За смяна ли е програмата.

Тренирам по тази програма от 3 месеца. Стаж 6 месеца. Цел ММ.
Пон - гръб задно рамо
Набиране 4-6   скрипец4-8   гребане със щанга 4-8   мечка 4-8   Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред  5-8
Сряда- ръце  Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 4-8   Френско 4-8   Трицепсово разгъване на горен скрипец  4-8   бицепс  Бицепсово сгъване с щанга 4-8   Бицепсово сгъване с  дъмбели  4-8
Петък- гърди, рамо  лег5-8   полулег4-8 кофи4-10   пек-дек 4-8   Раменни преси с щанга  4-8   Повдигане на ръце встрани  4-8

184-72кг
Да продължа ли по тази програма или вече е време да я сменям. След тези 3 месеца има добър резултат има ли нужда да я сменям щом има резултат или може само да сменя някои упражнения. Да отбележа че 2рия месец рацете ми не пораснаха дори и минимално и смених едното упражнение и направих суперсерия.

А крака не тренираш ли ?

Тренирам но рядко защото тренирам баскетбол и са ми добре.правя 3упр. Клякане 4 8 и  Бедрено разгъване 5-7 прасец  Калф машина

Според мен не е трябвало да я почваш - загубил си 3 месеца.
Ако целиш ММ програмата е тотално сбъркана.Колко месо може да качиш на ръцете? А на задното рамо?

Ще цитирам по памет Бил Стар-”заеми се да качиш 10 или повече килограма,с основни базови упражнения за големите групи и ще получиш 3-4-5 см на ръцете без дори едно сгъване на бицепс”.

Аз пък не мисля че е тотално загуба на време . Много голям процент от трениращите тренират точно така . Лично и аз до скоро тренирах по почти същата програма и стига храненето да е на ниво , както и правилното изпълнение на упражненията . Но подкрепям и твоето мнение с цитата

Кажете какво да променя за да стане. щом това е загуба на време.