Фитнес дневник на Петко К

Аз съм бил сравнително чист, ама на 74 кг.
Не знам колко са ми мазнините. Очертават се плочки само като стегна пресата.
П.П. Със сигурност част от килограмите са заради креатина (т.е., вода).

Преди години,може би 5 и повече имаше една снимка,на която беше сложил 4 твои снимки една до друга,в различни етапи от чистенето ти.На едната беше на плажа под един чадър,там мазнините ти бяха доста,до колкото помня по онова време си имал прекъсване,а на най-последната вече беше изчистил,до под 10% мисля ?

Да, имаше такива снимки. Тогава ме бяха мерили с калипер и бях около 7%.

Ако тези снимки са ти от сега - нямаш нужда от чистене според мен. Много ми харесва структурата на тялото ти - сравнително нисък, с набити крайници, а и не само - например гърдите са ти много добре развити.

Много здрави гърди, Петко ! Ген ли са ти ?

Какво значи ген? ;) Не е като да не ги тренирам.
Снимките са си от днес.

петко ако се изчистиш ще изглеждаш мега назобано....:) направо не ми се мисли кво ще става...почвай да чистиш по 2 причини:
1.наистина ще изглеждаш 2 пъти по-здрав
2.искам да видя как и за колко време ще изчистиш,че след месец-2 и аз почвам :(

Първата снимка е перфектната физика според мен. Не много мазен, не много чист и голям. Мааааалко по-голям трапец да имаше и щеше да си муцка :* :)

петко ако се изчистиш ще изглеждаш мега назобано....:) направо не ми се мисли кво ще става...почвай да чистиш по 2 причини:
1.наистина ще изглеждаш 2 пъти по-здрав
2.искам да видя как и за колко време ще изчистиш,че след месец-2 и аз почвам :(

Той Петко да не ти опитно зайче бе ;) и това, че може да изчисти за 1месец незначи, че ти ще мръднеш за един месец ;)

Петко - супер форма !

Първата снимка е перфектната физика според мен. Не много мазен, не много чист и голям. Мааааалко по-голям трапец да имаше и щеше да си муцка :* :)

Ако съм изчистен, ще изглеждам по-голям. А разликата между първата и втората снимка е две минути ;)
А трапец - не го тренирам директно. Последните месеци му направих няколко тренировки с повдигане на раменете, ама от няколко тренировки нищо не става, освен че качих 20 кг на движението ;)

петко ако се изчистиш ще изглеждаш мега назобано....:) направо не ми се мисли кво ще става...почвай да чистиш по 2 причини:
1.наистина ще изглеждаш 2 пъти по-здрав
2.искам да видя как и за колко време ще изчистиш,че след месец-2 и аз почвам :(

Ами мога и бързо да изчистя, ама не искам да жертвам сила и мскули, затова, ще става по-бавно.

Какво значи ген? ;) Не е като да не ги тренирам.
Снимките са си от днес.

Имах предвид дали са ти вървежна група.

Ами, вървят си :)

Днес:
А1. Набиране на лост с подхват - 3х5 х 0,10,20 кг; 4х3 х 30,40,40,40 кг; 30х5
А2. Военна преса с щанга, прав - 5,5 х 50,60; 3х3 х 70,80,90 кг; 95х3 (частични с приклякане), 85 х 3,3
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,9,8 х 85,100,105 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 8,8,9 х 35,40,45 кг (на ръка)
В1. Гребане от наклон с широк хват до гърдите - 9,8 х 60,65 кг.
В2. Преси на хамър машина, седнал - 2х8 х 40 кг (на ръка).
60 мин.

Набирането с 40 кг. - не бяха пълни повторения (някъде до носа), с изключение на първата серия.

Първата снимка е перфектната физика според мен. Не много мазен, не много чист и голям. Мааааалко по-голям трапец да имаше и щеше да си муцка :* :)

Ако съм изчистен, ще изглеждам по-голям. А разликата между първата и втората снимка е две минути ;)
А трапец - не го тренирам директно. Последните месеци му направих няколко тренировки с повдигане на раменете, ама от няколко тренировки нищо не става, освен че качих 20 кг на движението ;)

петко ако се изчистиш ще изглеждаш мега назобано....:) направо не ми се мисли кво ще става...почвай да чистиш по 2 причини:
1.наистина ще изглеждаш 2 пъти по-здрав
2.искам да видя как и за колко време ще изчистиш,че след месец-2 и аз почвам :(

Ами мога и бързо да изчистя, ама не искам да жертвам сила и мскули, затова, ще става по-бавно.

А, аз знам, че двете снимки са по едно и също време, става въпрос, че на първата се вижда цялата горна част. Според мен нема да е зле ако почнеш да го тренираш директно, ше си бая по-впечатляващ ако нямаш врат :D

Днес не трябваше да тренирам, но четвъртък и петък не мога със сигурност, а утре съм на кантар (т.е., не е сигурно, че ще мога).

А1. Тяга - 4х5 х 80,100,130,160 кг; 2,1,1 х 180,190,190 кг; 170х4
А2. Прасец на машина, седнал - 12,12,11,11 х 70,80,80,80 кг.
Б1. Сгъване с дъмбели от наклон - 8,6,7,8 х 15,20,17.5, 15 кг (на ръка)
Б2. Разгъване на скрипец с въже - 3х8 х 50,60,60 кг; 55х10
В1. Чуково сгъване с дъмбели - 7,8 х 25,22,5 кг (на ръка)
В2. Разгъване с една ръка зад врата - 9,7 х 17.5, 20 кг.
Г1. Молитва на скрипец, прав - 3х12 х 75,92,5, 92,5 кг; 75 х 20
Г2. Прасец на лег-преса - 120х20 (това не го усетих)

60 мин.

Следваща тренировка - чак в събота, на 31-ви. И съответно, последна за тая година.

Абе Петко, защо не добавиш едно кросче 3-4 км. на десетина дена...примерно...

В този студ? :D
Не че в залата е топло, нещо пестят от отопление.
Ще видя, ако имам желание. И време. По-скоро бих почнал да скачам редовно на въже, но пак трябва да излизам, че в къщи е тясно и неудобно, пък и много шум се вдига.

Днес:

А1. Гребане с щанга в подхват - 8,7,6,6,5,5,3 х 60,80,100,110,120,125,130 кг.
А2. Вдигане от лег - 5,5 х 60,80; 3х3 х 100,110,120 кг; 4х1 х 130,140,145,150 кг.
Б1. Набиране с успореден хват - 3х8 х 0,7.5, 0 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х8 х 22.5, 25, 28 кг.
50 мин.

150 кг - почти чисто.

Доста добър край на годината :)

Безупречна техника! Лактите не много навътре, не много навън, контролирано спускане, нема отскачане, прибрани лопатки !! красота!!!!!!!!!! (боу)

На 150 кг. повдигнах ханша от лежанката, така че не е безупречно. Засега :)

Браво , може би ако има някой да те пази , би се усмелил и повече желязо да сложиш . Но иначе музиката във фитнеса кърти - може и да заспиш на лега

Едва ли. Това ми е максимума, засега.
Направих си една нова програма, да видим дали ще успея да я следвам.

Днес - гръб, гърди:
А1. Набиране на лост с подхват - 6,5,3,2,4,3+3 х 0,15,30,45,30,30+15 кг (разтоварваща серия).
А2. Вдигане от наклонена лежанка - 6,5,3,5,2+1,5 х 60,90,110,120,130,110 кг.
Б. Гребане с щанга - 7,6,6,6,5,7 х 80,100,110,120,130,115 кг.
В1. Кофички с тежест - 8,8,6 х 40,60,60 кг.
В2. Горен скрипец до гърдите с широк успореден хват - 6,8,6 х 65,75,80 кг.
Г. Гребане с дъмбел от наклон - 7,7,6 х 50,60,60 кг.
Около час.

Набиране - с 45 кг едва до носа. А на 130 кг. на лежанката, третото повторение щеше да ме затисне, ако не ми бяха помогнали.

На 150 кг. повдигнах ханша от лежанката, така че не е безупречно. Засега :)

Тва да ти е проблема..:) Важното е, че се нагласяваш перфектно, а ся гъза може и по без да искаш да го повдигнеш. Машала.

Днес:
А. Военна преса с щанга, прав - 60х5; 3,3,3,2+1,4 х 70,80,90,90,80 кг.
Б1. Гребане с щанга към гърдите с широк хват от наклон - 8,8,7 х 60,65,70 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 8,7,8 х 15,17.5, 15 кг.
В1. Раменни преси с дъмбели, седнал - 12,5 х 35,40 кг (на ръка)
В2. facepull - 2х15 х 60 кг.
Г1. Клек - 8,6,5,4,2 х 60,100,120,140,160 кг.
Г2. Прасец на машина, седнал - 12,10,10 х 60,80,80 кг.
Д1. Прасец на машина, прав - 170х12
Д2. Румънска тяга - 6,8 х 60,100 кг.
60 мин.

Колко време я прави тая тренировка ?

Ами написал съм.

Здравей Петко,по колко протеин приемаш на ден или нямаш точна мярка?

~ 180-210 гр. Зависи. Под 160 рядко.

Днес:
А1. Гребане с щанга в подхват - 8,8,6,6,4,6,8 х 60,90,110,120,130,120,110 кг.
А2. Вдигане на щанга от лег - 6,5,3 х 60,90,120 кг; 140 х 2,2,1; 120 х 6
Б1. Набиране на лост с надхват до брадата - 8,6,5,6,5 х 0,15,15, 0,0 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х8 х 25,28,25 кг.
В1. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 30 кг (на ръка) х 13 и една серия на машина с неутрален хват - 100х5
В2. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 9,6 х 70,80 кг.
65 мин.

Върнах се към предишната програма на трениране.

Днес:
А1. Тяга - 5,5,5,3,3,2 х 60,90,120,140,160,180 кг.
А2. Прасец на машина, седнал - 15,11 х 65,80 кг.
Б1. Сгъване с крив лост от стоеж - 3х8 х 30,40,50 кг.
Б2. Разгъване с два дъмбела от лег - 3х8 х 15,17.5, 20 кг. (на ръка)
В1. Молитва на скрипец, прав - 3х12 х 75,85,90 кг.
В2. Бедрено сгъване на машина - 3х6 х 25,30,35 кг.
45 мин.

Реших все пак да пробвам още веднъж програмата, дето бях замислил, т.е., два пъти седмично всяка от главните мускулни групи, като за всяка съм включил и по едно базово базово упражнения, т.е., вариант на лег, набиране, раменна преса, гребане.

Днес - гръб, гърди:
А1. Набиране с подхват - 5,5,3,3,5,3+3 с 0,15,30,40,30,30+15 кг. (дроп сет)
А2. Вдигане от наклонена лежанка - 6,5,3 х 60,90,110 кг; 5,3,5 х 120,120,110 кг.
Б. Гребане с щанга от наклон - 7,7,6,6,4,7 х 60,90,110,120,130,120 кг.
В1. Кофички с тежест - 2х8 х 40,60 кг.
В2. Набиране на лост с успореден хват - 9,10
Г. Гребане с дъмбел - 7,6 х 50,60 кг.
60 мин.

На набирането пак не можах да докарам пълни повторения (т.е., над брадата) с 40 кг. Последните серии с 30 кг пак имах само 2-3 пълни.

Като си сметнах днес какво съм ял, излизат ~ 2000 калории и ~50 грама въглехидрати.
И после що не се чувствам силен.

Е не, явно не върви с тая програма, след гърди и гръб на другия ден не мога да тренирам качествено нищо от горната част.

Днес:
А. Военна преса - 5,5,3,3,2,4 х 50,60,70,80,90,80 кг.
Б1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 2х8 х 15,20
Б2. Преси на хамър машина - 8,4 х 100,110 кг.
В. Клек - 6,6,5,3,3 х 60,90,120,140,160 кг.
45 мин.

Третото повторение на 160 клек беше малко криво, но като цяло не ми тежаха колкото очаквах.

Днес:
А1. Гребане с щанга в подхват - 8,7,6,6,5,7,8 х 60,90,110,120,125,120,115 кг.
А2. Лежанка - 5,5,3,3 х 60,90,120,140 кг; 150 кг. х 1; 130 кг. х 3,3
Б1. Набиране с надхват до брадата - 8, +10 кг х 6 и 9,7 без тежест
Б2. Странично повдигане с дъмбели - 8,7,8,7 х 15,17.5, 15, 17.5 кг (на ръка)
В1. Горен скрипец до гърдите с широк успореден хват - 6,8 х 70 кг.
В2. Раменни преси на смит машина, седнал - 7,6 х 75,85 кг. ( броя лоста за 25 кг.)
60 мин.

Лежанка - със 140 чиста тройка и после 150 кг. пак чисто, т.е., този път нямаше отлепяне на ханша.

!!!болна работа :Д
Петко последно ще чистиш или ще гледаш да качиш силата?Последно писа за чистене,пък незнам как качваш лежанката така ако чистиш :D

Еми писах, ама още не съм открил на практика как да чистя и да качвам сила ;)
Първо мисля да изчистя храната от всякакви боклуци и чийт хранения, после ще мисля други варианти.

Храна:
13:00 - 5 яйца с масло + ~50 гр. кашкавал
Портокал
Тренировка
18:00 - свински котлети ~ 300 гр, овесени ядки ~ 60-70 гр. с пр. мляко + лъжица мед
портокал
21:00 - свински котлети ~ 300 гр.
00:50 - яйца 5 броя с масло и сирене (~50 гр)

Май вчера си претоварих кръста от гребането, защото тази сутрин, докато седях на компютъра ме заболя леко. Все пак, отидох да правя тяга:

А. Тяга - 5х5 х 60,90,120,140,160 кг. 180 х 2
Б1. Трапец с щанга, прав - 6,6,6+6+12 х 120,140,150+120+90 кг. (дроп сет)
Б2. Прасец на машина, седнал - 3х10 х 70,80,85 кг.
В1. Сгъване с крив лост от стоеж - 4х6 х 30,40,50,60 кг.
В2. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,6,8,7 х 15,17.5, 20,20 кг (на ръка)
Г1. Молитва на скрипец, прав - 3х10 х 75,90,90 кг; 75х20
Г2. Бедрено сгъване на машина - 3х6 х 30,35,40 кг.
60 мин.

Левия лакът ме заболя леко на разгъването, явно след вчерашната лежанка не му е до големи тежести. Но пък в третата серия се оправи.

Храната днес е почти като вчера:
12:30 - яйца 5 броя, с масло и сирене (~50 гр)
Банан
Тренировка
17:00 - свински пушен врат ~ 200 гр, овесени ядки ~ 100 гр. с пр. мляко и мед
Мандарини 2 бр.
20:30 - свински пушен врат ~ 120 гр. с 3 яйца
00:00 - свински котлети ~ 300 гр.

Добавките са ми няколко грама креатин, и ако не забравя -  4 дражета Омега 3. Това всеки ден.