Какво мислите за тази програма ?

Здравейте, на 17 години съм, тежа 64 кг и съм висок 170 см. Стажът ми в залата е година и 3 месеца. Реших да пробвам нова програма:

Понеделник: Гърди и Корем
Вторник: Гръб, Трапец и Предмишница
Сряда: Почивка
Четвъртък: Крака, Рамо и Корем
Петък: Трицепс, Бицепс и Предмишница
Събота: Почивка
Неделя: Почивка

Целта ми е трупане на маса. Е. какво мислите ?

Ем така без обем на тренировките, повторения и имената на упражненията как да ти кажем дали става или не.... :) иначе от към разпределение да мускулните групи... да имаш 4дневен сплит и да сложи крака и рамо заедно си е глупост за мен ;)

Добра е програмата! Аз съм с почи същата, само където са ми разменени четвъртък и петък :) Ако може да я издържиш, ще ти хареса :)

Приятел по добре сложи рамо и гърди заедно и премахни от вторника предмишница това е малак мускул не нужно по 2 пати да се тренира.

Предмишницата е ДОСТА труден мускул! По веднъж не е достатъчно; аз я тренирам и по 3 пъти понякога :)

Честно... щото аз не я тренирам и си ми е доста добре и от към размер и от към форма ;) ...сложи предно и средно рамо при гърдите и задно рамо при гърба... и чакаме обем, поторения, упражнения да напишеш...

Тея сгъвания и разгъвания на китки не са за тебе сега  ... я дръпни една тяга 150кила без фитили... тва е тренировка за предмишниците... ;)

За Гърди:
- лежанка - пирамида - 10-8-5-2/3
- флайс - 3 серии - 8-8-6
- долна лежанка - 10-8-6
- флайс на горна лежанка - 8-8-6

За Корем:
- коремни преси с тежест - 15-15-12
- повдигане на краката от вис - 20-20-20
- извивки в страни с дъмбел - 10-10

За Гръб:
- придърпване на горен скрипец към гърдите - 10-8-6
- придърпване на горен скрипец зад врат - 10-8-6
- придърпване на долен скрипец - 10-8-8
- гребане с щанга - 10-8-6
- пулоувър - 10-8-8
- мъртва тяга - 12-10-8-6

За Трапец:
- повдигане на рамене с щанга/дъмбел - 10-10-8

За Предмишници:
- сгъване за предмишница с щанга - 20-20-20
- пронирано разгъване в китки за предмишница - 15-15-15

За Крака тепърва ще избирам упражнения, защото направих грешката досега да не ги тренирам.

За Рамо:
- раменни преси с щанга - 10-8-6
- придърпване на щанга към брадичката (вертолет) - 10-8-8
- повдигане на ръце встрани - 10-8-8
- разтваряне встрани от наклон напред - 10-8-8

За Трицепс:
- изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 10-8-5-2/3
- френско разгъване с щанга от лег - 10-8-6
- трицепсово разгъване на горен скрипец - 10-8-8

За Бицепс:
- бицепсово сгъване с щанга - 10-8-8
- скотово сгъване с щанга - 8-8-6
- бицепсово сгъване с дъмбели - 10-8-8

Това са упражненията и повторенията, които смятам да изпълнявам :)

долу горе добре , само упражненията за гърба не ми допадат и долната лежанка я замести с кофи

За крака може :
Клек
Лег преса
Разгъване от седеж
Калф

Те краката имат и задна част ;ДДД :) да кажа само...

Те краката имат и задна част ;ДДД :) да кажа само...

Прав си но някой хора нямат примерно уреди за сгъване на бедра я дай някой друг пример да правим задната част ?

Мъртва тяга.
Също добро утро и хиперекстензии.

еми ако има машина за задна част да я слага и нея .. иначе от клековете и тягата/римска се товарят достатъчно

Щом ти харесва тази програма давай.След три месеца пиши пак, да видим случило ли се е нещо по различно от тези 64 килограма които имаш сега.

Играл ли си някакви спортове преди или в момента, какъв ти е метаболизма?

Играл ли си някакви спортове преди или в момента, какъв ти е метаболизма?

то спорта да не е игра бе пич

Мъртва тяга.
Също добро утро и хиперекстензии.

Хиперекстензии да ги вмъкна при краката това ли искаш да ми кажеш?

Хиперекстензии да ги вмъкна при краката това ли искаш да ми кажеш?

При добро изпълнение или с допълнителна тежест се усеща много добре в задните бедра и в долната част на гърба,кръста.

аман от теми в тос форум ... и аман от такива кат теб дет не ги четат ... пробвай нещо по просто като например 3 дневен сплит .напиши разликата преди да минат тес 3 месеца в залата ?!

Аз ще ти дам един по-добър акъл, вместо да се занимаваш с такива измислени програми влизаш в сайта на бб-теам , кликаш горе под големия надпис на сайта “бб-теам” фитнес—-> фитнес програми и си избираш - за маса, 4 дни седмично напреднал, ала бала и директно я почваш, аз вече половината програми ги минах :Д  и съм доволен от резултата!

аман от теми в тос форум ... и аман от такива кат теб дет не ги четат ... пробвай нещо по просто като например 3 дневен сплит .напиши разликата преди да минат тес 3 месеца в залата ?!

Ами до сега бях на 3 дневен сплит и реших да пробвам нещо ново ;)