Body & mind log: living in a magical reality

Мдааа...храната днес беше такава, че нищо чудно, че ъабравих да я впиша (giggle)
07.00 - шейк от чай мате, мака*, гуарана*, мед*, витамин Ц
09.30 - енергийна напитка + кафе (добре, че нямаше допинг контрол на тренировката в Богоров :P )
13.30 - към 80 гр кашу, половин шоколад
17.00 - салата, цедено кисело мляко с боровинки, вино
19.00 - половин шоколад

Понеделник, 05.12

Движение - О
УжасТна мускулна треска (както можеше да се очаква) от нападите, обаче поне лопатката спря да ме боли (party) ...засега :)

Храна:
05.30!! - шейк с мака*, гуарана*, мед*, двойна доза витамин Ц
08.30 - оризовки с крем сирене; слънчогледки - 2
12.00 - същото като в 8.30
17.00 - ядки микс, някаква вафла* от ядки, сусам и мед
20.00 - още ядки с 2 слънчогледки
някъде след 23.00 - кекс, вино и други неща

Вторник, 06.12
Леко модифицирана Ащанга 2 - повече от час...много тегава се оказва с мускулни трески по задните части и краката... :)

За вторник добавям:
още около час йога с компания :)

Храната: от много неща в доволни количества...абе, не ме оставят гладна :)

Сряда, 07.12
Движение:
40 мин Виняса
Храна:
11.00, 15.00 - оризовки с крем сирене, шоколад (общо към 250 грама)
19.30 - огромно количество мандарини

...абе, не ме оставят гладна :)

...и жадна...:PPPP

...абе, не ме оставят гладна :)

...и жадна...:PPPP

...извинете, мой е пропуска :)

Четвъртък, 08.12
Честит празник на всички студенти (party)

Движение:
30 минутна Виняса...кратка, но качествена :)

тренировка:
500 м гребане
3x5 тяга @45, 50, 55 кг
500 м гребане
4x6:
A1: вертик, скрипец @40 кг
A2: набирания на машина
1 мин бърпи с лост @20кг
интервали 10:30 сек, 6 кръга:
B1: plank reptile
B2: mountain climber
B3: knee tuck
в почивките - elbow plank
1 мин бърпи с лост @20кг
C1: inclined bench press+curl @2x6kg
C2: 3 plank steps+push up+jump
1 мин бърпи с лост @20кг
D1: renegade row @2x16 kg
D2: TTB

Храна:
06.00 - шейк от чай мате, мака*, гуарана*, мед*, витамин Ц
12.00 - задушени моркови с джинджифил, черен пипер, пармезан; малко леща със зехтин; сусамки
16.00 - останалата леща и останалата сусамка
19.30 - салата от зеле, моркови, зехтин, кашкавал; шоколад
21.00 - киви и ябълки

Забравям да пиша добавките, ама си ги пия, де...с изключение на вторник и сряда, когато ги забравих :) ..явно умът ми е бил зает с по-важни неща ;)

500 м гребане
3x5 тяга @45, 50, 55 кг
500 м гребане

(sun)

Имам нужда от още малко йога : ))

Еми, хайде де :)

Петък, 09.12
Движение:

Виняса - час

тренировка:
преден клек 5@ 35; 37.5; 40; 42.5кг
за време 20, 15, 10, 5 от: (с допълнителна тежест - по килограм на всеки глезен)
бърпи с лост
хоризонтално набиране
crab turnover push up
подскоци върху лежанката
време: 19.57 мин
интервали 10:30 сек, 6 кръга:
plank reptile, mountain climber, knee tuck…в почивките - планк на лакти, към четвъртия интервал почти ми се приплака от болка :D
4х10:
обратни коремни преси с лост @ 50; 55; 57.5; 60кг
ренегадско гребане с изправена ръка @2х5кг

няколко неуспешни опита за раменна преса от стойка на ръсе с тежестите на краката
след като ги свалих - 3х3 (за сега китките ми не издържат повече от 3 повторения)

Я малко снимки да приложа... 8-)
Общо взето съм доволна от нещата, които правя свободно, а допреди 2-3 месеца ми се струваха немислими :)

Давай да почваме раменната стойка със слабата ръка...със силната вече не е интересно:)

Иначе ще се изкефя много, ако след стойката от най-лявата снимка се изправиш на ръце...и направиш една раменна преса...:)

Интересно е, ако отлепя и двата крака от стената :) ...ама за сега - толкова.

нечовек

Храна:
07.00 - шейк от чай мате, мака*, гуарана*, мед*, вит. Ц
10.30 - киви
11.00 - зеле със зехтин, хималайска сол*, кашкавал; фурми
15.00 - шоколад (цял), шепа ядки
19.30 - зеле със зехтин и хималайска сол*, кашкавал; шоколад (цял (blush) ), малко ядки

нечовек

Абе, и аз не мога да държа 140 кила... ;)

Нечовек ми...глей какво направиха тия аминокиселини...:))))

нечовек

Абе, и аз не мога да държа 140 кила... ;)

Твойто е по-трудно :D

Нечовек ми...глей какво направиха тия аминокиселини...:))))

Аааа...тези неща си ги можех и преди да започна с аминокиселините...ще видим от тук нататък какво ще направят ;)
ПП: Към днешното меню добавям и един огнен чай от джинджифил, черен пипер и други екстри, и с това смятам да приключа деня и да се оттегля :)

Събота, 10.12
Движение:
Виняса - час
за пръв път реших да си засека времето в “скорпион” - 27 секунди (party)
Тренировка няма да има, поради някои технически неизправности :D

Храна:
07.30 - шейк от чай мате, мака*, гуарана*, мед*
10.00 - препечени филии Вита с кашкавал, шоколад, арменски сладки (wasntme)
мисля това да е до довечера, защото и тогава се очертава леко освинване :P

...и специално за Славко :* ...стойка на слабата ръка (за да му е интересно :P ), която, пояснявам, в случая ми е дясна

За мен няма ли да има нещо? :( :( :(

За мен няма ли да има нещо? :( :( :(

Не се чувствай пренебрегнат, де...просто не съм толкова задобряла, че да успея да направя нещо, което би заслужило Твоето внимание :D :D :D

Чакаме нещо със щанга или дъмбелец :P

Тедо, не викай дявола, после да не се депресираш:)))

Сега и аз ще се напрягам за HS на лявата...

И следва да почваме да ходим на ръце...

Достатъчно ми е интересно, смятам знаеш...съвсем скоро ще акостирам:)

P.s. я виж каква хубава постелка имаш...а мен ме тормозиш на ония ламерските!!!

Очаквам скоро клип с вас двамата :)))
http://www.youtube.com/watch?v=bMMlzQsQPk4

Очаквам скоро клип с вас двамата :)))
http://www.youtube.com/watch?v=bMMlzQsQPk4

Бая ще зор ще видя, докато направя нещо подобно (dull)

Неделя, 11.12
Движение след обилна вечеря, 3+чаши вино, късно лягане, рано ставане и други спънки:
Виняса - около 40 мин
Калсу @20кг - 13.41 мин ...на третото повторение си спомних, че си бях разтегнала дясното бедро, така че не кляках до долу.
след около 40-50 мин, 4х6 набиранния на машина

Храна:
(dull)
06.30 - стандартния коктейл от стимуланти
13.00 - пълнозърнести соленки с крем сирене, шоколад, някакви дребни сладки
към настоящия момент почти успешно се справям с поглъщането на цяло помело :) , кашу

И мен ме опъва едното задно бедро, ама се надявам да мога да клякам утре :D
Ако не мога ще клякам повече на десният крак ахаха :D

Прави пистолети :)
Мен иначе не ме боли, само като започна да клякам или да правя напади...затова и забравям често, че трябва да го пазя ;)

Понеделник, 12.12

Движение:
Виняса йога - час
Тренировка нямаше, само 20-тина набирания с подскок от босу :D

Храна:

05.30 - шейк от мака*, гуарана*, мед*, какао*
11.00 - 2 филии Вита с топено сирене, шоколад
15.00 - същото както по-рано
19.30 - салата от зеле, моркови, зехтин, кашкавал; топло чапати с масло и мед

Пак забравям да впиша добавките, но си ги пия :)

Пак забравям да впиша добавките, но си ги пия :)

I am watching you…:)

Вторник, 13.12

Движение:
Виняса йога - час
тренировка:
A1: bench press 5@ 35, 37.5, 40, 42.5 (последната серия бяха 4)
A2: lat pulldown 5@ 40, 45, 50, 50

20, 15, 10, 5 за време:
DB snatch burpee @ 2x12.5kg
dive bombers
TTB
@16.21 min
...с доста почивки

интервали 10:30 сек, 6 кръга:
plank reptile, mountain climber, knee tuck + планк на лакти в почивките...вторият кръг беше с крака на лежанката

Ето и хапването днес:
07.30 - шейк от мака*, гуарана*, мед*, какао*
на няколко пъти сутринта по 2-3 кивита
11.30 - 1 чапати с масло и хималайска сол*; зеле; 1 чапати с масло и мед*
16.00 - кафе
19.00 - салата от зеле, елда, зехтин; домашен ябълков щрудел
За сега - толкова :)

Ами....лежанката ти е доста стабилна!

Стабилна я...няма да се лигавим :P

Ами....лежанката ти е доста стабилна!

Че кой познаваш поне 1 път да е тренирал с мен и да има слаба лежанка ?
?ъ? :)

Хахахахахахахах...Марги, разбра ли сега защо си толкова силна...защото познаваш Сашко:)
Същото се отнася и за мен явно:)..отдавна не съм тренирал с него и ей го...падна ми лег-а:)))

Сряда, 14.12
Движение:
Днес не се предвиждаше да тренирам, обаче денят беше от тези нетренировъчни, в които не ме свърта на едно място. :P
От сутринта взех да правя по 3-4 набирания от босу на всеки 20-30 минути...общо за деня сигурно се събраха 30-тина.
Оказа се, че мога да правя кофички, а от години не се бях и опитвала...получиха се 4…сигурно и още можех, но не ми се напрягаше :)
Следобеда пък взеха, че се появиха едни пудовки в залата и почивния ден замина.... (wasntme)
След всичкото това успях да направя 2х3 HSPU + една серия х 4
После кратка 40 минутна Виняса.
...та така...

Храна:
05.30 - шейк от мака*, гуарана*, какао*, мед*, витамин Ц
10.30 - елда със зехтин
12.00 - зеле със зехтин, смлян сусам* и лен* с мед*
15.00 - протеин
17.00 - шейк от мака*, какао*, мед*, витамин Ц
18.00 - салата от зеле, елда, зехтин, подправки; смлян сусам* и лен* с мед*, фурми
по-късно вероятно ябълки

Като видях колко елда съм си приготвила тази вечер, най-вреоятно менюто ми утре ще е абсолютно същото като днес :D

:D :D :D
Няма да ме вземат там... (dull)

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lQTxSR4GpWU

..най си е хубаво с приятели да се тренира :-)))))

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lQTxSR4GpWU

..най си е хубаво с приятели да се тренира :-)))))

тая котка е доста напред с материала :), извисена ми се вижда :) :)

Ето ме отново тук (sun) след уикенд с прекрасни хора далеч от вкъщи, малко тренировка (от която последва голяма мускулна треска), повече хапване, незадоволително количество сън...

Седмицата започна малко тегаво, отново с недоспиване, и жалки опити за тренировка, та...
Понеделник, 19.12

Движение:
тренировка:
5 кръга с по 5 повторения от:
бърпи с набиране от босу
бърпи с лост
ренегадско гребане с 2х16кг пудовки от пейка
...това за позорните 15 минути и малко (отдавам ги на факта, че наистина бях доста недоспала и е вероятно да съм задрямала по време на т.нар. тренировка (wasntme) )

по-късно - Виняса йога - час

Храна:
(blush)
до обяд - пакет ядки микс
малко по-късно - шоколад и енергийна напитка
вечеря - салата от зеле със сметана, много сладолед