Dear Diary,

Здравейте! :)
Казвам се Анжи, на 19 години, 60 кг., 165 см. Реших да си направя дневник, за да следя как се храня и постепенно да премахна ненужните храни. Не съм ходила на фитнес, затова ще се радвам на помощ и предложения относно тренировките, както и на критика относно храненето. Целта ми е да сваля килограми и да се стегна. Това е всичко накратко, за да не затормозявам читателите :)

Честит дневник :) и успех за напред

Честит дневник :) Попълвай си го най-редовно ;)

Добре дошла.
Абе не знам колко редовно ще си попълваш дневника, ама тренировките и храненето следи денонощно.

Честито! Дай да видим какво ядеш като за начало, колко пъти в седмицата можеш да тренираш?

Значии от около 2 седмици се опитвам да си контролирам храненето (т.е. по-малко сладки нещица и джънк-фууд :Д) закусвам мюсли с прясно мляко или филиика с кашкавал, за обяд ям някаква салата и супа, за вечеря- печено пилешко, риба.. :) Относно тренировките- не се занимавам активно, но мисля да започна 2 пъти седмично. И ще съм много благодарна ако някой може да ми каже как е най-добре да започна с тренировките.. какви да са и пр.

Хмм.. добре е, но за да отслабнеш е хубаво да си изградиш някакъв режим на хранене. Този дневник е точно за това, за да видят хората, които могат да ти помогнат, по кое време през деня, какво ядеш и т.н. Може да разгледаш дневници на доста потребители тук, с различни хранителни навици и режими.
Ето няколко:

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/37435

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/54002

http://www.bb-team.org/forums/viewforum/46

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/47889

Опитала съм се да подбера различни режими, на случаен принцип!

А относно тренировките - с 2 дни в седмицата може би ще трябва да правиш комплексни тренирвки, което при мен със сигурност е неприложимо. Повечето фитнес програми са с минимум 3 дни, ето тук може да разгледаш по-подробно.

http://www.bb-team.org/fitness/workouts

Много ти благодаря, ще ги прегледам! :)
И таака 1 ден:
14.12.2011
07:00 мюсли с прясно мляко
13:30 маги вкусна чаша; 1 филиика хляб бонус без брашно и 2 варени яйца
18:30 2 печени пилешки пържолки; 1 филиика хляб и салата с моркови, ряпа и червено цвекло

Не знам дали да се съсредоточа върху количеството или качеството. И за двете недостатъчно е добра дума. Смятала ли си нещо или наслуки я караш с храненето?

Ами наслуки я карам, не съм смятала нищо :/
Ден 2 15.12.2011:
8:00 мюсли с прясно мляко
14:00 кроасан
19:00 ризото със зеленчуци и пилешко месо

Ден 3 16.12.2011:
10:30 мюсли с прясно мляко
14:30 салата с краставица, домати, яйце, царевица, гъби, грах
19:30 дробчета

Ден 4 17.12.2011:
9:00 мюсли с прясно мляко
18:00 пилешко филе и картофи
21:30 същото

Днес за първи път ходих на фитнес. Правих 30 мин колело и 15 мин пътека с умерено темпо. След това тренирах долна част- сгъване и разгъване за бедра.

Ден 5 18.12.2011:
9:00 мюсли с прясно мляко
13:30 ризото със зеленчуци
19:00 супа от спанак и салата със  зеле и моркови

Ден 6 19.12.2011:
10:30 мюсли с прясно мляко
14:00 салата от зеле и моркови
18:30 спа от спанак и 1 варено яйце

Ден 7 20.12.2011:
9:30 мюсли с прясно мляко
13:30 2 препечени филийки пълнозърнест хляб със сиренце
18:00 пилешко и картофи на фурна
21:00 лешници

Ден 8 21.12.2011:
10:30 мюсли с прясно мляко
14:00 картофи и 2 препечени филийки с пуешко филе
19:00 салата от червено цвекло моркови и ряпа

Много лекички вечери. Как ще останеш само на салата тази вечер. Я бързо намери някакво месо или яйца в хладилника. Няма да надебелееш, обещавам.
Кардиото се прави след “тежестите”, т.нар. сгъване и разгъване при теб. Я пробвай и лег пресата за крака. Няма ли някой в залата да ти покаже повече упражнения?

Не съм голям специалист, но ми се струва , че твърде малко хапваш.

Аз имам въпрос: Като изядеш тази салата в 19:00, в 20:30 ли си лягаш?
Така де, ако си лягаш в 23:00 може да ядеш още нещо към 21:00 примерно... особено щом си минала със салата...
В противен случай ти се получават около ( прости сметки) - 19 часа без храна, защото смятам времето, през което ще спиш.
Изчислила съм от последното ти хранене в 14:00 до 9сутринта на другяи ден ( ако, разбира се ставаш и закусваш към 9).
Откъдето и да го погледнеш е МНОГО ВРЕМЕ.

Ами понякога нямам много апетит и затова хапвам само салата или ако съм обядвала по-късно- на вечеря хапвам по-леко. Все още не съм свикнала да  се храня редовно. Имах навика да ям само на обяд и примерно късно вечерта и то не много здравословни храни и от скоро започнах да си следя храненето. Надявам се с времето това да се оправи.
Иначе на фитнес ходя сама и обмислям варианта да си взема треньор, защото сама едва ли ще се справя.

Ден 9 22.12.2011:
8:00 2 препечени филийки пълнозърнест хляб с кашкавал и сиренце + чаша чай
10:30 кафе 2 лъжички захар
13:00 сандвич с пуешко филе
18:30 2 бъркани яйца със сирене, 2 препечени филийки с пуешко филе и кисело мляко :)

Ден 10 23.12.2011:
8:30 мюсли с прясно мляко
13:30 огретен и салата снежанка ; сникърс
20:30 супа с картофки и гъби :)

Ден 11 24.12.2011:
11:00 кроасан с масло и чай от липа
14:00 яйца по панагюрски
19:00 боб; салата от краставици и домати; питка; 2 сърми;1 парче тиквеник и 1 портокал + шапката на един шоколадов Дядо Коледа :)
21:00 кашу

Ден 12 25.12.2011:
11:00 тиквеник и чаша кафе
13:30 2 пилешки пържолки и 1 сърма
18:30 същото
+ останалата част от шоколадовия Дядо Коледа

Ден 13 26.12.2011:
9:30 2 печени филийки с кашкавал и чаша кафе
14:00 паниран кашкавал, пържени картофки и сирене
17:30 2 бонфилета от кфц и картофки
21:00 същото

Ден 14 27.12.2011:
10:00 мюсли с прясно мляко и кафе
14:00 баничка
19:00 салата от зеле и моркови и 2 варени яйца

Ден 15 28.12.2011:
8:30 кафе
12:30 бисквити Белвита с мед и лешници и кисело мляко
20:30 пилешко месо, 1 пилешка пържола, и бъркани яйца със сирене

Ден 16 29.12.2011:
8:00 2 принцеси и чай от липа
12:30 китайски ориз със зеленчуци и пилешко
18:30 бъркани яйца и салата от зеле и моркови

Ден 17 30.12.2011:
10:30 мюсли с прясно мляко и кафе
14:00 макарони със сирене и кетчуп
18:30 пилешко месо и салата от червено цвекло, моркови и ряпа

Ден 18 31.12.2011:
10:00 геврек със сусам и кафе
16:00 кашкавал, филе
12:30 свинска пържола и картофено пюре; баничка
05:30 шоколадово суфле

Ден 19 01.01.2012:
14:00 свинска пържола с гъби и сос и картофено пюре
17:00 фъстъци
21:00 бисквити Белвита и чай от липа
:)

Ден 20 02.01.2012:
10:30 2 препечени филийки с масло и чаша кафе
13:30 свинска пържола с гъби и сос и картофено пюре
19:00 пилешка пържола и салта от моркови

Ден 21 03.01.2012:
10:00 тиквеник и чаша кафе
14:30 крем супа
16:30 лешници
19:00 салата от моркови и ряпа 2 препечени филийки с кашкавал; чаша топъл шоколад

Целта е да свалиш нали? Не да се изпариш! Преди 2 месеца бях като теб - цял живот гладни диети, метаболизъм като умрял охлюв - както се казва все гладна и все дебела! Храната е много важна част от процеса на отслабване. В сайта има много статии на тема хранене, прочети малко. Изчисли си калорииния баланс,по колко белтъци, мазнини и въглехидрати трябва да приемаш  http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum Точно 10 мин сметки. По тези показатели прецени как и с какво да се храниш. Не избягвай мазнините. Да това не е грешка те са особено важни. Приемай мазнини от растителен произход (зехтин, сурови ядки ), от месо (риба примерно), от млечните продукти.
Закусвай обилно. Закуската е най-важното хранене. Дали ще е овес с мляко, яйца или нещо друго ти избираш. Заложи на чистите меса - ако имаш село и от там свежа мръвка най-добре. Всякакви пушени меса и шунки са меко казано отвратителни! Ако те затруднява приготвянето на храната във форума има раздел за рецепти, пробвай някоя от тях.

Може да си избереш някоя диета http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi според това какво обичаш да хапваш и кое то влияе добре. С течение на времето нещата сами ще се изгладят, няма да е нужно да мислиш какво, кога и къде да ядеш. Нужна е само воля :)
УСПЕХ ОТ МЕН!!! Ще следя ;]