Дневникът на V :]

За да затворя устите на тези трибойци, дето ще тръгнат да спорят, че сигурно не било със задържане:))))))))))))))))))) Нали трябва да докажем, че няма измама при теб?
:))))

За да затворя устите на тези трибойци, дето ще тръгнат да спорят, че сигурно не било със задържане:))))))))))))))))))) Нали трябва да докажем, че няма измама при теб?
:))))

Измама няма, но и задържане няма.
Аз досега с трибоец не съм тренирал ;)

Днес гърди и гръб

лег, горна лежанка, лег с дъмбели
тяга, вертикален скрипец широк надхват, вертикален скрипец подхват

яка мускулна треска ме тресеее хахаха

ДНЕС

Бицепс + трицепс

скотово с крив лост + френско от лег
сгъване с дъмбели от стоеж + разгъване на скрипец с въжена ръкохватка
концентрично сгъване + кофи на две пейки

всичко по 4-5 серии х 12 повторения

и накрая - о боже, правих КАРДИО
ХАХАХХАХАХХАХАХА

Мускулни трески ме тресат в цялата ми горна част, не знам вече какво ме бооли и какво не. Добре че краката ми така или иначе са яки и тренирани и почти не усещат натоварването.
Че като Робокоп не искам да ходя:)

Весели празници на всички!
Любов и здраве:)

Забравих за храната:
предините 2-3 дни имах по-кратки фастове като часове... Започвах да ям още от обяд, но за сметка на това приключвах по-рано вечерта.
Предимно преобладаваха въглехидратите, тогава ми беше сладко, но през тази нощ... Кошмар.
НЕ на въглехидратите! :)
От днес съм Бек ин дъ гейм. С храната.
А иначе почивен ден от към тренировки.

Мускулна треска и на гърдите, и на трицепсите.
Но гърди и гръб са ми... ух:)

Носът ме сърби постоянно. По-точно раната. Дано да е признак, че се оправя. Мажа се с контрактубекс непрекъснато.

Вчера в залата едно момче поиска да си сравни краката с моите. за повечето жени това би било ужас, но аз даже се изкефих - значи вървя в правилната посока. Не че искам да съм мъж, но специално за краката си - харесвам повече “мъжка” визия. В кавички разбира се:)

Честита Коледа и честито на тези, които имат имен ден!

Ще се мерим на крака ли? :D

Весела Коледа, Верче! :)

Верке, ти ли имаш мъжки или просто той е имал женски крака ? ?! :D

И двете?: ))))))))))))

Крака и рамо

Озорих се на 4х15х70кг клек. И то не от тежестта, а от дишането:)
Ще се оправим.
После лег преса, екстензии

За рамо - преси с дъмбели, разтваряне в страни, хайпул

час водна аеробика

17:00 - 40гр протеинова вафла
20:00 - 2 малки чушки с боб, около 200гр месо, около 150-200г кисело зеле с ориз

гърди, гръб, корем

по 3 упражнения за гърди и гръб, комбинирани в 3 суперсерии.
Без никакви почивки.
Уникално напомпване, уникално чувство.
Май никога не съм тренирала така.
В екстаз съм :):)

Корем - повдигания, малко Л-сит

Мускулна на краката от вчера.

—
час водна, 3 часа суха

днес
бицепс, трицепс, прасец
30мин кардио на стълбички

час водна аеробика

още съм в екстаз:)мисля, че съм в Рая.
хахахаххаха

Днес почивка - нямам възможност да ида на фитнес, защото наоколо няма. А вярвайте ми - тренировки в домашни условия със собствено тегло и без никакъв арсенал от тежести и лостове... по-скоро биха ме изнервили в случая:)
Утре ще гледам да направя една тренировка за всички мускулни групи, тъй като няма да мога да ги завъртя в три отделни дни. (Уф, гадно е с тези празници, никакви зали не работят).
Направо съм изтощена:) Цял следобед спах и едвам се надигнах.
Имам мускулни на краката (главно задната верига), на корема, на трицепсите. Бицепсите са ОК, прасците - тонизирани.

Изпитвам страхотен глад още от сутринта.
Вчера и днес си ядох нециклично.
Че даже и със закуски :)

Гладът определено трудно се преодолява. Аз сега се нормализирах, но да ти кажа, като ми се отвори апетитът, нищо не може да ми помогне... (dull)

От 9ти октомври съм на циклично и смея да твърдя, че се справих с глада:)
Адаптирах се сравнително бързо и нямах проблеми първото ми ядене да е в 17:00.
Просто сега се захванах с нещо коренно различно във всяко отношение. Общото само е, че тренирам с тежести:)
Със сигурност е шок за тялото. И то не малък.
Неслучайно пиша всяка мускулна треска - не си спомням кога съм имала подобни.

Следя дневниците на всички от форума,които сме на циклично и искам да споделя с теб ,че аз от както съм на циклично съм имал 2-3 пъти мускулна треска отколкото преди с редовно хранене.Но да всички сме различни.

Весело изкарване на Нова Година.

Да, има логика, свързана с по-доброто възстановяване, но в моя случай са съвсем различния протокол и цел на тренировки.
Едно е да правиш 3 движения във всяка тренировка, в 5-6 серии по 4-5 повторения, с почивки между тях (а когато протоколът изисква 2-3 повторения, че и максове, почивките са “безкрайни”).
Друго е да разделиш мускулните групи, да правиш по 12-20 повторения, комбинация между бутащи и дърпащи упражнения, суперсерии и минимални почивки.
Плюс, че сега включвам много повече упражнения и по-голямо обръщане на изоставащи мускулни групи.
А и това кардио на сухо (не може да се сравни с водната аеробика) е липсвало в тренировъчната ми програма от..... може би година:)

Времето ще покаже. Като се адаптирам.

Но усещането в сравнение с тренировки по силов трибой е много, много различно.
И смело заявявам, че сега ми е много по-трудно в няколко показателя.
Честно - никога не съм се чувствала така, дори когато правя максимални опити.

А бе забавно е:) Само трябва някой да ми пусне мухата и да ми дава насоки... И се втурвам с голям ентусиазъм. Особено като ми хареса:)

Днес беше забавно:):):)

клек - лег преса - бедрено сгъване + бедрено разгъване , 4-5х15 от всичко

4х12 за всяко упражнение:
лег + гребане с щанга
пек-дек + хоризонтален скрипец
лег с дъмбели от обратен наклон + вертикален скрипец, подхват
раменни преси с дъмбели редувани с изнасяне на ръка в страни от наклон
бицепс с дъмбели + трицепс на скрипец

прелитах от едното на другото.
Жестока работа:)

Имаш един от моя следтренировъчен шейк. :)

Днес беше забавно:):):)

клек - лег преса - бедрено сгъване + бедрено разгъване , 4-5х15 от всичко

4х12 за всяко упражнение:
лег + гребане с щанга
пек-дек + хоризонтален скрипец
лег с дъмбели от обратен наклон + вертикален скрипец, подхват
раменни преси с дъмбели редувани с изнасяне на ръка в страни от наклон
бицепс с дъмбели + трицепс на скрипец

прелитах от едното на другото.
Жестока работа:)

Ха, това е почти като моята тренировка,само че,аз правя 5-ци и 6-ци в повечето случаи..особено при краката и като махнеш и почивката м/у упражненията - става страшно! :)

Няма почивки:)
Е, между сериите клек изчаквах да ми се поуспокои пулсът, че щеше да изкочи сърцето:)
Най-яко беше усещането на лег пресата... със 150 кг краката парят:)

За много години!
Бъдете живи и здрави:)

Днес:

крака и рамо

клек
лег преса
бедрено разгъване
бедрено сгъване

раменни преси с дъмбели
издърпване на лост към брадичката
разтваряния в страни
——
3 часа подскачане на сухо

Храна: 3 бр. пилешки гърди, 1 пилешко шишче, печени на плоча зеленчуци, варени моркови (овкусени със зехтин), леща
1 кафе, достатъчно вода

Cindy Landolt

имам си нова любимка:)

днес:
гърди + гръб в суперсерии
корем

храна: 3 пилешки гърди, 4 яйца, леща, шепа кашу; броколи и моркови с хималайска сол, сусамово олио, лимонов сок
2 кафета; вода

Cindy Landolt

имам си нова любимка:)

На тази снимка направо е нелегална, обаче повечето нейни снимки в гуугъл са в състезателна форма и на мен не ми харесват, дори и на тази снимка корема и не ми харесва, лишен е от женственост, спрямо моите разбирания и вкус, разбира се.

Намирам я за прекрасна:)
Ма вярно, че и аз не съм много като хората хахаха

днес:
бицепс и трицепс в суперсерии
и яко прасец:)

храната: почти същото като предишното :)))

Cindy Landolt

имам си нова любимка:)

Искам да видя дали ще ти е любимка след като спре химията за две години... ;)

Пресата и е малко неестествена, но иначе не е чак таква ‘химичка’ поне на тази снимка, и на мен ми харесва :)

Skoge, eй ти цялата Менделеева таблица :D

Пресата и е малко неестествена, но иначе не е чак таква ‘химичка’ поне на тази снимка, и на мен ми харесва :)

Офффф, ае да не кометираш неща, които са ти неясни...момичето е готино наистина, обаче не е истина и колко е зобната с ДХТ производни...

Така си е:)
Виждала съм и снимки каква е била преди 5 години. Хилка :)
Няма да ми е любимка като спре да изглежда така :D
Това не искам да се разбира като “харесвам само назобани жени”... Всеки си преценява как да постигне целта си. Просто споделям визията и, а не това, което стои зад нея.

Имам мускулна на трицепсите и на прасците.
Не се храня циклично.
По-късно тренировката, днес ще са крака:)

И предпочитам точно тези ‘неща’ да ми останат неясни ;)
Аз нямам амбиция да изглеждам така, давам макса от себе си, за да получа макс реален резултат.

о боже, имам си нова цел!
клек на 100кг в 20 повторения. Ако може в 2 серии :) Безсрочна е - когато стане!

Днес направих
клек 1х20х20,50,60 3х20х70 и направо беше жестоко
после лег преса 20ки на 120
бедрени разгъвания и сгъвания в суперсерии
рамене

и 30 мин кардио на пътеката...
ще умра от кеф:))))
прасците ми стоят много напомпани от вчера

храната днес:
3 яйца, 2-3лъжици леща, зеленчуци/варени
зеле постно, картофи /печени/ и 1 кюфтенце /домашно
2 яйца, зеленчуци и още малко от картофите
риба, зеленчуци/варени

Кеф!!!!!!!!!

гърди и гръб

лег в суперсерия с конвенционална тяга (лега без мост, без застопоряване с краката)
лег с дъмбели от обратен наклон в суперсерия с гребане с дъмбел
флайс в суперсерия с вертикален скрипец

корем: римско столче с 10кг + повдигане на крака от лакътна опора + Л-сит

30 мин крос тренажор

храна: хек на фурна *към 3 бройки)+ варен ориз със зеленчуци и чушки + варени зеленчуци + зехтин + пилешки сърца с лук

вчера:
бицепс, трицепс, глутеус, прасец

30 мин пътека, подобрих си скоростта :)

храна:
чийт, с хляб и кашкавал + баница и домашен сладкиш

Днес:
почивка
яйца, ориз
после ще видим.

за утре се вари мЯсо и леща:)

крака, рамо

преден клек
лег преса
бедрено сгъване, разгъване, абдуктор
от всичко 4-5х20

с дъмбели: раменна преса, хай пул, разтваряния в страни 4х12

час водна, 5 часа подскачане на сухо

храна: 3 яйца, 4 пилешки гърди варени; 200гр леща (в сурово състояние), варени зеленчуци, моркови и домати, печени чушки, сусамово масло

Днес: гърди - гръб

суперсерии и супер блокаж :Д

+ корем;

няколко часа подскачане из басейна

храна: 6 яйца, 3 пил. гърди, моркови, чушки, 100гр леща в сурово състояние
2 кафета, вода

Днес:
бицепс и трицепс в суперсерии
прасец
глутеус - леле!!! какви серии бяха на машина за глутеус + клек с адски широк разкрач и без да заключвам в горно положение - само пружинация..... пот се лееше от мен, обаче до отказ ги карах...

час водна аеробика, 4 часа подскачане около басейна

храна: 3 яйца, 50 гр леща, много пилешко (4-5 гърди), моркови, домати, краставици, рукола; зехтин
2 кафета
много вода

Решила съм като се позатопли да подърпам малко камиони:)

А сега отивам да си мъча краката...
;)

клек
1х20х20 кг
1х15х60
4х15х70
лег преса
1х20х100
4х20х130
бедрено разгъване 1х20х28 3х20х38 + бедрено сгъване 4х20х20

раменни преси с дъмбели 4х15х9.5
задно рамо с дъмбели 4х15х5
разтваряне в страни от наклон на тялото 4х12х7

30 мин на пътека

храна:
3 яйца + ядки
пиле, пиле
леща, чушки с ориз, малко хляб, картофи
3 шок бонбона и черни точки за днес:) в София съм по-стриктна, че нямам време да дъхна, обикалям 3 басейна и мислите ми са само как да тренирам хахаха

от както съм почнала режима (миналия понеделник) съм минус 3кг надолу.
И съдейки по краката, определено е за сметка на мазнините.
Дано да продължавам в същия дух.

Между другото - защо спрях цикличното
1. първите седмици от циклично спаднах от 79 на 74.5
последния месец от него (декември) някак си се оказах 82.5 кг.
2. билдърското хранене го почнах от 2.01 и до сега всичко се движи в добра насока. (79.4кг)
3. в следствие на новите тренировки се събуждам зверски гладна и не мога да се насилвам да не ям до Х часа... Нетърпим глад е:)
4. когато нещо спре да действа - време е да се промени.

циклично, или не.
вм или ввд
нвд или кой знае какви други режими - ако си лаком и ядеш повече, от колкото изразходваш... ще качваш:D

лег 1х20х12 1х12х32 3х12х42
в суперсерия с тяга: 1х12х60 4х12х90

лег с дъмбели от обратен наклон 2х15х9.5 2х15х12
в суперсерия с хоризонтален скрипец, тесен хват 1х12х30 3х12х40

флайс с дъмбели 1х20х5 3х15х9.5
в суперсерия с вертикален скрипец, широк надхват 1х12х30 3х13х40

корем - планк, л сит, повдигане на прави крака от лакътна опора, повдигане на крака от наклон + повдигане на таза до позиция свещ

15 мин крос-тренажор + 15 минути пътека