Програма.Съвети

Аз съм на 14 години и съм 60кг , тренирам от 2-3 месеца и моля даите ми съвети със моята програма.

Ден 1 : Бицепс
1-Сгъване щанга прав 4Х10
2-Скотово сгъване 4Х8
3-Концентрирано сгъване 3Х10
4-Сгъване с ластици 3Х10
5-Чуково сгъване 4Х10
6-Набирания 4Х10

Ден 2 : Крака
1-Бедрено сгъване 4Х10
2-Бедрено разсгъване 4Х10
3-Лег преса 4Х10
4-Клек 4Х8
5-Повдигане на пръсти от лег преса 3Х15
6-Повдигане на пръсти от калф машина 3Х15
7-Повдигане на пръсти седнал 3Х25
8-Разтваряне на задно бедро 3Х10

Ден 3 : Гърди
1-Хоризонтална лежанка 5Х8
2-Лежанка Горна част 5Х8
3-Кофички 3Х8
4-Флайс 3Х8
5-Избутване на дъмбели от полулег 3Х8
6-Придърпване на горен скрипец 3Х12
7-Пек-Дек 4Х8
8-Избутване машина за гръдни мускули 4Х8

Ден 4 : Гръб , Трапец
1-Придърпване на горен скрипец зад врат 4Х12
2-Гребане на долен скрипец 4Х10
3-Мъртва тяга 3Х8
4-Гребане със дъмбел 3Х8

1-Повдигане рамената на машина 4Х10

Ден 5 :Рамо
1-Разтваряне със дъмбели 4Х10
2-Разтваряне дъмбели отпред 4Х10
3-Разтваряне на задно рамо на машина 4Х8
4-Раменни преси с дъмбели 4Х10
5-Придърпване щанга отпред 3Х10

Ден 6 : Почивка

Ден 7 : Трицепс
1-Разгъване с дъмбел зад врат 4Х12
2-Разгъване на долен скрипец 4Х10
3-френско 3Х8
4-кофички 3Х8
5-кик-бек 3Х10

Програмата е нелепа :)

еми ако може да ми кажеш тогава какво да променя в нея за да стане по-добра

направо еала ако я изкара цялата седмица

еми ако може да ми кажеш тогава какво да променя в нея за да стане по-добра

Нищо не променяй, направо я изхвърли и си намери някоя готова програма за начинаещи.

Тренирай 3-4 пъти в седмицата, като имаш не повече от 4 упражнения за мускулна група. Не тренирай само една мускулна група на ден. Както Петко каза, търси в сайта програма. Или разгледай дневниците на другите, но не копирай програмите им, а просто попрочети малко. Всъщност не малко.

като за начинаещ бих ти препоръчал да правиш 3 пъти в седмицата(понеделник,сряда,петък) кръгова тренировка със основните многоставни упражнения.Примерно:клек,тяга,лег,раменна преса,бицепсово сгъване и лег с тесен хват.Правиш  тези упражнения едно след друго с почивка 60-90 сек между всяко и като го минеш всичките.правиш почивка 120 сек. и още един кръг.

Момчето просто пита за програмата не е нужно да му се нахвърляте като е допуснал грешка :)

Иначе може да пробваш следното

Ден 1 - крака + рамо
Ден 3 - гърди + трицепс
Ден 5 - гръб + бицепс

Като за гърди правиш 4 упражнения , а за трицепс 2/3 така седят нещата и за гърба 4 упражнения за бицепс 2 като наблягаш на базовите упражнения :)

Поздрави !!!