С кое/кои упражнения да вкарам маса в средната част на корема?

Въпроса е ясен. Горната част ми е доста масивна. Предполагам от молитви, повдигания с диск зад глава и т.н., но за средна част не се сещам нищо, освен обикновени коремни с тежест.. !?

повдигане на крака с тежест ?

Долна част?

Нима останалата част от тялото ти да е перфектна, че да се занимаваш с глупости като средна част на корем :) Ако поразтърсиш из интернет за човешката анатомия ще видиш, че коремният мускул е един и мускулните влакна вървят от таза до ребрата. Това означава, че не можеш да разделяш корема на части. Ай примерно правени са някакви EMG изследвания за мускулна активност и до колкото си спомням открили, че при Reverse Crunch в долната част на корема има малко повече активност, спрямо нормалните коремни, но въпреки това за пръв път чувам за средна част :) Какво следва? Да изолираме всяка плочка по отделно, че иначе няма да има хубаво развитие :D

Горното мнение казва достатъчно.

Хаахах да изолираме всяка плочка :D

ab-wheel rollout и си безсмъртен :д

От много коремни преси,особено с тежести най-много да нараниш гърба....

От много коремни преси,особено с тежести най-много да нараниш гърба....

И кръста.