It's not over until i WIN!

Така след дълго мислене реших,че е време да вдигна силата на клек/лег/тяга/набиране и кофички с тежест.
Като цяло,ще тренирам по същата програма,ама ще наблегна повече на тези движения.Мисля да почна да права и по още една или две серии при клек/тяга с по-малко повторения и повече кг. След нова година,ще почна тази програма- http://www.bb-team.org/workout/1280_sila-v-zavet-ot-starata-shkola
Приемам всякакви съвети :)

пп:Сега се сетих вчера във фитнеса се премерих 64кг точно,преди тренировка и след тренировката ръка 34.5см :D

Аз не разбрах...

- ще наблегнеш на тези движения като тренираш по програмата дадена от теб ( т.е. линка ) 
- ще наблегнеш на тези движения до нова година... след което ще преминеш към програмата дадена от теб

Аз не разбрах...

- ще наблегнеш на тези движения до нова година... след което ще преминеш към програмата дадена от теб

Точно така :)

За 1 месец какви цели може да имаш... и то за сила... силата се гради с доста тренировки и като цяло се изисква време... ако искаш да качиш по 5-10кг на движение... може и да стане ( пак трудно но ) но ако искаш да качиш 30кг на тяга или клек...

Като цяло целите са ми покачване на 5кг към всяко движение,горедолу.. След този един месец пускам една седмица почивка и почвам програмата от линка,тя е пак за покачване на сила. :)

28/11/2011

Нетренировъчен:

Храна:
10:40-Четири ф.б.х.+лютеница+кашкавал+едно яйце
14:30-Мусака+руло стефани+едно яйце+една ф.б.х.
19:00-Мусака+руло стефани
22:00-Мусака+руло стефани

Коментар:
Имам мускулна треска на гърдите.

29/11/2011

Тренировъчен:

Тренировка:

Крака,рамо и предмишница

9.Сгъване за предмишници с щанга(в долно положение разгъване на пръстите) 3х10-30кг
10.Пронирано разгъване в китки за предмишници с щанга 3х20-10кг

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал
14:10-Пилешко месо+ориз
17:40-Един банан
18:40-Пилешко месо+ориз
21:40-Пилешко месо+ориз

Коментар:
Миналия път уж правих добре клека,днес адски зле...И реших да направа лека тренировка(пък и корема ме болеше..)клипове няма да качвам,нещо се е*ава компютъра.Краката ги тренирах за около 25мин. рамо и предмишница за още 20-25 мин. Разбрах че съм яко некъдърен,на раменните преси с дъмбели 17.5кг са ми лесно,но не мога да вдигна 20кг :D :D Повече няма да хода на фитнес сам,друго си е с двама да ти дават дъмбела вдигнат. :D

30/11/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:40-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.б.х.+лютеница+кашкавал+едно яйце
15:00-Мусака+руло стефани
18:00-Един банан
20:00-Руло стефани+три ф.п.х.
22:15-Скумрия+зеле+една ф.п.х.

Коментар:
Имам мускулна треска на задника,бедрата и прасците.Утре пак ще тренирам сам. :@ Дано има някои пич да ми подава дъмбела за набиранията(ето защо трябва да си купа колан) и после да ми подава на френското...Утре,ще права пет серии на тягата 3х5 и после мисля 1х3 и 1х1..
Днес си пуснах един клип и ми се тренира яко..
Ето го и клипа :)

и аз преди се вайках дали ще има някой да ми помага и прочие... сега сам си взимам дъмбелите и прочие :)

и аз преди се вайках дали ще има някой да ми помага и прочие... сега сам си взимам дъмбелите и прочие :)

Да,ама за набирането имаш ли някаква идея как да си сложа дъмбела между краката докато виса на лоста?

аз го правя ;д стъпвам на столчето кръстосвам си краката и го спускам между тяга като се хвана за лоста и като започна да вися той се намества както трябва.. е малко е трудно но неволята учи :)

Това може да го пробвам,но ще е в краен случай. :D Ако има някои в залата,ще го помоля да ми го подаде :)
Аз как съм свикнал...На полу-лег и раменни преси с дъмбели си лягам/сядам и двама ми ги вдигат и ми ги подават в ръцете. :D
А иначе във Вторник пробвах да си ги отритна с краката за раменните преси ама не мога. :D Със 10кг дъмбел ми се получава ама с 20кг не. :D

01/12/2011

Тренировъчен:

Тренировка:

Гръб,трапец,трицепс и корем

9.Пресатора 3х30-15 плочки

Храна:
07:15-Едно кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+едно яйце
15:15-Свинско месо+картофи
18:45-Един банан
19:30-Свинско месо+картофи
22:00-Руло стефани+пилешко месо+картофи

Коментар:
Днес се премерих във фитнеса 65кг точно,в началото преди тренировката.Набиранията добре.Тягата на 110 ми е личен рекорд,но това не ми е макс,ще мога и 115-120кг,може би леко изкривих кръста на 110кг. за това повече от 110кг няма да слагам засега,като си купа колан,защото тоя във фитнеса ми е голям.Другите упражнения нормално(бая зор си беше,защото след тягата почнах почти без почивка).Намерих си човек да ми подава дъмбела за набирането и на френското само първата серия сам си ги вдигнах. :D :D

Ето клиповете:

Днес имам яка мускулна треска на целия гръб,трапец и на трицепси.Сутринта плувах пак 500м само... 250 метра на кроул(загрявка) и после 125м на гръб+125м на кроул. :)

пп:Другата седмица,ще хода до един магазин на Пиротска да вида за колан. :)

02/12/2011

Нетренировъчен:

Храна:
08:00-09:00-ПЛУВАНЕ
09:20-Един банан
10:40-Четири ф.п.х. с лютеница и кашкавал+два белтъка
13:50-Пилешко месо+руло стефани+картофи
15:40-Един банан
19:50-Картофи с ориз+сирене+кисели краставички+една ф.б.х.
22:40-Картофи с ориз+сирене

Коментар:
Имам мускулна треска на задно бедро,гръб,трапец и трицепси.Не се сещам за друго сега.

Утре да въведа мерки!!!

Мерки от днес:
ОТ 1 ОКТОМВРИ/СЕГА
Височина 169 см/170см
Тегло 61.8 кг/64.1кг
Раменен пояс 101см/103см
Гръден кош(с въздух) 101см/104см
Мишница (лява)(отпусната 28.5см) 32см/(отпусната 30см)33см
Мишница (дясна)(отпусната 28.5см) 32.5см/(отпусната 30см)33.5см
Предмишница (лява)(отпусната 27см) 28.5см/(отпусната 28см)30см
Предмишница (дясна)(отпусната 27см) 28см/(отпусната 28см)30.2см
Ханш 92см/92.5см
Бедро (ляво) 53.5см/55.5см
Бедро (дясно) 53.5см/55см
Прасец (ляв) 34.4см/34.5см
Прасец (десен) 34.7см/35см
Талия 75см/76см
Врат 36см/36.5см
Китка 17.5см/18см
Глезен 23см/23.5см

Доволен съм от резултатите. :) Ще тренирам по тази програма до 29 този месец,след това една седмица почивка и ще въведа пак мерки,след това почвам тази програма - http://www.bb-team.org/workout/1280_sila-v-zavet-ot-starata-shkola която е два месеца.След нея,ще се премеря пак.Като я свърша тази програма,мисля да почна четиридневен сплит. :)

Много здрав (nmuchfun)

Благодаря Крис! :) Като цяло мисля,че почти си стигнах целите от 4 Юни.Трябва да наблегна малко на прасците...А пък ръцете,ще ги тренирам в един ден,като почна четиридневния сплит.

03/12/2011

Нетренировъчен:

Храна:
10:00-Четири ф.б.х.+сирене и яйце
13:00-Три ф.б.х.+сирене и яйце+едно кюфте
17:00-Картоф с ориз+сирене+кисели краставички
20:30-Картоф с ориз+сирене
21:20-Три ябълки
21:50-Орехи
22:40-Картофена салата+сирене

Коментар:
Още имам лека мускулна треска на трицепсите.Днес се опитвах стойка на ръце ама много зле...
Утре искам да се разцепа!!!

Тая песен ме кефи много. (music)

След малко отивам да гледам Хари Потър :D :D

Днес се чуда дали на лега дали да не права четири серии с по-малко повторения?Някои ако има идея да казва..

Eм... аз така правя :)

Днес ще права така.Първо ще почна с 55кг 6 повт. след това 60кг 4 повт. 65кг 2 повт. 70кг 1 повт. Така мисля,но като почна ще вида може да промена в движение.

Днес е яко тъп ден!!!!!!!!!!

04/12/2011

Тренировъчен:

Тренировка:

Гърди,бицепс и корем

5.V-преса(незнам дали така се казва) 3х30 :D

Храна:
10:00-Едно кисело мляко+овесени ядки
12:50-Картофи с ориз+сирене
18:35-Две свински пържоли+картофена салата+една ябълка
20:30-Една свинска пържола+картофена салата+малко салам+един белтък
22:20-Едно кюфте+картофена салата+снежанка

Коментар:
Днес най-тъпия ден!!!Първо отивам на фитнес и гледам не работи,уредите ги няма и не се знае дали залата ще работи(звънах и питах)... :@ :@ После си викам,ще хода на лостове,отивам и правих кофи и заваля. :@ Сложих си в раницата много учебници и мисля че са към 8кг и взех от един приятел дъмбел 10кг... Тая седмица ще съм на лостове,ако не отвори фитнеса,а пък другата ще трябва да съм намерил нова зала...
пп:Сега се сетих,кофите с 18кг са ми личен рекорд(но не за дълго) :)

Някои ако знае зала в Илинден да казва.. ( с изключение на “strong”) там ходех аз. :)
Ето една снимка от днес :)

Една нова цел :) Едно набиране на една ръка,до лятото.Засега,ще тренирам набиране с тежест,а след два-три месеца ще тренирам и хвата с висене на една ръка. :)

Адмирации за гърба. Много добре!

Адмирации за гърба. Много добре!

Благодаря! :)
Да се похвала преди малко си купих колан за допълнителна тежест.. (party) :)  Сега отивам до магазина за храна и после ще кача снимки :)

Ето и снимките на колана :)

05/12/2011

Нетренировъчен:

Храна:
07:40-Едно кисело мляко 2.9%+220гр козунак
10:40-Три ф.б.х.+кашкавал+една ябълка
14:00-Две кюфтета+картофена салата
18:00-Една меденка
18:30-Боб+четири ф.п.х.+една ябълка
19:30-Една меденка
21:30-Боб+две ф.п.х.+едно яйце
22:30-Едно кисело мляко 2.9%+220гр козунак

Коментар:
Днес малко “junk food” :D :D Купих си колан. :) Имам мускулна треска на гърдите.

Оо това в 14h ми харесва и аз сега това ще ям :D

Оо това в 14h ми харесва и аз сега това ще ям :D

Мен пък не ми харесва :D :D Ще видиш в четвъртък какво ми харесва :D

06/12/2011

Тренировъчен:

Тренировка:

Крака и рамо

4.Раменни преси с дъмбели от седеж 3х8-17.5,20,20кг
5.Повдигане на ръце встрани 3х8-7.5кг
6.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х8-7.5кг

Храна:
07:30-Кисело мляко 2.9%+овесени ядки
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал
13:50-Една свинска пържола+картофена салата
16:10-Един банан
17:05-Две свински пържоли+картофена салата+малко риба
19:30-Една ябълка
20:00-Една свинска пържола+картофена салата+риба
22:00-Риба+туршия

Коментар:
Днес ходих в фитнес Хамър,повече там няма да хода.Клека имам клипове на две серии,но ме мързи да ги кача.Иначе беше горе долу добре.Прасец не тренирах,нямаше уред а беше пълно с хора и не ми се занимаваше да чакам за лоста..Другите упражнение нормално.Забравих да тренирам предмишница... :D :D

Хубаво коланче, а колко пари струва и откъде си го взе?

Хубаво коланче, а колко пари струва и откъде си го взе?

Благодаря,попринцип е 47лв , но го взех за 32.90лв на отстъпка..От сила.бг ходих до магазина в София,ще ти прата линк каде се намира ако искаш на ЛС,да не го приемат като реклама. :)

Сега се сетих да кажа. :D Колана не съм го пробвал още,освен у нас с 10 литрова туба минерална вода :D :D В Четвъртък ще го пробвам :) А тоя като го купувах ми каза че е виждал човек как прави кофи с 60кг. :)

Браво бе, много си изобретателен с туба вода :D

Браво бе, много си изобретателен с туба вода :D

Е к`во се прави като нямам тежести у дома :D :D

Що не се снима с тубата , как си я увисил :D

Що не се снима с тубата , как си я увисил :D

Не съм се сетил :D Пък водата почти свърши вече... :D :D