Горна част на предмишницата.

Здравейте, въпреки че предмишницата е мускул, който се тренира постоянно и няма упражнение, което да не минава през нея смятам, че моята изостава от останалите ми мускули.
Долната част на въпросния мускул мисля, че ми е добре, и че проблемите ми са в горната и част, където е връзката между мишницата и предмишницата.Един приятел ми предложи 1 упражнение именно за тази част от ръката ми и наистина просто изгаря, днеска за първи път я тренирах и се чудя:
1.Правилно ли го изпълнявам упражнението, въобще съществува ли такова упражнение?Ако няма мисля, че е много ефективно ..
2.Колко серии и в колко повторения да го правя??На какви серии и повторения реагира предмишницата?

Ето го и видеото  http://youtu.be/z68GqSwhPfs

Има такова упражнение. Аз го правя с прав лост (така го усещам по добре от колкото с крив лост) и сгъвам ръката повече, все едно правиш сгъване за бицепс с лост, но хвата е на ширината на раменете. 4 серии по 10-12 повторения.

Благодаря чапо :), но ако го правя така както казваш няма ли да акцентирам сериозно върху бицепса?

Няма смисъл да вкарваш и бицепса . ТАКА НА 90 градуса е добре .
Хвърли едно око на темата ми
Тук
Ако разполагаш с материали може да гои пробваш . Аз само по този начин тренирам предмишницата и само много доволен