Дневникът на Станислав Димитров

Здравейте, казвам се Станислав Димитров на 21 години (скоро 22). Студент съм в УНСС, тренирам с тежести от 2 години и карате от година и половина. В началото бях на ВВД (много сладко, джънк, месо, картофи, яйца) и билдърски програми. Започнах 79 килограма януари 2010 и април 2011 бях достигнал 90 килограма с доста подкожни мазнини. Април 2011 преминах на ВМ-НВД + тренировки включващи цялото тяло и в момента съм 77 килограма. Дневника го правя с едничката цел да получавам критика и мнения (прогреса до този момент като мерки и т.н си го водех “офлайн”).
От 1 месец и нещо тренирам по следната програма:
Понеделник
Карате

Вторник
Клек 5х5
Лег 5х5
Набиране с кг. 5х5
Корем
Скрипец (трицепс) 5х5

Сряда
Карате

Четвъртък
Тяга 5х5
Военна преса 5х5
Набиране СТ
Клек 5х5 (15% по-леко от вторник)

Петък
Карате

Събота
Клек 5х5 (покачване на тежеста всяка серия)
Лег 5х5
Гребане с щанга 5х5
Бицепс (лост) 5х5

Неделя
Почивка

Относно храненето спазвам ВМ-НВД от неделя до петък. В събота ми е разтоварващ ден (в последните месеци ме натоварва психически, но това е друга тема...)

Храненето днес:
Закуска: 6 белтъка и 3 жълтъка + 100 грама кашкавал + 10г. масло на омлет
Обяд: 300 грама свински врат на фурна + домашно кисело зеле
Следобяд: 100 гр. замразени боровинки
Вечеря: 300 грама свински варт на фурна + домашно кисело зеле, 60 грама домашна торта + 2 домашни бисквити

Тренировка няма.

добре изглеждаш,но само да те попитам защо не минеш пак на ВВД и не се опиташ да качиш малко килограми ? това твоето в момента не е нито ВВД нито ВМ-НВД...

Днес 03.01.2012

Закуска - 200гр. свински врат на фурна + 50гр. лютеница

Тренировка:
Клек 5х5х90кг
Лег 5х5х80кг
Набиране 5х5х12,5кг

Обяд - 5 белтъка 3 жълтъка+100 гр. домат+100 гр. кашкавал + 10г. масло

Следобяд - 100гр. заквасена сметана + 100гр. замразени черни боровинки и 40гр. сурови бадеми

Вечеря - 250 гр. свинско с лук на тиган + домашно кисело зеле

Вода 3,5 литра вода, 1 кафе, 2 зелени чая.

Трайко защо смяташ, че не е ВМ-НВД? Заради почивния ден или? Относно ВВД се притеснявам да не се омазня, може би тази есен ще опитам, но за сега нямам такива планове:)

ми НВД-нисковъглехидратна.. а ти ядеш тия торти и боровинки и плодове..не мислиш ли че това е грешно.Иначе храненето ти в момента е като за поддържане на твоето тегло..:)

Тортата беше инцидентно и 60 грама не смятам, че ще се отразят на инсулина, а боровинките от своя страна са с около 9гр. въглехидрати за тия 100 грама, но съдържат ценни антиоксиданти.

и 30 грама се отразяват на инсулина...повярвай ми :)

Понеже е началото на нова година, то ето ти един съвет: направи си равносметка колко пъти миналата година се е наложило да се съблечеш и щяло ли е да има промяна в случилото се след като си се съблекъл, ако си бил малко по-мазен?
Много ектоморфи никога не достигат до желаното тяло именно поради страха от малко омазняване и търсят как да качат чисто. Което води до непрестанно недояждане, а оттам не само че няма мускули, но и здравето отива на кино. А, и оная работа спира след време да се вдига, та под плочките се оказва че няма нищо и мадамата, влюбила се в релефа ти си тръгва разочарована.
Между другото - дори моделите, които ги снимат именно заради релефната мускулатура на корема, не стоят така цяла година. Те са модели и си изкарват парите с релефен корем. А ти?

Благодаря за отговора, смяташ ли, че това което съм описал като храна (вчера) е недохранване, по груби сметки са около 2500 калори, общо взето менюто е подобно като грамаж, само варират продуктите. А освен проблема със “страха от омазняване”, който го осъзнавам, може и да е внушение, но през последните 2-3 месеца опитвах да карам на ВВД за по 2-3 дена и ефекта беше не много приятен (подут стомах, ленивост). Именно поради желанието  да не си вредя на здравето ежедневно хапвам плодове, ядки и много зеленчуци. Ще се радвам на препоръки и мнения!

Днес 04.01.2012
Хранене:

Закуска -  5 белтъка 3 жълтъка+100 гр. домат+100 гр. кашкавал + 10г. масло

Обяд - 150 гр. свинско с лук на тиган + домашно кисело зеле

Следобяд - 50 гр. бразилски орех, 150 гр. заквасена сметана + 100 гр. замразени ягоди

Вечеря - 250 гр. телешко със 100-150 гр. зеленчуци на тиган

Вода 3,5 литра вода, 1 кафе, 2 зелени чая.

Тренировка карате нямаше днес, затова си направих в къщи леко импровизирана.
5 х 2 мин. на чувал
2х50 лицеви
2х70 клека собствено тегло
5х1 мин. преден планк.

Ей, веднага всички пратиха човека да качва килограми и мускули. Според мен биха му пречили на каратето. Но за едно са прави: 2500 калории са малко за натоварената ти програма.
Станислав, пробвай да увеличиш леко калориите (спазвай досегашния хранителен режим, щом ти допада) и ще видиш, че пак няма да има + на килограмите.

чувала аз като тренирах го правех 3 по 3 и беше бая изтощително,ако даваш всичко от себе си,разбира се.Препоръчвам ти да пробваш с по 3 минути на рунд.Определено има разлика...а и Юли ако видиш това съобщение искам да те питам защо мислиш че от недохранване спира да ти става оная работа ?!? не че го практикувам,но ми е просто любопитно :)

само да допълня че ти тези плодове,ядки и зеленчуци можеш да си ги ядеш и докато си на ВВД,даже е препоръчително,докато на НВД не залагай на плодове..

чувала аз като тренирах го правех 3 по 3 и беше бая изтощително,ако даваш всичко от себе си,разбира се.Препоръчвам ти да пробваш с по 3 минути на рунд.Определено има разлика...а и Юли ако видиш това съобщение искам да те питам защо мислиш че от недохранване спира да ти става оная работа ?!? не че го практикувам,но ми е просто любопитно :)

Аз съм чел, че при сериозна липса на храна, тялото започва да спира основни функции с цел да оцелее възможно най-дълго.

П.С
Това за чувала ще го опитам, но вчера го направих 5х2, защото ми е на терасата и нали уж не е добре да се диша дълбоко студен въздух... :)

Днес 05.01.2012

Хранене:
Закуска -  6 белтъка 2 жълтъка+50 гр.лютеница +100 гр. кашкавал + 10г. масло
Обяд - 250 гр. телешко и зеленчуци на тиган
Следобяд - 150 гр. заквасена сметана + 100 гр. замразени ягоди , 50 гр. сурови бадеми
Вечеря - 1 пъстърва и половина печена на грил + салата моркови , 50 гр. сурови бадеми

Вода 4л, 2 кафета, 1 зелен чай

Тренировка:
Тяга 5,5,5,4,2,2 - 130 кг
Военна преса 5х5 - 45 кг
Клек 5х5 - 75 кг.
Набиране СТ 5х5

Днес 06.01.2012
Хранене:
Закуска -  6 белтъка 2 жълтъка+100 гр. домати +100 гр. кашкавал + 10г. масло
Обяд - 200 гр. пилешко + 200 гр. броколи със сметана
Следобяд - 200 гр. заквасена сметана + 100 гр. замразени ягоди
Вечеря - 200 гр. пилешко + 200 гр. броколи със сметана + 1 шкембе чорба
Вода - 3л, 2 кафета, 1 зелен чай

Тренировка: Не

Днес 07.01.2012
Хранене:
Закуска -  6 белтъка 2 жълтъка+100 гр. домати +100 гр. кашкавал + 10г. масло
Обяд - 200 гр. телешко + 200 гр. грах + 1 кренвирш стара планина
Следобяд - 200 гр. заквасена сметана + 100 гр. горски плодове + 2 с.л. натурално какао
Вечеря - 200 гр. телепко + снежанка, 1 ашуре с топка сладолед

Вода 4 литра, 2 кафета, 1 зелен чай

Тренировка:
Клек 5х80,85,90,95,100 кг
Гребане с дъмбел 5х5х30кг
Лег 5х5х80кг
Повдигане на краката от вис  5х5х10кг.

‘Това за чувала ще го опитам, но вчера го направих 5х2, защото ми е на терасата и нали уж не е добре да се диша дълбоко студен въздух... ‘

като тренирах през зимата в залата беше 5-10 градуса :D ако знаеш как се тренира...въздуха ти свършва за броени секунди (shake)

Знам аз, ама не е като -3 градуса :D

Днес 08.01.2012

Хранене:
Закуска: 6 белтъка + 100 гр. бекон + 10 гр. масло+ 150 гр. домат
Обяд: 150 гр. телешко + 200 гр. грах + 1 кренвирш стара планина
Следобяд: 200 гр. заквасена сметана + 50 гр. сурови бадеми
Вечеря: Около 400 гр. пиле със сметана, гъби и кисели краставици (грамажа е за цялото ястие)

Вода: 2.5л (днес не ми се пиеше особено) 2 кафета
Тренировка - не

Здравей, ще описваш ли тренировките по карате?

Днес 09.01.2012
Хранене:
Закуска -  6 белтъка 2 жълтъка+150 гр. домати +100 гр. кашкавал + 10г. масло
Между закуската и обяда - 50 гр. домашен шоколад
Обяд - окло 400 гр пилешко с гъби, кисели краставици и сметана (грамажа е за цялото ястие)
Следобяд - 200 гр. заквасена сметана
Вечеря - 150 гр. риба тон + 200 гр. сирене + 200 гр. броколи на пара
Вода - 4л, 2 кафета, 1 зелен чай

Тренировка: Карате
Разгряхме с малко футболче с тенис топка
После спаринг, като всеки се завъртя със всеки
Накрая играхме 1 игра с колани, много е приятна - гърбът ми целия е червен все едно са ме наказвали с камшик, но е тръпка тая игра :D

Днес си направих домашен шоколад от 100 гр. заквасена сметана+100 гр. краве масло+100 гр. натурално какао+50 гр. мед+50 гр. сурови бадем
Б - 34г
В - 107г
М - 150 г
Ккал - 1800
тегло - 400 гр.
Стана божествен, доста горчив както го обичам :)

Днес 10.01.2012
Хранене:
Закуска -  6 белтъка 2 жълтъка+150 гр. домати +100 гр. кашкавал + 10г. масло
Между закуската и обяда - 70 гр. домашен шоколад
Обяд - окло 250 гр пилешко + 200 гр. грах + 50 гр. кашкавал
Следобяд - 200 гр. заквасена сметана
Вечеря - 100 гр. телешко + 200 гр. извара + 200 гр. броколи на пара
Вода - 3л, 2 кафета, 1 зелен чай

Тренировка:
Клек 5х5х90кг
Лег 5х5х80кг
Набиране 3х5х12,5кг + 2х5 СТ
Повдигане на краката от вис 3х5х10кг

Днес изобщо не се бях възстановил от снощната тренировка и нямах много сила, но пък хапнах добре :)

Днес 11.01.2012
Хранене:
Закуска -  6 белтъка 2 жълтъка+150 гр. домати +100 гр. кашкавал + 10г. масло
Между закуската и обяда - 90 гр. домашен шоколад
Обяд - 250гр. свинско с лук + 200 гр. кисело зеле
Следобяд - 200гр. заквасена сметана
Вечеря - 250гр. свинско с лук + 200 гр. кисели краставици

3.5л вода , 2 кафета, 1 зелен чай

Тренировка: Карате
Загрявка, основни удари и блокове по много, кихон.

Днес 12.01.2012
Хранене:
Закуска -  6 белтъка 2 жълтъка+150 гр. домати +100 гр. кашкавал + 10г. масло
Обяд - 250гр. свинско с лук + 200 гр. кисело зеле
Следобяд - 200 гр. кисело мляко + 100 гр. банан
Вечеря - 150 гр. риба тон, 150 гр. сирене, 200 гр. броколи на пара
“Чийт миъл” - домашни овесени бисквити без брашно + кисело мляко

Тренировка: Не
Днес си взех почивка, тъй като не се бях възстановил от снощи :(

Днес 13.01.2012
Хранене:
Закуска -  6 белтъка 2 жълтъка+150 гр. домати +100 гр. кашкавал + 10г. масло
Обяд - 200гр. пилешко + 30 гр. домашна сланина + 200 гр. кисело зеле
Следобяд - 200 гр. заквасена сметана
Вечеря - 150 гр. риба тон, 150 гр. сирене, 200 гр. броколи на пара

Напитки: 2 кафета, 1 зелен чай  и 2.5л вода

Тренировка: Само умствена, все пак е сесийно време! :|

Днес 14.01.2012
Хранене:
Закуска -  6 белтъка 2 жълтъка+100 гр. кашкавал + 10г. масло
Обяд - броколи запечено с кашкавал, филе и сметана + 1 татарско кюфте
Следобяд - 200 гр. заквасена сметана + 100 гр. ягоди
Вечеря - сьомга на скара + салата моркови + 100 гр. заквасена сметана (1 шоколадов бонбон)

Тренировка:
Клек 5х80,85,90,95,100 кг
Гребане с дъмбел 5х5х30кг
Лег 5х5х80кг
Повдигане на краката от вис  5х5х10кг.

Днес 15.01.2012

Доста храна:
Закуска -  6 белтъка 2 жълтъка+100 гр. кашкавал + 10г. масло
Обяд - останалата сьомга+сирене+домати+мишмаш+100 гр. сметана
Следобяд - 200 гр. сметана+100 гр. горски плодове замразени
Вечеря - Заешко с лук и моркови + 200 гр. домашно кисело зеле и + малко кашкавал

3л. вода, 2 кафета

Тренировка: Не

Днес 16.01.2012

Закуска -  6 белтъка 2 жълтъка+100 гр. кашкавал+ 50гр. сирене + 10г. масло
Обяд - заешко с лук и моркови + 200 гр. домашно кисело зеле + 50гр. бадеми
Следобяд - 200 гр. сметана+50 гр. бадеми
Вечеря - Телешко с лук, моркови и чушка (не го измерих, но беше стабилно количество)

Тренировка: Карате
Загрявка
Удари и комбинации
Играта с коланите

3л. вода, 2 кафета 1 чай.

Днес си взех направления от личния лекар, за да си пусна едни кръвни изследвания профилактично.

Днес 17.01.2012

Закуска - 6 белтъка + 100 гр. пуешко + 200 гр. броколи
Обяд (след тренировката) - 250гр. извара + 250 гр. кисело мляко + 100 гр. замразени ягоди, това цялото разбито с пасатор на шейк (много сполучливо)
Обяд 2 (след 2 часа) - 250 гр. пилешко + 200гр. броколи
Вечеря - 250 гр. пилешко + 100 гр. сирене + 200 гр. моркови

Вода - 3л., 2 кафета, 1 зелен и 1 билков чай

Тренировка:
Лег - 5х80,80,85,85,80
Набиране - 5хСТ,12.5, 12.5, 12.5, 10, 10
Хоризонтално набиране - 5х5хСТ
Повдигане на краката от вис - 3х5х12.5кг, 2х5х10кг
Коремни - 3х20х10кг.
Скрипец за трицепс - 3х5х50кг.

Днес намалих мазнините значително, защото вчера лекаря ми каза да не съм ял месо или поне да е чисто от мазнини, за да не дадяло отклонения при замерванията. Утре сутринта ще ходя да ми вземат кръв.

Днес 18.01.2012

Закуска -  6 белтъка 2 жълтъка+100 гр. кашкавал+ 50гр. сирене + 10г. масло
Обяд - заешко с лук и моркови + 200 гр. домашно кисело зеле със зехтин +
Следобяд - 200 гр. сметана+70 гр. бадеми
Вечеря - 250гр. свинско + 250 гр. домашно кисело зеле със зехтин

3.5л вода, 1 кафе, 1 зелен и 1 билков чай

Тренировка: Карате

Днес 19.01.2012

Закуска -  6 белтъка 2 жълтъка+150 гр. сирене + 10г. масло
Обяд - 150 гр. свинско + 150 гр. домашно кисело зеле +10 гр. зехтин+200гр. сметана
Следобяд - 200гр. пилешко + 30гр. домашна сланина + половин краставица
Вечеря - Плато от сирена + 100 гр. пушеко + 1 домат + 1/4 филия черен хляб (домашен, трябваше да се опита :P)
4л вода, 2 кафеta, 1 зелен и 1 бял чай

Тренировка:
Тяга 4х5х130кг 1х2х130 кг.
Военна преса 5х5х50 кг.
Клек 5х5х75 кг.
Набирания 5х5 СТ

На 3тата серия тяга тотално блокирах, никаква идея защо. Направих 2 повторения и при опита за 3то не можах да я отлепя, не ми е прилошавало или нещо такова доста странно. Останалите серии си ги изпълних без проблем, след като си направих 6-7 минути почивка между 2рата и 3тата серия.

След като се храниш ВМ-НВД защо хвърляш жълтъците?

Като цяло от скоро ги хврълям има няма месец, но просто вкусът им ми втръсна, а като махна няколко жълтъка по-добре влизат. Април-Ноември всеки ден за закуска 6 яйца със сирене и малко разнообразявам. Старая се да запазя мазнините същите, като замествам сиренето с кашкавал.

Закуска -  6 белтъка 2 жълтъка+150 гр. гауда + 10г. масло
Обяд - 200 гр. свинско + 200 гр. салата зеле и моркови
Следобяд - 200гр. сърми(кисело зеле, кайма, гъби, лук и подправки) + лютеница + 200 гр. сметана
Вечеря - 250гр. сърми + 1 домат

Вода - 3л, 1 зелен и 1 бял чай, 2 кафета.

Тренировка: Не

Днес 21.01.2012
Хранене:
Закуска - 450гр. свинско със сирене, кашкавал и зеленчуци (на манджа, скоро може да постна рецептата)
Обяд - същото + лютеница
Вечеря - същото

Джънк миъл тайм - половин кутия сладолед милка и солети

Тренировка:
Клек 5х80,85,90,95,100 кг
Гребане с дъмбел 5х5х30кг
Лег 5х80,80,85,85,80

Вода 4л, 2 кафета и 1 зелен чай.

Днес 22.01.2012
Хранене:
Закуска -  6 белтъка 2 жълтъка+150 гр. гауда + 10г. масло
Обяд - 250 гр. свинско + кисело зеле + лютеница + 150 гр. заквасена сметана
Вечеря - 250 гр. свинско + кисело зеле + домат + 50 гр. гауда

3л. вода, 1 кафе, 1 low-carb Monster, 1 бял чай.

Днес 23.01.2012
Хранене
Закуска -  6 белтъка 2 жълтъка+150 гр. гауда + 20г. масло
Обяд - свинска пържола, броколи със сметана и кашкавал
Вечеря - свинска кайма + мишмаш+половин ябълка

Вода 2.5л, 2 кафета и 1 бял чай.

Тренировка: Не

Днес много слабо хранене, както и вчера, но сесията не прощава :/

Днес 24.01.2012
Хранене:
Закуска - пилешки дробчета с лук и гъби + останалия миш-маш от вечеря (2-3 супени лъжици)
Обяд -  6 белтъка 2 жълтъка+150 гр. гауда + 20г. масло
Следобяд - 200 гр. сметана + 1 ябълка
Вечеря - 250 гр. пилешко + салата моркови + 150 гр. сметана

Тренировка:
Много бърза тренировка направих днес, около 45 минути.
Клек 5х5х90кг
Лег 5х5х80 кг.
Набиране 5х5х12,5кг
Хоризонтално набиране 4х5хСТ

Вода 4л., 2 кафета и 1 бял чай.

Днес 25.01.2012

Хранене:
Закуска - 6 белтъка 3 жълтъка + 150 гр. кашкавал + 20 гр. масло
Обяд - 250 гр. пилешко + 100 гр. сирене + 20 гр. масло
Следобяд - 1 ябълка
Вечеря - Пилешко, сирена, лютеница

Правил ли си си някакви изследвания ,за да видиш как ти се отразява ВМ ?

Да преди около седмица ходих при  личния, разказах му за хранителния режим и тоя като се шашна, скочи да ми прави екг, кръвно, пусна ми и направление за кръвни изследвания, холестрол и не знам още какво... В край на сметка като отидох да си взема резултатите докторчето разтълкува резултатите по следния начин “повече от перфектен си, продължавай в същия дух”. Между другото останах изненадан от реакцията му за режима, беше изненадан как можело с мазнини да свалям мазнини :).

Днес 26.01.2012
Хранене:
Закуска
6 белтъка + 3 жълтъка + 100 гр. кашкавал + 20 г. масло + 1 домат

Обяд
400 гр. от “моята пица” ( по-горе споменах за съставки и т.н.)

Следобяд
200 гр. сметана + 50 гр. орехи+100гр. замразени ягоди

Вечеря
400 гр. от пицата

2ра вечеря
Доядох пицата

Тренировка:
Понеже от снощи знаех, че няма да имам никакво време да ида до залата, тази сутрин станах по-рано и на гладно 40 мин. ринах на сняг (ебаси снега), след това в нас:
5 серии с 20 секунди почивка: 12х14 кг. суинг с една ръка + 20 лицеви с повдигане на ръцете от земята;
5 серии 10х24кг (2 дъмбела) клекове заедно с раменни преси в изправено положение + гребане с дъмбелите в положение на лицева опора (забравих как се казва самото упражнние)

Не бях тренирал на гладно, очаквах да ми бъде тежко, но напротив!!! Супер тонус имах през целия ден.