Дневникът на V :]

Много федерации ще станат: )
Иначе Славко на драго сърце ще го приемат.
Да са живи и здрави всички извори на мотивация: )

01.12.2011
Много странен ден

щанги
клек 1х10х20,50кг
      1х5х70 2х5х100 3х5х110
лег 1х10х20 1х5х40 4х5х50 1х0х60 1х1х60-с помощ, 1х0х60 - затиснаха ме, 1х10х50 - от яд
тяга 1х5х70,100 3х5х120 1х4х120 1х1х120 - трябваше да са 5х5х120, но между последните серии имаше кратък импровизиран спаринг, който ми взе здравето и провали сериите. Както и да е, другият път ще е по-добре.

храна
прозорецът за хранене започна 3 часа по-рано и имаше отново въглехидрати. Писва ми от тях вече.

Но пък тренировката беше след това и имах много сила. Ако имаше кой да ме пази на клека, щях да пробвам 3ки или поне една 5ца на 120, защото усещах уникална сила. Бях убедена и за лега за 60те, но явно психиката е голяма.
Прииска ми се да имам бинтове, да съм в Славия и да клекна с минимум 140кила. И това ще стане, не е много далеч.

02.12.2011

щанги
много леко, много бързо, почивка по 30тина секунди

клек 1х10х20,50 4х10х70
лег 1х10х20 4х10х40
тяга 1х10х70 4х10х90

храна
18:00 - 6 бъркани яйца с нарязани на ленти печени чушки + ленено и сусамово семе, сусамов тахан и мед - доста

Вероника,
като ти гледам менюто, се сещам как казваше- всичко бих опитала само не и циклично...:) И си правя извода, че се нуждаем като че ли най-много от нещата, за които казваме никога...

Joy, точно така. Не бива да казваме “никога”, че животът е странен понякога :) Не съм вярвала, че даже ще ми е комфортно с този режим. Сега проблемът ми е, че съм лакома и преяждам и ям повече дори и с него....Кантарът скача:D

03.12.2011
нетренировъчен

храна
форумна среща, където беше жестоко:)
18:00-21:30 - салата “четири сирена” - сиренца, зелении, стафиди и орехи + пил. крилца барбекю и сос + салата “хепи” с бекон, сирене, крутони, зелении, домати

04.12.2011
нетренировъчен, но с много ходене пеш - реших от нас до залата да пробвам колко ще ми отнеме - час и 5 минути. Идеал

храна
от 15:00 до 21:00 - салата цезар с пиле (тръгнах да пиша пизер), пилешки късчета с гъби и картофено пюре
ловджийски деликатес - 5 пръчици, 200 гр задушени зеленчуци, 170гр зеле с малко пиле, 3 яйца

и чай с меед:)

Правих си пълна кръвна картина. В общи линии всичко ми е наред, но съм малко анемична - в долните граници са тези показатели.
Забравих си изследванията в Червен бряг, та не мога да ги напиша.
Само това ме притеснява... И едвам ми събраха кръв - едно, че вена не намериха лесно, друго че от пръста трябваше да “изтискват”

Айдееееее много до късно стоя будна, не мога да заспя. Обърнал ми се е режима някак си - до 11-12 на обяд се наспивам перфектно, а си лягам към 2 през нощта... НО от утре до сряда трябва да ставам принудително в 7.45 и положението е лошо...

И аз съм го обърнал така режима 1вото ми хранене е около 12 а поседното към 02:00 ако стана сутрин рано следобяд заспивам и после пак стоя до 02:00-03:00 оптвам се да се опрая ама не става сигурно причината е в мен ако знаеш или някой знае как да реша проблема с спането да драсне ама да отбележа че ми харесва да се наспивам и да мързелувам : ))

Само часовете на хранене са ни различни:)

05.12.2011

тренировки
щанги - олимпийски + тяга / техника на олимпийските, тягата смешна - 3х2х120, ама нямаше време за повече. Тюх

водна аеробика - 1 час във водата и 4 часа подскачане на сухо

храна
през деня 3 мандарини и 25гр зърнен бар
17:00 - пилешка пържола отгоре запечена със спанак и топено сирене + кисело зеле и ориз + тиква с мляко + 50гр пълнозърнести бисквити
22:00 - пастет + много вкусна салатка от 2 настъргани моркова, 2 домата, различни видове маслини, нарязани на шайби, 2 яйца, малко чесън, зехтин, риган и някакви други подправки :)

по-късно сигурно чай с мед:)

килата - 77.5
здраве да е:) поне баджака е як. ха ха ха

06.12.2011
подскачане около басейна няколко часа

храна:
през деня 150-200гр ябълки, сусамка - 60гр + няколко бонбона

17:00 кашкавал пане, зеле с моркови, ряпа и краставица
22:00 пилешка пържола, моркови

чай с мед
пп: 50гр кашу
пп2: дойде ми, циклично = действа

пфууууууууууууу неприятно..........лененото ми семе е хванало червеи.............ууужас!!!!!!! бая количество отиде в коша... знам, че те са чисти същества и ходят по чисти продукти...ама не мерси..

07.12.2011

тренировки
щанги
изхвърляне 6х6
обръщане и тласкане 6х6
тежестите 25-30-35, заучаване на техника

бицепс с дъмбели 1х10х7,9,11,11,11
+ трицепс над глава 1х10х12,15,15,15
+ разтваряне на ръце за рамо 1х10х9,11,12,12,12

3 кръга от: 1х10х16кг суинг с ръце до горе, последвано от 1х10х32кг с ръце до хоризонтала, след което с всяка ръка поотделно 1х10х16кг - до горе; без почивка между кръговете

лег преса 1х10х100,150,200,200,200

водна аеробика: не влизах във водата, но имах 4 часа подскачане на сухо и беше много интензивно, краката ми реанимират в момента

храна
17:00 - 3 яйца по панагюрски, 3 сарми с ориз, тиква печена, 50гр пълнозърнести бисквити и няколко сушени сливи
21:00 - 90гр бекон, 250гр кьопоолу, чушка, 70-80гр котидж; 1л мед + 3л сусамов тахан

за сега толкова

ПП: + още една порция тахан с мед. Аман:) Ще гледам тия въглехидратни и сладки своеволия да са само тия три дни с най-многото физическа активност..

ПП: + още една порция тахан с мед. Аман:) Ще гледам тия въглехидратни и сладки своеволия да са само тия три дни с най-многото физическа активност..

Тахан с мед, а? Дразни ме, дразни ме... :D

Ооо бих ти го дала на драго сърце, и без това на мен не ми е от полза:))) Трябва вето да си наложа

08.12.2011

щанги
клек 1х10х20, 60 1х5х80 5х5х100
лег 1х10х20 1х5х40 5х5х50
тяга 1х10х60 1х5х90,100 5х2х120

бицепс и трицепс

храна
16 часа фаст
въглехидрати: ориз, картофи, хляб
ненужни работи: торта, бонбони, тиквеник
протеини: мЯсо, телешко

кафе, напитка за сила и мощщщщ

! За първи път от 2 месеца (от както съм на циклично) тренирам СЛЕД като съм яла (2 часа бяха минали) и е УЖАСНО! Никога не съм подозирала каква може да е разликата...
Никога повече:)

09.12.2011

щанги
клек 1х10х20,60,80 2х10х90 2х10х80
лег 1х10х20,40 3х10х50 2х10х40
тяга 1х10х60,90,90 3х5х100
раменни преси с дъмбели 5 серии, не знам какви точно бяха килограмите - в диапазона 9-12.5
хоризонтален скрипец 1х10х30 4х10х40
вертикален скрипец широк хват 1х10х30 3х10х40

! Много забавно беше. В Ботевград съм си, залата е в мазе - няма прозорци. Клякам, последна серия, 5то повторение. Спира тока.
Тъмница:))
АЗ: Опаааааа
Собственика: Ма щангата на гърба ли ти е?
Аз: Даа, имаааам още 5.
И гледаш как изведнъж се вадят телефоните с фенерчета:)))
Екстремна ситуация...

Храната после, ще си правя яйца:)

Ахахаха! :D Представям си... В тая връзка оня ден в метрото прекъсна тока  между две спирки - светва и гледам един се набира на лоста! :D Адикти!

По-добре да се набира, от колкото да се депресира от физиономиите на 90% от пътуващите :D

храната:
около тренировка малко плодове

17:30 - свинско със зеле. Извинявам се - зеле със свинско :)
-35г черен шоколад с портокали
20:00 - омлет с масло от: 3 яйца, малко кашкавалена извара, бекон за вкус, сушени домати, шарена сол + задушени зеленчуци

Очертава се яка мускулна на краката. Отвсякъде.... Няма предни, задни :) Такова нещо не се беше случвало скоро...

10.12.11

тренировки: яко подскачане на сухо и много, много адреналин.
правихме водни маратони на басейна, с 35 жени във водата, всички инструкторки заедно...
несравнимо:) снимки и видео ще давам по-натам..

храна:
през деня сусамка, 2-3 мандарини и няколко ядки
след 18:00 протеинов бар; суджук; мляко с канела и мед; няколко глъдки ром с портокалов сок;
5 яйца с 50тина гр извара и сушени домати + салата от моркови със зехтин

11.12.11

Голямо щастие е да попадна на такъв ОТБОР инструкторки... И в такъв клуб.
Не мога да ви опиша с думи какви са чувствата... Аз не съм професионален спортист и не съм ходила на кой знае какви изяви. Но 2 от момичетата + шефката ни (особено тя) са били на високо ниво в спорта и казват, че са се чувствали сякаш са на състезание... И то не републиканско...
Скоро ще станат снимките и ще споделя с вас:)
Та: 2 часа на сухо, яко подскачане, ама адреналина те държи:)))))

След това се качих в силовата зала, да помятам и малко щанги, че заради маратоните се щадих.
Не искам да прозвучи като реклама, за това няма да споменавам мястото, ще кажа само че е собственост на Карабиберов.
По принцип избягвам да тренирам в тази зала, защото не мога да си мятам свободно щанги и се притеснявам, че ще се озова в кафето + че не е много добре да мацам с магнезий , мястото е чисто и лъскаво.
Днес бях особено приятно изненадана да видя:
1. медицински топки различни размери
2. българска торба
3…........ ПУДОВКИ!!! Умрях от кеф, рядко се вижда такова нещо по залите, стандартните, та за това да споделя:)

щанги
Съответно:
клек 1х10х20 1х5х60,80,90 3х5х100 2х5х95
лег 1х10х20 1х5х30,40 2х5х50 1х3х50+веднага 1х3х40 2х5х45
тяга 1х5х60,90,100 3х3х110

пудовки, без почивка
3 кръга от: 10 суинга с 20 кг до горе + с всяка ръка до горе по 12кг; след което 3 кръга от сумо дед лифт хай пул, с 20кг. Леки ми бяха, ама толкова:))))))))

Храна
18:30 - протеинов бар, няколко шок бонбона
следва: 6 яйца, сирене, малко лютеница, моркови :)

Снимкиии няма ли да видим ние от събиранетооо :P

12.12.11

тренировки

щанги техника на олимпийските
преден клек 1х10х20 1х5х40,50 5х5х60

бицепс-трицепс-рамо

водна аеробика: един час + 4 часа подскачане на сухо

храна
през деня 3 мандаринки и една сусамка
16:30 - охааа 3 яйца по панагюрски, банска каварма порция; макарони на фурна към 200гр
22:00 - 4 яйца със 100тина гр сирене, бъркани в масло с риган, шарена сол, чубрица и нарязани на ситно сушени домати, които първо задуших в маслото.... и домати със зехтин. Намерих НЕпластмасови домати

по-късно чай от мента с малкото останало мед

ибрееЕ:) това ядене в 16:30 се опря даже и на мен..ако си бях в нас щях да оставя сигурно половината за после, което не помня от кога не се е случвало..и дали изобщо се е случвало.

кантарът отсече 76.5

най-доброто ми от цикличното до сега е 74.5, обаче мисля че имам повече активно тегло от тогава. умирам от яд, че не се замерих с калипер...ама ръцете определено имат прогрес:)

13.12.11

водна аеробика - един час, 5 часа подскачане на сухо

храна
мисля, че съм в рая...........

-сусамка , 3 мандарини
16:45 - свинска вратна + зеле и моркови + задушени зеленчуци, напитка от лешникова паста и топло мляко (м-м-м.....)
2 шок бонбона някъде
22:00 - ВНИМАНИЕ, страшно вкусно:)
3 бъркани яйца в масло с 50-60гр сирене + 3 вида маслини, нарязани на шайби с различни подправки + чубрица и риган + 2 лъжици лютеница за вкус и една чушка за разкошшшшшшш ПП: и сушени домати при яйцата, предварително задушени в маслото + малко чесън скилидки при маслините....ха ха ха
И доматки за салатка

лелеее егаси чревоугодника съм: )

Днес го пишем фатален ден.

Първо, още от сутринта почнах да хапвам - сусамка, шоколад, протеинов бар...
Айде това зарежи, понякога се случват такива дни, мислех след това да карам по схемата на инженера с над 30 часа фаст...

Ама после, влизам в басейна да водя час, вътре от водата. Всичко беше супер. Веднага след това имам втори час на същия басейн и реших да остана във водата и за него.
Кеф, лиготия, яко темпо.
И... сцепен нос.
В плочките, на дъното.
Не съм скачала (не бих посмяла, имайки в предвид колко съм висока и колко е плитък басейна)... просто исках да направя стойка надолу с главата, но носът ми посрещна плочките.
Интересно, в късметчето от сутрешното ми кафе се падна “запознанство”...
Кръв, много кръв - в очите, в ушите, в устата...
Оказаха ми бърза помощ. промиха всичко, защото не се е виждало от къде идва кръвта.
Няма счупено, раната е малка, Г-образна, точно по средата на носа, но е дълбока. Толкова кръв никога не ми е текло.

Та днес го пишем почивен.
Аман.
Казват - всяко зло за добро, може би ако не се е било случило това, съм щяла да ида в залата по щанги и да ме затисне някоя. Знае ли се.
Дано не остане белег, искам да съм си красива:)

Юнак без рана не ходи! (sun)
От всички рани на главата тече МНОГО кръв, но ще мине без време и без остатъци... :)

Напротив...с белег вече ще си неустоима...Виктор трябва да идва да те пази на Славия като ходиш при чуковете:)))

Ужас, дано всичко е наред, бързо възстановяване!

Верка, слънце, няма да остане белег, след няколко дни няма и да си спомняш. Не се притеснявай изобщо.

(hug)

pics or it didn’t happen!
ако те изгонят от вас - имам свободно легло в кухнята.

Внимавай, какво предлагаш:)

Еми, нали си ми слабост...
Не мога да повярвам, че от тази малка рана изтече толкова кръв.
И май вярно носа ми е накриво вече... Ще изчакам да спадне отока.... Ужас! КривЪ отСЕКЪДЕ

Малко снимки от водните ни маратони, където носът ми е все още красив:)

Ще оставя те да говорят, беше уникално изживяване за нас!

ПП: за тези, които не знаят как изглеждам - най-голямата от снимките по размери, а иначе с розов потник, черен клин и розови калци на крак и ръка:)

последно

Няма деформация на носа, но тая рана е дълбока. Вероятно ще ти остане малък белег. Пробвай с някое мехлемче - има специални за рани. Правят кожата по еластична и не остават белези.

Аз пък се възхищавам на красивите дами :).
А и басейнчето изглежда добре.

Гледам, че добре сте си изкарали на басейна! :)

А носът ще мине. Само като започне да зараства раната, може да го мажеш с някакво мазило против образуване на ръбцова тъкан (на прима виста се сещам за Contractubex, но има и други).

Нищо ти няма :) Юнак без рана не може!
И да остане белег, ще е почти невидим.

голяма си симпатяга...ще мине

от близо месец имаш джаджа с която си следиш съня. чакам да пуснеш някои и друг отзив.

Аз ако бях, щях да си го разръчкам да стане по-голям:)))

Славко, тебе те знаем, че не си човек:) Да си го ръчкам хахаххаха
Днес съм като бушонирана....от поне 3ма боксьора:)))))))

Цецо, джаджата не е моя, на Виктор е и по-рядко я ползвам, само като ходя в Червен бряг, а от 2 седмици не съм...
Иначе това, което мога да ти кажа на този етап - много е полезно, можеш да сравняваш диаграмата с ежедневието си и да си правиш заключения ако сънят ти е бил лош какво би могло да му се е отразило...

Аз ако бях, щях да си го разръчкам да стане по-голям:)))

Славе, доколкото знам, V не учи в Хайделберг. :)