The DiarY

Edit

Честито за дневника и успех!
Ти си знаеш какво да правиш и как да се храниш.
На какви тренировки смяташ да наблегнеш във фитнеса?
И един въпрос, който мен лично много ме интересува - Защо, за Бога, се отказа от ММА?! :)

Смятам да налегна на кардиото, но не до изтощение 30-40мин максимум като редувам колело, пътека и кростренажор. Относно другите упражнения смятам да си поговоря с инструктора. Ще ми се да оформя красиви стегнати ръце, но за сега мускулите са под слой сланина, трябва чистене!!! А от ММА се отказах, защото се преместих в друг град, университета и живота ме завъртяха много жестоко и все не оставаше време. Сега много съжалявам за това си решение.

Днес денят не беше много ползотворен. Пропуснах си тренировката и храната ми не беше много добра.
Закуска: 3 с.л. овесени ядки
          4 с.л.обезмаслено кисела мляко
          канела за аромат
Вечеря: 1 пастърва с моркови, лук и доматен сок без мазнина
        салата краставици с много лук и лимонов сок+1с.л.зехтин

Нямах време за обяд и следобедно хапване, защото бях на кормуване 4 часа :(
Надявам се утре деня да е по-добър :)

Нямах време :) Когато мои приятели ми казаха, че е много фатално да пропускам харанене, съм яла пържола, увита във фолио, дори в градския транспорт на София, както и варени яйца в заведението, в което излизам да разпускам в събота ;)

Равносметката за днес... пак ужасна! Имам чувството, че когато си поставя някаква цел и всичко и всички се обръщат срещу мен.
И така...
Ставане в 8:45 - в 9 съм в университета. Успах се много лошо, нямах време нито за кафе, нито за закуска.
Закуско-обяд 2 дълги кафета, мин. вода и пакетче бисквити Белвита с мед.
От 12 до 14:30 лекция, в която бях лишена от задължителната почивка.
От там директно в 14:30 на упражнение отново без почивка.
Сега 1 банан и отивам на тае-бо, а след това ще си хапна пастървичката от снощи :)

Закуска - овесени ядки с кис. мляко, канела и кафе
12:00 2 цели яйца, филе елена, малко сирене и черен хляб с ядки
Към 15h 1 банан
Вечеря: 1 пълнена чушка с ориз и малко кайма, салата домати, краставици, много лук и малко сирене

Вода около 1,5л

А защо на аватара ти има разни шоколади и вина? Сложи си една вратна и 5 яйца :D Струва ми се, че трябва да наблягаш повече на месото и яйцата, докато “малко кайма” на вечеря не е много добра идея.

Змам, но просто бях примряла от глад и бях в Кауфланд и си взех от топлата им витрина 1 чушка.....
А относно шоколада и виното, това за сладости, които все още ме изкушават страшно много :))

Равносметката за днес - най-после съм при мамчето и ще си почина качествено :))))
Тренировка днес нямаше, но пък храната беше пълноценна :D
Закуска
10:00 овесени ядки + кисело мляко +канела + банан; кафе
Обяд
12h - 2 препечени филийки черен хляб със зърна, салата от домат и половина и 1/2 краставица, с лук и сирене, филе елена
15:30 - 16:00 кафе + Корни
Вечеря
омлет от 2 белтъка, филе елена и зеленчуци

Вода около 1.5 - 2л

но пък храната беше пълноценна :D

Шегуваш се, нали?

:D Да... Направо ме е срам, напоследък не ми върви нещо или пропускам тренировка или яденето не е в ред! И сега като съм при мама съвсем зле ще стане... :( Да не се каня много много, но от понеделник влагам ред и контрол във всичко!

5.12.2011
9:00 2 с.л. овесени ядки, 1/3 кофичка кисело мляко, канела и 3 ореха
11:00 2 бързи кафета
14:00 миш-маш (2 печени чушки, 2 белтъка, сирене, много подправки), 200 гр филе Елена
18:30 - Л-карнитин+хром
22:00 Огромна купа салата (домати, краставици, малко шунка, пресен и печен пипер, сирене, червен лук и магданоз), пак филе Елена
Вода - 2л
Вечерята беше малко късна, но денят ми беше много натоварен. Лекции, кормуване, тренировка. След обед си поспах 2 часа и за малко да си изпусна тае-бото. А то между другото то беше тотално размазващо. В тази тренировка разбрах колко е важно да се храня и да не ходя озверяла от глад. Някъде между киковете, правите и аперкътите, съчетани с много скачане така ми причерня, че щях да припадна! Официално от тук на татък при никакво положение няма да пропускам ядене!!!!!

6.12.2011
Честит имен ден на всички именници :)
Закуска
2 с.л. овесени ядни с канела и 1/3 кофичка кисело мляко
Обяд
Бъркани яйца - 2 бр, филе Елена(последното!!!) и 1 с.л. домашна лютеничка
18:00 салатка домат, краставица, сирене и лук, пуешко филе по-малко от 100 гр
Към 20:00 смятан да хапна 2 белтъка с малко пуешко

6.12.2011

Към 20:00 смятан да хапна 2 белтъка с малко пуешко

Нека бъдат 2 цели яйца, а защо не и 3 ;)

Според мен ядеш малко и ядеш странни неща - филе Елена, не че имам против него, обаче на мен ми трябва поне 400гр, за да кажа, че съм хапнала както трябва за 1 ядене, а до колкото знам 200гр филе Елена в магазина е ъъъъ 7-8лв или нещо такова?
Купувай си прясно свинско месо от бут, плешка и го бутай във фурната с малко сол и вода.

И това, което е казала Рали за белтъците, са си ядеш цели яйца е абсолютно вярно. Сигурно те е страх от холестерола, но няма защо, развенчаха този мит отдавна.
Аз ям по кора и половина цели яйца на седмица + протеин на прах, другата седмица отивам на пълни изследвания и ще информирам всички, какви са резултатите, като ги получа, но първите си ми бяха ок :), така че давай смело с яйцата.

Може би е доста важно или не чак толкова, но да спомена, че всичко, което ям е домашно - яйцата, млякото, месото, филетата и сега по Коледа ще има и свежа мръвка, затова избягвам да купува меса и само чакам момента, в който любимите ми баба и дядя ще заколят прасенце :)

Днес тренировката беше добра, доста се поизпотих - 20 мин. кардио (10 в началото и 10 в края) и още 20 мин. теа-бо, но този път освен собствено тегло добавих тежести на краката и гирички :)

Относно храната
закуска - традиционните овесени ядки с мляко и канела
обяд - сандвич с шунка
преди тренировка - 2 мандарини и половин Марс... (много ми се ядеше нещо сладко и не се стърпях)
преси 10 мин. вечеря - 2 белтъка и 1 цяло яйце, пуешко, краставичка и домат на салатка с лук

Много съм изморена и сега веднага се трупясвам в леглото!

п.с. прави ми впечатление, че най-обилна ми е вечерята. Чудя се дали това е голям проблем или мога да си я оставя така ?!

Единственият проблем на вечерята ти е, че не ядеш и другите два жълтъка.

Но ти въобще не ядеш според мен и как реши, че вечерята ти е обилна, при положение, че този сандвич с шунка има повече калории, отколкото яйцата, шунката и краставицата? :) Аз не измервам храната в клаории, гледам въглехидрати/белтъци/фибри, такива неща, но смятам, че вечерята ДОРИ ти е малко, както и обяда.

уф... и аз се стремя да гледам съдържанието на въглехидрати/мазнини/белтъци/фибри, но пък храната ми се вижда голяма като количество и глупавата ми глава си мисли, че в чинията има много калории (мислене останало от пуертетските диети) и така...

Снощи набързо разгледах рецептите в сайта и съм решила днес да направя някои от тях. Много ми хареса идеята за пълнените чушки http://www.bb-team.org/recipes/3333_postni-chushki-palneni-s-kafyav-oriz#axzz1fshBKNL5   чудя се само дали сушените чушки могат да за заменят с пресни (замразени)? И  пълнените доматки с извара не са лоши ще се пробват днес :)  http://www.bb-team.org/recipes/1222_palneni-domati-s-izvara-i-sirene#axzz1fshBKNL5

И за финал един бърз въпрос: с какво мога да заменя овесените ядки, освен с трици ?

Овесените трици НЕ са еквивалент на овесените ядки и затова не е разумно да заменяш едното с другото.

Храната ти вчера е твърде малко като количество, не особено ефективно разпределена и балансирана. Мястото на захарта не е преди тренировка, особено след като търсиш намаляване на телесните мазнини. Естествено, че ти се е хапвало сладко в този момент - ти не си яла нищо смислено за деня преди това! Обядът е безумие. Вечерята е меко казано скромна. Започни да се храниш, ако искаш да направиш нещо хубаво за себе си.

Май не получихме отговор на въпроса защо делиш жълтъците? Нищо няма да ти стане от 3 цели яйца за вечеря.
Храната ти е малко. Качи някоя снимка за ориентир.

Честно казано не знам защо разделям белтъците и жълтъците. Явно е някаква странна презумция, знам ли?! Но вече няма да го правя, ще си ям цели яйца. Благодаря за мнението на Кольо. Знам че си прав, но ми е страшно трудно! Цял живот съм била на гладни диети и сега да си призная направо ме е страх да ям. :( Казвате, че храната ми е малко, а  реално имам чувството, че съм изяла огромно количество храна. Явно ми е нужно малко време, за да се приспособя към хранене 5-6пъти дневно. Полагам усилия, но уви едва успявам да изям и тази храна...

За снимките... малко ме е срам, но ще кача 1-2 за ориентир. Имам доста излишни мазнини и нито грам мускул :(

Айде стига самосъжаления! Отивам пак да хапвам :D

Не съм споменавал, че е лесно, Svet’... :P
Ясно е, че психологическият фактор е огромна бариера. Ако не “увериш” организма си, че може да разчита на всичко необходимо, той няма да спре да се стреми да трупа резерви (нормална физиологична реакция). Храненето е навик и настройка... извинението, че тялото не го приема, е несериозно. Разбира се, трябва ти време за пренастройка, но не търси прекалено дълго оправдания в тази посока. Не виждам мазнините в менюто ти... елиминирането им е груба грешка, особено за вас, Дамите.

Последните 2 дни не съм тренирала... Стана много глупав инцидент, заради който нямаше как са отида на тае-бо. С две думи НЕ ТИЧАЙТЕ СЛЕД АВТОБУСИТЕ НА ГРАДСКИ ТРАНСПОРТ С ТОКЧЕТА! ТАКА ИЛИ ИНАЧЕ НЯМА ДА СПРАТ!!!!!

От към хранене не съм променила нещата кой знае колко много!
Закуска - традиционните овесени ядки с орехи и кисело мляко
Обяд - пуешко, миш-маш (1ЦЯЛО яйце, 3 малки печени пиперки, 100 гр домашно сирене)
Следобедно - салата от краставици с лук
Вечеря - пълнена чушка(2бр) с кафяв ориз и лук, огромна салата от краставици. Тук малко уточнение чушките са 2, защото моето мило не яде чушката а само пълнежа и :D и така на мен ми се събират 2 чушки и пълнежа на едната :)

Вчера бях на пазар и съм доста доволна от покупките. Беше ми писнало от овесени ядки и си взех жито. Сега ще го хапна с лимон и мен :) Замислих се за междинните хранения и реших, че суровите ядки са добър вариант. Взех бадеми и фастъци.
За сега това е от мен.
П.С. за житото ще кажа после, че преди 10 мин станах и още не съм закусвала (blush)

Може би е доста важно или не чак толкова, но да спомена, че всичко, което ям е домашно - яйцата, млякото, месото, филетата и сега по Коледа ще има и свежа мръвка, затова избягвам да купува меса и само чакам момента, в който любимите ми баба и дядя ще заколят прасенце :)

Днес тренировката беше добра, доста се поизпотих - 20 мин. кардио (10 в началото и 10 в края) и още 20 мин. теа-бо, но този път освен собствено тегло добавих тежести на краката и гирички :)

Относно храната
закуска - традиционните овесени ядки с мляко и канела
обяд - сандвич с шунка
преди тренировка - 2 мандарини и половин Марс... (много ми се ядеше нещо сладко и не се стърпях)
преси 10 мин. вечеря - 2 белтъка и 1 цяло яйце, пуешко, краставичка и домат на салатка с лук

Много съм изморена и сега веднага се трупясвам в леглото!

Само аз ли си мисля, че не е добре марс преди тренировка ?
А относно “преси 10 мин.” -> това ли е въпросната тренировка?

Само да допълня: както хората ти казаха, започни да се храниш по 4-5-6 пъти на ден, на малки порции. С 2 думи не си позволявай да преядеш, но и не си позволявай да останеш гладна. Така няма вариант да ти бъде тежко. Казвам това, защото и на мен ми беше терсене да започна да ям по - често, страхувах се, че ще ми бъде тежко на стомаха, но уви, по - леко ми е! Успех :P

Може би е доста важно или не чак толкова, но да спомена, че всичко, което ям е домашно - яйцата, млякото, месото, филетата и сега по Коледа ще има и свежа мръвка, затова избягвам да купува меса и само чакам момента, в който любимите ми баба и дядя ще заколят прасенце :)

Днес тренировката беше добра, доста се поизпотих - 20 мин. кардио (10 в началото и 10 в края) и още 20 мин. теа-бо, но този път освен собствено тегло добавих тежести на краката и гирички :)

Относно храната
закуска - традиционните овесени ядки с мляко и канела
обяд - сандвич с шунка
преди тренировка - 2 мандарини и половин Марс... (много ми се ядеше нещо сладко и не се стърпях)
преси 10 мин. вечеря - 2 белтъка и 1 цяло яйце, пуешко, краставичка и домат на салатка с лук

Много съм изморена и сега веднага се трупясвам в леглото!

Само аз ли си мисля, че не е добре марс преди тренировка ?
А относно “преси 10 мин.” -> това ли е въпросната тренировка?

Пф.. не са преси :D трябвало е да пише ПРЕДИ ....
Тренировките ми поне за сега са леко еднообразни - понеделник, сряда и петък тае-бо,неделя йога за любители. Не смея да започна с фитнеса понеже близо година не съм спортувала нищо и като цяло съм доста обездвижена( ако това е точната дума).

10.12.2011
закуска 11:30 - 100г жито, кората на 1/3 лимон 1/2 ч.л. мед
обяд 13:00 - пуешко около 100г, пълнена чушка с ориз
следобед 16:00 - шепа микс от сурови бадеми и фастъци
вечеря 18:30 - пуешко 100г, 350г салата краставици с лук, 3 бъркани яйца с червен пипер

тренировка: загряване на всички стави и 15мин стречинг
MOUNTAIN CLIMBERS 3х20
SPLIT LUNGES 3х20
PLANK BUTT SQUEEZE 3х15
PLANK 50сек
REPTILE PUSHUPS 3х12
повдигане на крака от лег 15,20,30
коремни преси (половинки - от целите много ме боли кръста) 3х25
завърших с пилатес за бедрата и седалището

Доста се поозорих с първата част на тренировката. Щеше ми се да направя няколко пълни лицеви опори, но все още не ми достига сила и ги правя на пейка (в моя случай табуретка)

Ей как можах да забравя - днес за първи път пробвах клековете. За сега са със собствено тегло, което пак не е малко :D. Гледам да ги изчистя от към техника. Прочетох повечето статии тук и с помощта на приятел горе долу успях да ги докарам до 3х10.

Mалко е късничко. но добро утро от мен... Най-после си починах пълноценно - близо 12 часа сън (blush). След вчерашната тренировка съм като разглобена - дори ме боли челюстта и ми е трудно да дъвча :D Но днес смятам да повторя, но в малко по-лек вариянт, все пак нали клин клин избива :D да видя до къде ще я докарам...

Имам въпрос: Как да пия Л-карнитин в нетренировъчен и в тренировъчен ден ? На опаковката пише само 20-40 мин преди тренировка,15 мл разтворен в 300 мл вода, но аз си го пия чист.

Днес беше почивен ден.

Закуска - жито 15 гр, 2 сушени кайсии, 4 бадема и 20гр фъстъци

Обяд - купичка леща, салата краставици с лук, пуешко - 50гр

Следобед - 1 банан, бадеми и фъстъци около 50 гр общо

Вечеря - 3 средно големи свински пърлжоли, салата от варен боб (около 25 бобчета)

В заключение: ХУБАВО Е ДА СЕ ХРАНИШ!

След няколко дни усърдно учене и зарязване на дневника се завръщам. Като цяло няма какво да описвам, храната си все същата, но на по-големи интервали от време, а тренировки нямаше! :( Големи мъки в тоя университет, не мога вече искам коледна почивка :)

п.с. След лек експеримент установих, че вече ми е непосилно да се храня както преди. Преси няколко дни цял ден бях в университета и имах време само за една закуска (баничка с айрян), вечерта мисля че вечерях пилешко бутче и след това зверси ме заболя стомаха. Стигнах до там да пия Ранитидин! Е поне вече си знам - нередовното хранене води до сериозни последствия.

Дай линк на Л-карнитина си на лично съобщение, иначе в нетренирочъни дни не мисля, че е нужно да го пиеш.
Искам линк, за да преценя, колко време преди тренировка да го пиеш, аз съм пробвала няколко схеми за пиене и съм стигнала до заключението, лично моя, да си го пия 30-40 мин. преди тренировка. Когато бях на двуразови тренировки ( сутрин - бягане, вечер - тежести), го пиех преди бягането.

Ето че 6 дни след новата година и аз се завръщам леко поотслабнала, но пък преуморена поради стечение на обстоятелствата. В залата не съм стъпвала от миналата година, но си тренирам редовно вкъщи. Моят любим ми направи страхотен подарък - дъмбели с максимална тежест 10кг, тежести за крака и швейцарска топка. Реших да пиша по-малко в дневника, но да тренирам и да се храня редовно.

Като цяло не съм си променила хранителният режим по празниците - доста месо се изяде :D
Сега съм на кръстопът относно кардиото сутрин - да ходя в залата или да си взема колело или пътека за вкъщи? И двете неща си имат плюсове и минуси, но пък да си призная малко скъпички ми се виждат уредите. Заслужава ли си да се купи примерно кростренажор втора употреба? Ще съм благодарна ако ми помогнете да взема решение.
това е за сега от мен :)

По-здрави

Вземи си едно въженце за скачане и прави кардио кооолкото искаш :)
Може и клипчета да си дръпнеш с кардио тренировки.

Срам не срам, но ще си призная, че не мога да скачам на въже (blush) Просто ръцете и краката ми отказват да са в ритъм.
А днес се сетих че имам тае-бо тренировките на Били Бланкс, а те са идеално кардио :)