Коя от трите тренировъчни програми да избера?

стажът ми е около година,целта ми е колкото се може  качване на кг/мускулна маса /  180 см , 72 кг, /Искам мнение, точно към коя от трите да се насоча,групиранили са точно според тежеста на натоварвяне и възстановяване мускулните групи , и с гърбът ли да се започва винаги всяка трен. или няма значение /с такова впечатление съм останал /

Понеделник -гърди,корем
Вторник бедра,пръсци
сряда - почивка
Четвъртък рамене
петък -Бицепс, Трицепс
събота - Гръб
неделя =  почивка

Понеделник - Гръб,Трапец
Вторник - Гърди, Корем
Сряда - почивка
Четвъртък - Крака, Рамо
Петък - Бицепс, Трицепс
Събота и Неделя почивка

понеделник гърди  , бицепс
вторник - рамо , преса
сряда почивка
четвъртък - гръб , трицепс
петък бедра , пръсци
Събота и Неделя почивка

Вашето мнение е важно за мен съфорумци!

Бих избрал втория вариант. Започвай с по-голямата мускулна група тренировката. И с най- базовото упражение за нея. Примерно за крака- клек, за гръб - мъртва тяга, за гърди - лег, за рамо - преси над глава и т.н.
Първия вариант също става, но там тренировките са 5 и почивката ще ти е по-малко. За твоя стаж 4 тренировки са екстра.
На втория имаш ден почивка между рамото и гърдите, което е добре, ще работиш на свежо.
3тия вариант точно заради това не ми харесва :) И след като си правил гръб на следващия ден ще си уморен за тежка тренировка за бедрата :)