Терзанията на Крисчо..

03 Декември 2011

1) 9:10 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 94гр ), Портокал ( 147гр )
2) 10:00 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
3) 13:45 - Ориз ( 50гр ), Филе ( 54гр ), Хляб ( 25гр ), 1с.л. зехтин
4) 15:30 - Ориз ( 50гр ), Филе ( 84гр ), Хляб ( 25гр ), 1с.л. зехтин
5) 16:10 - Ориз ( 50гр ), Сирене ( 116гр ), Хляб ( 25гр ), 1 пастичка
6) 21:05 - Ориз ( 50гр ), Св.пържола с кост ( 200гр ), Хляб ( 25гр )
белтъчини: 174.2гр, въглехидрати: 298.1гр, мазнини: 96.2гр, калории: 2796

Размисли: Няма нищо за казване :P

Видео:

Снимки: С малко креатин чудеста стават...

Тоз последния просто не е истински :D

Ти сериозно ли ... Дъц? :D

04 Декември 2011

1) 10:00 - Овесени ядки ( 100гр ), Прясно мляко ( 200мл), Сирене ( 133гр )
2) 13:00 - Ориз ( 70гр ), Филе ( 160гр ), Хляб ( 28гр ), Масло ( 20гр )
3) 15:10 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
  15:35-16:45 Гръб, задно рамо и бицепс
1.Мъртва тяга - 15,10х лоста, 60кг * 5,4,3,2х 100,120,140,160кг
2.Пулдаун с широк надхват - 10,10,8х 67.5, 75, 82.5кг
3.Гребане с щанга ( подхват ) - 10,10,10х 60,60,60кг
4.Гребане на дъмбел - 8,8,8х 30,35,35кг
5.Обратен пек-дек с една ръка - 10,10,10х 30,30,35кг
6.Посл.сгъване на дъмбели от стоеж - 8,8,8х 15,15,15кг
7.Концентрично от стоеж - 10,10,10х 10,10,10кг
4) 16:45 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
5) 17:00 - Банан ( 158гр )
6) 17:30 - Ориз ( 100гр ), Филе ( 154гр ), Хляб ( 31гр ), Масло ( 21гр )
7) 20:30 - Ориз ( 70гр ), Св.пържола с кост ( 200гр ), Хляб ( 31гр ), малко пушен бут и салата
белтъчини: 218.5гр, въглехидрати: 340.4гр, мазнини: 112.8гр, калории: 3296

Размисли: Добра тренировка... за пръв път от както тренирам ( почти 3 години ) тренирах гръб и бицепс в една тренировка :D Та’ по ред на упражненията: Мъртва тяга  - тежка 2ка на 160кг... нещо бързите повторения немога да ги правя.. тоест да удрям щангата в земята и без почивка да я вдигам пак.. иначе като цяло добре стана тягата... Пулдаун с широк надхват - бях забравил как се прави това упражнение :D Гребане с щанга ( подхват ) - мисля, че за втори или трети път го правя... много добре го усетих доста наведен без много чийт ( почти никакъв ) заложих на изпълнението... Гребане на дъмбел - тук заложих повечр на тежеста... като цяло нормално протече упражнението. Обратен пек-дек с една ръка - с 30кг се получиха много добри серии... на 35кг малко ми натежа но в рамките на нормалното. Бицепс упражненията - супер се получиха и двете (muscle) По идея и съвет на Петко ще тренирам една седмица два пъти седмично гърба и бицепса а на следващата два пъти гърдите, раменете и трицепса :)

Видео:

Снимки: Релефа прави кефа...

Доволен ли си от Кре-Алкалина на Пюр Нутришън ?

Ум... мускулната треска е малко по-слаба... но незнам дали е от Кре-алкалина или от завишения прием на храна :) иначе някви изргивания в силата или нещо подобно не усетих :D все пак не съм приемал добавки и незнам какво трябва да очаквам ама сякашш не е това което си мислих, че е :) иначе съм качил къмм 2.5кг от началото на приема им.. макар, че днеска ме показа пак 65-66кг което не го вярвам много... тоя кантар е луд :D

А защо реши да тренираш 2 пъти в седмицата по идеята на Петко ?

искам да дам приоритет на горната част на тялото... ако може малко да вдигна и ръцете, че от няколко месеца са заспали летно-есенен а вече и зимен сън... (dull) След това може да дам малко приоритет на долната част на тялото :)

Значи, ако правилно съм разбрал. Едната седмица е само гръб и бицепс в само 2 тренировка, другата същото, ама за гърди, рамо, трицепс?

Ето един тренировъчен план :)

Неделя - Гръб, задно рамо и бицепс
Понеделник - Гърди, рамо и трицепс
Вторник - почивка
Сряда - Крака, прасци и корем
Четвъртък - Гръб, трапец и бицепс
Петък - почивка
Събота - Гърди, рамо и трицепс
Неделя - Гръб, задно рамо, трапец и бицепс
Понеделник - почивка
Вторник - Крака, прасци и корем
Сряда - Гърди, рамо и трицепс
Четвъртък - почивка
Петък - повтаря се

Някъде загуби вторника ;)

Спя вече аз :D :D

Имаш гръб на 7 дена 3 пъти,имай впредвид , че според мен ще трябва да намалиш обема на всяка тренировка и/или да правиш леки/тежки тренировки.

едит:нещо се обърках,сплита на 7-8-9 дена ли е? :D нещо не мога го зацепя

Имаш гръб на 7 дена 3 пъти,имай впредвид , че според мен ще трябва да намалиш обема на всяка тренировка и/или да правиш леки/тежки тренировки.

едит:нещо се обърках,сплита на 7-8-9 дена ли е? :D нещо не мога го зацепя

Сплита е 2дена тренира 1 почива и го върти постоянно :)

Обратен пек-дек = пек-бек ;)
Иначе не ти ли е по-трудно като правиш тягата с пускане и изчакване там няколко секунди?
Аз брат не пускам щангата през цялото време, тъй като ако пусна и ми отива техниката :X

Хм... на мен хвата ми отказва... на 140кг едва едва 3ка и то заради хвата... на 160 трябваше да пусна щангата... бе по-трудно с разстояние между повторенията ама... правя тягата според момнета... някой път пускам някой път не :)

За хвата са измислени фитилите ;)

хех знам но умишлено тягата я мъча без фитили :) искам да ми се покачи силата в хвата.. на другите упражнения за гръб си ползвам фитили :P

хех знам но умишлено тягата я мъча без фитили :) искам да ми се покачи силата в хвата.. на другите упражнения за гръб си ползвам фитили :P

Според мен точно обратното трябва да правиш - ползвай фитили на по-тежките серии тяга, а мъчи другите упражнения за гръб без фитили. При тягата разликата в силата на предмишницата (и особено в издържливостта) в сравнение с тази на мускулите, които извършват самото движение, е най-голяма.

Аз мъча всичко без фитили,само на трапеца може би вече трябва да слагам,защото точно преди да ги изпусна ги оставям :D .Ама ти работиш с доста по-голями тежести де... :)

Ами Боби прав си като цяло.. съгласен съм с теб но при мене нещата стоят така.. мисля, че техниката ми на тягата е сравнително добра... дали ще я правя ‘’с’’ или ‘’без’’ фитили няма значение откъм форма на изпълнението ( от към работни тежести вероятно има разлика )... повторенията ми са най-много 5 в работна серия и ако ми натежи просто пускам щангата почивам 1-2секунди и давам отново... на гребане с щанга и прочие е по-различно... правя доста повторения.. несигурния хват ме кара да чийтвам доста и ако предмишниците ми откажат трябва да пусна щангата...а да правиш серия гребане с щанга с 2-3 прекъсвания ... не върви много докато при тягата е нормално да има времева разлика между повторенията :)

Като стана дума за хват... днеска доволна треска на предмишниците... дано не ми повлияе на предстоящата тренировка :)

05 Декември 2011

1) 7:15 - Овес ( 100гр ), Мляко ( 200мл), Сирене ( 110гр )
2) 10:00 - Ориз ( 50гр ), Филе ( 58гр ), Хляб ( 35гр )
3) 13:05 - Ориз ( 70гр ), Филе ( 84гр ), Хляб ( 31гр ), Масло ( 22гр )
4) 15:10 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
    15:30-16:40 Гърди, рамене и трицепс
1.Лег с щанга - 15,10х лоста, 40кг * 5,4,3,2х 60,70,80,90кг
2.Полулег с дъмбели - 10х20кг * 8,8,8х 30,35,35кг
3.Изтл. на машина - 8,8,8х 50,55,60кг
4.Раменни преси дъмбели - 8,8,8х 17.5,20,22.5кг
5.Разтваряне с една ръка - 10,10,10х 10кг
6.Френско на машина - 8,8,8х 55,65,75кг
7.Разгъване с лост - 8,8,8х 35кг
5) 16:40 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
6) 16:50 - Банан ( 182гр )
7) 17:20 - Ориз ( 100гр ), Филе ( 168гр ), Хляб ( 24гр ), Масло ( 20гр )
8) 20:30 - Oриз ( 70гр ), Извара ( 206гр ), Хляб ( 24гр ), пушен бут
белтъчини: 200.1гр, въглехидрати: 404.7гр, мазнини: 98/3гр, калории: 3338

Размисли: Много злобна тренировка... гърдите се получиха много добре с малки почивки и голяма интензвиност... всъщност цялата тренировка беше такава :) Раменните преси с почти вертикално вдигната пейка... от това по вертикално специално тази пейка неможеше да се постави :) Трябваше да направя 3серии с еднаква тежест но като незнам коя ми е номиналната тежест се получи плоска пирамида. Разтварянето по план. Френското си мислех, че не го усетих много... все пак машината ни е до 80кг така, че скоро ще го заменя с друго тааа... разгъването беше върха на треноровката... още от 1то повторение на 1та серия адско усещане в мускула ( rock) Абе много съм доволен.

Видео:

Снимки: Релефа прави кефа...

06 Декември 2011

1) 7:15 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 99гр )
2) 10:00 - Ориз ( 50гр ), Филе ( 57гр ), Хляб ( 24гр )
3) 13:00 - Ориз ( 70гр ), Сирене ( 115гр ), Хляб ( 24гр ), пушен бут
4) 15:15 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
5) 16:00 - Ориз ( 50гр ), Филе ( 102гр ), Хляб ( 63гр ) с маргарин и пушен бут, 1 пастичка
6) 20:00 - Ориз ( 50гр ), Хляб ( 77гр ), Извара ( 192гр )

Размисли: Хм... нормален ден си беше и днескашния :) смях и полезна работа :D

Видео:

Снимки:

Евала, Крисчо! Личи си, че освен много добро хранене и яки тренировки имаш и ген, аз съм на почти на твоята възраст, и макар, че се опитвам да ям и тренирам правилно от доста време, още съм далеч от тебе.

07 Декември 2011

Крака, прасци и корем
1. Заден клек - 5,4,3,2х 70,80,90,100кг
2. Хакен клек - 12,12,12х 60,80,100кг + 21х 30кг
3.Сгъвач от лег - 3х 10х35кг + 21х20кг
4.Калф от стоеж - 3х 25х80кг + дроп серия 25+10+10х 80+60+40кг
5.Коремни от вис - 3х 12хСТ

Размисли... не ми се пише днеска тъпо ми е то и тренировката не беше хубава.. смисъл липса на настроение.. храната кактво винаги. Спирам да изчислявам калории и прочие... малко почивка

Видео:

Снимки: Хах яко...

О, определено е по-приятно да не смяташ. В крайна сметка се предполага, че за толкова време можеш да се ориентираш какво, как, колко и кога да ядеш. И без сметки.
А понякога и по усет :)

Много си права :)

08 Декември 2011

1. Набиране - 8,8,6,8х 15кг
2. Гребане с щанга - 8,8,8х 60,60,70кг
3. Хор.скрипец с тесен хват - 3х 8х75,82.5, 90кг
4. Добро утро - 3х 10х40,50,50кг
5.Трапец с дъмбели - 3х 12х45кг
6.Сгъване с щанга - 3х 8х30,35,35кг
7.Скотово сгъване - 10,8,8х 10,12.5, 12.5кг

Размисли: Пак ми беше умряло на тренировката... повече няма и да се мъча да правя набирания с тежест то като се мъча сам да си слагам тежеста ми отива половината мотивация и време... то затова на 3та серия само 6повт... просто щях да изтърва дъмбела. Предмишниците много яко се нацепиха... не усещах много бицепса, защото предмишниците горяха буквално. Може би кофти натроението е породено от факта, че вече се замислям дали мога да надскоча това което съм в момента... става дума като физическа форма.

Видео:

Снимки:

Брат,спокойно :) нормално е не всяка тренировка да се разцепваш,понякога няма мотивация и не се получават добри тренировки.За набиранията,помоли някои да ти подава дъмбела и ще видиш колко е по-добре :) Със сигурност може да подобриш физическата си форма,може би трябва малко повече време и постоянсто :) И аз днес нямах мотивация и ми беше тъпо,но си казвам другия път ще се разцепа!!

Много лесно ще надскочиш това, което си вмомента, стига да увеличиш още малко храната. Не виждам защо пазиш пресата зимето, като може да качиш 3-4 кила мускули и на пролет да изглеждаш още по-добре, а така като я пазиш, по-бавно стават нещата. Само не ми се заяждайте отново, че излиза все едно искам да му прецакам дневника.

приятел приемам 600-700калории отгоре... ?! колко трябва да приемам 1000 отгоре ли ;) Ако винаги нещата се оправяха с увеличаване на храната хората нямаше да измислят хранителните добавки, стероидити и прочие ;)

И изречението ти ‘’Много лесно ще се надскочиш ... ‘’ след като направиш няколко години тренировки ще разбереш колко е нелепо ;)

Стига с тая преса вече... имам преса кво’ яд ли те е ?? и не е заяждане просто само за нея говориш... не тренирам корем нормално от няколко месеца ?! ям както казвам доста над КБ ...

Хубаво, няма лошо, но смятам, че белтъчините са ти малко, смисъл с въглехидрати преобладаващи ще качиш повече мазнини, отколкото ако белтъците са повече. И смятам, че ВИНАГИ може да се постигне още малко само с храна и тренировки, дори и при напредналите. Проблема е, че става доооста по-бавно, а ти вече тренираш от 3години(или бъркам)и си постигнал доста добри резултати, та не знам как искаш да напредваш - може би с 3-4 кила мускули на месец ?

3-4кила мускули вика... ти съвсем май не си в час ( в началото и аз като тебе качвах всеки ден ) ;) и както каза Славко след време ‘’дните стават седмици а седмиците месеци’’ белтъка ми е над 200 ... което дори е в повече за мен близо на 3гр на килограм тегло съм

Сбери кеш, земи си едно монохидратче, едно протеинче, едни бцаа и пробвай пак.

Това искам и аз да нарпавя ;) ще ми се улесни доста ежедневието

За набиранията има много лесно решение-верига 2 метра+ карабинер(ще тежи към килограм общо). На мен 2 вериги от метър и метър и двайсет и карабинер излезе 7лв. Прекарваш веригата през диск, прекарваш я през кръста, закопчаваш с карабинера и си готов. Малко ръби на кръста, ама се свиква, а ако искаш да не ръби въобще облепяш я с изолация за пвц тръби(май това беше).

За надскачането според мен е въпрос на търпение. Сега си в период на застой, изчакай месец, два и виж дали качваш сила,подобряваш визията си, ако не провай друг тип тренировка.

Хм.. сила кажи речи качвам :) тоест целите до сега са изпълнение... планираните единици са направени и то не на 100% ... мускулна треска рядко ме лови.. мисля, че храненето ми е добро и възстановяването... може би нещото което куца е периода от непосредствено преди тренировката... тренировката и веднага след нея :)

Това с 3-4 кила мускули на месец не го говоря сериозно, а имах предвид, че няма как да ги качваш тея килограми и затова всичк си е наред, т.е. според мен не си в застой. Щом качваш сила, значи напредваш, нали ?

И къде видя над 200 белтък тука :

1) 7:15 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 99гр )
2) 10:00 - Ориз ( 50гр ), Филе ( 57гр ), Хляб ( 24гр )
3) 13:00 - Ориз ( 70гр ), Сирене ( 115гр ), Хляб ( 24гр ), пушен бут
4) 15:15 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
5) 16:00 - Ориз ( 50гр ), Филе ( 102гр ), Хляб ( 63гр ) с маргарин и пушен бут, 1 пастичка
6) 20:00 - Ориз ( 50гр ), Хляб ( 77гр ), Извара ( 192гр )

Аз виждам:

От сиренето 40гр; от филето 40 смятам, защото 4-5 грама намалих от сиренето ; от изварата към 20тина грама; ако е от скъпите може и 30 и пушения бут, на който не знам грамажа, но смятам, че няма да е много, защото и без това си си хапнал през деня. Сметнах 90гр + макароните малко - 100гр и от пушения бут ако си изял 500гр може и 200 да кажеме, че имаш. Ако смяташ и растителния протеин, може да го докараш до 150-170, но не и повече.

То и не му трябват чак толкова много ...

Така е, но имах предвид, че с храна може да постигне още доста - смисъл, той е релефен и си мисли, че е постигнал много. Наистина, има хубаво тяло, но няма 70кг, т.е. има още мноооооого нагоре да върви, особено с неговия ген :)