Съвети за тренировъчната ми програма

На кратко в момента съм:
184 см 74кг релефен Мезоморф и от година тренирам изцяло за сила.Като до преди тогава бях на стриит фитнес.
Реших че съм стигнал максимума сила за моите килограми и е време да покача маса.

до сега бях на следната програма
Понеделник-Гърди и рамо
Сряда-Гръб и бицепс
Петък-Крака

яденетата ми са
8:00 мляко овесени ядки
12:00 пържола с ориз/картоф
16:00 варени яйца
19:00 пилешко месо
21:00 пържола или друг вид месо
преди да легна 500 гр кисело мляко

Проблема е следния търся програма за покачване на ММ.
добавки които ползвам
БЦА,монохидрат,сурватка,азот

Приемам съвети и критики и бих се радвал ако ми дадете съвети за програмата ми на трениране

1. Не виждам трицепс. :/
2. Какви упражнения правиш?

Трицепса ми е свръх бърза група както и краката за сметка на гърдите и бицепса :( .... тоест преди да започна да тренирам трицепса ми бе доста развит а сега като почнах по сериозно за нула време изпревари в пъти другите ми групи и буквално го спрях просто защото ръката почна да става несиметрична.

За упражнение за сега съм на класическите системи
гърди
2те наклонени лежанки нормалната и флайс
бицепс
сгъвания изолирано и с щанга
корем
свещ,преси и вакумки
гръб
набирания,скрипец и гребане
крака
клекове и доста поддържащи за прасеца които ги менкам всяка седмица

Въпроса е ,че програмата е леко обща така да се каже и реших ,че е време да започна някоя по сериозна за да мога да се радвам на по добри резултати и затова питах за съвет коя да избера в случая ,че силата ми е достатъчна да вдигам в нормална серия от 12 повторения повече килограми от своите.

http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata#axzz1iKgxa1CJ
Пробвай тази. При мен имаше добри резултати.