Препоръчайте ми упражнения за рамо

Здравейте, тренирам от 3-4 месеца, но необръщах много внимание на рамото, ще ми кажете ли ефективни упражнения за рамо. Благодаря предварително! :)

Раменни преси с щанга
Разтваряне в страни
Въртолет това

това са мойте упражнения за рамо ако ти хареса пробвай

А защо не правиш задно рамо?

А защо не правиш задно рамо?

ако питаш мене правя и то е разтваряне в страни

силно натоварва раменете + горната част на гърба, и е доста по-безопасно от редица други упражнения. мацката дърпа прекалено назад - дърпай докато лактите дойдат малко пред раменете(но на същата височина). с това бих заменил вертолета.

П.П. бих потърсил упражнения с ниска активност на предното рамо(взима прекаленно много при гърдите) и висока активност на средното и задното. също така бих намалил с 10% обхвата на движение.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercises

Ами, понеже си написал “разтваряне в страни”, а не “приведен” и за това.... Ако си прав, не тренираш задното,а средното рамо :)

Ами, понеже си написал “разтваряне в страни”, а не “приведен” и за това.... Ако си прав, не тренираш задното,а средното рамо :)

Да не се уточних правилно не съм прав

Раменните преси му е майката .

Раменна преса - повече от достатъчна ;)

Преса над глава е най-доброто.