Размишления относно предтренировъчното и следтренировъчното хранене при сваляне.

Добър вечер.В тази тема искам да изложа някои хипотези относно моето мислене и други които са ми предлагани за предтренировачното и следтренировачното хранене.И вие ако може да ми помогнете с избора.
Аз ям преди тренировка извара с зеленчуци.Например 300 грама зеле.Един час след храненето ходя да тренирам с тежести и после след тази тренировка с тежести отивам да тичам за около 20 мин ВИИТ или 30-40 мин крос.Дали избора на бавни въглехидрати преди тренировка е добър?Защото според мен започваш да гориш мазнините след като тялото няма енергия от стомаха и от депата в мускулите и в черният дроб,затова смятам че храната като дава малко по малко енергия при тренировка няма да остане време мазнините да се включат.И след тренировка мисля да се ограничат въглените до минимум,само да се приема достатъчната доза протеин за да не се запълнят депата с въглехидрати.Това е моето мнение.Един приятел преди тренировка ял бързи въглехидрати като мед с кисело мляко,бял ориз или хляб.После пак след тренировка мед 1-2 чаени лъжички.Това дали е по-добрият вариант защото те ще дадат енергията си по-бързо и така ще има време за мазнините,но те са с висок ГИ това няма ли да попречи за ефективността на изгарянето на мазнините по време на тренировка.А след тренировка тия бързи въглехидрати с висок ГИ няма ли пак да вдигнат инсулина и да попречат на разграждането на мазнините?Благодаря на тези които си са направили труда да прочетат статията и да отговорят.Лека вечер.

щом си решил да сваляш- орязваш бързите въглехидрати , като ги оставяш само на закуска. Това е моето мнение.
Отделно- ако ядеш въглехидрати с висок ГИ и ГЛ и тренираш тежко, може да си докараш едни неприятни усещания, като причерняване и падане на кръвна захар, след тежки серии клек/тяга.
За да прибегне тялото към горене на мазнини, мисля че трябваше да се изчерпа гликогена-мускулния и чернодробния - т.е 40-50 мин. физическо натоварване. А когато заредиш стабилно преди това, енергията идва от въглехидратите и така не гориш мазнини.

Let’s say you just knocked back a bowl of Fruit Loops and you decide you want to go do some cardio to get leaner. Problem is, that cardio is going to primarily be fueled by your Fruit Loops, not your love handles.

That’s because eating carbs blunts fat burning and promotes the body’s use of carbs for fuel. Clearly, we don’t want to burn carbs for fuel if we’re doing cardio to lose fat.
So how do we burn fat for fuel?

Fasting – going without eating for a period of time, like during sleep – shifts the body toward burning fat for fuel. Why? Liver glycogen and blood sugar are lower after fasting, so the body is forced to burn fat for fuel in a fasted state.

Fasted cardio leads to significantly higher levels of the potent fat-burning hormone, norepinephrine, than non-fasted cardio. (2) That’s why bodybuilders have been doing fasted cardio for years, with great results.

един цитат мисля ,че ще е полезен ;)
И все пак- да изчакаме някой по-компетентен :)

Еми според мен преди тренировка трябва да се наблегне на протеина,защото иначе въглените ще запълнят депата.Затова 1 час преди трен някакъв бърз протеин.А когато става дума за тренировка с тежести преди кардиото.Дали е одачно преди нея да поемам бавни въглени?И например за колко време се разгражда зелката?Следтренировачното хранене може ли да съдържа бавни въглехидрати,защото те пак ще запълнят депата и ще намалят топенето на мазнини.Благодаря на всички отговорили.Смятам че тази статия ще ми е в голяма помощ,но все пак зависи от вас.Лека вечер!! :)