Дневникът на Ванчо

Здравейте! Аз съм момче на 17 години. Жевия в малък град .Започнах да пълнея като бях в 3 клас понеже си счупих крака със ски и лежях 2 месеца на легло. След като ми заздравя крака нямах абсолютно никакво желание да отслабна . Стоях си по 5 , 6 часа на компютъра и никаде не излизах в продължение на 2-3 години. Но когато се осъзнах (преди 5 месеца) започнах да ходя на фитнес . Първоначално тежах 104 килограма но с продължение на времето свалих 7 килограма. Искам да изваям тяло , да имам плочки ,гърди , здрави крака и красиво стегнато дупе понеже моето беше много зле.  Искам да споделя програмата си с по опитни хора  каквито сте повечето тук , надявайки се да получа полезни съвети и с ваша помощ да коригирам програмата си. Ще ви я казвам по един ден всеки ден . :)

19.12.2011
Понеделник

Закуска: Една баничка с 1 айрян - 9:40
12:00- 2 мандарини
15:30 - Тренировка за Гръб и бицепс:
Гръб:
Машина - 4 серии 1-12 дърпания 2-8 дърпания 3-8 дърпания 4 - 5 дърпания
Вертикален Скрипец - 4 серии 1-13 дърпания 2-9 дърпания 3-8 дърпания 4-6 дърпания
Крос Оувър - 4 серии 1-13 дърпания 2-9 дърпания 3-8 дърпания 4-6 дърпания
Бицепс:
Дъмбели - 4х20,16,12,9
Чук - 4х14,9,7,5
Крос Оувър - 4х10,8,7,4
Кардио:
Крос Тренажор - 25 минути
19:30 - Вечеря: 1 купа с леща 1 филия Хляб и 150 гр. зелена салата.

Първо честит дневник :)
Обаче ако искаш да изпълниш целите си започни да се храниш и то с качествени храни.
Това твоето е гладуване,момчетата тук на 1 хранене изяждат по повече храна. . .разгледай дневниците по-подробно и ще видиш,за какво става въпрос :)

Първо честит дневник :)
Обаче ако искаш да изпълниш целите си започни да се храниш и то с качествени храни.
Това твоето е гладуване,момчетата тук на 1 хранене изяждат по повече храна. . .разгледай дневниците по-подробно и ще видиш,за какво става въпрос :)

и тренировките и тренировките ;)

Закуска: Една баничка с 1 айрян - 9:40
12:00- 2 мандарини
19:30 - Вечеря: 1 купа с леща 1 филия Хляб и 150 гр. зелена салата.

Така само след закуската и ме отказа просто искаш да сваляш пък ядеш баничка с айрян, но това не е най лошото, а че нямаш никакъв протеин почти то нищо няма прочети малко теми из сайта.. и започни да ядеш истинско ядене!

Немога да ям по различни неща. Мога да избирам между пици ,балатонки и различни видове банички и най полезното за пиене което го има в закусвалнята е айрян. За закуска просто няма как да ям нещо по различно. Скоро мисля да си зема протеини и  Л- Карнитин за по бързо отслабване .

ПП: Моля за някакъв съвет за по здравословно хранене докато съм в училище. :)

ПП: Моля за някакъв съвет за по здравословно хранене докато съм в училище. :)

Носи си от вкъщи, аз така правя, а и доста други момчета от форума.

15:30 - Тренировка за Гръб и бицепс:
Гръб:
Машина - 4 серии 1-12 дърпания 2-8 дърпания 3-8 дърпания 4 - 5 дърпания
Вертикален Скрипец - 4 серии 1-13 дърпания 2-9 дърпания 3-8 дърпания 4-6 дърпания
Крос Оувър - 4 серии 1-13 дърпания 2-9 дърпания 3-8 дърпания 4-6 дърпания
Бицепс:
Дъмбели - 4х20,16,12,9
Чук - 4х14,9,7,5
Крос Оувър - 4х10,8,7,4

Крос овъра е за гърдите а ти го правиш един път при гръб и втори път за бицепс.
Смени ги с някое друго упражнение за гърба а от бицепса го махни 8 серии за бицепс са ти достатъчни

А за храната купи си за сутрин овесени ядки или също така може и макарони.
Каква е тая баничка нали искаш да сваляш.

Трябва да прочетеш доста обстойно статиите и дневниците в сайта,за да придобиеш поне някаква бегла представа за храненето и тренировките.
В момента си толкова далече от истината,че няма на къде . . .и чааак тогава дневника ти би имал смисъл.
Сайта се пръска по шевовете от информация,която ти се предоставя безплатно,просто се иска да си седнеш на задните части и да прочетеш :)
Никой няма да се хване да ти обяснява на дълго и широко,за това и онова . . .Така че се захващай :)

А за храната купи си за сутрин овесени ядки или също така може и макарони.
Каква е тая баничка нали искаш да сваляш.

А може ли например да ям бадеми или лешници например???

А за храната купи си за сутрин овесени ядки или също така може и макарони.
Каква е тая баничка нали искаш да сваляш.

А може ли например да ям бадеми или лешници например???

вариант е.

Иванчо добре дошъл.Той се бърка понеже прави за бицепс на долната макара на единия скрипец с въже и му показах едно за гръб пак на кабел машината затова е писал кросоувър

Да Кънчев прав си :)

Ето я и днешната програма.
20.12.2011
Вторник
9:50-Закуска
Баничка с Айрян Отново ...
12:20- Вафла Мюстли + 2 мандарини
14:30 Тренировка за Гърди и Рамо
Гърди:
Лежанка - 4х12 60 кг, 11 70 кг, 9 80 кг, 5 100 кг
Лег преса с дъмбели на хор. .лежанка - 4х13х10х8х6
Лег преса с дъмбели на вер. лежанка - 4х11х9х7х4
Крив лост - 4х21х21х18х14
Рамо:
Машина - 4х10х9х7х4
Дъмбели - 4х10х8х8х5
Кросоувър - 4х10х10х10х8
16:40 - 1 яйце с 150-200 грама извара
Вечеря към 20:30 - 150 грама печена наденица с 1-2 филии хляб и зелена салата 100-150 грама. Предстои! :)

Какво е това ядене чак в 9 50? И то с баничка и айрян. Почни да се храниш на често и с качествени храни. Добре е, че си включил млечен продукт като изварата, а и яйцето е крачка напред, но не спирай дотук. Надявам се някой ден да си погледнеш началото на дневника и да се смееш на себе си.

Спрях с Баничките от днес започнах с Протеини и Амино Киселини :)

Пак си в грешка . . .тези пари можеше за смислена храна  да ги дадеш.
Имаче за баничките,хубаво е че си ги махнал от менюто.

21.12.2011
Сряда :x
9:10 - Закуска - 1 пакетче Бадеми и 1 ябълка
11:30 - 200-250 гр. Извара
13:30 Тренировка
-амино киселини 5 броя
Гръб и Бицепс
Гръб
Машина - 4 серии по 10-40кг, 8-60 кг, 8-60кг, 6-98 кг
Гребане - 4х10х10х8х7
Скрипец 1 - 4х12х9х7х6
Скрипец 2 - 4х16х11х9
Бицепс
Дъмбели 1 - 4х11х9х7х5
Дъмбели 2 - 4х10х8х8х6
Крив лост - 4х21х21х16х10
Кросоувър - 3х10х10х10
След тренировка 1 протеинов шейк
16:40 - 3 сварени яйца с 150 гр. печена наденица
от 20:00 до около 1:00 (провала на деня) - 900 милилитра концентрат с овчарска салата 400 грама кебабчета
и пържени картофи :( Направих компромис понеже се събрахме приятели и празнувахме .

22.12.2011
Четъртак
11:30 - Закуска - Кафе
13:30 - Обяд- 2 Филии Хляб с топено сирене
14:30 - Тренировка
-5 броя амико киселини
Предмишница и Трицепс
Предмишница
Загрявка 200 стискания на гума за предмишница
Дъмбели 1 - 4х40х37х30х30
Дъмбели 2 - 4х60х60х60х57
Лост - 4х30х30х30х25
Трицепс
Загрявка - Скрипец без тежести 50 дърпания
Скрипец - 4х15х12х10х8
Крив Лост - 4х15х15х10х10
Дъмбели - 4х10х10х10х8
Кросоувър - 4х10х10х8х7
Гърди
Лежанка  загрявка 60 кг - 14 бутания
80 кг - 10 бутания
100кг - 4 бутания
Протеинов Шейк
17:00 - 3 варени яйца с 3 мандарини
19:00 - Телешки паржоли - 200 грама с зелена салата 150 грама и Картофена салата 100 грама

ПП: От Понеделник почвам нова програма :)
ПП 2: Вмъкнах гърдите понеже искам да ми напреднат

23.11.2011
Петък
8:20 Закуска - 2 яйца с 1 чаша чай
12:30 Обяд - 200 Грама телешко с 100 грама Сирене
13:40 Кратка Тренировка - Трапец Гръб
5 броя амино киселини
Гръб
Машина - 4 серии 1(14дърпания по 60 кг- зартявка)
2(10 дърпания по 80 кг)
3(9 дърпания по 80 кг)
4(6 дърпания по 98 кг)
Скрипец - 4х15х10х10х9
Дъмбели 1 - 4х12х10х9х6
Дъмбели 2 - 4х20х14х10х10
Трапец
Лост - 4х20х14х10х10
Щанга - 4х8х7х5х5
Протеинов Шейк
14:30 - 200 грама извара с сирене и масло
18:30 - 150 грама зелена салата
20:10 - 120 - 130 грама риба с зелена салата и варени картофи

Ето и снимка

Да Кънчев прав си :)

Гърди:
Лежанка - 4х12 60 кг, 11 70 кг, 9 80 кг, 5 100 кг

И как така отиде на 100 кг че чак и серии да правиш?

Да Кънчев прав си :)

Гърди:
Лежанка - 4х12 60 кг, 11 70 кг, 9 80 кг, 5 100 кг

И как така отиде на 100 кг че чак и серии да правиш?

Лесно мога и 7 пъти само че нещо не бях хванал лоста както трябва

24.12.2011
Събота
8:30 - Закуска - 2 Принцеси с сирене и яйце
11:30 200 Грама извара с сирене
14:00 - 200 грама телешки паржоли
15:30 Половин Ананас
16:00 Тренировка
5 броя амино киселини
Суперсерии Бицепс и Трицепс
Бицепс - Чукове,Крив Лост,Дъмбели , Кросоувър
Трицепс - Избутване на щанга с тесен хват,Флайс,Скрипец,Кросоувър
Протеинов Шейк
19:00 -Вечеря- Сърми(ориз овит в зелеви листа)- 100 грама, зелена салта - 120-130 грама , малко ядки,1 маднарина, Салата от Фасул - 100 грама , 100 Грама Пита,Малко стафиди(сушени).

ПП: Желая Весели празници на всички и приятно изкарване на бъдни вечер.

Флайс за трицепс ?

А бе, опитвам се да науча имената на упражненията но немога знам само някои ....може и да не е флайс знам ли

А бе, опитвам се да науча имената на упражненията но немога знам само някои ....може и да не е флайс знам ли

Добре как може да не знаеш имената на упражненията а ми правиш с  по 100 кг серии на лежанката??

Еми Влади Кънчев е с мен и когато сме били заедно съм правил лежанка нека той ви каже

Еми Влади Кънчев е с мен и когато сме били заедно съм правил лежанка нека той ви каже

Само гледай да не бъркаш лежанката с лег пресата :Д

Еми Влади Кънчев е с мен и когато сме били заедно съм правил лежанка нека той ви каже

Само гледай да не бъркаш лежанката с лег пресата :Д

И аз точно това си мисля че прави но пък е написано при упражненията за гърди ,че с 5 месеца стаж да  си правиш с по 100кг серии не ми се вярва..

Ако е така,според мен просто има някакви генетични предпоставки :)

Еми незнам в смисъл тежа 93 килограма видяхте ме на снимката ся с протеините и амино киселините трябва силата да ми се засили поне с 20%

Ванчо казал съм ти питай преди да пишеш наистина прави 100 кг за гърди на лежанка със стимул от моя страна.Има много потенциал в момчето стига да спре да тренира хаотично

Здравейте!! След дълго време реших отново да пиша тук и с вас , за да се консултирам с по развити от мен и да видя дали правя нещо грешно. Тренирам вече 1 година и 7 месеца и мисля че съм постигнал някакъв прогрес. Размерите са ми 45.5 см дясна ръка 45 см лява ръка и 126 см Гръдна обиколка. Успях да сваля корема си и да натрупам мускулна маса . Сега тежа 113 кг от 93 кг първоначално свалих на 86 от 93 и след това започнах да качвам . От 2011 година септември  до 2012 юни месец бях със следната програма Пон:Гърди и Бицепс Вторник: Гръб Трицепс Корем Сряда:Рамене Трапец Предмишник Четвъртак:Крака и Корем Петък: Ръце.
След това добавих Гърди към петък и трапеца го смених със бицепса в понеделник. С програмата тренирах до Януари 2013 и сега съм с следната програма: Понеделник : Гърди, Бицепс , Трицепс , Корем Вторник:Гръб , Предмишник ( Правя го с предмишник понеже раменете са ми прекалено изморени за да правя друга мускулна група! ) Сряда:Рамене , Корем , Крака , Четвъртак:Трапец ,Бицепс , Петък:Трицепс , Корем , Предмишник. Мисля , че ми влияе доста добре , чувствам се по стегнат от както тренирам с нея и качих 1 см в рацете. Храната която приемам през деня е : Сутрин 7:30 :Овесени ядки 150 гр. с кисело мляко и мед/кисело мляко с банан.  10:30:80-100 грама бадеми/лешници. 14:00-14:30 250-300 гр. пилешко (паржоли , филе) с 4 яйца( ям само единия жълтък другите ги махам) и малко зелена салата(маруля или зеле) . 17:30-18:00(след фитнес) Извара 100-150 гр. с малко кисело мляко .(понякога я сменям с малко риба(100-150 грама). Ям Телешко 2 пъти седмчно. След 18:00 не ям. Пия средно по 6-8 литра вода на ден. Зимам следните добавки: Креатин , Анимо киселини на Amino 5600 SCITEC Nutrition (от които съм много доволен) , Гейнер(Carbox на BioTech USA за по лесно усвояване на креатина) , Протеин и Глутамин. Не пия газирани напитки и много рядко(1 път на 2 месеца) ям нещо вредно(Шоколад , Вафли , Закуска като баничка или балатона и тем подобни или някакъв малък чипс)(Алкохол и Цигари НЕ употребявам!!!) .  Моля по опитните да изкажат мнение . :)