Уш го четох и гледах ама ....

За да се натоварват най-добре гърдите хватат не трябва да баде нито мн широк нито тесен (на нивото на раменете) на колко См. от раменете трябжа да се хване лоста за да баде наи добър хвата за Максимално натоварване на гърдите?
А когато се прави “флайс” ..... след като разгаваме лектите прави ли трябва да са или леко свити ?

пълна глупост !

Да кажем за гърди 1 юмрук навън от раменете е нормално.

За флайса, най-добре пак прочети инфото за упр. Че ако го изпълняваш неправилно, туко виж ти се изкъртели рамената/а това нещо няма оправяне/

За флайса - лактите винаги леко свити, и си седят в това положение, движението е само в раменете, не и в лактите. Иначе се получава нещо средно между флайс и преси с дъмбели.
За хвата - както ти е удобно и както имаш най - много сила. Пробвай няколко серии с различен хват и виж при кой го чувстваш най - добре. Всеки човек е с различна дължина на ръцете и изобщо с различна структура, така че да се каже някаква точна цифра за това, колко сантиметра да е широк, няма да е правилно. Не трябва да е много широк, иначе натоварването се прехвърля към рамото, нито много тесен, за да не прехвърлиш цялото натоварване към трицепса.
Аз лично хващам малко по - широко от раменете, може би по 10 - 12 см от всяка страна.

10х много ... все пак ако не изпалняваш упражнението правилно няма смисал да го пражиш  :)

има FAQ към сайта там е обсъдено подобно нещо но с две думи колкото е по тесен натоварва трицепса и обратното като е широк гърдите но ако е прекалено широк го отнасят раменете