инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Уникална визия,много се кефя на такава подобна на твойта,силен пояс,не наистина релефен до кокъл но изглежда много стабилен,яки гърди рамена и трапец!
А рамената само с пуш пресите ли ги тренираш? :О

Уникална визия,много се кефя на такава подобна на твойта,силен пояс,не наистина релефен до кокъл но изглежда много стабилен,яки гърди рамена и трапец!
А рамената само с пуш пресите ли ги тренираш? :О

Абе не съм чак толкова як, просто съм добър фотограф и съм си монтирал луничките в тавана на правилното място спрямо огледалото :D
Рамената се товарят много и при лежанкатаи, и при тягата, но по-конкретно за тях правя само пушпресите с дъмбел.

колко килограма са това?

69-70 кг.

06.12.2011

Клек - 2х5@70, 3@80, 1@90, overload@160, 1@100
Лежанка - 5@60, 3@80, 1@90, 1@100, 1@110, 12х1@105
Клек - 5х3@90

Правиш 12 пъти повече лег от клек, що тей ?

Правиш 12 пъти повече лег от клек, що тей ?

Е, как го сметна, че е 12 пъти повече?!?

Иначе е повече, защото няма да правя лежанка следващата тренировка, но пък мисля пак да поклякам.

ми 12х1 е 12 пъти повече от 1х1 :D

ми 12х1 е 12 пъти повече от 1х1 :D

А 5х3 колко пъти повече е ?

Че от кога клека под 100 кг го борим изобщо ? :D

Че от кога клека под 100 кг го борим изобщо ? :D

При мен се брои, няма начин, прекалено близко е до макса ми.

Относно храненето (циклично) бройш ли си калориите?И в почивните дни с отрицателен калориен баланс ли си с повечко мазнини,а в тренировачни с повече въглехидрати и с положителни калории ?

Че от кога клека под 100 кг го борим изобщо ? :D

:(

За съжаление Сашко е прав :)

е от кога клека под 100 кг го борим изобщо ?

Относно храненето (циклично) бройш ли си калориите?И в почивните дни с отрицателен калориен баланс ли си с повечко мазнини,а в тренировачни с повече въглехидрати и с положителни калории ?

Не броя калории и не въртя макро нутриентите в почивните и тренировъчните дни. Дори в почивните гледам да поемам повече калории. Те за това са почивни, за да доминира парасимпатикуса и да се възстановява организма.

За съжаление Сашко е прав :)

е от кога клека под 100 кг го борим изобщо ?

Бе аре бе ние слабите дето нямаме 150 клек пасти ли да ядем :D

Иначе и за мен Марин трябва да му дава повече на клека : )

Според този, според онзи, ама Марин си слуша тялото и явно това работи за него.

И да ви кажа - аз клек под 200 вече не броя :):):)
Иначе 100 е минимумът - да.
ИХУУУУУУУУ

Според този, според онзи, ама Марин си слуша тялото и явно това работи за него.

И да ви кажа - аз клек под 200 вече не броя :):):)
Иначе 100 е минимумът - да.
ИХУУУУУУУУ

Айде Верке, чакаме да клекнеш 200 ;)

ЕЕеееее, чакайте още 10кг и се включвам и аз :D

08.12.2011

Днес направихме яка групова тренировка с другите плевенски машини - Flashterran, Madboy, Марина, Ventsi

Лежанка - 15@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 10х1@110, 4,3,3@100
Клек - 5@50, 5@60, 3@80, 1@90, oveload@170, 1@100, 2@100, 7@90

170 само от стойките ли ги вадиш ? Ако да, като ги вадиш ходиш ли назад, както при нормален клек ?

Не бре, това е овърлоад на клека..значи маха ги от стойките, ходи назад, застава в позиция, кляка, става и ги връща :) И после продължава с свежите единички : ))))

Е, как го обясни само. Аз го разбрах все едно си е нормален клек, а едва ли клека му е 170 :)

Е, как го обясни само. Аз го разбрах все едно си е нормален клек, а едва ли клека му е 170 :)

Напиши сарказъм в гугъл :Д

Е, как го обясни само. Аз го разбрах все едно си е нормален клек, а едва ли клека му е 170 :)

Той Валери се шегуваше. :)
Иначе ги вадя от стойките, правя 2 крачки назад, държа ги известно време, прикляквам (пружинирам) съвсем леко с тях и ги връщам.

09.12.2011

Тяга - 10@70, 3@100, 1@140, 1@160, 1@170, 13@140
Пуш преса с една ръка с дъмбел - 5х5@30

За тягата знам ,че не трябва да се тренира с толкова много повторения в серия, но просто направих 6 и си викам “Станаха прекалено много и без това, дай да видя колко ще направя”. Ако се напъна на макс на 140 ще отида на 15+ повторения, сигурен съм. Тези 13 бая ме измориха, но бяха без компромиси с техниката.

11.12.2011

Лежанка - 2х15@20, 2х5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 25х1@100
Клек - 10@20, 5@60, 5@80, 1@90, 6х2@100

25-те единички на лежанката бяха с почивки от около половин-една минута.

Новата система за бързо сваляне на мазнини - първия ден ядеш много стабилно, на втория закусваш пак много стабилно. Следобед на втория ден тренираш тежко и след тренировката никакво ядене, вместо това правиш продължителен фаст (30+ часа). Преяждането качва лептина.  Тренировката пази мускулите, същевременно подобрява инсулиновата чувствителност и увеличава горенето на мазнини за енергия. Пробвайте, при мен работи повече от отлично ;)

Това ако е сериозно и ако вместо тренировка става с много здрав мач(60 мин) го пробвам още утре, ритам в сряда и четвъртък не ям?

Не е сериозно...инцидентно е...абе, инженере...ти не поясняваш обстоятелствата и шашкаш хората само:)

Няма шашкане - просто вече се виждах с 2 такива цикъла около мачовете ми в понеделник и сряда :D

А!обърках са :Д
или инжинера троли и не го усещам или Славко троли и него не усещам :D

Не е сериозно...инцидентно е...абе, инженере...ти не поясняваш обстоятелствата и шашкаш хората само:)

Инцидентно е, но е сериозно. Обстоятелствата са фирмен банкет и шведски маси :D
Иначе мачлето е по-лош вариант от тежките щанги, защото е по-ниско интензивно и по-продължително т.е. шанса да замине и някой мускул покрай мазнините е по-голям.

Това за интензивността винаги съм бил готов да го оспоря, но в случая е без значение. Мускули не вярвам да заминат толкова, така че като нищо утре ще ударя 5000 ккал, в сряда ще хапна качествено към 12, в 20 00 ритам и четвъртък няма да ям цял ден до петък сутрин. Ще напиша какво е станало ;).

Те на Томи му дават да бие само корнерите и дузпите, че иначе се контузва:)))...няма място за притеснение:))))

12.12.2011

Пуш преса с дъмбел с една ръка - 10х5@25
Набиране с подхват - 6х8
Клек - 5х5@60
Кофички - 5х10

Всичко това разбъркано, в нещо като кръгова тренировка с малки почивки.

бат Марине, ти си професор, я кажи упражнение, което да хваща и трите глави на рамото ?

Pull-over на лост за набирания. :D

Кам он, сериозен съм. Аз доста време се чудих и реших, че нема как да стане такова упражнение, ама тва е инженера, той ще го измисли :Р Сглобявам си уестсайдската програма и ми трябва такова упражнение. В техните клипове съм виждал да правят хеликоптер, ама то май не хваща задно рамо :?

Ми аз лично не виждам как ще се случи - трябват ти 2 бутащи и 1 дърпащо движение от 3 различни ъгъла. Не знам как ще се кълчиш, но със сигурност няма да е най-популярното упражнение за рамене.

Раменна преса е достатъчна...