Ефикасна тренировка за гърди ..

На 19 години съм , тежа 86 кг. , висок съм 183 см. и се занимавам с фитнес от 4 години.
Искам да натрупам малко маса в гърдите , защото като ги гледам изостават доста .. Тренирам пет пъти в седмицата и гърдите са в понеделник ... Тренирам по системата 4х8 вече 3-4 месеца ..
Упражненията , които правя са Избутване от лег и полулег , Кофички , Флайс , Лицеви.
Ще съм ви благодарен и ако ми предложите някое друго упражнение ! :) Благодаря !! ..

Промени упражненията малко, увеличи тежеста, яж още повече. 3-4 месеца по една програма са доста. Щом не ти носи ефект, промени я с друга.

ти прави по 5 упражнения и да питаш и за още дори .. пък може и да ти пораснат
че и по 4 серии дори :X:X:X
4 упражнения с по 3 серии са предостатъчно , аз даже някой път правя 3 упр

Повдигане на щанга от лег - 4x8
Повдигане на щанга от полулег - 4x8
Повдигане на дъмбели от лег/полулег - 3x8
Кросоувър - 3x8

Опитай и виж как ще ти подейства :)

Поздрави !!!

Ринго е прав. Не прави толкова упражнения, остави примерно лицевите, флайса и лежанката от полулег.

То не е само до упражнения или серии.