Упражнения за маса

Прощавайте,може да има такава тема,прерових,но не намерих.Става въпрос за упражнения за маса в домашни условия.Не разполагам с уреди,само с 2 гири по 3 килограма и с 2 гири по 4 килограма.Отделно имам една 8килограма и една 18килограма.

П.С : Отново се извинявам ако има такава тема,просто не я намерих.Ще ви помоля да обяснявате подробно,понеже не съм твърде запознат.Благодаря предварително!

Набиране на лост, кофички, лицеви опори, клекове на два и на един крак, пистолети, раменни опори.
Гиричките ги ползвай за допълнителна тежест при тези упражнения ;)

То реално няма упражнения за маса. Има начин на изпълнение на упражненията насочен към покачване на маса. Правилото е такова 70-80% от максимума на дадено упражнение и брой повторение 8-12 то реално на 70% от максимум е трудно да направиш повече от 12… А това дали ще качваш маса или ще сваляш си зависи от храната...

Петко К,лостове правих лятото,когато беше топло,без тежести.Не знам какво са пистолети,обаче.Попринцип правя лицеви опори,като слагам двете гирички по 3кг в раница по 30 повторения.

Марин Маринов,ако става въпрос за храна тук не мога да кажа,че правя кой знае каква диета.Ям каквото ми сготвят,но се стремя да е колкото може повече и в определено време.Когато не съм вкъщи ям повече плодове или тестени изделия.Уви,обаче килограми не се качват.Реших,че е заради това,че изразходвам изяденото и реших седмица да не тренирам и да се позастоявам,за сега момента и това няма ефект.

Когато застояваш вкъщи и не тренираш няма да качваш маса, а мазнини.Тренировката стимулира мускулите а храната и почивката ги развиват.Разказвали са ми случай (Не зная до колко е вярно), че едно момче, което е напреднало в стреет фитнеса, започнало да се набира с килограми, да се храни добре и да си почива, качило 10-15 килограма за 4 месеца само от лостове.

Не знам ти как мислиш, но аз съм си определил граница.Ако мога да направя 4-5x10 чисти набирания до горе и до долу - слагам тежести, ако мога да направя 4-5x15 чисти кофички до долу и до горе - слагам тежести.

Все пак не може да правиш по 4 набирания едвам едвам и да слагаш допълнителна тежест :)

Набиране на лост, кофички, лицеви опори, клекове на два и на един крак, пистолети, раменни опори.
Гиричките ги ползвай за допълнителна тежест при тези упражнения ;)

Разбирам,значи ще слагам тежести.Благодаря за помоща.