Тренировъчен сплит - горна/долна част.

На 18г съм,177см,69кг. Стаж в залата 7 месеца. Целта ми е да кача ММ.
“Сътворих” си една нова програма като ще тренирам 1ден само горна част ,1 ден само долна.
Това е програмата,приемам всякъкви съвети! :)

Пон - Тренировка
Вт - Тренировка
Сряда - Почивка
Четвъртък - Тренировка
Петък - Тренировка
Събота,Неделя - Почивка

Понеделник:
Лежанка - 4х8-10
Полулег с дъмбели - 4х8-10
Повдигане на крив лост за бицепс - 3х8
Вдигане на дъмбел от седеж - 3х8
Набирания с широк хват за гръб - 3х10
Дърпане на долен скрипец - 3х10
Вдигане на крив лост с тесен хват за трицепс - 3х10
Разгъване на горен скрипец - 3х10
Раменни преси - 2х10
+ 2 упражнения за корем.

Вторник: Крака
Клек с щанга - 3х10
Лег преса за крака - 3х10
Бедрено разгъване - 3х10
Прасец - 3х10
+ Корем.

Сряда - почивка

Четвъртък: Пак горна част ,но различни упражнения.

Лежанка - 3х10
Кофички - 3х отказ
Пек-дек - 3х10
Набирания за бицепс - 3х отказ
Чуково - 3х10
Горен скрипец за гръб - 3х10
Гребане с дъмбел - 3х10
Тесен хват за трицепс - 3х10
Френско с крив лост - 3х10
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред (задно рамо) - 3х10
+ Корем.

Петък: Крака
Клек с щанга - 3х10
Лег преса - 3х10
Бедрено сгъване - 3х10
Прасец - 3х10
+ Корем.

За горна част ми се струват доста сериите.... Може да претренираш.

Бате... с тия упражнения нищо нема да направиш и ще си стоиш по 2 часа в залата.
А1 горен лег 4х8 90 секунди почивка
А2 набирания 4х8 90 секунди почивка
Б1 Обърната лежанка с дъмбели 3х8 60 секунди почивка
Б2 Гребане със щанга, надхват 3х8 60 секунди почивка
C1 Скотово със щанга 3х6 60 секунди почивка
C2 Трицепсово разгъване с дъмбел 3х6 60 секунди
Даже последните C1,C2 са излишни според мен... Но е 10 пъти по-добре от твоето... Това ти е пример за единия ден

В четвъртък мога да махна лежанката и да останат 2те упражнения за гърди.
Защо да претренирам ? Не претендирам ,че разбирам,но мисля ,че тук във форума четох някъде , времето за възстановяване на малък мускул е 24 часа а за голям 48 ? ако греша ме поправете. В понеделник когато тренирам гърдите/бицепса/трицепса/гърба след това ще ги тренирам чак във четвъртък - до тогава няма ли да са се възстановили ? Претрениране разбирам да не даваш на мускула да почива,а тук почиват ~72 часа от тренировка до тренировка.
Тъй като мисля ,че няма смисъл от сплит в който в понеделник ще тренирам гърди и бицепс и след това ще ги тренирам чак другият понеделник.

Очаквам коментари,
Мерси!