Какво мислите за тази програма и какво бихте махнали или добавили към нея?

Малко за мен : на 26г. , 77 кг. Имам известен опит от около 6 месеца . Какво мислите за тази програма и какво бихте махнали или добавили към нея
благодаря

Гръб  ,  Гърди + коремна мускулатура
• Мъртва  тяга  - Пирамида: 1 х 12 + 1 х 10 + 1 х 8 + 1 х 5 + 2 х 10
• Придърпване на вертикален скрипец  отпред  -  3 серии х 6-8 + 2 х 5
• Придърпване на вертикален скрипец  отзад  - 3 серии х 6-8 + 2 х 5
• Гребане с дъмбел  ляво/дясно - 4 серии х 7-8 повторения
• Изтласкване на щанга от лег  - 1 х 15 загряваща + 5 серии х 5 повторения
• Изтласкване на щанга от обратен лег с подвхат - 4 серии х 8 повторения
• Изтласкване на дъмбели от полулег  - 4 серии х 6 повторения
• Kросоувър - 3 серии х 10-12 повторения
• Повдигане на свити в коленете крака до раменете на паралелен стенд - 3 серии х 12-15 повторения
• Коремен тренажор тип “преса” - 3 серии х 15-20 повторения
• Извивки с дъмбел встрани - ляво/дясно 3 серии х 15-20 повторения
Ръце , Предмишници , Рамене + коремна мускулатура
Трицепси
• Изтласкване на щанга от лег с тесен “V”-хват с “EZ”-лост - 3 серии х 8-6 повторения + 2 серии х 5-6
• Френско разгъване с дъмбели с успореден хват - 4 серии х 8-10 повторения
• Трицепсово разгъване от стоеж на горен скрипец с подхват - 4 серии х 7-10 повторения
Бицепси
• Бицепсово сгъване с прав лост - 4 серии х 8-5
• Бицепсово сгъване с дъмбели - 4 серии х 7-10 повторения
• Бицепсово сгъване на долен скрипец - 3 серии х 8-10 повторения
Рамене
• Предна  рамена преси на смит машина - 1 х 15 загряваща + 5 серии х 5 повторения
• Разтваряне на пек-бек машина - 3 серии х 8-10 повторения
• Повдигане на ръце встрани с дъмбели - 3 серии х 8-10 повторения
• Повдигане на ръцете напред на скрипец - 3 серии х 8-10 повторения
• Повдигане на свити в коленете крака до раменете на паралелен стенд - 3 серии х 12-15 повторения
• Коремен тренажор тип “преса” - 3 серии х 15-20 повторения
• Извивки с дъмбел встрани - ляво/дясно 3 серии х 15-20 повторения

аз бих заместил скрипеца със набирания

това, всичкото, в един ден ли го правиш? нямаш ли намерение да тренираш и краката?

Като гледам как го е написал, са по-скоро два дни.
И така да е, упражненията са много, една тренировка сигурно е два часа.

Сега не трнеирам по нея а по една друга програма
Краката не ги тренирам защото си ги правя с колело което карам в градски условия по 40 -50 км дневно разбира се не и в  зимно време.
Определено е в 2 дни с един почивка м/у тях .