Моята програма. Mнения и съвети

Аз сам на 14 год.тренирам около два месеца.тежа 56 кг и сам висок около 165..дали тази програма е подходяща за мен?

•първи ден - гърди, корем
•втори ден - гръб
•трети ден - крака,
•четвърти ден - рамо, трапец, корем
•пети ден - ръце
•шести ден - почивка
•седми ден - почивка

Програма за първи ден

•повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
•повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
•повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
•флайс - 4 серии по 10 повторения
•кoремни преси - 3 серии по 30 повторения

Програма за втори ден

•гребане с дъмбели - 4 серии по 8 повторения
•набирания - 4 серии по 10 повторения
•мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
•хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

•клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
•напади с щанга - 4 серии по 10 повторения
•бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
•повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения

Програма за четвърти ден

•раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
•разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
•повдигане на дъмбели встрани от наклон напред за задно рамо - 3 серии по 8 повторения
•трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения
•кoремни преси - 3 серии по 30 повторения

Програма за пети ден

•повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
•френска преса - 3 серии по 8 повторения
•трицепсово разгъване  - 3 серии по 8 повторения
•бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
•бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
•концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

Аз тренирам по тази програма и съм много доволен но се съмнявам дали е подходяща за теб с толкова малко стаж

Колко дни възстановяваш с тази програма ????? Така както си ги подредил дните един след друг , а и сериите не са малко ...

да сериите не са малко но имай в предвид че тренирам с малко килограми.

сащо мога да кажа че имам и 1 год.стаж на лостовете и затова сам я избрал

добавки приемаш ли ?
Иначе аз ако бях на тебе , не бих тренирал така ;)

не добавки не взимам все още