 грама пилешки дробчета
5) 200 извара

Друго:
Днес си купих и bcaa Blast И го почвам от утре

Мнение ще кажеш ли относно sizeon :)

Да, но като го свършва, имам още няколко дози :)

9.11.2011г- Тренировъчен

Храната:
Ставане в 8:00
1)100 овес, 2 лъжици мед и микс орехи и бадеми (50 грама), Myofusion, Anavite, Fishoil
2) Сандвич с пълнозърнест хляб и пилешко месо
3) 150 грама пилешко филе, 300 ориз, bcaa blast (6,5 гр)
Тренировка (size on), след, Myofusion
4) 150 грама пилешко филе, 200 ориз
5) 100 пилешко филе

Тренировката:Гръб, корем
Гръб:
1) набирания, широк хват, 4x8
2) Мъртва тяга 4x10, 80 Кг
3) Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват 4x10 55/60/65/60 Кг
4) Придърпване на долен скрипец 4x10, 50/55/60/55 кг

Корем:
1) Повдигане от вис, 4x15
2) Крънчове с тежест зад врат 4x15
3) Извивки встрани с дъмбел 4x15, 20 Кг

Абее брат, интересно ми е как е възтановяването с бцаа бласт-а. Виждам, че ти е 1ви ден, но сподели дали има разлика. Аз след няколко дни пак ще те питам. Или направо описвай ;)

Ами първи ден е, пък и как да ти кажа, като пия още 1443434 работи. Те скоро привършват така че ще мога да направя съпоставка. Иначе мускулна треска много рядко вече, съвсем леко долувима

10.11.2011г- Нетренировъчен

Храната:
1) 100 овес, 50 грама бадеми,орехи (микс), Myofsuion,anavite,fishoil
2) 150 пилешко филе от бут, 250 грама печени картофи
3) 150 пилешко филе, 200 ориз, доза Bcaa Blast
4) 150 пилешко филе, 200 ориз  доза Bcaa Blast
5) 200 извара

11.11.2011г. Тренировъчен

Храната:
1) ябълка,100гр овес, 50гр орехи,бадеми микс, Myofusion,anavite, fishoil
2) 150 пилешко филе 300 ориз
bcaa Blast ,Тренировка, SIze on, bcaa Blast, Myofusion
3) 150 пилешко филе 200 ориз, now Super enzymes
4) 150 пилешко филе 200 ориз  now Super enzymes
JUNK
5) 200 грама ром, 3 бири и ДЮНЕР

Тренировката: Ръце
1) лег с тесен хват, 2x8 (60kg), 2x10 (50kg)
2) Трицепсово разгъване на горен скрипец 3x10, 25kg
3) Кофички 3x10

Бицепс:
1) Бицепсово сгъване с дъмбели 3x10, 15кг(дъмбел)
2) Скотово сгъване с шанга 3x8, 35 кг

Кардио 20 мин,3 км, с различно темпо

Бележки:

Днес си купих и ензими, понеже си мисля, че тая многото храната не я усвоявам качествено иии спирам да пия.

12.11.2011г-Тренировъчен

Храната:
Ставане в 11:30, мъчително, ябълка
1) 150 ориз, 200 грама пилешки дробчета, Anavite, Fishoil
2) 250 грама печени картофи със сирена
Bcaa Blast,Тренировка,size on, Bcaa Blast, Фитин
3) 150 грама пилешко, 4 филии бял хляб, от които едната с мед
4) 150 грама пилешко филе, 50 грама кашкавал
5) Следва извара 150 грама

Тренировката:Крака,Корем

1) Бедрено разгъване 4x10, 35,40 кг
2) Лег преса 4x8, 80, 100 кг
3) Напади с дъмбели 4x8, 15,10Кг (единият дъмбел)
4) Бедрено сгъване 3x10, 45Кг

1) Дигане на краката от вис 4x15
2) На тренажора за корем 4 серии с различни повторения и натоварвания.
Ето тук —-> Цък

13.11.2011г- Нетренировъчен

Храната:
Ставане в 9:30
1) банан, 100 грама овес, 50 грама бадеми, Myofusion,anavite, fishoil
2) 150 грама печени картофи, 100 грама пилешко филе
3) 200 грама печени картофи, 150 грама пилешко филе, Super enzymes, Bcaa blast
4) 150 грама печени картофи, 150 грама пилешко филе Super enzymes, Bcaa blast
5) 50 грама орехи, Myofsuion

Друго:
Нещо се разболявам и днес почнах да пийвам и сашета Фервекс.... няма как

14.11.2011г. Тренировъчен

Храната:
1) 100 грама овес, 50 грама бадем, 30 грама сушени смокини, Myofusion, Super enzymes, anavite, fishoil
2) 300 грама ориз, 150 грама пилешко филе, Super enzymes
Bcaa blast, Тренировка, сайз он, Bcaa blast,Myofusion
3) 250 грама ориз, 150 грама пилешко филе Super enzymes
4) 150 грама ориз, 150 грама пилешко филе Super enzymes
5) 50 грама орехи

Тренировката:- Гърди,рамо
1) Лег, широк хват 4x8,6 70,80,80,70 кг
2) полулег с дъмбели, 3x8, 25,20,20 кг
3) Флайс, 3x8 16 кг
4) Кросовър 3x10 20 кг

Рамо:
1) Милитъри 3x8, 30кг
2) Повдигане на ръце встрани, 3x10, 6кг с 2 сек задържане в горна позиция
3) Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3x10, 10Кг

15.11.2011г.- Нетренировъчен

Храната:
1) 100 грама овес, 50 грама орехи, Myofusion, super enzymes, anavite, fishoil
2) 400 грама боб в гърне, пърленка (около 150 грама) 3 кюфтета, Super enzymes
3) Myofusion
4) 200 грама ориз 150 грама пилешко филе, enzymes
5) 150 грама ориз 100 грама пилешко филе, enzymes
6) 200 грама извара

мале, братле, как приспива оня дъждец, аууууууууууууууууу :))))))))))))))))).

Нали? :D Особено в нас както съм с 5-1 си е направо симфония.

16.11.2011г-Тренировъчен

Храната:

1) 100 грама овес, 2 с.л мед, 50 грама бадеми, Myofusion,anavite,fishoil
2) чай, 50 грама бисквити с трици ( но това  час след закуската)
3) 250 грама ориз, 100 грама пилешко филе,100 грама салата Пекин (краставици,морков) Super enzymes
bcaa, Тренировка, Size on, Myofusion
4) 200 грама ориз, 100 грама салата Пекин (краставици,морков)
5) 150 грама ориз, 100 грама пилешко,100 грама салата Пекин (краставици,морков)  Super enzymes
6) 200 извара

Тренировката:Гръб, кардио

1) широк хват 4x8
2) тесен хват на скрипец, 4x10, 50 кг
3) едностранно дърпане с дъмбел 3x10, 25кг дъмбел
4) Придърпване на долен скрипец, 3x10, 55 кг
5) Привеждане на горен скрипец с прави ръце 3x12, 40кг

Кардио HIIT 13 min

Друго:
Повръща ми се от тоя Сайз он вече. Много е натрапчив тоя вкус.

Кои вкус си си купил?

Грозде, но не се търпи трябва да се  разтваря в 4324324 литра за стане някак си по поносим.

17.11.2011г- Нетренировъчен

Храната:

1) 100 грама овес, 50 грама орехи, Myofusion
2) 4 яйца, 50 грама домашна лютеница и 100 грама пушено филе, 2 филии черен хляб Super Enzymes
3) 2 филии черен хляб  с масло, 200 грама зеле с моркови.
4) 2 филии черен хляб, супа джолан с много месо ( 150 грама)
5) доза Myofusion с 300 мл мляко

Днес се прибрах в родния град и реших малко да отпочина от еднообразието :))

18.11.2011г-Тренировъчен
Храната:
1) 2 филии черен хляб с домашна кайма.
2) 200 грама свинско каре, 100 грама варени картофи, Super enzumes
Bcaa blast, Тренировка, Bcaa blast, Myofusion
3) 8 домашни кюфтета, 2 филии черен хляб и 150 грама зеле салата, Super enzymes, anavite, fishoil
2 часа сън
4) 4 кюфтета, 1 филия черен хляб.
5) Myofusion с 250 мл мляко.

Тренировката- Ръце
Трицепс:
1) Трицепсово разгъване на горен скрипец 2x10 (25кг) 1x7 (30кг)
2) лег с тесенх хват 3x7,8 60 кг
3) Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3x6 (12,5кг)
4) кик-бек,3x10 12,5 кг

Бицепс:
1) Бицепсово сгъване с дъмбели 4x6, (17,5) Кг дъмбел
2) Скотово сгъване с щанга 4x10 (35Кг)

19.11.2011г -Тренировъчен
Храната:
1) 3 филии черен хляб с кайма. Fishoil,anavite
2) супа джолан, 3 мандарини
3) 100 грама свинско каре, 150 грама пюре,2 мандарини Super enzymes
bcaa Blast, Тренировка, bcaa Blast, Myofusion
4) 100 грама свинско каре, 150 грама пюре, 2 мандарини  Super enzymes
5) 100 грама свинско каре, 150 грама пюре Super enzymes
6) Myofusion с 250 мл. мляко

Тренировка: Кандаска борба, корем

1)повдигане от вис, 5x15
2) Крънчове 3x15
3) Привеждане на горен скрипец 3x15
4) Извивки встрани с дъмбел 3x12

Друго:
Видях момчетата в родната зала, та реших да се сборя малко с тях, разбира се ме смляха от бой, но все пак се готвят за световно, така че нормално.

20.11.2011г- Нетренировъчен
Храната:
1) 3 филии черен хляб с кайма (домашна), чай, 2 мандарини, anavite, Fishoil
2) 300 грама Мусака, super enzymes
3) 6 сърми 2 филии хляб, super enzymes, Bcaa blast
4) 6 сърми, 2 филии хляб, ,super enzymes Bcaa blast
5) 5 сърми.
6) 50 грама орехи

21.11.2011г-Тренировъчен

Храната:
1) 100 овес, ябълка, Myofusion, anavite, fishoil
2) Сандвич с пълнозърнест хляб и пилешко
3) 200 ориз, 150 грама кюфтета (домашни), Super enzymes
Bcaa Blast, Тренировка, Bcaa Blast, Myofusion
4) 100 ориз, 100 кюфтета Super enzymes
5) 100 ориз, 100 кюфтета Super enzymes
6) 50 грама орехи

Тренировката: Гърди, рамо
Гърди:
1) Лег 90x2 , 80x5, 70x8, 70x8, 60x10
2) полулег дъмбели, 3x8 20кг
3) флайс 2x8 15Кг, 1x10 10кг
4) Кофички 3x8 Собствено тегло

Рамо:
1) Раменни преси 3X8 40кг
2) Вертолет 3x10 35кг
3) Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3x10 10кг

22.11.2011г- Тренировъчен

Храната:
1) банан, 2 мандарини, 100 грама орехи,Myofusion, Anavite, FIshoil
2) Сандвич с пилешко месо и салата
3) 200 ориз, 250 пилешки дробчета, Super Enzymes
Bcaa Blast, Тренировка, Bcaa Blast, Myofusio
4) 150 ориз 150 пилешки бутчета, Super Enzymes
5) 50 ориз 150 пилешки бутчета, Super Enzymes

Тренировката:Гръб, трапец
1) Набирания 4x8 собствено тегло
2) Гребане с щанга 4x10 60 кг
3) Придърпване на вертикален скрипец с раменен хват 3x10 55кг
4) Придърпване на долен скрипец 4x10, 50кг

Трапец:
Повдигане на рамена с дъмбели 50кг

23.11.2011г- Нетренировъчен

Храната:
1) 2 мандарини, банан, 100 грама овес, Myofusion, 20 грама орехи, Anavite, Fishoil
2) Сандвич с пълнозърнест хляб и свинско филе
3) 200 грама ориз, 50 грама пилешки дроб, 150 пилешки бутчета, 2 Мандарини, кафе Super enzymes, Bcaa Blast
4) 200 грама ориз, 50 грама пилешки дроб, 150 пилешки бутчета, Super enzymes, Bcaa Blast
5) 200 грама извара, 30 грама орехи

Друго: 50 грама уиски, бях на рожден ден

24.11.2011г- Тренировъчен

Храната:

1) 2 мандарини, 1 банан, 100 грама овес, 300 мл мляко, 50 грама орехи, Myofusion, anavite,fishoil
2) 150 грама ориз, 150 пилешко филе, Super Enzymes
3)150 грама ориз, 100 пилешко филе, Super Enzymes 2 мандарини
Bcaa Blast, Тренировка, Bcaa Blast, Myofusion с 300 мл мляко
4) 150 грама ориз, 150 пилешко филе, Super Enzymes

Тренировката: Ръце
Трицепс:
1) Трицепсово разгъване на горен скрипец 3x10, 30 кг
2) Лег с тесен хват 2x8 60kg/ 2x10 50 кг
3) Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3x10 10kg

Бицепс:
1) Бицепсово сгъване с щанга 4 серии в пирамида до 35кг
2) Скотово сгъване на машина 3x8 25 kg
3) Бицепсово сгъване с дъмбели от различни наклони 3x10, 10 кг

Друго: Вече съм към 71 килограма, което е с около 3-4 килограма отгоре от началото. Мерки все още не съм правил официално :)

25.11.2011г.- Тренировъчен

Храната:
1) 80 грама овес, 50 грама орехи, ябълка, 300 мл мляко,10 гр ленено семе Myofsuion (всичко това в shaker-a и с пасатора), Anavite, Fishoil 1000mg
2) 100 грама свинска пържола, 150 грама ориз, Super Enzymes, Bcaa blast
3) 100 грама свинска пържола, 150 грама ориз, Super Enzymes 2 мандарини
Bcaa Blast, Тренировка, Bcaa Blast, Банан, Myofusion
4) 100 грама свинска пържола, 150 грама ориз, Super Enzymes
5) 50 грама орехи, 100 грама извара

Тренировката: Крака,Корем
Загрявка около 7-8 минути въженце
1) Бедрено разгъване 4x10, 50 Кг- голяма мъка
2) клек на смит машината ( че беше зает лоста) 1x10/50кг;  1x7/70кг;  2x8/60кг;
3) Бедрено сгъване 4x10/ 40кг
4) напади  с дъмбели  1x10 10кг дъмбел
5) Калф машина 2x15/55kg;  2x15/kg;

Корем;
1) Повдигане от вис 4x15
2) Крънчове с 10 кг тежест зад врата 4X15

26.11.2011г- Нетренировъчен
Храната:
1) 2 мандарини,100 грама овес, 50 грама орехи,300 мл мляко, 10 грама ленено семе, канела на вкус и Myofusion, Anavite, Fishoil
2) 100 грама псевдо ръжен хляб, 150 грама свинско, Super Enzymes
3) 70 грама хляб, 3 яйца, 60 грама кашкавал
4) 150 грама пилешко филе, шопска салата с 50 грама сирене и 10 мл зехтин
5) 40 грама орехи

27.11.2011г- Тренировъчен
Храната:
1) 2 мандарини,100 грама овес, 50 грама орехи,300 мл мляко, 10 грама ленено семе, канела на вкус и Myofusion, Anavite, Fishoil
2) 4 яйца, 50 грама кашкавал, 80 грама свинско филе, 100 грама ръжен хляб, Super Enzymes
Bcaa Blast, Тренировка,  Bcaa Blast, Myofusion
3) 450 грама варени картофи, 50 грама кашкавал
4) 4 яйца, 50 грама кашкавал, 50 грама ръжен хляб.
5) 100 грама извара, 40 грама орехи

Тренировката: Гърди,рамо
1) Лег, 5 серии, 50,70,70,60,65кг
2) Избутване на машина за гръдни мускули 4x10, 40 кг
3) Флайс машина 4x10 не знам с колко килограма

Рамо:
1) Раменни преси на смит машината 4 серии, 30,40,40,30кг
2) Разтваряне на ръце встрани 3x10, 7,5 кг дъмбел
3) Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3x10, 10kg дъмбел

28.11.2011г- Тренировъчен
забравих храната обаче :D, но си беше на ниво както всеки ден....

Тренировката беше за гръб, 10 серии набирания, 5 серии на машина за гребане

29.11.2011г- Нетренировъчен

Храната:
1) 150 грама ориз с мляко и канела, Myofusion
2) Сандвич с пълноърнест хляб и свинско филе.
3) 150 грама свинска пържола, 150 грама ориз, 150 грама зеле, Super Enzymes
4) 150 ориз, 100 грама пилешки дроб, 50 грама пилешки бут, Super Enzymes
5) 100 ориз, 150 грама пилешки бут, Super Enzymes

Следва дискотека и някое друго уиски

Друго:
От вчера спрях витамините, защото все пак ми идват силнички и по ирония на съдбата като ги спрях и забравих вчера какво ядох :D
Но се чудя дали да спирам и рибеното масло или няма проблем?

Защо спря витамините, т.е. как разбра, че са ти силнички?
Защо искаш да спираш рибеното масло? Аз, примерно, се чудя дали да не го увелича :D

Ами Anavite са силнички, пък и си правя тези изводи от това, че пикнята ми вече е нон-стоп лимонада...мисля си, че съм пренаситен, а за рибеното масло се чудя, нямам логично обяснение :) Какво мислиш по-въпроса?

30.11.2011г- Нетренировъчен, махмурлийски ден

Храната:
Ставане в 11:30, Myofusion, 2 мандарини, Алказалцер....имах непоносим махмурлук
1) Шкембе чорба с много люто и 5 филии бял хляб
2) 150 ориз, 150 пилешка пържола и 150 зеле
3) Шкембе чорба с много люто и 5 филии бял хляб ( много ми хареса) и 3 кюфтета, Super Enzymes
4) 200 мл мляко с Myofusion

Друго:
20 грама шоколад, малко бисквити.
Цялата тая хамалогия днес си струваше защото снощната вечер беше изрудска :)

1.12.2011г- Тренировъчен
Храната:
1) 100 грама овес, 50 грама орехи, 300 мл мляко, Myofusion
2) 200 грама ориз, 150 грама пилешко филе, 100 грама салата “Пекин”
Bcaa Blast, Тренировка, bcaa Blast, Банан,
3) 200 грама ориз, 150 грама пилешко филе, SUper enzymes
4) 150 грама ориз, 100 пилешко филе,  SUper enzymes
5) 50 ориз, 100 пилешко филе,  SUper enzymes

Тренировката: Ръце
Трицпес:
1) Френско разгъване с щанга 2x10, 1x8, 28 Кг
2) Трицепсово разгъване на горен скрипец 2x10, 25Кг, 1X8 30Кг
3) кик-бек на скрипец, 15кг

Бицепс:
1) Сгъване с крива щанга 3x8 38 кг
2) Скотово сгъване с щанга 3x10 28 кг
3) Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 3x10 12 кг дъмбел

Предмищница: на скрипеца с ръкохватката

Друго:
Получи се страхотна тренировка, но го нямаше онова зверско напомпване както със Size on....

2.12.2011г- Нетренировъчен

Храната:
1) 100 трици, 300 мл мляко, 1 с.л мед, 50 грама орехи,10гр ленено семе Myofusion
2) Сандвич с пълнозърнест хляб, 100 грама сирене, пилешко месо, кълнове и салати
3) 100 грама пилешка пържола, 200 грама ориз, 250 грама шопска салата, Bcaa Blast, SUper enzymes
4) 1 кюфте (домашна кайма), 100 грама пилешка пръжола бут, 100 грама пъстърва, 200 грама картофи “Соте”, Bcaa Blast
5) Bcaa Blast

3.12.2011г- Тренировъчен

Храната:
1)100 гр овес, 300 мл кисело мляко, 30 грама орехи, 2 с.л мед, 10 грама ленено семе, 1 с.л какао, Bcaa Blast
2) 150 грама пилешка пържола бут, 150 грама ориз
Bcaa Blast, Тренировка, Bcaa Blast, 3 с.л мед с 70 грама обикновени бисквити
3) 100 грама суджук ( свинско, телешко. конско) 100 грама печено свинско, 150 грама салата домати, 1 филия хляб, 100 грама печени пиперки....
4) Зелен чай,  Bcaa Blast

Тренировката Крака
1) Бедрено разгъване 4x10 40кг
2) Лег преса, 4x8, 100 кг
3) Клек 4x8, 75 кг

Стречинг и 6 минути на пътечката