Дневникът на Бухтьо

Днес:
Футбол: час и половина и после тренировката:

Заден клек-10х20(преден), 2х5@60,80(преден), 3х5@90,100,100
Hang power clean from blocks:2х5@20,30, 5х3@40,50,50,55,55
GHR на машина-3,4,5,5
Суинг с диск-3х15@15,20,20
Предна везна tuck-3хне знам точно
Хиперкекстензии с диск -10х15,4х15 и започна да ме опъва задното бедро
Повдигане на краката от вис-2х10 максимално експлозивно
Лег преса за прасец-20,18,17@120кг
Времетраене:почнах с футбола в 4 часа, излязох от фитнеса в 18.40

Клекът си тежеше доста, а не правих преден, че ме болеше китката. Другото добре и след тренировката задното ми бедро беше разбито

Тренировката вчера:
Лег-10х20,5х60, 3х3@80,90,95, 3(с помощ),2(с помощ)х100, 5х80(с пауза макс екплозивно)
Набирания-5хСТ, 5х5@20, 5хСТ(с пауза макс експлозивно)
Раменна преса с дъмбели-4х6@18,28,28,28
Гребане с дъмбел-4х6@30,48,48,48
Фейспул на хоризонтален скрипец с външна ротация-3х10@16кг с бавно темпо
Времетраене:70мин- много си говорих
Стречинг и мачкане с фоам  ролер

Слаба лежанка, още не мога да свикна с новите лежанки и съм доста нестабиле. Другото добре. Ще пробвам да вкарам последна серия на основните движения с паузи и максимално ускорение с по-малки килограми( не че не се стремя всяко повторение да е максимално бързо, но тук ще има и паузи).

Тренировката днес:
Преден клек-10х20, 3х5@60,80,90, 3х3@100,105,105 5х60(макс експлозивно)
Обръщане от коляно от блокчета-5х20, 5х30, 4х40,3х50,3х55, 3,1,1,1,1@60
Пистолети от кутия-4х5 на крак с пауза и макс екплозивно
Пръсти към лоста-3х10,10,9
Хиперекстензии-3х10@СТ,10,10кг
Времетраене:60мин
Стречинг и мачкане

Супер тренировка. Теорията ми с пиеното, неспането и тренирането се потвърди още веднъж. Пистолетите дойдоха добре, пръстите към лоста-тежки.

Тренироваката днес:
Мачкане, разтягане,
Военна преса-10х20, 2х5@40,55, 2,5@62.5, 5,3х65, 5х40(пауза, екслозивно)
Чукчета-10х40, 5х5@80,95,105,105,105, 5х80(подхват,пауза, експлозивно)
Полулег с дъмбели-4х6@20,30,30,30
Набирания(успореден хват)-10,8,6,6
Фейспул с външна ротация-3х10@18кг
Външна ротация с дъмбел-2х10@6кг на ръка
Времетраене:60мин

Интересна тренировка. Специалното беше на сериите със 62.5-слагам аз уж 65, ама забравих 2та 2.5ка. Та започвам серията и дясната ми ръка я чувствам много по-слаба. Правя 2 и оставям, викам си, че хватът ми е наравномерен. Хващам щангата еднакво, но пак дясната ръка ми изостава. Довършвам серията и почвам да обикалян нервно щангата и кво да видя-има само една 2.5ка :D. На 65 сериите бяха с помощ от краката последното повторение. Чуковете не тежаха много, ама ми  се ще да съм по-наведен-следващият път. Полулегът остава пак, че не ги ускорявах достатъчно(рамото малко пукаше на някои повторения). Набирането тежко, другото за профилактика.

Тренировката вчера(вече онзи ден)-
Клек над глава-2х5@20, 5х25, 5,5,6@30
Силово обръщане от коляно на блокчета-2х5@20,30, 4х40, 3х50, 3х2@60, 2х3@40
Скачащи напади с дъмбели-4х5@СТ,8,12,16
Повдигане на пръсти от стоеж с щанга-3х15@60,80,80
Скокове от кутия с 1 крак-3хне знам колко скока
Предна везна тък-4х10-15 секунди
Времетраене:60мин

Този тип клек е много странно усещане,  ше има място в програмата ми за него. Обръщанията бяха горе-долу добри, на 40 килограма може би техниката ми е най-добра. Скачащите напади ми натовариха колената, така че май ще ги махна(трябваше да правя български клек, ама десният ми глезен е подут и боли като го разгъвам, не знам защо). Експериментирах с упражненията за прасец. Предната везна вече не е точно тък, а под формата на L, където дългата черта са ми краката.

Днес(вече вчера)-
Футбол-час и малко

Смесени бойни изкуства-час и половина- беше много  яко, ама сигурно засега няма да ги записвам, че ще излезе скъпичко :(.

Днес:
Лег-10х20, 5х60, 3х3@80,90,95, 1,2(помощ),1-100, 5х60(пауза, експлозивно)
Набирания-5хСТ, 5,5,4@22кг, 5хСТ(пауза, експлозивно)
И това беше
Времетраене:40мин

Не си послушах тялото да почина днес и отидох да тренирам, където още на згравяката ме заболяха рамената и всичко беше провал. Затова реших да не доубивам и ще пичина уикенда(тъкмо да свърша няква работа и за университета) и в понеделник ще започна отначало. Да видим “умното трениране” дали ще помогне.

Тренировката днес:
Лег-10х20, 5х60, 2х3@80,90, 3,2,2@100(посл. на всички с помощ), 5х65(пауза, екслозивно)
Набиране-5хСТ, 5х5@22кг, 4хСТ(паузам еплозивно)
Раменна преса с дъмбели-6х20, 3,6@30, 6х20
Гребане с дъмбел-4х6@34,48,48,48
Времетраене:55-60мин
Стречинг, мачкане с фоам ролер

Добре тренировак, въпреки че отново нямах сила на лега, но този път се чувствах по-стабилен. На последната серия набиране гърбът ми отказа.  1та серия на 30 на пресата щях да си извадя рамото и затова прекратих. Гребането беше по-чисто от преди, но все още мога да изчистя техниката. За друго нямах сила, а и исках да приключа до час.

Днес:
Преден клек:10х20, 5х60, 5х90, 2х3@100,105, 2х110
Обръщане от блокчета над коляното-5х20, 2х3@40,50 4х1@60, 2х3@40
Пистолети на кутия-4х5 на крак
Унилатерално повдигане на пръсти на кутия-3х15 на крак
Предна везна L-вариант-3х20сек
Хиперекстензии-3х10@15кг диск
Времетраене:60мин
Стречинг

Клекът на 90 ми беше доста тежък, но на 110 специално гледах дълбочината(на 2то повторение гърби ми ме предаде, и щангата тръгна надолу, затова и нямаше трето). Много криви обръщания на 60кг, на 40 бяха добри(за мен). Предната везна може и да е по-малко секунди, защото аз си броях.

Днес:
Военна преса-10х20, 3х5@40,55,60, 1х70, 0х72.5, 5х45(пауза, експлозивно)
Чукчета-10х45, 5х70, 5х95, 3х5@105, 5х90(пауза,експлозивно,пхт)
Полулег с дъмбели-4х6@20,30,30,30
Набирания(ухт)-10,10,6,6
Фейспул с въже-3х10@21
Фейспул с външна ротация-2х10@14( с 1сек пикова контракция)
Времетраене:65мин
Стречинг

Добра тренировка. Рамената ми ги чувстах още изморени, но направих добре 5ца на 65 и доста лесно на 70. Гребане беше с по-малък чийт като чели. Полулега лек, набиранките тежки.

Днес(вече вчера):
Клек над глава-5х5@20,30,35,40,40, 0х45
Силово обръщане от блокчета-5х20, 4х3@30,40,50,50, 2/3х3@55
Български клек с дъмбели-4х5@СТ,18,24,24 на крак
Глют-хам рейз-4х5
Хиперекстензии-3х10@СТ,10,10кг
Времетраене:50мин

Втората серия клек на 40 беше стабилна, затова реших да пробвам на 45, но секунда отпускане и щангата отиде напред и спрях. Не мога да си спомня дали направих 2 или 3 серии на 55. След 4 дни тренировки се чувстам леко изморен и поради независещи причини ще тренирам сигурно чак във вторник.

Днес:
Лег-10х20, 5х60, 3х80, 5,4,4,3,4(1 с помощ)@90
Набирания(ухт)-5хСТ, 5,5,4,4,4@25кг
Раменна преса-6х20, 4,6,4@30
Гребане с дъмбел-4х6@48
Фейспул с въже-3х10@21кг
Фейспул с въже и външна ротация с пауза-2х10@13кг
Времетраене:65мин
Мачкане преди и след тренировката, стречинг след тренировката

Слаба тренировка, сигурно е от 6те дни без физическа активност. Положителното е, че гребането го чувствах леко, а на другите упражнения се борих и не се отказах на всяко последно повторение.

Днес:
Преден клек-10х20, 2х5@60,85, 5,5,4,4,4@100кг
Силово обръщане от блокчета-3х5@20,30,40, 4х5@45кг
Времетраене:40мин
Мачкане преди тренировката

Веднага след това:футбол 30мин, 18 дължини и 6 спринта по късата страна на игрището(към 20-30 метра)

От клекът хем съм доволен, хем не съм, на последното повторение щанга тръгна напред, но се изправих, иначе не съм сигурен за дълбочината на всички клекове. Обръщнаията бяха добре, освен последната серия, иначе се опитвах да правя тройната екстензия, да дърпам с трапец, да държа лактите встрани. Кондицията я правих, защото мислех, че футбола ще е много по-натоварващ, пък и съм решил в деня в долната част да правя я кратки комплекс, я нещо друго да се задъхам.
Малко общи размисли за тренировъчния план: Тренирането с еднаква тежест ми допада, така че ще сменя плана за следващите 3 седмици от максимална петица втората седмица, маск 3ка тренрата и макс четвъртата, на 6х3 другата, 7х1 по-другата и максимална единица по-другата(това с еднаква тежест и за основните движения:лег, преден клек, набиране, военна преса). За другите: асистиращите си остават същите, а чукчетата ще са във формат 3х5 на 105, докато не ми стане леко. Българският клек-4х5 всяка серия с покачваща тежест( ще се концентрирам над експлозията долу и баланса, не на тежестта). Някой ако го прочел случайно, да си каже мнението. :)

ПП. Невероятните шест дни почивка отново са ме изкарали от форма и сега цялата ми горна част е  доволно силна мускулна треска, ужаст.

Не съм писал последните дни, но имаше 2 тренировки

В събота(5.11)
Военна преса-10х20, 5х45, 5,4,2@60, 2х5@55
Чукчета-10х55, 5х5@75,95,105,105,105
Полулег с дъмбели- 6х22, 4,6,5@32
Набиране(шхвт)-10,8,6,7
Времетраене:50мин(мисля)
Мачкане преди, стречинг и 5х5 вертикални скокове на кутия след тренировката

Заспала тренировка(през цялото време се прозявах) и нямах сила на пресите(над глава се пробвах за пето и трето повторения на трета и четвърта серия). Забелязвам, че първата тежка серия на бутащите асистиращи движения ми е по-слаба, така че ще пробвам да я правя с по-мала тежест. Имах страшна мускулна треска на краката и реших да поскачам да видя дали ще мине. По-късно вечерна си походих към 10 километра из Лондон.

Неделя(06.11)
Клек над глава-5х20, 3х5@30,35,40, 5,3,4@45
Силово обръщане-3х5@20,30,40(от коляно), 4х3@55,60,60,60
Унилатерално повдигане на пръсти от кутия(за прасец)-3х15 на крак
Пръсти към лоста-12,12,8
Хиперскетензии-4х10@СТ,15,15,15кг диск
Времетраене:час(мисля)
Мачкане преди, стречинг и мачкане след тренировката

С мускулна треска на краката, но се държаха добре и реших да се поглезя с малко дърпане от земя.

Днес още имам мускулна треска на краката, малко на раменете и трапеца.

Днес(08.11.2011):
Лег-5х60, 3х80, 1х90, 3,3,3(с помощ),2,1,1@95
Набирания-5хСТ, 4х15, 6х3@30кг
Раменна преса с дъмбели-4х6@20,26,28,28
Гребане с дъмбел-4х6@50кг
Времетраене:65мин
Мачкане преди, стречинг след тренировката

Different day, same shit bench. Набиранията обаче ги чувствах леки, гребането също. 30ките за пресата бяха заето, затова с 28.

Днес:
Преден клек-2х10@20, 5х60, 3х85, 1х90, 3х105 и дотам

На второто повторение щангата тръгна пада напред и усетих сецване между долния трапец и еректорите. Като оставих щангата, усещането продължи и реших да пробвам със 60. При взимането пак болеше и реших да зарежа тренировката. След консултация с треньорите във фитнеса, мисля, че съм разтегнал нещо отзад. 2 дни почивка(само футбол днес и утре). И в събота евентуално ще отида за една тонизираща тренировка. Ще използвам времето да преосмисля нещата, защото с моментната тренировка не виждам напредване в приоритетите ми-лежанката и предният клек. Също така си чакам колана, който поръчах(стискам палци да е хубав).

Едит: състоянието ми в момента е добро, не усещам нищо, освен ако не се изгърбвам или разтягам прекалено.

Тренировка(12.11.2011)
Лег преса-10х40, 5х90, 2х5@120
Напади с дискове-3х5@2х25 на крак
Лег-10х20, 5х5@40,50,60,70,80
Набирание(ухт)-5х5@СТ
Суинг с диск-10,15,20@15кг
Мачкане преди, стречинг след тренировка

Лека, разтоварваща тренировка. Легът беше с опити за трибойска техника(която се опитвам да направя последните няколко седмици)и чувствах тежестта по-тежка, но също така мисля, че лоста се движеше по-бързо от обикновено. Набиранките и суинговете също маскимално експлозивно

Днес(вече вчера по българско време):
Български клек с дъмбели-10хСТ, 4х5@12,20,24,28 на крак
Раменна преса-10х20, 3х5@40,50(к),60(к), 3х65(к)(с леко изтласкване)
Набиране(ухт)-5х5@СТ,10,20,25,30
Скокове на кутия-5х5
Хиперекстензии с диск -4х10@СТ,15,15,15
Молитва на скрипец, прав- 15х16, 15х26, 20х36 в СС
Фейспул с въже-3х10@16,21,23
Времетраене: не знам точно, но към 70 мин сигурно
Мачкане преди, стречинг след тренировката

Добра тренировка, макар да не пръщях от сила.Всяко повторение се опитвах да е максимално експлозивно. След клека чувствах рамената изморени. Пресата беше с колан(сериите са отбелязани с (к). И набиранията ми тежаха, ама съм доволен от 5х30. Новият ми колан ми е малко хлабав, но поне ми напормня да си стягам корема, за да го притисна добре. Скокове са максимално нагоре и леко напред, за да се приземя на кутията(правя го, за да си щадя малко повече колената).

Днес:
Загрявка- 2 кръга от:клек х 10, лицеви опори х 5, обратно гребане х 5-максимално експлозивно
Клек над глава-5х5@20,30,35,40,45
Преден клек-10х20, 4х5@60,80,90(к),100(к), 3х105(к)
Лег-10х20, 4х5@50,60,70,80, 4х85
Гребане с дъмбели от опорор(полулег)-10х12, 4х6@26
Суинг с диск-3х15@25
Молитва на скрипец, прав-3х15@26,33,36
Времетраене:70мин
Мачкане преди, стречинг след тренировката

Клековете много лесни, 5цата на 45 без никакво залитане, а 3ката на 105 не беше отказ. Също така, предният клек беше на кутия, за да няма плитки повторения(точно под паралела) и с колан(сериите са отбелязани с (к). Легът малко слабичък, но се опитвах да схващам трибойската техника( схващаха ми се краката и трябваше да се мачкам през почивките) и с новия елемент на максимално експлозивно вдигане през цялата тренировка, мисля, че се измарям повече преди последната серия. Нищо де, ако логиката ми правилна максът ми трябва да се качи, въпреки че не тренирам с максимални килограми. Гребане ще го оставя с щанга, защото пейките не са удобни, но ще е по-малко килограми и ще съм по-приведен. Суингът ме задъха доста. Молитва този път тежеше повече.

Днес:
Силово обръщане от блокчета-3х5@20,30,40, 5,5,4@50
Български клек-6хСТ, 4х5@12,20,24,24 на крак
Раменна преса-8х20, 5х40, 5х50, 2х3@60
Набиране-3х5@СТ,10,20, 4,3@30
Вертикални скокове на кутия-4х5
Предна везна на L-3х20,20,10 сек
Хиперекстензии с диск-3х10@15кг
Времетраене:65мин
Мачкане преди тренировка

Ще трябва да променя реда на упражненията, че след клека не ми оставам много силици за другото, а и на обръщането не ми е загряло рамото и ме наболява в негативната част. Другото нормално, всяко повторение с опит за максимално ускорение.

пп: измерих след тренировката: 84.8 с гуменки и дрехи.

Днес:
Загрявка:2 кръга от клек х 10, лицеви опори х 5, обранто гребане х 5
Клек над глава-5х5@20,30,35,40,47.5
Преден клек- 10х20, 5х60, 4х3@80,90,100(к),105(к)
Лег-10х20, 5х3@50,60,70,80,85
Чукчета-10х20, 5х5@50,70,90, 95,100
Суинг с диск-3х15@25кг
Молитва на скрипец с въже- 3х15@36 в суперсерия с
Унилатерално повдигане на пръст от кутия(за прасец)- 3х15 на крак
Времетраене:65мин
Мачкане преди, стречинг след тренировката

Добра тренировка се получи. Легът и клекът максимално експлозивно. Малко ме болеше разтегнатото място на гърба, но както предположих. след малко загрявка и мачкане, ми мина.

22.11.11
Раменна преса- 8х20, 4х5@30,40,50,60(к), 3х65(к)
Набиране(ухт)- 4х5@СТ,10,20,30, 3х35
Български клек- 4х5@СТ, 12, 20, 24, 24,
Предна везна L- 3хсекунди в суперсерия 
Фейспул на скрипец с въже- 3х10@21
Верниткални скокове на кутия-3х5
Времетраене:55мин
Мачкане преди тренировка, стренинч на хипфлексори след

Нормална тренировка. На пресата ме болеше дясното рамо до 60кг. Тройката на 65 беше по-лесна отколкото очаквах, но ме мисля, че щях да направя 4то повторение. Последното набиране с подритване за последните няколко сантиметра, другите чисти.

Днес:
Загрявка-2 кръга от клекове х 10, лицеви опори х 5, обратно гребане х 5
Клек над глава-4х5@20,30,40,45 4х50
Преден клек-8х40, 5х5@60,80,90,100(к),105(к)
Лег-10х20, 5х5@50,60,70,80,90
Чукчета-10х20, 5х5@50,70,90,100,105(к)
Молитва на скрипец, прав-3х15@36
Времетраене:60мин
Мачкане преди, стречинг след тренировката

Нищо не подсказваше, че може да стане добре тренировка преди да вляза в залата. Загрявката наистина ми помага да си активирам нервната система и мускулите за натоварване.
Клекът над глава- не бях достатъчно стегнат и изгубих щангата на 5тото повтерение. Имаше и едно залитане назад. Или аддукторите или хип флексорите ми бяха яко стегнати и трябваше да се разтягам между сериите
Предният клек- краката ми са изморени. На последните серии лека болка в квадрицепсите(която се появи още на българския клек мин. тренировка) и в аддукторите. Иначе имах сила. Коланът не ми е достатъчно стегнат, но това е добре засега, защото и на клека и на военната преса съзнателно си стягам корема, а тогава хем коланът прилепва добре, хем поясът си върши работата да стабилизира.
Лежанката- беше сравнително лека. на 90 4тото повтерение леко тежничко, на 5тото ускорих максимално и нямаше мъртва точка въобще. С опити за трибойска техника, която се развали последната серия.
Чукчетата-добре, пробвах да видя как е с колан- никакъв смисъл не видях от него.
Реших да не правя фейспул и суинг, за да си дам малко пачивка, и ме помързяваше малко.

Днес:
Загрявка-същата
Военна преса-8х20, 5х30, 4х3@40,50,55(к),60(к)
Набиране(ухт)-5хСТ,  4х3@10,20,25,30
Силово обръщане от блокчета-5х20, 5х30, 3х40, 3х3@50, 2х3@55
Заден клек-3х10@40
Предна везна(advandced tuck)-3хсек
Хиперекстензии с диск-3х11@15кг
Времетренаене: ~55мин
мачкане преди, мачкане и стречинг след тренировка

Нормална тренировка
Военната преса-искаше ми се щангата да лети по-бързо нагоре, ама уви. До 55 килограма пак ме наболяваше дясното рамо. Другият с колан и на 50, че ми помага да не отивам в хиперекстензия и да натоварвам по-малко гръбнака
Набирането- и на него ми се стеше да са по-бързи повторенията
Обръщането-на 50 добре, на 55 не чак толкова. При пускането на тежестта, малко ме наболяваше рамото.
Заден клек-почивка за краката малко, а и исках да видя дали съм отвикнал. Г*з до пода с изправен гръб, щангата лежеше на средната част на трапеца ми. Специално следях дали колената ми ще ме заболят, но не стана.
Поясът- везната така е по-трудно от L варианта ми, така ще я  правя занапред. Последната хиперекстензия беше отказ.
Стречингът-натегнати аддуктори/хип флексори не знам кое от 2те, ама ми пречи леко да си разтварям коленете навън при клек и ще ги разтягам преди/след тренировка.

28.11.2011
Загрявка-обичайната
Клек над глава-5х5@20,30,40,50,50
Преден клек-8х40, 5х60, 4х3@80,90,100,105
Лег-10х20, 2х5@50,60, 3х3@70,80,90
Чукчета-8х50, 4х5@70,90,100,105
Суинг с диск-3х15@25кг
Молитва на скрипец-3х15@36,36,38 в суперсерия
Фейспул с въже на скрипец, седнал-3х10@18,21,23
Времетраене:60мин
Мачкане преди, стречинг след тренировка

Нормална тренировка. Филии пълнз. хляб с фъстъчено масло и сладко не ми дават особено сила.
Клекът над глава-добре и дълбок. Последните 2 повторение с залитане и стъпка назад, но се изправих.
Предният-Експлозивно.тежеше си, не прекалено,де. Според мен си кляках дълбоко обаче, но не ми хареса, че на някой повтореният лактите падаха.
Лег-Експлозивно. нормално
Чукчета-нормално
Суинг-по-лесен ми е от първия път като правих, а и не ме убива толкова вече. Другият път повече бройки
Молитва и фейспулът почти без почивка, за да се вместя в 60мин.

Днес:
Загрявка
Военна преса-8х20, 5х5@30,40,50(к),60(к),65(к)
Набиране(ухт)-4х5@СТ,10,20,30, 4х35
Вертикални скокове с дъмбели-5х5@СТ,12,12,12,12 в суперсерия
Вертикални скокове на кутия-5х5@СТ
Предна везна(tuck)-4хсекунди
Хиперекстензии с диск-10,12,12,10@СТ,15,15,15
Времетраене:50мин без загрявката
мачкане преди, стречинг след тренировка

Добре.
Военна преса-имах сила, но иструктура ме гледа и каза, че ,на последните 2 повторения(т.е като ми стане тежко), гръбнакът ми минава в хиперексензия и ми предложи да направя лека разножка. Мисля да го пробвам следващият път
Набиране-тежеше ми, последното с подритване, за да ми мине брадата лоста.
Скокове- експериментирам
Предна везна- никаква сила днес, много слабо
Пропуснах обръщането, че китките ме наболяват и не искам да усложнявам нещата.

Днес:
Загрявка
Клек над глава- 4х5@20,30,30,30
Преден клек-8х40, 6х5@60,80,90,100(к),105(к),105(к)
Лег-10х20, 6х5@50,60,70,80,90,90
Чукчета-10х20, 5х5@50,70,90,100,105
Молитва на скрипец, прав-4х15@38 в суперсерия с
Фейспул с въже, седнал-4х10@23,26,26,23
Времетраене: малко под 70мин
Мачкане преди, стречинг след тренировка

Много добра тренировка. Не правих суинг,  че краката и кръстът ми бяха уморени, но по-1 бонус серия на асистиращите.
Клекър над глава-не му беше ден и го правих леко и по-дълбоко
Преден клек-както нормално  адаптиращи серии ми тежаха, но последните бяха стабилни-дълбоки(поне така го чувствах), лактите не падаха. На последното повторение ми играеха краката, а на 1-2 залитнах напред и леко отлепих петите. Мисля да мина през 105 отново за дълбочина и техника преди да сложа 110.
Легът-стабилен, доста леки ми бяха. Другият път на 5ци направо с 95
Чукчетата-този път ми тежаха, а им имам МТ още от набиранките.

Днес:
Загрявка
Военна преса-8х20, 5х30, 3х3@40,50,60(к), 3х3@65(к)
Набиране(ухт)-2х5@СТ,10кг, 2х3@20,25, 3х3@30
Силово обръшане с дъмбели-2х5@16
Силово изхвърляне с дъмбел-3х5@16
L-стойка-4хсек
Хиперекстензии с диск-4х12@СТ,15,15,15
Времетраене:60-65мин
Мачкане преди, стречинг след тренировката

Нормална тренировка. Помагах на едно момче с  техниката на упражнения и повече мислех за това, отколкото за тренировката.
Пресата-експлозивно, последното повторение беше отказ(т.е. не беше много бързо). Пробвах с разножка и не ми е удобно, залитах доста. Доста силна болка в рамото до 50кг, после само лек дискомфорт, който продължи през цялата тренировка.
Набирането-експлозивно, последното беше отказ също, но и последната серия беше след макс 1мин почивка
Щангистките с дъмбели-реших да ги пробвам, ама не мисля да ги правя, че не ги усещам добре за раменния ми пояс.
Стойка-краката по паралела, че се схващаха. Последната серия-15сек
Другият път повече загряване на рамената. Мачкането на хип флексорите беше доста болезнено.

Днес:
Загрявка+ малко кубинска преса, за да загрея рамото
Клек над глава- 4х5@20,30,40,50
Преден клек-8х40, 5х60, 4х3@80,90,100(к),105(к)
Лег-10х20, 5х50, 4х3@60,70,80,90
Чукчета-10х20, 8х50, 4х5@70,90,100,100
Хиперекстензии с диск-4х12@СТ,15,15,15 в гиганска серия с
Молитва на скрипец,прав-4х15@38,41,41,41 и
Фейспул с въже, седнал-4х10@23,26,26,26 с 1 секунда пикова контракция
Времетраене:65мин
Мачкане преди, мачкане(на краката) и стречинг след тренировката

Нормално. 34 серии със загрявките за 65мин не е зле за мен.
Клекът над глава-до последната серия ме боляха колената, стягаше ме задното бедро, тежеше доста. На 50 много леко, без болка.
Предният клек-експлозивно, дълбоко, лактите не падаха. Все пак можеше и по-бързо да минавам мъртвата точка и ме боляха бедрата пак.
Легът-лекичко, но трябва да бутам по-силно. Мачкане  на хип флексорите между сериите и почти не се схващах на трибойската техника.
Чукчетата-до 90 с добра техника, на 100 по-изправен и с малко поклащане.
Гигантската серия- мисля да преместя суинга за другата тренировка и да оставя серията засега, защото ме задъха, а накрая и мускулите на кръста ми се разбиха.

ПП. Измерих се след тренировката:87кг с дрехи и обувки.

Какво означава буквата “к” в скобите ? Провал, рекорд ?

Колан :).

Днес:
Загрявка+кубинска преса с дъмбели
Военна преса-8х20, 4х5@30,40,50,60, 5,3@65
Набиране-4х5@СТ,10,20,30, 5,2@35
Дълъг скок-4х4 скока
Суинг с диск-3х15@25 в суперсерия с
Скок от глезен-3х10
Л-стойка-4х15,10,15,15сек
Времетраене: 60мн
Мачкане преди, стречинг и мачкане след тренировка

Нормална тренировка, но беше много скоро след ядене, та ми беше тежко и леко ми се повдигаше.
Военна преса- първите 4 серии бавно и контролирано, за да загрея рамото. Последното повтнорение сигурно беше 5 секунди, но го избутах.
Набиране-тегаво. 1та серия на 35 с 2 подритвания, 2та с 1
Дългият скок- с рисет след всеко скок

Пак днес:
Футбол-30мин на английски дъжд и студ!

Преди малко:
Загрявка+ кубинска преса с дъмбели
Преден клек-10х20, 4х5@60,80,90,100, 2х5@105
Лег-10х20, 4х5@55,65,75,85, 3х90, 4х95
Гребане с дъмбел-3х8@30 на ръка
Времетраене:65мин

Слабо, не бях в кондиция, бях разсеян и мисля, че се разболявам, но е нормално, като се има предвид режимът ми в последните 3 дни. Важното е, че направих онова, за което бях отишал
Клекът- на 105 борба на живот и смърт, но всичко беше под паралела и успявах да запазя прилична техника(поне до последните повторения).
Легът- на 90 беше с петица от едната страна и без от другата. И я вдигам за 95 и тръгвам надясно и я оставям. Така 3 пъти и реших, че не може така, та направих тройка, като отдясно ми тежи повече и бутам повече. На 95 можеше и много измъчени пето повторени, ама другият път.

Днес:
Загрявката
Военна преса-8х20, 2х5@30,40, 3х3@50(к),60(к),65(к)
Набиране(ухт)-5хСТ, 3х3@10,20,30, 5х35
Силово обръщане от коляно-2х5@20,30, 2х3@40,50, 5х3@55
Вертикален-3х5 с рисет
Суинг с диск-16,15,16@25кг в суперсерия
Скок от глезен-3х10
Л-стойка-4х20,15,15,45(тък)
Времетраене:65мин
Мачкане преди, мачкане и стречинг след тренировката

Нормална тренировка
Военната преса-3ките-експлозивно. На 65 се сетих, че трябва да е с пауза и чак тогава почнах, но имаше и съвсем лек подем от колената. Важното е, че не ме болеше рамото
Набирането-3ките-експлозивно. 5цата до отказ( с леко подритване последното)
Асистиращите бяха с малка почивка и ме измориха. На суинга забравих, че трябва 16 на 2та серия

Днес:
Загрявката
Клек над глава-4х5@20,30,40,50
Преден клек-8х40, 5х60, 4х3@80,90,100(к),105(к)
Лег-10х20, 5х55, 4х3@65,75,85,95
Чукчета-10х20, 8х50, 5х70, 3х5@90
Хиперекстензии с диск-4х13@СТ,15,15,15 в гиганска серия
Молитва на скрипец-4х16@31,41,41,41 и
Фейспул-4х11@16,26,26,26
Времетраене:60мин
Мачкане преди, стречинг след

И по-добри тренировка съм правил. Със силна мускулна треска на трапеца, и слаба на краката.
Над глава- добре, ама пак ме болеше вътрешната част на капачката, така че май ще спра да го правя
Предният-тежеше си, ама успявах да ускорявам щангата(3ките-експлозивни)
Легът- пак направих глупостта на 90 с 5 кила повече от едната страна- направих 2 повторения, сложих още 1 петица и измъчена и крива тройка.
Чуковете-без чийт

Вечерта-30мин интензивен футбол

Днес:
Загрявка
Военна преса-8х20, 6х5@30,40,50(к),60(к),65,65
Набиране(нхт)-4х5@СТ,10,20,30, 4х35
Силово обръщане от коляно-5х5@20,30,40,50,55, 2х3@60
Времетраене:60мин
И след 10 мин почвика
Тяга-серии на 50 и 70, 4х1@100,120,150,160 в надхват, без колан

Имах сила, въпреки че се разболявам и се чувствах зле. Тренирах във фитнеса в София
Пресата-много лесна, но имам подозрение, че тежестите са по-леки
Набирането-отвикнал да се набирам на лост в надхват и беше тежко. 5то на 30 и 4то на 35 с подритване
Обръщането-и то лесно.
Тягата-доста лесна, ама не посмях повече, че имам някакъв дискомфорт от седмицата вече в горната част на гърба. Още 3 тежки тренирокви и след Коледа-делоуд.

След 4 часа(сега) се намачках с бейзболната топка и дискомфортът изчезна.

Днес:
Загрявка
Преден клек-10х20, 4х5@60,80,90,100(к), 4(к),3(к)@110
Лег-10х20, 5х5@55,65,75,85,95, 3х100
Чукчета-8х50, 2х5@70,90,
Гребане с дъмбел-5,6,12@42 на ръка
Времетраене:55-60мин
Мачкане след тренировката

Добра, въпреки че съм схванат и полуболен, но и си мисля, че тежестите във фитнеса в София са по-леки, ще видим
Клекът-можеше по още 1 повторение на 110, ама беше на кантар и реших да го оставя за следващия път. Опитвам се да гледам леко нагоре вече, не в огледалото и клякам по-дълбоко, за да съм сигурен.
Легът-в началото ми тежеше, ама после добре. Последното повторение много тегаво
Гребането- усещах, че дъпрам повече с дясната ръка(този път нямаше повече тежест от едната страна) и затова минах на дъмбела. Последната серия доста ме натовари и задъха

Днес:
Военна преса-10х20, 4х5@30,40,50,60, 2х3@70
Набиране(нхт)-4х5@СТ,10,20,30, 4х35
Фейспул-4х10@30кг в редуващата се серия с
Л-стойка-4х20сек
Времетраене: нямам представа
Малко стречинг след тренировката.

Нормална.
Пресата-малко скъсих почивките и на 70 беше тежичко(2та серия беше по-лека, защото и почивах повече)
Набиране-тежи ми още на 10килограма. 5тото на 30 и 4тото на 35 с подритване
Другото с малко повече почивка, на стойката ми се схващаха бедрата.

Днес:
Загрявката
Преден клек-8х20, 2х5@60,80, 3х3@100,110(к),115(к)
Лег-10х20, 4х5@60,70,80,90, 4х100(к)(1с помощ)
Гребане с дъмбел-4х10@42кг
Хиперекстензии с тежест-4х13@СТ,15,15,15
Времетраене:около 60 мин
Стречинг след

Нямаше много сила, щангата си тежеше.
Предният клек- свалих малко обема, за да мога да направя 3х115(последното не било малко над паралела)
Легът-тоя път 100 си тежаха, не ми беше толкова стабилен моста и последното беше с млако помощ(само да мина мъртвата точка)
Гребането-последната серия с повече почивка, че иначе нямаше да мога да ги направя
Екстензиите-последната серия с повече почивка  и много ми се натовариха еректорите.

Втора тренировка:
2 часа и малко футбол, доста интензивно. Сега съм смачкан

Вчера беше първият ми ден с пробен целодневен фаст( 15 часа). Последното ми ядене беше в 6.30 сутринта и  си легнах в 8 без 15. Станах към 2 и през деня малко вода и 5-6 чая. В 10 часа започнах фийстът- 600гр карначета, 1 чушка с ориз и кайма, 300гр питка, 300гр боб по механджийски, малко локум и шоколад- това на 2 пъти. Към 12 заспах и в 5 се събудих със сухота в гърлото. Днес пак е така и стомахът ми се бунтува леко. Иначе съм добре. Другата седмица ще пробвам пак сигурно.

Преди няколко дни се измерих след ставане без дрех към 11 и бях 84кг някъде. Преди малко се измерих пак-83кг.

Днес: делоуд седмицата започна
Загрявката
Военна преса- 2х5@20,30, 5х5@42.5
Набиранки(нхт)-18,5,5,5,5@СТ
Вертикални подскоци-5х5 в суперсерия с
Скокове от глезен-5х10
Молитва, на колене-4х15
Времетраене:към 60мин

Делоуд- скучно.
Пресата-малко ме боляха рамената, ама беше лека.
Набиранкит-15 чисти + 3 с подритване.
Молитвата-последната серия с почти всички тежести на скрипеца, без 1 плочка, че не можах да бутна щифчето там.

Днес:2ра тренировка от делоуда
Загрявката
Преден клек-8х20, 5х50, 5х5@70
Лег-5х50, 5х5@60
Гребане с дъмбел-3х10@24,24,26 на ръка
Хиперекстензии-3х15@СТ
Времетраене: 40 мин
Трениране на ракването за силово обръщане-2х5@20, 5х5@30кг

Нормален делоуд.Първите клекове бяха леко тежко, другото е нормално.
Тренирах ракването, че лактите много ми изостават. Получаваше се добре, само като прикляках и десният ми крак беше по-навън от левият.

Активност 2: футбол почти 2 часа