moving forward

Здравейте!
Реших да започна да си водя дневник на храненето и тренировките, за да съм по-организирана и, надявам се, да получавам странична оценка. Казвам се Маги. На 22 години, 170 см., 58кг. Тренирам основно по програмите на Зузана, а понякога си съставям свои  в зависимост от времето, с което разполагам. Храната е ВМ-НВД от вече година с малки отклонения.
Целите ми са по-голяма издръжливост, намаляване на подкожните мазнини и здраве. Скоро ще кача и снимки.
Ще се радвам да ме коригирате, където сбъркам.
Успешна нова година желая на всички ви!:))

Честит дневник !Успешна година и на теб и дано да споделяш редовно и да тренираш редовно

Здравей!
Честит дневник успешна година и на теб много здраве а другото ще го постигнеш с тренировки и храна :)

Благодаря!
Днес храната изглеждаше така: свинско с гъби, извара, варени яйца, доматен сок, краве масло.
Тренировката - кръгова с бърпита, клекове и напади.
От утре се включвам в едно онлайн предизвикателство за три месеца и се надявам допълнително да се мотивирам за по-добри резултати.

Какво представлява това предизвикателство? :)

Какво представлява това предизвикателство? :)

Предизвикателството е международно. Участниците се разделят на отбори с личен треньор, който да им помага. Всекидневно всеки описва храната и тренировките, прилагат се и снимки с прогреса. Идеята е на Галя Дензъл, ако някой се интересува ще дам линк. Накрая има и награди за най-големите постижения. Всеки си избира как да се храни и какъв вид ще е тренировката. Няма ограничения :))

Интересно може ли един линк да разгледам :)

Е, хайде дай, да видим има ли смисъл да спрем да се тъпчем с джънк или пак ще е на наше усмотрение :D

Интересно може ли един линк да разгледам :)

challenge :)

Успех тогава, звучи доста интересно, ще разгледам форума им.

За днес по план:
2 варени яйца
350гр. извара
300гр. Китайско зеле със зехтин
25гр масло

Движение:
12х50/10 Сумо клек

Забравих да спомена, че се храня циклично, като обикновено ям по обедно-следобедно време веднъж. Понякога и два пъти. И се чувствам много добре, няма такова усещане за свобода и концентрация :)

Сутринта на гладно:

7 интервала 50/10:

Squat Jump 33
Push Ups 15
Burpees 8
High Knees 68
Switch Lunges 20
Tuck Jumps 24
Straight Abs 27

Ще се нагмуцам със следното :D :

50 гр. краве масло;
400 гр. китайско зеле със зехтин;
160 гр. риба тон;
3 варени яйца

Тренировка за изминалия ден:

12x50/10
High Knees
Side Lunges
Jump Lunges
Mountain Climbers

Храна:

3 яйца
200 гр. зеле с 2 с.л. зехтин
400 гр. извара
25 гр. краве масло

За утре си взех едно парче жълто сирене ементал. Някой знае ли какви са му стойностите?

Calories 369 Protein 28.4 Carbohydrate 0 Fat 28.4

Calories 369 Protein 28.4 Carbohydrate 0 Fat 28.4

Много благодаря! Карбс-0 най ми хареса!

Храната:

4 варени яйца
250гр зелева салата с 2 с.л. зехтин
158гр сирене ементал

Трен:

12x50/10 интервали

Superman Push Ups-11
Mountain Climbers-40
Reptile Push Ups-8 double sides
Squats-22
Squat Jumps-18
Кофички-10
Jump Tucks-25
Burpees-9
V-Crunch-29
Overhead Abs-19
Side Lunges-54
Speed Run;

За днешния мързелив ден:

12x50/10

High Knees
Sumo Squats
Mountain Climbers
Half Burpees;

Храна:

50гр. краве масло
450гр. пилешки дробчета
салата със зехтин

07.01

250гр. пилешки дробчета
салата със зетхин
3 яйца
50гр. масло

08.01

5 яйца
140гр. гауда
25гр. масло

Допълвам за днес:

4 кръга от следното:

Squat Thrusts 10;
Mountain Climbers 3x10;
Squat Jumps 10.

12x50/10 Интервално корем.

Доволна съм от темпото.

Имаш ли за цел отр. калориен баланс? Аз тренирам по долу-горе същите тренировки. Поне са идентичен тип. Но ми се струва, че храната ти е малко. Или това идва като ефект, от факта, че си я написала на 3 реда?! Ходиш ли в зала? Интересно ще ми е да видя резултатите ти до момента, а и след това, ако има развитие.

Какво и колко е 12х50 / 10 корем ?

В момента наистина се стремя да съм в отрицателен калориен баланс, но това е на периоди. В някои дни го надвишавам, ако съм по-гладна. Храня се циклично и може би затова не приемам голямо количество храна. Заедно с интервалните тренировки намалих доста сантиметри. Като имам повече време, ще кача преди/сега снимки.
За корем правя различни упражнения от bodyrock.tv, които комбинирам различно. 12 кръга с интервали 50сек. - натоварване и 10сек. почивка - това са ми обичайните интервали. Много обичам да включвам и класическата табата.

Сутринта на гладно:

100 High Knee Skips;
100 Lunge kicks (50 each leg);
100 High Knee Skips;
100 squats;
100 High Knee Skips;
25 Straight Abs;
25 V Abs Left;
25 V Abs Right;
25 Bicycle Abs;

Храната още не съм я измислила.

Тренировка - 12x50/10 интервали

High Knees;
Sumo Squats;
Half Burpees;
Side Lunges

4x50/10
v crunch;
bicycle;

+ мноого ходене

Храна:
2 варени яйца
250гр. зеле с 2 лъжици зехтин
150гр. котидж сирене
50гр. краве масло
около 150-200 гр. телешко варено

Тренировката от днес:

12 интервала по 50/10сек. -
High Knees;
Sumo Squatz;
Half Burpeez;
Side Lunges.

Храната беше салата зеле със зехтин, свински дроб, масло, дижонска горчица.

Планирам лято в Щатите и по този повод искам да попитам запознатите - какво за Бога ще ям там, за да не пращам снимки като свеж хипопотам на нашите? Чувала съм, че всичкият им джънк е евтин, а ми се иска да не отделям много средства само за храната. Приемам идеи всякакви :)

Имат месо на достъпни цени. Ще се разсипеш да ядеш месо.

Тренировката от днес:

12 интервала по 50/10сек. -
High Knees;
Sumo Squatz;
Half Burpeez;
Side Lunges.

Храната беше салата зеле със зехтин, свински дроб, масло, дижонска горчица.

Планирам лято в Щатите и по този повод искам да попитам запознатите - какво за Бога ще ям там, за да не пращам снимки като свеж хипопотам на нашите? Чувала съм, че всичкият им джънк е евтин, а ми се иска да не отделям много средства само за храната. Приемам идеи всякакви :)

Имат месо на достъпни цени да.... Но ако отделиш малко време и гледаш фууд инк. Едва ли ще ти сеяде евтино американско месо. С един добре премерен бюджет ще можеш да си позволиш фри рейнж пиле и яйца....не са толкова баснословно по скъпи от обикновените. Иначе да има безумно евтино месо.....от което е твърде вероятно да ти пораснат мустаци или трета цицка (ша ма прощаваш за цинизма).  И стой надалеч от wendy’s, hooters, burger king, nacho’s, texmex и прочее. Имат много и всякакви хипермаркети за  whole foods само трябва да ги намериш къде са.

Гледала съм фууд инк, точно от такива съображения се чудя кое месо е се доближава най-много до нашето, за да не стресирам организма. Засега се сещам, че с ядките, маслото и яйцата поне ще се справя. В краен случай - трета цицка. Ще й правя кефа и на нея :D

Гледала съм фууд инк, точно от такива съображения се чудя кое месо е се доближава най-много до нашето, за да не стресирам организма. Засега се сещам, че с ядките, маслото и яйцата поне ще се справя. В краен случай - трета цицка. Ще й правя кефа и на нея :D

Нема лошо......аххахахха. Честно казано и да ядеш малко по малко месо, няма да е краят на света.... Просто стой надалеч от джънка и от най евтините храни и ще си ок.

Добро утро!

За днес се разписвам с 3 кръга-

Squat thrust – 10 reps
Mountain Climber – 10 reps (counting 1-2-3-One)
Squat Jump – 10 reps

+Squat thrust – 10 reps още един кръг.

Reverse crunches - 50 reps.

Манджа:

около 350 гр. свински черен дроб
50гр краве масло
салата зеле и домати със зехтин

Никой не е сбъркал с г-жа Толкингтън(вече Дензъл)...:)
Уникалният ЧОВЕК!!!

p.s. да я поздравиш от Славко:)

Благодаря, ще предам при първа възможност.
Още по-хубаво е, че сега съм в отбора на г-н Дензъл, и той дава много полезни съвети на всички :)

В такива дни ми иде да извикам: “Спартаааааааа!!!!”
Освен другото движение реших да го играя снегорин, но хич не ми беше лошо :)

Храна:

5 варени яйца
75гр. краве масло
150 гр. телешко варено
4-5 червени чушки

Трен:

12 интервала по 50сек/10сек:

High Knees;
Sumo Squatz;

12 интервала по 50сек/10сек:

V-Crunches;
Ab Wheel;

Поздрави! :)

Ето какво съм планирала за днес:

12 интервала по 30сек/10сек

Burpee+Tuck Jump;
Switch Lunge;
Mountain Climbers;
Squat Jump;

Табата от планински подскоци;

Табата от Squat + Tuck Jumps;

Храната на по-късен етап, че още не е ясна. Може би ще си направя бъркани яйца с масло и някакво зеленчуче към тях.

Бях запланувала днес да си почина, на имах доста свободно време и реших да се позанимавам, а утре няма да тренирам. Храната е чийт отвсякъде, но майка ми готви така вкусно :P

Backward Lunges Right Leg – 50;
Backward Lunges Left Leg – 50;

2x 2х5 с 8кг. Милко преса
2x 5х5 с 8кг. Странични наклони.
2x 60 Reverse crunches;

12 интервала по 50сек/10сек:

V-Crunchеs;
Ab Wheel.

Така... Днес скромна тренировка, но от сърце. Времето ми беше кът, заради изпит, но точно затова обичам кратките интензивни тренировки. Винаги може да се вместят някъде.

12 интервала от 50сек./10сек.:
High Knees
Half Burpees
Side Lunges
Mountain Climbers

Вода около 3 литра, две кафета.
Храната - 75гр. краве масло, 7 варени яйца, салата зеле и домати със зехтин.

Хилоу!

Разписвам се с тренировка от 4 кръга:

20 Отскоци от клек
20 Бърпита без лицева
20 Сумоклек

До скоро =]

04.02-тренировка

2 кръга:
2х5 с 8кг. Милко преса
5х5 с 8кг. Странични наклони

12 интервала по 50сек/10сек:

High Knees
Squat Thrusts
Side-To-Side Push Ups
Mountain Climbers

60 Reps Reverse crunches
25 Reps Straight Abs (8kg)
25 Reps V Abs Left
25 Reps V Abs Right
50 Reps Bicycle Abs

05.02-тренировка

3х5@8 Милко преса
5х5@8 Странични наклони

Tabata 1 – Jumping Jacks; Squat Thrusts; High Knees; Push Ups.

Tabata 2 – Jumping Jacks; Mountain Climbers; Sumo Squats; Ab - Wheel.

Tabata 3 – Sumo Squat; Reverse Lunges Knee Drives (right leg); Reverse Lunges Knee Drives (left leg); Squat Thrusts.

Magi, много ми допадат тренировките. При табата-та как са разпределени интервалите и самите упражнения, по колко повторения правиш? Тия странични наклони усещаш ли ги, 8 кг ми се струват малко :)

Табатата я правя на интервали 20сек/10сек, а повторенията нямам навика да ги записвам. Точно при днешните във всяка табата имам четири упражнения, т.е. ги завъртам на два кръга за общо 4 минути.
И на мен са ми малко 8кг., засега обаче тренирам вкъщи и това ми е единственият дъмбел. Скоро мисля да инвестирам в пудовка :P

С тези килограмчета на упражненията и самия характер на упражненията изкривява смислъла на заглавието на дневника ти.

Лично за себе си мога да кажа, че силата и издръжливостта ми се увеличават при упражненията със собствено тегло. Имам време да вдигна килограмите. А колкото до заглавието - стимул ми е!