Всички мускулни групи в две тренировки

Как мислите, дали ще е ефикасно?

1-ви ден - гърди; гръб; бицепс; трицепс; корем
2-ри ден - рамене; трапец; крака; корем
3-ти ден - почивка :)

няма да е ефикасно..виждам че ти искаш да ги тренираш по 2 пъти в седмица с този 3-дневен сплит...съжалявам но няма да стане,а ако не дадеш някаква информация за себе си (години,стаж,кг...)няма и да може някой да ти помогне...

Ето ти едно предложение от мен.

Понеделник: гърди , предно и средно рамо , трицепс , крака ( А )
Вторник: гръб , задно рамо , трапец , бицепс  ( Б )
Сряда почивка
Четвъртък: гърди , предно и средно рамо , трицепс , крака ( А )
Петък: гръб , задно рамо , трапец , бицепс  ( Б )
Събота почивка
Неделя почивка

Ето ти едно предложение от мен.

Понеделник: гърди , предно и средно рамо , трицепс , крака ( А )
Вторник: гръб , задно рамо , трапец , бицепс  ( Б )
Сряда почивка
Четвъртък: гърди , предно и средно рамо , трицепс , крака ( А )
Петък: гръб , задно рамо , трапец , бицепс  ( Б )
Събота почивка
Неделя почивка

А краката или те не са от важните мускулни групи?

В тренировка ,,А,, са не виждаш ли ?

Извинявам се 2 пъти четох а не ги видях. Моя грешка. Не става ли много обемна тая тренировка А? Аз съм тренирал по подобен сплит лятото като свалях:
1ден: Гърди,средно,предно рамо и трицепс
2ден Гръб, задно рамо, трапец и бицепс
3ден Крака
4ден Кардио и корем
5ден отначало

Каква ти е целта? Какво искаш да постигнеш?

няма да е ефикасно..виждам че ти искаш да ги тренираш по 2 пъти в седмица с този 3-дневен сплит...съжалявам но няма да стане,а ако не дадеш някаква информация за себе си (години,стаж,кг...)няма и да може някой да ти помогне...

:) в момента тежа 92 кг и съм 186 висок на 22 съм
вярно е тая тренеровка е доста обемиста но пык имам подкожна мазнина която има нужда да намаля
пък и нямам висок разход на калорие в момента сЪм без никви занятия освен фитнеса и нищо друго :)

Каква ти е целта? Какво искаш да постигнеш?

зимния период искам поне маса а лятото ще мислим за релеф :)
за това искам да се натоваря хубаво + малко движение и храна да я натрипам по барзо

Ето ти едно предложение от мен.

Понеделник: гърди , предно и средно рамо , трицепс , крака ( А )
Вторник: гръб , задно рамо , трапец , бицепс  ( Б )
Сряда почивка
Четвъртък: гърди , предно и средно рамо , трицепс , крака ( А )
Петък: гръб , задно рамо , трапец , бицепс  ( Б )
Събота почивка
Неделя почивка

добра идея мерси

Как мислите, дали ще е ефикасно?

1-ви ден - гърди; гръб; бицепс; трицепс; корем
2-ри ден - рамене; трапец; крака; корем
3-ти ден - почивка :)

Ще е ефикасно ако не правиш по 21312412312 серии и тренираш само с базовите ;)

Ще ти кажа как тренирам аз , гърди+гръб(в супер серии), тяга+клек+рамо,гърди+гръб,тяга+ръце, като почивката между всяка тренировка зависи от възстановяване и ангажиментите ми.

Не знам дали ще е удачно за всеки,но мога да кажа как тренирах близо година със задоволително качване на мускулна маса- две тренировки за 10 дни,първата-гърди,гръб(в супер серия),бицепс,трицепс(в супер серия),втората(след 5 дена)-крака и рамо.Правех 2-3 загряващи и 3-4 работни серии за големите групи и 2-3 работни за малките с много висока интензивност.Идеята е да удариш мускула и да го оставиш да почива и расте.Взимах само протеин преди и след тренировка(1/3 преди,2/3 след),и наблягах на храната.Аз качвам много трудно и имах успех.

По добре направи нещо от рода на АхБхАхх и после БхАхБхх тренировки
А:
клек
лег
гребане
Асистиращи (изолация)

Б:
раменна преса
тяга
набирания

Или нещо подобно.Повторенията 5х5 или 3х5,и с тях се качва маса

@Vintage не издавай схемата :D
Иначе аз бих ги разделил :
дърпащи/бутащи, горен/долен пояс .

Здравей,
ето едно предложение и от мен:
Тренировка 1:Горна част
Понеделник и Четвъртък
1.Повдигане от лег 5х12,10,8,6,10
2.Преси с дъмбели от наклон 3х12,8,10
3.Горен скрипец 4х12,10,8,12
4.Гребане с щанга 4х10,8,6,10
5.Раменни преси с дъмбели 4х12,10,8,12
6.Сгъване с щанга прав 3х12,8,10
7.Френско от лег 3х12,8,10
Кардио 20-30 минути

Тренировка 2: Долна част
Вторник и Петък
1.Клек 5х15,12,10,8,12
2.Напади 3х15,10,12
3.Сгъване от лег 3х15,10,12
4.Изправяне на пръсти от стоеж 4х15,12,10,15
5.Коремни преси тип “крънч” 3х20-25
Кардио 20-30 минути

На пръв поглед изглежда елементарно но повярвай натоварване то си го бива.

yuri yriev дали са ти много добри варианти.Аз искам да ти кажа да не наблягаш толкова на корема.
В твоята примерна система си го поставил и в 2та дена,според мен това е излишно.

yuri yriev дали са ти много добри варианти.Аз искам да ти кажа да не наблягаш толкова на корема.
В твоята примерна система си го поставил и в 2та дена,според мен това е излишно.

просто ми е множко корема и за това

Здравей,
ето едно предложение и от мен:
Тренировка 1:Горна част
Понеделник и Четвъртък
1.Повдигане от лег 5х12,10,8,6,10
2.Преси с дъмбели от наклон 3х12,8,10
3.Горен скрипец 4х12,10,8,12
4.Гребане с щанга 4х10,8,6,10
5.Раменни преси с дъмбели 4х12,10,8,12
6.Сгъване с щанга прав 3х12,8,10
7.Френско от лег 3х12,8,10
Кардио 20-30 минути

Тренировка 2: Долна част
Вторник и Петък
1.Клек 5х15,12,10,8,12
2.Напади 3х15,10,12
3.Сгъване от лег 3х15,10,12
4.Изправяне на пръсти от стоеж 4х15,12,10,15
5.Коремни преси тип “крънч” 3х20-25
Кардио 20-30 минути

На пръв поглед изглежда елементарно но повярвай натоварване то си го бива.

това е интересно предложение трябва да опитам давидим какъв ще е ефекта
мерси за програмката
само не забелязвам мъртва тяга

а какво мислити за раменете дали е проблем да се тренира и двата дена дали ще има отрицателен ефект
просто искам да ги натисна штото са ми слабо визуално развити
не приемам никви препарати интересува ме като чиста тренировка

Въпреки,че доброволно не бих пренебрегнал мъртвата тяга,схемата на тази програма я изключва.Клек 2 пъти седмично е повече от достатъчно.

Може едната тренировка клек, другата тяга. И между другото, не е нужно двете тренировки седмично да са с еднакви упражнения, даже е желателно да не са.

Въпреки,че доброволно не бих пренебрегнал мъртвата тяга,схемата на тази програма я изключва.Клек 2 пъти седмично е повече от достатъчно.

добре ще обмислям мерси