Дневник на Dique.

Гледам да дигам на трицепс, а не на гърди. Тесния хват ми е има-нема 2-3см по-тесен от нормалния. С много къси ръце съм, сигурно затова, нз. Следващата седмица ше направа некой експеримент с доста широк хват, да видим кво ше стане.

Като привикнеш към малко по-широк хват, ще бутнеш повече, защото и амплитудата ще се скъси. Аз нямам възможност да правя с по-широк хват, защото лежанката ми е е*ана :D Обаче като ходих в една зала, много добре чувствам гърдите с по-широк хват от нормалния ми и след в тренировки бутнах 80кг 2 пъти(т.е. тогава това ми беше личен рекорд).

Ми аз държа на 2см от мазното. Ше пробвам ся следващата седмица, току виж лега скочи с 10кг :Д

Хвата наистина е важен... особенно при мен както са ми бая дълги ръцете само малко да объркам къде съм хванал и килата ми натежават като че съм сложил още 20 отгоре ...

Именно. Аз съм пробвал на много широк хват и не мога нищо да вдигна..

Абе според мен широк хват се ползва от трибойци... тоест за едно повторение !... гарантира по-къса амплитуда - така е но при повече от едно повторение раменете се пръскат.... аз преди го правих... 2-3месеца си стоях на 50-60лег... ;) Дори да тренираш лежанката силово в малки бройки хвата ти трябва да е оптимален ( предмишницата и мишницата да сключват прав ъгъл )

Оптимален може да се каже според човека. Не съществива един точно определен хват, който работи (лично мнение). Криси, ти къде хващаш ? Къде ти се падат палците горе-долу ?

Аз като съм със мн дълги ръце хващам по встрани,но и при стабилен мост и широк хват лактите ми минават под тялото и докосват лежанката..смятай колко са ми умрелите ръце...

Кутрето ми е на 4пърста от пръстена на олимпийския лост :)

Ебаси. Требва да пробвам :Д

Пръстените не знам дали на всеки лост са на едно място...

Е стандартен олимпийски лост, знам ли..

И аз вдигам с такъв хват, дланите са ми някъде по средата между пръстените и гладката част на лоста.

Аз ако хвана с по - тесен хват и имам чувството че амплитудата ми е 3 километра. :D

Някакси ми е по-стабилно с тесен хват, знам ли.. Ама се изумявам как малки хора като Петко и Кристиян стигат чак до там О.О Аз като си сложа там ръцете имам чувството, че се опитвам да гушна някой :Д Чак не мога да ги сваля :/

трен:
лег - 5@60, 1@85 (някъв идиот искаше да му доказвам, че мога да ги дигна)
пушдаун на скрипец - 5х10@30, 35, 40, 45, 50
нещо като френско, ама прав - 3х8@30
въжета - 3х10@20, 25, 30
сгъване с прав лост - 5х8@30
предмишница
Тая седмица карам на леки тренировки и от началото на новата година започвам пак силово.

днес реших да направя една билдърска гръб тренировка :Д много е скучно
трен:
5мин стречинг
вертикален скрипец с тясна ръкохватка - 4х8@40, 45, 50, 55
хоризонтален скрипец с тясна/широка ръкохватка - 4х8@50, 60/40, 50
мечка - 3х8@40
тяга - 2х8@100, 110
гребане - 3х8@60
много скучно, много.

изкарах 20лв от хамалска работа :Д
трен:
лег - 2х5@лост, 2х5@40, 5@60, 1@80, 1@90 ЛР - много грозно. Понеже вече се глася по нов начин преди вдигането, бедрата ми се схванаха по 32234324234 пъти докато се наглася. Тъкмо се стегнах, пуснах ги и като запецнах на средата, като ми се схвана бедрото, имах чувството, че щях да умра. Добутах ги много грозно, не съм доволен.
клек - 5@60, 3@80, 3@90, 3@80
кратка тренировка, понеже закъснявах за английски.

Браво бе,най-накрая ги дигна 90кг другия път по хубаво :)

Другия път не мисля да е скоро :).

Браво :) Догодина 150 :)

Ама тяга, нали :D Ако всичко върви по план, до началото на февруари очаквам един стабилен напредък откъм сила!

А, бе, от 1-2 седмици нещо гледам май ръцете ми са дръпнали и снощи реших да премеря. Кво да скивам ? 35!!!!!!!! НЕВЪР, ЕВЪР БИФОР! За пръв път дясната ръка ми е 35 студена !@!@ То не беха 2-3 седмици с по 20-30 серии трицепс, де :D:D
Една мощна закуска - 4 филии хляб с фъстъчено масло (всяка филия от двете страни и после ги пляскам като сандвич) + английски чай + протеин. След 1 час отивам да вдигам.

Ще стане билдър от тебе - захващай се докато не е станало късно, че има 10 месеца до Олимпията :D

О да, с малкия гръб и голямата талия съм само за билдър :д
Днес беше последна тренировка за новата година и беше много скучна, така че нема да описвам, само ше си запиша какво съм правил
трицепс - към 15 серии
бицепс - 4-5 серии
много фейс пулс по много повторения - сигурно едно 5 серии по 15п.

Това ,че не си генетично предразположен, не означава нищо :D
Стига да вярваш във фармацията :D

Фармацията след поне 5-6 години, ако още съм на същия акъл. Да ти кажа не харесвам много изчистени тела, така че едва ли ше стана културяга :Д Нещо като на Петко искам да постигна, само дето да съм по-силен и ше ми бъде екстра.

Малко фешънски позинг в залата, като за край на годината :Д
Най вляво, ниският.

Почва се. Трябваше днес да клякам, ама ме болеше корема и не виждах как ше сложа колан.. Разменям местата на клека и лега тая седмица, от другата сичко как си му е редО.
трен:
5мин стречинг
лег - 2х5@20, 5@40, 5@60, 3@70, 3@75, 2@80, 1@85
горна половина на лег - 3х8@60
ДЖМ преса - 3х8@40
мечка - 3х8@40
фейс пулс - 12@35, 12@40, 12@45, 10@50, 8@55

трен:
5мин стречинг
клек - 2х5@лост, 5@40, 5@60, 3@80, 6@90, 1@100
добро утро - 5@лост, 5@20, 5@30, 3@35 тва май го мразя повече от тичането....
glute ham raise (нз на бг как е) - 3х8 негативни
набиране подхват - 3х8
молитва - 8х8@40, 45, 50, 55, 60, 60, 60, 55

трен:
5мин стречинг
лег - 12х3@45 по 3сек на серия, 30с почивка - 4 серии тесен хват, 4 серии среден хват, 4 серии широк хват
кофи - 3х15@ст
пушдаун на скрипец - 3х15@35, 35, 35
трицепс екстензии - 3х15@7.5, 7.5, 10
едно за перки на скрипеца, ама нз как се казва. сеедно дърпаш лостчето с прави раце да ти прави свирки - 3х12@30
хоризонтален скрипец широк хват - 3х12@40
предно рамо с дъмбели - 3х15@7.5
задно рамо с дъмбели - 3х15@7.5
коремни преси - 3х20@15кг диск
тва излезна по трудно от макс ефорта @.@

едно за перки на скрипеца, ама нз как се казва. сеедно дърпаш лостчето с прави раце да ти прави свирки - 3х12@30

Баати обяснението брат :D :D
Привеждане на горен скрипец с прави ръце!?
Ако е това:
http://www.youtube.com/watch?v=SUEvPczIlWA
Значи е това :)
Аз го наричал пулоувър на скрипец, макар че не е много правилно. Трябва да снимам другия път да видиш аз как го правя. Аз го правя обаче с въже. Много здраво упражнение ;)

А така, същотото е, само че аз се привеждам напред, изгъзвам се, разкрачвам краката и така дърпам :D
По-адекватно обяснение не можах да измисля. Иначе доста влиза упражнението, дори с леки кила.

http://www.bb-team.org/exercise/1625_privezhdane-na-goren-skripets-s-pravi-ratse

Еби го.
Много як трен днес, направо се сцепих.
трен:
5мин стречинг
клек на кутия - 12х2@50кг + 20 от синжири макс скорост
сумо тяга - 8х1@65кг + 20 от синжири макс скорост (ако си намера зарядното ше кача 1-2 клипа)
екстензии на една машинка, дет има дупка за чепа - 3х15@ст, ст, 7.5
сгъвач - 3х15@3 плочки
молитва - 3х15@40

http://www.youtube.com/watch?v=khid6xxNEN0&feature=youtu.be ето едната от тягите. Имам 2 клипа, ама другия е кажи-речи същия.

Ето как го правя аз.. http://www.youtube.com/watch?v=InD3WXRippU&feature=plcp&context=C310d41eUDOEgsToPDskJgEgEOdQxdjQcAvd6lKskL

Е и аз така, ама не с въже :).

Според мен това упражнение за гръб което коментирате може да бъде заместено с полуовъра с дъмбел... стабилноста е по-голяма както и използваната работна тежест :) иначе при нас му викат ‘’слонско ч*кия’’ :D

кофти трен.. не можах да ям, шот бързах за даскало, па то се оказа, че съм изпуснал часовете..  пих 1 протеин и тренирах
трен:
лег - 2х5@лост, 5@40, 3@60, 1@80, 0@90, 1@85, 2@80, 5@75
горна половина лег - 3х8, 6, 5@65
дъмбел екстензии от легнало положение зад глава (сложно, сложно..) - 5х8@7.5
гребане с лост - 3х7, 8, 8@60 (обърках бройките на първата серия)
вертикален скрипец широк хват - 5х8, 8, 8, 8, 4@35, 45, 50, 55, 60 в суперсерия с
пушдаун V ръкохватка - 5х8, 8, 8, 8, 8, 3@40, 45, 50, 55, 60, 65
разтваряне на въже - 2х12@25, 30
най-добрата снимка, дет съм си правил сам. адмирации :Д