Body & mind log: living in a magical reality

Вторник, 20.12

Движение:

Виняса - час

Тренировка:
20, 15, 10, 5:
KB burpee/DL @2x16kg
KB backward lunge @ 16kg
dive bombers

10:30 сек, 6 кръга:
plank reptile/mountain climber/knee tuck, в почивките - планк на лакти (това са 4-те минути, които продължават почти да ме разплакват от болка... :D )

4x5:
набиране от босу
KB snatch (х5 с всяка ръка)

после още половин час лиготии с пудовките

Храна:
07.30 - шейк от мака*, какао*, мед*, гуарана*, витамин Ц
10.00 - елда със сметана и хималайска сол*; млян сусам* и ленено семе* с какао и мед*
15.00 - сушен кокос
18.00 - броколи на пара с масло и пармезан; 3 филии Вита с масло; сладолед; малко сушени плодове

Ей така мина тренировката днес (rock)

Понеже от време на време получавам запитвания относно йога, ще ми се да отговоря на всички тук  (включително и на бъдещи въпроси), за да избегна ежедневното писане на съобщения с едно и също съдържание. :)
Голямата ми молба към всички интересуващи се от йога е да задавате конкретно и точно въпросите си, за да мога да ви дам адекватен отговор. Въпроси от типа “как да стана разтегнат”, “каква е същността на йога”, “какви са ползите от практикуването на йога” са все едно да питате някой лекар “разкажи ми накратко за медицината” :)
Най-краткия ми отговор би бил:
Йога е наука за изучаване и запознаване със самите нас, празнуване на живота - всеки миг, всеки дъх, всяко движение, всяка мисъл.
От тук нататък би ми отнело няколко страници от дневника само да нахвърля някои по-важни моменти от цялата картинка.

Сряда, 21.12

Движение:
бърза тренировка
х20 от:
one arm KB swing @12kg (със смяна на ръцете на всяко повторение)
KB high pull @12kg
crab turnover one legged push up
one arm KB front squat @12kg (10 с всяка ръка)
KB gladiator get up @12kg (10 на всяка страна)
horizontal pull up

10:30 сек, 6 кръга:plank reptile / mountain climber / knee tuck…в почивките планк на лакти

5х5:
набиране от босу
KB widnmill @12kg (х5 на всяка страна)

...малко по-късно през деня:
още набирания от босу, общо се събраха около 40
2х около 40 секунди планк между две нестабилни опори (TRX и обратната страна на босу)
4х раменни преси от стойка на ръце

...вечерта:
час Виняса...успях да интегрирам пистолети в йога 8-) , клякането е ок, но изправянето си остава проблемно (dull)

Храна:
05.30 |-) - шейк от оризово мляко*, мака*, мед*, гуарана*
09.00 - елда с масло и хималайска сол*
12.00 - както в 9.00
15.00 - смлян сусам* и лен* с кокос, мед* и сушени плодове
19.00 - задушени в масло моркови и цвекло със сметана и лимон; 2 филии Вита с маслинова паста; оризово мляко*

....и понеже една от основните идеи на йога е постигането на вътрешен мир и хармония, просто не се сдържам да споделя и тук “тайната” рецепта.... :D :D :D

Уикенда почваме:)))

Много ви се кефя :D

...и да видиш каква хармония ще настане :)

Е накъде повече:)

Файърче...10Х:)

Е накъде повече:)

Нали четеш доктора какво казва...ще разберем като довършим всички започнати неща :D ...въпреки че вкъщи има някои незапочнати, но за улеснение може да ги започна от сега... :P

Е накъде повече:)

Нали четеш доктора какво казва...ще разберем като довършим всички започнати неща :D ...въпреки че вкъщи има някои незапочнати, но за улеснение може да ги започна от сега... :P

дръжте ни в течение,..... все пак сме на път да докажем нов начин за намиране “на себе си и БАЛАНСЪТ” :)

Ами, Дивичка, лесно е, само ти трябва подходящия човек и баланса сам се възстзновява. :)

Четвъртък, 22.12
Движение:
Виняса - 50 мин
Набирания от босу - над 30
Баланс м/у TRX и босу 2х40 сек и 1х50 сек
Доста “гълъби”, заради бас, на който се бяха хванали други вместо мен :x . Като цяло никой не спечели нищо (dull)
Денят минава за нетренировъчен :)

Храна:
07.00 - обичайния шейк*
10.00 - доста кивита
11.30 - печени и задушени в масло пиперки; бри; смлян сусам* и лен* със сушени плодове, кокос и мед*
16.00 - протеин
19.00 - зеле със зехтин, маслинова паста; шоколад
по-късно вероятно пак протеин

Петък, 23.12

Движение:

Виняса - 50 мин

кратка тренировка:
4х5 @40кг
лег
клек
гребане (обратен хват)
10:30 сек, 6 кръга:
А: plank reptile/mountain climber/knee tuck (в почивките, планк на лакти)
B: barbell burpee/skin the cat (на лост, с лека помощ с краката при обръщането)

Нямах особено много енергия, всичките упражнения ми тежаха много. (dull)

4х5 @40кг
лег
клек
гребане (обратен хват)

тъй тъй:)

Мдаа...слушам и изпълнявам :)

Храна:
08.00 - студен Йоги чай - оригиналЪТ ;)
11.00 - елда със сметана и кашкавал (количеството беше предвидено за две порции, но ометох всичко на един път (wasntme) ...и останах без ядене за работа); мъъъничко баклава
15.00; 17.30 - кашу, сушени боровинки, кокос
довечера...не ми се мисли, като знам какво има в хладилника :x (whew)

Как ти се струва Йоги-то?

Ако имаш предвид Yogi Tea в кутийките - това е най-добрият чай, който съм купувала (пробвала съм от почти всичките им видове)
Само че аз имах предвид домашен чай от джинджифил, черен пипер, лимон и мед :)

24, 25, 26 декември:

Мини тренировка имаше само на 24 - много набирания от босу, 15-тина минути разни неща с пудовки.
От тогава до днес - само йога...и мързел :)

Храната няма да я вписвам, защото ще ми отнеме много време и място, а и не е за този форум (dull) :D

Вторник, 27.12
Движение:
След месеци без бягане, реших да правя теста на Купър. Тезултатът - 2500м ...не ми достигна въздух, темпото беше много променливо и като цяло се скапах още преди да започна тренировката. (dull)
след това:
5х
преден клек @35; 37.5; 37.5; 40
пуш преса @ 25; 27.5; 30
тръстер @ 25; 27.5; 3х27.5
4 кръга от:
100 skips
20 swings
10 dive bombers
5 bosu pull ups
за 12.06 мин
2 мин:
combo: 3 press+crunch/jump/push up/row
3x5:
skin the cat/TTB

...изключително бавна и измъчена тренировка, никакъв въздух, никаква енергия :(

По-късно ще се пробвам с малко йога :)

Храна:
10.00 - студен йоги чай* (домашен)
10.30 - 4-5 кивита
11.00 - кашу, сушен кокос, сушени боровинки
14.00 - малко помело
18.30 - студен йоги чай*
19.00 - задушено в масло зеле, кашкавал, малко топено сирене, маслинова паста, сладолед

4 от 5 за теста на Купър(ако приемем че си под 30 години) не е лошо.

4 от 5 за теста на Купър(ако приемем че си под 30 години) не е лошо.

Всъщност - 32 :)
Теста го покривам, но моите критерии...все още не съвсем ;) ...явно е, че ще се бяга...

Сряда, 28.12

Ранна тренировка (sun)
5 кръга от:
500 м бягане
тяга 5 @ 40, 45, 47.5, 50, 55 кг
3х5:
набиране от босу
ТТВ

За сега - толкова :)

...явно е, че ще се бяга...

Не можеш да си представиш колко...но затова-напролет:)...

А и да ти кажа, ако 5-те км. ги закрепиш на 22-23 минути си се получава едно приемливо бягане над туристическото...:)

Уффф, сега и 5 км ще ме караш да бягам... само за да проверя дали съм по-бърза от туристите... :D

Добавям: 30 мин йога (бях ужасно гладна и приключих по-бързичко :P )

Храна:
05.30 - кокосово мляко с какао* и мед*
09.00 - помело
11.00 - кашу, кафе
14.00 - помело
19.30 - моркови, задушени в кокосово мляко с подправки; зеле с маслинова паста; домашен кекс със сладко от касис

Кафе + шоко енерджи 30 минути преди тренировка...пулс 113 час след тренировка!!! (tmi)

Ах, дрогаааа...после аз съм бил, как ми каза...”токсикоман”...:)

Наистина трябва да те направят рекламно лице на “Шоко енерджи”...:))

Усмирителна риза, май ще требе да намерим:)))

Мдаааа...крайно време е да ме направят рекламно лице, ама ще ме извиняваш, това не влиза в графата “токсикомания” 8-) ...това са продукти с натурални съставки. ;)

Четвъртък, 29.12

Движение:

тернировка:
500 m row
50 KB side step swing @12 kg
500 m row
50 KB sumo dead lift+high pull @16kg
500 m row
50 KB burpee @2x16kg (първоначалната ми идея беше за KB push up-to-L-sit, но след четвъртото повторение стана ясно, че няма как да станат 50 (envy) )
500 m row
50 KB one legged dead lift @16kg (на този етап от тренировката баланса се оказа голямо предизвикателство; на всеки 10 сменях краката)
500 m row
50 KB russian twist @12 kg
Време: 29.20
След това, понеже още ме държеше ефекта от стимулантите ;) - набирания, ТТВ и разни други...

Малко йога

Храна:
05.30 - кокосово мляко с какао* и мед*
09.00 - 3-4 кивита
11.00 - портокал
12.30 - преди тренировка - кафе с шоко енерджи
17.00 - любимата салата Барбейдос и цедено мляко със сладко от боровинки
по-късно - вероятно портокали
добавям: още по-късно - авокадо

Малко йога

...е, малко, малко...колко да е малко - час, освен това беше във варианта със 108-те лицеви опори...абе пораздвижих се днес :P

Петък, 30.12
Движение:
20, 15, 10, 5:
backward lunge @16kg (на всеки крак)
step up @16kg
push up+jump
Време: 9.26 мин

12 мин интервално бягане

10:30 сек, 6 кръга:

plank reptile, mountain climber, knee tuck; ж почивките - планк на лакти

малко набирания от босу

Виняса йога - час...пак тази с многото лицеви опори

Храна:
09.30 - шейк от какао*, мака*, мед*, гуарана*
11.00 - киви
14.00 - портокал
14.30 (преди тренировка) - шоко енерджи...без кафе ;)
16.00 - елда със зехтин и сирене; смлени какаови зърна* със сусам*, лен*, мед*
18.00 - останалата елда; зеле със зехтин и хималайска сол*; шепа кашу; смлени какаови зърна* със сусам*, лен*, мед*

Добавям около 20 минути баланси на швейцарска топка, заболяха ме еректорите от тях...най-доброто, което постигнах беше 40-тина секунди изправена на колене :D

Поздрав с част отмузикалното оформление днес на работа :)

От началото на годината до днес храната е под всякаква критика, така че няма да си правя труда да я вписвам, само споменавам, че включваше МНОГО баници, шоколади, арменски сладки, вафлички и други подобни. (blush)
Вторник, 03.01
Движение:
1000 скока на въже за позорното време 7.48!!!
Йога - 30 мин, тази със 108-те лицеви опори + малко скорпиони и стойки на глава

Сряда, 04.01
Движение:
5 кръга от:
500 м бягане (скорост между 12.5 и 14 км/ч, без наклон)
5 лег @40кг
5 преден клек @40кг
5 тяга @40кг
( на лега малко ми тежаха килограмите, на клека - доста ми тежаха, а тягата не я усетих, само че не ги смених, не ми се губеше време да свалям и слагам дискове)

...в друго време на деня - набирания от босу, външна лакътна ротация няколко серии х10@5кг

90 мин йога с група (party)

Храна:
08.00 - шейк от чай от розов цвят*, мака*, какао*, мед*, шоко енерджи
10.00 - енергийна напитка
12.00 - салата от моркови, цвекло, зехтин, смлян сусам*, сок от лайм; малка сусамка
16.00 - протеин
20.30 - салата от зеле, зехтин, смляно ленено семе*; 2 малки сусамки; 2 шоколадови бонбона

Я да поспамя малко и тук като за добре дошла :-)) Твоя дневник е първото нещо, което отварям и .. шок - лег@40 кг. Респект! Аз съм на 35 пък. Трянбва да ми дадеш на заем за малко треньора си (giggle)
Голямо гуш :-)

Я да поспамя малко и тук като за добре дошла :-))

Абе, Марти, до кога да ти казвам, че не спамиш. Всички твои мнения са добре дошли. :)

Твоя дневник е първото нещо, което отварям

Поласкана съм за което :*

Трянбва да ми дадеш на заем за малко треньора си (giggle)

Нямаш проблем - идваш във Варна и те почвам :)
ПП: Мяркай се по-често насам (sun)

Четвъртък, 05.01
Движение:
Виняса йога - 50 мин (пак тази с 108-те лицеви опори, но днес не ги приспадам към общата бройка лицеви, защото бяха много измъчени и некоректни :( )
тренировка:
12 мин бягане - 2.380 км - крайно незадоволително, 3-4 пъти намалях драстично темпото за да дишам и проверка на пулс (ако мога да вярвам на показанията на пътеката - някъде между 174 и 185 )
4 кръга от:
10 скока върху лежанката
10 суинга @16кг
10 напада с подскок
10 ренегадско гребане @2х14кг
за 11.02 мин
през друга част на деня - 10 набирания от босу (вписвам ги към общата бройка, тъй като са единствените, които мога да правя на този етап ;) )

Храната днес би се сторила оскъдна дори на индийски аскет :D
07.00 - обичайния шейк*
16.00 - протеин
19.30 - елда* със сирене и зехтин; 3 сусамки детски размер
21.30 - няколко кивита

Петък, 06.01
Движение:
Виняса йога - 50 мин
тренировка 1:
интервали:10:40 сек, 6 кръга:
А1: бърпи с лост @20кг
А2: подскоци на въже
3х5: преден клек @35кг
интервали:10:40 сек, 6 кръга:
В1: plank reptile
B2: mountain climber
B3: knee tuck
в почивките - планк на лакти
3х5 военна преса @20; 22.5; 25кг
интервали:10:40 сек, 6 кръга:
C1: skips
C2: dive bombers
3х5 тръстери @20; 22.5; 25кг
+изометрия - хиперекстензия със 7кг лост зад врата - 1 мин
тренировка 2:
ABSolution

Храна:
07.30 - обичайния шейк*
10.00 - киви
13.30 - салата от морков, краставица, цвекло, зехтин, ленено семе; кафяв басмати* със зехтин; мини сусамка
16.30 - протеин
19.30 - същото като на обяд

изометрия - хиперекстензия със 7кг лост зад врата - 1 мин

Утре да кажеш как са еректорите...лек е  този лост явно...

И другия път прави повторения, не дръж само горе.

Правя го на стойката за клек и лоста не ми е достатъчно удобен за повторения...в смисъл, натъртват ми се бедрата. Освен това разстоянието между двете опори (на глезените и на бедрата) не е много удобно и днес се отказах на 1 минута, защото краката ми изтръпнаха, а не защото еректорите не издържаха.
Като тренирам в другата зала ще пробвам с по-тежък лост и повторения...там сякаш е малко по-удобно. :)

Ай лягай си бе:)

(mooning)