Велоергометър и мускули

Здравейте!

Нова съм във форума и това е първа тема, която пускам.

Имам велоергометър и имам нужда от помощ. След две бременности успях да сваля килограмите си на 50-52. Сега искам да стегна корема и дупето си. Велоергометърът ми е с 8 степени. Искам да попитам:
- дали мога с него да стегна мускулите на дупето и корема
- на коя степен трябва да го карам
- колко пъти седмично
- колко време да продължава тренировката

Благодаря предварително на всички, включили се по моите въпроси!

- можеш, но прави и упражнения за дупе и корем.
- това си го избираш ти, мисля, че на колкото по висока толкова по добре...
- 4 мисля, че е достатъчно
- еми примерно...отделяш си време за силова тренировка и 20мин. за кардио :)

може да пробваш с тичане. особенно интервалните тренировки стягат краката и корема :)